情緒“方程式”

【關鍵詞】負面情緒;情緒表達方式;心理輔導課;教學設計

【中圖分類號】G441? 【文獻標志碼】B? 【文章編號】1005-6009（2022）56-0061-04

【作者簡介】秦奡，吉林省延邊朝鮮族自治州延吉市朝陽川第二中學（吉林延吉，133000）教師，二級教師。

【設計理念】

七年級學生的自我意識明顯增強，在意同伴關系，希望得到他人的理解和認可，同時害怕失去朋友。他們在人際交往中產生負面情緒時，通常選擇沉默或者采用不合理的表達方式，因而容易產生誤會或不被理解。

本課以心理劇為主線，通過一系列活動引導學生運用“我信息”的表達方式，處理人際交往中出現的負面情緒，最終收獲良好的人際關系。

【教學過程】

一、導入：情緒“不美麗”

教師：大家好，又到了心理課時間，很高興和大家一起度過一段美好的時光。你們的心情怎么樣？

學生：心情好極了。

教師：同學們，我們先來看心理劇《小A的煩惱》，有請演員。

旁白：昨天，期中考試成績公布了，小A成績下降，媽媽要求她下次考進班級前十名，她感到很有壓力，和媽媽大吵了一架，心情糟糕極了。

小A：班級前十，怎么可能呢？我聽不進老師講的內容，真想靜一靜。

小B：小A你怎么沒精打采的？

小A搖頭不語。

小B：看你心情不好，發生什么事了？

小A繼續搖頭。

小B：你說話呀，到底怎么了？

小A：我不想說話。

小B：我陪你出去走走吧！

小A：我不去，煩死了！

教師：小A和小B產生了哪些情緒？兩個人的關系會如何發展？

學生：生氣、委屈、傷心。兩個人關系破裂，以后可能不是好朋友了。

教師：人際交往中，表達不清楚容易產生誤會或不被理解，從而帶來負面情緒。如何有效地表達情緒，促進人際交往呢？我們一起走進今天的心理課堂《情緒“方程式”》。

設計意圖：通過心理劇呈現問題，讓學生了解在人際交往中產生負面情緒在所難免，從而導入本課主題。

二、展開：情緒“方程式”

1.情緒表達的重要性

教師：同學們，除了剛才提到的情緒，你們還知道哪些負面情緒？

PPT展示負面情緒詞語：焦慮、緊張、憤怒、沮喪、嫉妒、不安、恐懼、痛苦。

教師：人際交往中產生負面情緒在所難免。我讀初中時，有次在語文課上幫同學撿東西。老師看見了并嚴厲地批評了我。我當時特別委屈，從那以后遇到語文老師也不敢說話。最后，我的語文成績直線下降?，F在，請仔細回憶你在近期人際交往中的負面情緒體驗，想想當時發生了什么，自己的感受是什么，你是如何表達情緒的，你們的關系如何？

PPT展示圖1。

學生活動并分享。

學生：我因為期中考試沒考好，被媽媽罵了，當時很生氣，也很委屈。最后，我自己默默承受了，并沒和媽媽表達自己的想法。

教師：人際交往中，我們產生負面情緒是正常的。但是，無效的情緒表達會阻礙人際交往。我們繼續看看小A和小B是如何表達負面情緒的。

設計意圖：教師通過自我開放，引導學生回憶近期發生的負面情緒事件，了解情緒表達的重要性。

2.情緒表達公式

教師邀請學生表演心理劇《小A煩惱之委屈》。

小B：我以后再也不管你了。

小B轉身，和周圍同學有說有笑。

小A：我這么傷心，你還能笑出來，算什么朋友。

教師：請問這兩個人產生了什么情緒？

學生1：生氣、不滿、委屈。

教師：他們表達情緒了嗎？這會給兩個人的關系帶來什么影響？

學生2：他們沒有表達自己的情緒，還給彼此帶來了誤會。小B不是真的開心，只是為了氣小A。

教師：在人際交往中，如果不表達出自己的負面情緒，對方就不會知道自己的感受，會產生誤會，最終破壞交往。所以，面對負面情緒，我們要積極地表達。我們如何積極地表達自己的情緒呢？

教師邀請學生表演心理劇《小A煩惱之傷害》。

小B：不去就不去，你會不會好好說話！

小A：我不去，聽懂了嗎？聽懂了就離我遠點！

小B：行，你說的，我再也不管你了！

小A：不要你管，別煩我！

教師：他們兩個人產生了怎樣的情緒？

學生1：生氣、憤怒。

教師：兩個人的表達方式是怎樣的？兩個人的關系如何？

學生2：他們都很沖動，可能會失去友誼。

教師：攻擊式的表達方式會讓雙方產生沖突，最終破壞友誼。情緒不等于情緒化，面對負面情緒，我們不能單純地宣泄情緒，還要理性地表達想法。如何理性地表達自己的想法呢？

教師邀請學生表演心理劇《小A煩惱之冷漠》。

小B：我只是想問問你怎么了。

小A：我沒事。

小B：沒事就行。

小B說完就回到了自己的座位上。

教師：這段心理劇給你帶來了什么感受？

學生1：感覺很冷漠。

教師：兩個人看似冷靜，其實壓抑了情緒，給人冷漠的感覺。壓抑式的表達方式給兩人的關系帶來什么結果？

學生2：兩個人會越走越遠，最后就不是好朋友了。

教師：壓抑負面情緒會讓自己覺得委屈，兩個人的關系會越來越疏遠。所以，表達自己當下的情緒感受非常重要。不表達、攻擊式表達、壓抑式表達都是破壞交往的無效表達方式。小B如何表達負面情緒才能促進人際交往呢？

學生1：要注意態度和語氣，要在合適的時間表達。

學生2：要讓對方知道自己產生負面情緒的原因。

學生3：要用對方能夠接受的方式表達。

教師：我們在表達情緒時首先要從事件開始。其次表達情緒感受，說說解決辦法，這里有2種方式，一種是我希望，即期待對方怎樣做;另一種是我準備，即自己要做出什么改變。最后，感謝對方表示尊重。這里需要強調的是，期待對方改變存在不確定性，我們要更多關注自身行動。接下來，我們試著用萬能公式幫助小B。

PPT展示萬能公式：事件+情緒+解決辦法+致謝。

演員小B：我看見你上課沒精打采，想關心一下，沒想到讓你的心情更糟糕了。你對我說的話讓我感到傷心、委屈。我準備下次換個合適的機會關心你，也希望你不開心的時候和我說一說，謝謝你聽我說這些。

教師：小A，你能接受這樣的表達方式嗎？聽到小B這樣說，你有什么感受？

演員小A：我有點愧疚，本來他是關心我的，結果我還對他發脾氣。

教師：這就是有效情緒表達的力量。除此之外，選擇時機也很重要。

設計意圖：通過心理劇，引導學生找到合理的情緒表達方式，教師引入萬能公式讓學生練習。

3.實戰演練

教師：大家幫助小A向父母表達自己的情緒吧。

PPT展示：小A的期中考試成績下降了，媽媽要求她下次考進班級前十名，她感到很有壓力。

學生：媽媽，我知道成績下降讓你很著急。目前，我考進班級前十名的壓力有點大，這讓我很焦慮。但是我會努力的，希望媽媽支持我！感謝媽媽的關心。

教師：萬能公式也不是一成不變的。我們在某些情境下也可以直接表達感受?！拔蚁Ｍ焙汀拔覝蕚洹币仓皇欠奖愦蠹揖毩?，形式不重要，內容才重要。致謝的內容也是多樣的，如關心和鼓勵。接下來，我們嘗試幫助自己化解曾經產生的負面情緒，并將你想對他/她說的話寫下來。

學生：媽媽，我期中考試沒考好，讓您擔心了。其實，我心里很失落，也很著急。我爭取下次考好，謝謝媽媽一如既往地支持我。

教師：有效的情緒表達能夠促進人際交往的發展。

設計意圖：通過解決小A的問題，讓學生熟練掌握情緒表達萬能公式的用法，從而解決遇到的負面情緒事件。

三、回顧：情緒要表達

教師：這節課讓你感受最深的是哪部分？對未來的人際交往有哪些幫助？

學生1：情景劇的部分讓我想起了和朋友相處的場景。

學生2：我會多跟朋友表達自己的情緒，不讓朋友一味地遷就自己。

教師：我們表達負面情緒時要使用有效的表達方式——事件+情緒+解決辦法（包括期待對方和自身行動）+致謝（表達尊重）。希望同學們今后多運用情緒表達萬能公式，收獲真誠的友誼。

設計意圖：回顧課程內容，加深學生的理解，幫助學生處理生活中遇到的問題，提升情緒表達能力。

【教學反思】

筆者根據七年級學生的身心發展特點設計了本課，幫助學生在管理自己情緒的同時學會有效地表達負面情緒。整節課以心理劇為主線，通過現場表演呈現問題，讓學生在表演中體會情緒的變化。心理劇的加入增添了課堂的趣味性，提高了學生的學習積極性和主動性。除此之外，筆者的自我開放降低了學生的自我防御心理，有助于學生真實地表達自己。另外，需要注意的是：心理健康教師是課堂教學的引導者和組織者，在進行自我開放時要有原則和限度，否則會失去心理健康教育的意義。

【點評】

“人際關系”和“情緒管理”是初中心理輔導課的重要內容。其中，處理人際交往中出現的負面情緒對于看重人際關系的初中生尤其重要。本課以情境體驗導入主題，心理劇為主線貫穿課堂，生動地演繹了呈現問題、直面問題和解決問題的全過程，設計思路清晰，活動環環相扣。本課的3大亮點如下。

1.設計貼近生活。根據課前調查及學生的生活事例，創編心理劇，觸動了學生的真情實感，提高了課堂參與度。以三幕心理劇《小A煩惱之委屈》《小A煩惱之傷害》《小A煩惱之冷漠》為主線呈現問題，通過分析問題引發學生思考：不表達、攻擊式表達、壓抑式表達都是破壞交往的無效表達方式。學生在沉浸式的體驗中真切地感受到不同方法帶來的不同結果，教學過程層層推進，引導學生學會有效地表達情緒。

2.注重行動轉化。一堂有效的心理課要引導學生將所學知識真正落實到行動中，遷移到生活中。課上，學生從幫助小A解決問題到運用有效的情緒表達方式解決自身遇到的負面情緒事件，做到“知行合一”，讓心理健康教育落地。

3.課堂有溫度。教師的認真傾聽和真誠開放讓整個課堂變得安全又溫暖。在這樣的心理氛圍中，學生感受到了被尊重和被接納，這大大提高了學生在課堂中的開放度和投入度。

（點評嘉賓：關曉云，吉林省延邊朝鮮族自治州延吉市教師進修學校心理健康教研員）