多甩手有助神經康復

◎文/李強（深圳大學總醫院內分泌代謝病科教授）

長期高血糖易引起神經纖維出現代謝紊亂，導致神經纖維腫脹甚至變性，從而發生糖尿病神經病變。其中，周圍神經病變主要表現為四肢末端麻木、疼痛，有針刺樣、燒灼樣或螞蟻爬等感覺，通常下肢比上肢嚴重，兩側肢體可同時或先后發生，一般呈手套、襪子樣分布；有時很輕微的刺激即疼痛明顯，甚至穿衣服、蓋被子也會覺得疼痛。嚴重的周圍神經病變可發展為肌肉萎縮、肢體癱瘓等。

剛出現手足麻木等早期周圍神經病變的糖友，可通過功能鍛煉或康復訓練來促進血液循環，使癥狀得到改善。甩臂、健步走、游泳等利用自身力量或需要器材的運動，可使全身得到不同程度的專項鍛煉，從而緩解麻木等癥狀。針灸、理療、按摩、熱敷、艾灸、推拿等治療也能改善全身代謝循環，達到緩解效果。

簡單的甩手動作就可增強大腦神經的興奮程度，鍛煉神經纖維。適當甩手可促進人體血液循環和新陳代謝的速度，活動關節和筋骨的同時還能夠預防骨質疏松。長期甩手則可以保持血液的循環和暢通，增強身體免疫力，預防慢性疾病，對心臟和肝臟的健康也有益處。

具體步驟為：

身體站直，兩腿分開與肩同寬，雙腳用力抓地防止摔倒；兩臂同方向前后擺動，向后擺時稍用力，向前不用力，由慣性擺回。須注意，甩手以平甩為準，老年人群用力要循序漸進，最好旁邊有人陪同，以免發生意外。最后，提醒糖友放松心態、多活動身體、調整好自己的飲食和生活習慣，必要時就醫檢查治療。