“考研月”當警惕哪些不良心態，該如何調適？

考研是一個漫長且煎熬的過程。許多同學常常在考研過程中心態崩潰，在考研熱潮中迷失自我?？佳腥诵睦韱栴}成為考研路上的阻礙，應該當心哪些不良心態可能影響備戰呢？

考研注定是一趟孤獨的旅程，孤獨和寂寞成為考研人的生活旋律。然而，當你被加以“考研人”的標簽時，你又注定不是孤單的，全國數百萬人與我們做著同樣的事情，為了夢想奔跑。在快節奏的時代，寂寞已然成為一種城市表情?？佳羞^程中遇到各種干擾是正常的，或許你是正在備戰的考研人，或許你已是考研成功者，或許你曾經歷過考研失利。對于當前的你，抑或曾經的你，是如何調適在備戰考研過程中的不良心態呢？

考研路上，當警惕哪些不良心態？

@幸福人生之子

備戰考研的過程中，時而信心滿滿，志在必得；時而感到焦慮迷茫、煩躁、浮躁，不在狀態。有時還會感覺不被理解、易被干擾，偶爾情緒崩潰。感覺許多事要自己親力親為，不會慢下來說話。

@自己的陽光

經過一段長時間的備考，到十一二月發現自己所學的知識點還是在“記住了”—“忘記了”—“再記”—“再忘”這個循環里，很容易產生“我好像什么都沒完成”的心理狀態，有非常強的挫敗感，這也是每年的考研“戰場”上總有很多空位置的原因，很多放棄參考的“戰士”并不是一開始就放棄，而是在“臨門一腳”的時候被自己的心態打敗了。

所以提前了解和接納自己可能會有這種狀態出現，并且知道不是只有自己會這樣，可以很好地緩解面臨這種狀態時的焦慮和挫敗感，從而比較平穩地度過這個階段。具體到當時該做的，是接納自己對不久之后考試的焦慮情緒，并且把自己的注意力拉回到當下的學習中來，告訴自己“今天看一個知識點復習一道題也是在吸收”，通過提高自己的“獲得感”，可以較好地度過這個一不小心就可能讓自己全盤皆輸的階段。

出現不良心態，該如何調適？

@壞丫頭

作為一個“上岸黨”，看到這個話題，一定有發言權，總的來講，心態真的很重要！

1記住一個信念—— 和你競爭的就是那幾個堅持到最后的人！

在準備考研的時候，自習室里滿滿當當的，越到后來越冷冷清清，自己心里一定不是滋味，覺得想要放棄。感覺孤立無援，周圍那么多人都放棄了，自己也很難堅持。但是，我考上之后，才知道一個真相，報考的人數不代表和你最終競爭的人數，即便有一萬個人報名，但考場上和你競爭的就那堅持到最后的幾百個甚至是幾十個，因為在最終試卷上就那幾十個人認認真真地寫得好！所以希望給備考的學弟學妹們一個定心丸，記住一個信念—— 和你競爭的就是那幾個堅持到最后的人！

2把握焦慮—— 在點點滴滴中獲得掌控感

在考前復習時，想學學不進去，不學又不甘心；拿起書本，發現這也薄弱，那也沒復習，糾結半天；學一會就忍不住走神，刷視頻看評論，一看時間過半又開始自責不自律；晚上躺在床上翻來覆去睡不著?？佳袩o疑充滿著太多的未知和不確定性，焦慮是一種失控的表現。大家可能會因為沒有掌控感而焦慮?？梢酝ㄟ^增加其他方面的控制感，來平衡和緩解對未知考試的失控感。比如為自己制作小的標簽、每日計劃、小任務表格、清單等等。這些力所能及的掌控會讓自己重新找回穩定感，從而緩解焦慮。親身經歷，每天都會把自己的計劃和完成情況記錄下來，后期給了我很大的鼓勵，讓我熬過這段時光！希望我的經歷對于正在考研的你有所鼓舞吧！

江永強：考研調適技巧話二三

首先，捫心問自己“考研對自己意味著什么？”一定是全部嗎？這一問題的回答直接決定了考研壓力在你思維中的呈現?？冀逃蛐睦韺W的小伙伴大概率都知曉“耶克斯-多德森定律（Yerkes—Dodson law）”，適當的壓力并不會讓你不舒服，反而會激發你的斗志和能量，更好地投入復習和應試，但如果是太在意則會讓自己處在高壓之下，反而會限制你的思維和能量。

其次，要學會享受焦慮感。享受焦慮，意味著和焦慮言和，而不是抵抗。通常伴隨痛苦感的焦慮正是源于抵抗，抵抗焦慮往往還帶著對自己的苛責。所以，放下抵抗，享受這個焦慮。

再有，對自己好一點。人就是這樣，放過別人很容易，放過自己很難。所以，有時要學會刻意地給自己一些空間，允許自己適當放松，或者吃個大餐犒勞下自己。但千萬注意，對自己好并不是自我放縱，這是兩個概念。照顧好自己的一個前提是能自察自己的狀態，能看到自己累了、困了、難受了，這些都是人的正常感受，不是你獨有，大家都一樣。

最后，回歸生活。該運動就運動，該找人聊天就找人聊天，前者會讓你身體有力量，后者讓你精神上有力量，切勿本末倒置，讓考研成為偷走你能量的一部分，那就得不償失了?？佳惺呛Y選型測驗，所以漲分數是必然趨勢；但規則和內容就在那兒，大家的分數其實也在漲。把考研看成人生一次歷練，一次歷練、一次成長。所以，相信自己！

總而言之，考研不僅是一場持久戰、系統戰，更是一場心態戰?？佳惺菍χ橇鸵懔Φ目简?，漫長的考研之路，很多同學為考研付出很多的努力，面對很多競爭對手，不知道自己能否成功上岸，就會出現情緒焦慮，心態崩潰。所以，要學會自我調節。過度的放松和過度的焦慮都不是備考期間應有的狀態。適當減壓、保持放松、穩定情緒，坦然面對，以平常心對待一切。好的開頭就等于成功的一半。只有擁有好心態，才能收獲“柳暗花明又一村”的驚喜。星光不負趕路人，無論最后結果如何，珍惜時間，珍惜眼下，努力做好自己就行。