探究功能性力量訓練對12—14周歲青少年身體素質的影響

何小義

中圖分類號：G808? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）06-197-02

摘? 要? 青少年是一個國家和民族未來的希望。青少年的健康問題無疑是舉國關注的重要社會問題。隨著現在社會節奏的不斷加快，青少年生理和心理健康問題的日益突出，尤其是青少年的身體健康，因此，迫切需要符合青少年身體發育規律的訓練方法作為指導廣大一些體育教師開展體育課堂的方法。本文旨在探究功能性力量訓練的優越性和功能性力量訓練對于青少年身體成分的影響和生長發育的重要作用以及功能性力量訓練過程中需注意的因素，主要通過文獻資料法，邏輯推理法來綜合分析12—14歲青少年的功能力量訓練符合身體發育規律和身心發展特點，從而有利于促進青少年的身體發育和健康成長。

關鍵詞? 健康? 青少年? 功能性力量訓練? 身體素質

一、前言

在“健康中國”的時代背景下，近來青少年體質下降嚴重，肥胖率、患病率逐年增加引起了黨和國家以及社會各界的關注，人的身體素質由靈敏、速度、柔韌、協調以及力量等等方面組成，同時它們也是評價身體素質好壞的指標。7—12歲年齡階段體質變化顯著，13—15周歲年齡段的身體素質基本會趨于穩定，16周歲青少年人正處于身心發育的敏感期，各項身體機能逐漸完善。與此同時，初中階段的青少年課業負擔使得孩子們的戶外活動逐漸減少。所以這個階段的青少年身體素質提高是一個須待解決的問題。如何科學、系統、合理的對青少年進行指導和訓練提高青少年身體素質促進身體生長發育就成為了一個關鍵問題。力量素質在青少年生長發育的過程中，作為身體素質的重要組成部分是必不可少，力量的增長是身體發育的重要標志。力量訓練也是增強青少年身體素質，促進生長發育的重要方法。但是傳統的力量訓練已經不能適應青少年的身心發展規律。

二、相關概念的界定

（一）力量訓練

力量素質作為身體素質的重要組成部分，一直都被重視。力量素質是指人體肌肉克服阻力的能力，力量訓練是指通過幾次有節奏的負重練習來提高肌肉力量、耐力和肌肉形狀的鍛煉方法。在任何運動和體力活動中，力量作為一切素質的基礎，沒有力量素質作為支撐都是不行的。所以力量訓練也就顯得尤為重要，從人體解剖學來看，力量訓練可以分為四肢肌群的力量訓練和軀干肌群的力量訓練以及大肌肉群的力量訓練和小肌肉群的力量訓練。傳統的力量訓練是指單關節，單一維度，固定姿勢、固定運動軌跡下讓肌肉反復做收縮和舒張動作，這種力量訓練的特點就是單一固定沒有變化，訓練的變量就在于負荷的增加或者減少，負荷時間的延長或者縮短可以很好地鍛煉大肌肉群，但是相對來說小肌肉群就很容易被忽視。

（二）功能性力量訓練

傳統力量訓練是一種機械式的靜態力量疊加，而青少年參加體育活動則是一系列動態化的構成，顯然這已經不能適應現在青少年的生長發育需要。但功能性力量訓練則不同，他從實踐中來到實踐中去，具有廣泛的普適性和適應性，可以這么說功能性力量訓練廣泛適用于一切人群需要;多角度、多層面、動態式辨證式的訓練方法受到人們的廣泛好評。它將訓練和日常生活、比賽需要結合起來。

（三）敏感期的概念

蒙臺梭利：“在孩子生命成長的某個時間段，會受內在生命力的驅使，本能地專心嘗試或學習其所感興趣的特定事物，直到內在需求得到滿足或這種興趣減弱”，孩子們在成長和發展的敏感時期個體形成某些能力和行為也十分敏感。在促進個體某一方面的發展時，抓住他們的敏感期，分析他們的個體特點，從而有效促進他們的發展，就相當于用了一半的力達到了滿分的效果。因此在發展身體素質時也要合理的抓住他們各項素質發展的敏感期。

（四）身體素質

身體素質包括五個方面：速度、柔韌、靈敏、力量、協調。身體素質五個小項各自獨立又相輔相成，要想在運動中有著更完美的運動表現，就要全面的發展各項素質能力，但對于一些專項運動，又要根據運動項目本身的特點對其中一些素質有所側重。身體素質是一個人體質的外在表現。身體素質是在運動、勞動和日?；顒又?，在中樞神經系統的調節下，各種器官和系統功能的綜合表現;它是衡量一個人身體狀況的重要標志之一。

三、青少年12—14周歲生理發育特點

青少年階段對于青少年生長發育尤為重要。12—14周歲的青少年身體發育的兩個重要特征就是身高迅速增長、體重迅速增加。身高的快速增長是青春發育期兒童身體外形變化最明顯的特征。青春發育期兒童體重年平均增長量達4.5～5.5千克。與此同時，生理機能也逐漸趨于完善和成熟。在此期間力量增長的速度也較快，但是身體的力量發展還不很完善，身體結構功能還不足以做大重量的練習，肌纖維較成年人相比較太過纖細，肌肉力量相較成人還有很大差距。青少年此時的骨骼中無機物含量較少，有機物含量較多，因此骨骼韌性較好，剛性不足，容易產生變形彎曲，并且關節活動范圍較大，關節穩定性不足，大負荷的訓練會造成關節勞損嚴重影響其身體正常的生長發育。在身體快速生長發育的同時，神經系統也在高速進化著，此時的他們的體重已和成年人基本相等，分析和綜合能力明顯提高，但神經系統的穩定性不高。這個年齡段的青少年對新鮮事物有著強烈的好奇心、易興奮，喜歡嘗試不同的東西。所以，此時如果進行大量的高負荷力量訓練會使神經系統反應僵化，無法很好地建立正確的動作模式。

四、青少年功能性力量訓練

毋庸置疑，要在充分掌握12—14周歲青少年生理心理發育的特點前提下，對其進行分析研究。探究適合青少年生長發育規律的力量訓練方法。功能性力量訓練就應運而生，它以靈活，負重輕、訓練模式多樣、貼近生活的特點讓青少年進行訓練時能夠很好地滿足自身的需要，同時趣味性極強，可以跟隨著訓練環境的變化不斷進行調整。在青少年進行功能性力量訓練時要注意以下幾點：第一，負重不能過重，是利用自重或者輕器械進行訓練;第二，注意糾正練習過程中產生的不良動作代償，幫助建立正確的動作模式;第三，練習的環境、練習手段要不斷變化，使其大腦不斷接受新的刺激，建立起新的條件反射;第四，注意練習過程中對練習者神經系統的刺激，以及神經系統對肌肉的協調控制能力;第五，負荷量和強度應該隨著練習者的熟練程度的增加和能力的增強而增強?？偠灾?，青少年功能性力量訓練是將青少年的身體心理發育特點和功能性力量訓練的優越性結合起來的一種具有前衛、科學、系統的訓練方法。

功能性力量訓練對12—14周歲青少年身體素質的影響。功能性力量訓練對青少年的身體發育的積極作用主要體現在兩個方面：身體健康和神經系統完善。身體方面的影響主要體現在四個方面：第一，力量的增長，這是最直接的體現也是功能性力量訓練的目的之一;第二，促進身體各肌群的協調生長，力量平衡;第三，改善和糾正不良身體姿態，形成正確的動作模式和鍛煉習慣;第四，通過功能性力量訓練能夠很好地調動身體各器官系統的功能，改善每個器官系統的功能。神經系統的積極作用主要體現在三個方面：第一，調動機體的興奮性，增強神經系統對肌肉的協調控制能力;第二，增強練習者集中注意力的能力;第三，提高神經系統對興奮抑制的傳導速度，提高神經系統的傳到速率。同時也要保持身體機能的活躍狀態，提升反應能力和肌肉的靈活度，但是要持之以恒的堅持，不能放棄，不然身體機能和免疫力會突然下降得很快。

五、結語

功能性力量訓練對于青少年來說如此重要，那就有必要廣泛開展此類訓練促進青少年身體發育，增強青少年身體素質。目前國內在此方面的研究也逐漸增多，我們要不斷加強在這方面知識的學習，與時俱進，同時要對中小學體育老師進行相關知識培訓，使功能性力量訓練能在中小學、課間鍛煉和體育教學中廣泛開展。運動對于青少年的作用和影響是多方面的，強健身體只是其中之一，更重要的是通過運動影響思維、心理、性格、品質等方方面面，這才是體育運動對青少年的最大益處。文明其精神，野蠻其體魄，這才是當代青少年應當追求的。

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