健身五原則

關于健身，網上的健身計劃多種多樣，令人眼花繚亂。其實，每個人的身體情況不同，健身計劃沒有最好，只有最適合。遵循以下五個原則，慢慢摸索，就可以制訂出適合自己的健身計劃。

漸進超負荷。就是循序漸進地增加訓練量和訓練強度。比如舉啞鈴，這一周的訓練重量是合適的，肌肉慢慢地適應了，那就需要在下一周去增加重量，讓肌肉不適應。當然，還可以通過非常多的形式去踐行漸進超負荷原則，如加大動作幅度、改變動作速率、縮短組間休息時間，等等。如果每一次訓練都可以取得一些細小進步，那長時間來看就會有很大不同。

重視恢復。健身恢復有兩種方式，一是飲食，二是睡眠。健身是否恢復良好，決定了能否更好地繼續健身。建議保持健身興趣，盡力而為，按健康的生活方式執行下去，比如：能晚上10點睡，就不要拖到半夜睡；能選擇健康食物，就不要去吃垃圾食品。

嘗試變化。多嘗試不同的健身方式，比如：一個動作可以用啞鈴做，也可以用杠鈴做，甚至可以用繩索、壺鈴做。人的狀態不可能每天始終如一，要根據實際情況改變動作、頻率、次數、組間休息時間等。

動作標準。不規范的健身動作不僅沒有健身效果，還可能損害身體健康。當然，對老年人而言，某些健身動作難以高質量完成。建議老年人選擇難度比較低的健身操，也不要急于求成。從簡單的做起，慢慢地提高難度。

關注自己。要明白，健身是個人的事。不要看著別人練得好，就照搬別人的訓練計劃；不要看到別人肌肉增長快就郁悶，不要有攀比心。每個人增加肌肉的難易程度、減肥的速度、天賦、最終練成的肌肉形態都有很大的差異，并不是每個人都采用一樣的計劃就能取得一樣的結果。把注意力放在自己身上，才能找到更適合自身的健身計劃，從而達到強身健體的目的。（芒種/輯）