現代體能訓練之高中體育專項化教學

黑龍江省黑河市第八中學 宋 琦

現代體能訓練是運動訓練中的重要內容，它包括力量、速度、耐力、平衡性及柔韌性等各方面的能力訓練，與專項訓練相結合，通過針對性的訓練提高學生的身體素質。在高中體育中進行專項化教學，是根據學生的實際需求和體能差異有針對性地進行專項化體能訓練，以幫助學生建立規范的體能訓練體系，讓學生在訓練中提高對體能訓練的重要認知，激發學生參與體育訓練的積極性和熱情，更有效地發揮現代體能訓練的重要作用。

一、提高體育教師的體能訓練專業化能力

教師是體育教學中的重要參與者和領導者，對學生的體育訓練具有重要的引導作用。為了方便學生進行體育鍛煉，提高學生的體育素養，體育教師必須率先垂范，發揮表率作用。而教師是否具備現代體能訓練的能力，從根本上決定了體育教學的質量。因此，學校要為體育教師提供現代體能訓練的專業化培訓，增強體育教師在體能訓練方面的理論知識教育，讓教師可以充分獲得體能訓練相關的理論知識和專業技能，并將理論知識有效應用于實際體育活動中。另外，教師要具備很強的觀察能力，實時了解學生的實際體能情況，以制定出科學合理的現代體能訓練計劃，提高學生的體育興趣。同時，教師必須積極參與到具體體育活動中，與學生一起進行訓練，在對學生進行指導時要有責任心、耐心和細心，對準確、規范的動作進行詳細講解和示范，幫助學生建立體能訓練意識，培養學生良好的體育鍛煉的習慣。

二、增強現代體能訓練的趣味性

如要充分發揮現代體能訓練在高中體育專項化教學中的作用，就必須要提高學生對體育訓練的興趣，讓學生感受到體育訓練的樂趣，才能促進學生更加投入訓練。在高中階段，由于學生的學習及其它各方面壓力較大，使學生的身心發展受到很大影響，因此，體育教師要為學生創造更為有趣和輕松愉快的訓練環境，讓枯燥乏味的體能訓練變得有趣，讓學生能在活躍的氣氛中全身心投入體能訓練，激發學生對現代體能訓練的興趣。例如，高中必修一《體育與健康》中的“投擲”一課，就是針對學生上臂力量的訓練。在教學時，教師可以轉變以往的教學思想，將引體向上的訓練方式轉為雙人推小車的方式，讓學生在游戲過程中感覺有趣、快樂，順利達到教學的目的。另外，體育教師要與學生多進行溝通，了解學生的真實需求，采納學生的建議，對體能訓練教學模式進行創新，探尋更適合學生身心素質發展的教學方法，加強學生對體能訓練知識與技能的掌握，督促學生養成能自主訓練的習慣和意識，以保證體育專項化教學的效果，促進學生身心全面健康發展，身體素質得到明顯提高。例如，“足球”課教學內容主要是學習足球運動中的腳內側踢、停球技術，而且足球是趣味性與競技性強，體能技能與團隊意識要求高的集體性運動項目，具有集體性、競爭性強、趣味性濃等特點，對學生的身體素質訓練和思想品質教育具有重要作用；并且足球運動由于技術動作多樣，攻防頻繁，強烈地吸引廣大高中學生積極參與。因此，在教學中教師要多了解學生的心理需求，根據學生的興趣特點，以發展學生身體基本活動能力，提高靈敏、速度、力量、耐力等身體素質和動作的準確性、協調性，增加內臟器官的功能；同時培養學生勇敢頑強、機智、果斷、勝不驕、敗不餒等優良品質和團結一致、密切配合的集體主義精神，通過有趣的體能訓練實現體育鍛煉的價值，為以后的教學競賽和終身體育打下良好基礎。

三、提高學生對現代體能訓練的認知度

為了讓高中學生更好、更快速地接受現代體能訓練，就要提高學生對體能訓練的認知度。體育教師在高中體育中開展專項化教學前，可利用學生業余時間為學生詳細講解專項體能的相關知識和訓練手法及體能訓練對于提高身體素質的重要性，增強學生的認知度；還可通過一些短視頻等做好宣傳，讓學生進一步了解現代體能訓練的好處，促進學生接受體能訓練，使得其在高中體育教學中更順利地開展。

四、調整體育教育課程結構，優化專項教學內容

教師從實際出發，了解學生對體育訓練的意見和建議，了解學生對體育鍛煉感興趣的方面，不斷調整體育教學結構，優化教學內容，使學生積極進行體育鍛煉，感受體能鍛煉所帶來的快樂，激發對體育運動的興趣，把興趣轉化為鍛煉的強大動力。因此，在實際教學中，教師應讓學生全面了解體能鍛煉能給自己身心帶來的好處，以更積極的態度面對體育鍛煉?，F代體能訓練主要有基礎訓練和專項訓練，在這兩類體育訓練中，教師應增加刺激性和競爭性的活動，提高學生的參與性和競爭力，鼓勵學生更積極地參與體育訓練，可以是在每節體育課的最后10 分鐘進行體能專項訓練，例如開展籃球專項訓練，可以將核心能力訓練內容或敏感性、柔韌性、能力等基礎體能訓練內容與籃球步動等專業力量訓練內容相結合，以提高學生的參與度和競爭力。此外，教師可以在體育教學中設計一些有趣的小游戲，讓學生在體能訓練中更多地感受到體育運動的樂趣。

五、創新設計現代體能訓練的教學模式

以往的教學中，教師采取單一傳授式教學，以提高學生的應試能力為主，只注重體育知識的教授，讓學生被動學習，卻忽略學生的接受程度及體育能力的培養。據此，教師要創新教學理念和教學模式，關注體育創新及改革，以學生為發展主體，根據學生的個性發展特點設計符合他們的教學模式，如體能競賽模式、游戲訓練模式、體能理論競賽模式等。

六、實施科學的訓練安排

科學合理的訓練方法不僅可以最大限度地發揮訓練效果，而且可以在訓練中避免學生受傷。根據我國高中生不同的身體條件，為了更好地促進高中生的體力發展，體育項目應該長期科學地堅持。以高中體育教師為對象的目標課，如何提高高中生的體能訓練的動機和興趣是訓練的核心，因此，高中體育教師需要根據各班級實際情況實施具體的訓練。首先，體育教育不僅是基礎教育內容，還需要制定具體的專項訓練計劃，基于此，高中體育教師在實施訓練前要進行精心準備，以提高學生的興趣和參與度，保證學生能持之以恒地進行體育鍛煉。為此，應將體育基本訓練和專項訓練結合起來開展，這樣不僅可以保證高中生的訓練熱情，而且可以提高訓練效率。其次，訓練方法要多樣化，激發學生的積極性，從學生的角度設計體育內容，使體能訓練過程變得有趣，讓學生在輕松愉快地環境中參加體能訓練。最后，在體能鍛煉中有必要制定合理、科學的訓練方案，使整體體能訓練有計劃地實施。以高中必修一《體育與健康》中的“跑”一課為例，高中學生從整體水平來看，身體素質及技能、技術都相對較差，而且對跑的教學興趣不高。因此，這節課不能過多追求技術細節，而應以開展快速奔跑為主，以游戲的方式進行教學，提高學生的興趣，使學生進一步了解掌握途中跑技術，調動學生訓練主動性，提高學生短距離跑的運動水平，并學以致用發展學生的速度素質，增強體能，培養學生團結協作的意識和勇于拼搏、積極進取的精神。為此，教師就要為學生設計科學的訓練安排:設計基本部分游戲，準備壘球接力游戲；然后進行專項練習高抬腿接加速跑、后蹬跑接加速跑訓練；宣布游戲規則和要求，按游戲進行分組，安排各組到達指定位置，還要對壘球接力游戲進行簡短評價，提出是什么影響跑速，組織學生看掛圖了解跑的知識，并組織學生分組進行專項練習，并在專項練習中講解、示范、糾錯。

七、制定合理的現代體能訓練的運用方案

（一）明確體能訓練體系的要求

體能訓練是通過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的運動能力，是心理過程中競技能力的重要構成因素，此過程是一個具有層次性、系統性的完整體系。體能水平的高低與人體的形態學特征以及人體的機能特征有著密切的相關。因此，對于現代體能訓練的應用，首先要明確體能訓練的基本要求，對符合要求的內在及外在因素進行分析，以此體現體能訓練的規律和目標，從而制定出更有效地專項化體能訓練方案。

（二）遵循體能訓練的原則

在高中體育專項化教學中，要開展有效的現代體能訓練，必須遵循體能訓練的原則：一是自覺性原則。體育教師要選擇具有趣味性的教學素材，吸引學生注意力，激發學生對體能訓練的興趣，促使學生能積極主動地參與到體能訓練中，并針對學生的體能差異，制定相應的計劃，讓學生能進行自覺訓練，且能有效應用到實際生活中。二是循序漸進原則。專項化的體能訓練是一個漫長的過程，需要長期的堅持才能完成。這就要求對體能訓練進行長期的計劃制定，對于每節課、每周的小結都要做詳細計劃，而且體能訓練的內容要由易到難、由淺到深進行，遵循學生的體能差異，使學生的能力得到循序漸進的提升。三是綜合性原則。此項原則是分配和發展各項體能訓練的原則，要設計全面的體能訓練規劃，充分促進學生的各方面能力發展。特別是在高中階段，更要全面發展體育運動，以改善學生的身體狀況，提高身體機能和素質。四是差異性原則。在體能訓練教學時，教師要根據體能訓練專項、學生、訓練體系、訓練狀態、訓練任務及條件等的差異，進行針對性地制定訓練目標及方案，運用不同的訓練模式及體能訓練的難易程度，以有目的、科學合理的方法和手段，分配適當的運動負荷進行訓練。五是適度原則。學生由于身體發展狀況不同，所能承受的訓練負荷也有所不同。教師在開展體能訓練前要首先了解學生的不同體能差異情況，然后制定適度的體能訓練，在循序漸進中逐漸增加體能訓練量，最終達到訓練的目的和效果。

（三）制定合理的訓練計劃

1.抗阻力訓練計劃。此項計劃主要是以加強肌肉力量和耐力訓練為主，如在高中必修一《體育與健康》中的球類專項訓練時，可以選取乒乓球進行專項化訓練，運用正手擊球的方式，將學生分為三人一組，輪流替換進行，讓位于兩頭的學生連續向中間的學生傳球，中間學生以弓步形式進行接球，并以正手擊球方式再傳遞給兩頭，每人訓練10 次，以此類計劃訓練學生的肌肉力量；需要注意的是，在訓練開始前，教師首先要對學生的身體素質進行評估，以免出現因個體差異而引起受傷，在訓練過程中要注意力度、速度及適當的停歇。

2.有氧耐力訓練計劃。此項計劃適用于所有的專項訓練，有氧耐力是身體在進行任何一種運動時必須具備的一種能力，有氧耐力越高，專項訓練就更有效。在專項化訓練的整個過程中，要積極進行有氧耐力訓練，建立多種形式，提高學生的學習興趣。

3.增強式和速度訓練。此項計劃是以增強肌肉在短時間內發揮最大力量的能力。如進行籃球專項體能訓練時，要遵循從小到大的強度、由基礎到專項再到綜合的原則進行訓練，對學生的力量、傳球速度、耐力、快攻、防守、跑位、上籃等各方面的能力都進行訓練。教師在訓練時要根據高中新課程標準的要求，堅持“健康第一”的指導思想，圍繞“以學生為本的理念”，在教學中根據學生的認知規律和身心特點，選擇適合學生訓練的負荷，可采用“先練后教、自主學習”的教學模式，發展學生跑、跳、投等基本活動能力，讓學生模仿嘗試、體驗、領悟運動技能，再采用分層、分組的教學方法，提高學生靈敏、協調、速度、力量、耐力等素質，并通過關注學生的個體差異，使不同層面的學生都能學有所得，讓學生在增強式的體能鍛煉中，達到預期的訓練效果。

綜上所述，在高中體育專項化教學中開展現代體能訓練，首先要提高體育教師的專業化體能訓練技能，讓他們轉變以往的教學思想，積極創新教學模式，增強體育課堂的趣味性，以激發學生對體能訓練的興趣；還要根據學生的實際體能差異制定專項體能訓練計劃，探尋適合學生身心發展的體能訓練方法，以滿足學生的實際發展需求，實現全面發展，最終發揮現代體能訓練的真正價值。