核心力量訓練在青少年賽艇運動員體能訓練中的應用研究

田靜

中圖分類號：G808? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）06-223-02

摘? 要? 本文對核心力量訓練在青少年賽艇運動員體能訓練中的應用進行了研究。文章首先從核心力量訓練能夠提高青少年賽艇運動員的平衡能力、能夠提高青少年賽艇運動員專項能力的轉化效率、能夠降低青少年賽艇運動員的損傷發生率等三個方面入手剖析了核心力量訓練在青少年賽艇運動員體能訓練中的應用價值，然后基于此闡述了核心力量訓練在青少年賽艇運動員體能訓練中的應用思路，即核心力量訓練與常規力量訓練的有機結合、互補運用，提出了注意核心力量訓練的差異性、漸進性、專項性等三個應用中的要點問題。

關鍵詞? 核心力量訓練? 青少年賽艇運動員? 體能訓練

青少年賽艇運動員的核心力量訓練，指的是以促進青少年賽艇運動員身體核心區域肌肉力量發展為目的，以不穩定狀態下的訓練為典型特征的一種現代體能訓練方法。核心力量訓練與傳統力量訓練相比，提高青少年賽艇運動員核心穩定性的效果尤為突出。而核心穩定性對青少年賽艇運動員而言至關重要，隨著核心穩定性的提高，不但運動員專項技術動作完成過程中力量傳遞的效率會提高，技術動作的規范性會得到改善，同時運動員的運動安全也會更有保障，出現運動損傷的幾率會更低。因而，本文就針對核心力量訓練在青少年賽艇運動員體能訓練中的應用進行了探討，分析了其在青少年賽艇運動員體能訓練中的應用價值、應用思路以及應用過程中應注意的要點問題。

一、核心力量訓練在青少年賽艇運動員體能訓練中的應用價值

（一）核心力量訓練能夠提高青少年賽艇運動員的平衡能力

賽艇是一項水上競速項目，在賽艇賽事中運動員各項技術動作都是在水上不穩定狀態下完成的，如果運動員自身的平衡能力不佳，那么就無法長時間穩定保持標準的身體姿勢，相應的技術動作完成的規范性也必然會受到影響。特別是隨著比賽時間的推進，到了比賽的后半程之后，平衡能力不佳的運動員，控制身體姿勢的難度會明顯提高，進而影響競技表現。因此，平衡能力對青少年賽艇運動員而言至關重要。而核心力量訓練則是提高青少年賽艇運動員平衡能力的有效途徑。這是因為，核心力量訓練能夠促進青少年賽艇運動員身體核心區域，如脊柱、腰部、骨盆、髖關節等部位肌肉力量的發展，進而通過身體核心部位肌肉力量的發展實現身體控制能力的優化，實現平衡能力的提高。以圖1所示的俯臥瑞士球頂髖訓練為例，由于該訓練是在瑞士球的支撐下開展的，屬于不穩定支撐下的核心力量訓練，對運動員的身體姿勢控制能力和力量控制能力都提出了更高的要求，在鍛煉身體核心部位肌肉的同時，還能夠刺激運動員的前庭覺和本體覺，從而促進運動員平衡能力的發展與提高?？芍?，核心力量訓練是發展青少年賽艇運動員核心力量的有效手段。

（二）核心力量訓練能夠提高青少年賽艇運動員專項能力的轉化效率

筆者在長期的賽艇運動訓練中觀察發現，有很多青少年賽艇運動員存在一般能力與專項能力相脫節的問題，例如有些青少年賽艇運動員利用陸上測功儀測得成績非常好，但是在真正進行水上訓練時，水上訓練的表現卻距離陸上測功儀測得成績存在很大差距，這實際上就是一般能力與專項能力脫節的典型表現。而核心穩定性是影響一般能力是否能夠順利轉化為專項能力的關鍵性要素，身體核心區域力量差、核心穩定性差，運動員一般能力向專項能力的轉化就會受到阻礙。而核心力量訓練的開展，一方面能夠發展青少年賽艇運動員身體核心區域的肌肉力量，提高運動員的核心穩定性，為一般能力向專項能力的轉化奠定基礎，另一方面其相較于傳統力量訓練而言，也更側重于力量的銜接和傳遞。對于青少年賽艇運動員而言，身體核心區域是完成專項技術動作過程中所有運動鏈的核心，核心區域肌肉力量的提高，能夠極大地優化專項技術動作完成過程中力量在運動鏈上的傳遞效率。綜合以上兩方面分析可知，核心力量訓練是促進青少年賽艇運動員一般能力向專項能力轉化，提高專項能力轉化效率的有效手段。

（三）核心力量訓練能夠降低青少年賽艇運動員的損傷發生率

核心力量訓練，能夠激活身體核心區域的小肌肉群，發展身體核心區域深層小肌群的力量，進而提高腰部、脊柱等身體部位的穩定性，降低腰肌勞損、脊柱側彎、骨盆傾斜等賽艇運動員高發損傷類型的出現幾率。以核心力量訓練中的瑞士球推行為例，瑞士球推行的訓練方法相對來說比較簡單、也比較容易掌握，非常適合青少年賽艇運動員。尤其是接觸賽艇運動訓練不久，訓練年限較短的青少年賽艇運動員，開展這個訓練動作能夠有效鍛煉脊柱周圍的肌肉力量，提高脊柱、腰椎和骨盆的穩定性，能夠有效預防脊柱、腰椎以及骨盆等身體部位運動性損傷的出現。

二、核心力量訓練在青少年賽艇運動員體能訓練中的應用思路

核心力量訓練相較于傳統力量訓練而言，具有多個方面的優勢。例如，能夠更好地刺激青少年賽艇運動員身體核心部位的小肌肉群，發展小肌肉群的力量，提高核心穩定性、提高身體控制能力和平衡能力等等。但任何訓練方法都不是萬能的，核心力量訓練也不是對傳統力量訓練的全盤否定。實際上，核心力量訓練與常規力量訓練各有側重點，將兩者結合起來運用，互相補充、互相促進、取長補短，才能夠取得最佳應用成效。因此，在運用核心力量訓練開展青少年賽艇運動員的體能訓練工作時，同樣也要注意核心力量訓練與傳統力量訓練之間的科學結合，通過兩者的有機融合、合理穿插，實現青少年賽艇運動員體能訓練活動的科學、高效開展。因而，基于上述理念，就制定了如下圖2所示的核心力量訓練應用思路。

圖2? 核心力量訓練在青少年

賽艇運動員體能訓練中的應用思路

從圖2可以看出，在青少年賽艇運動員體能訓練中應用核心力量訓練時，并沒有摒棄傳統的核心力量訓練，而是將兩者結合起來，在開展傳統力量訓練的基礎上融入核心力量訓練的理念與方法，并結合賽艇運動的項目特征和競技特點制定有針對性的循環力量訓練方案。在循環力量訓練階段，青少年賽艇運動員的運動強度和運動量是比較高的。因此，在這一階段的訓練結束后可以銜接運動強度和運動量較低的健身操訓練，幫助運動員調整訓練狀態，并逐步過渡到最后的恢復放松訓練階段。

三、核心力量訓練在青少年賽艇運動員體能訓練中的應用要點

明確核心力量訓練在青少年賽艇運動員體能訓練中的應用價值和應用思路之后，還要注意如下幾個要點問題，才能夠確保核心力量訓練的應用效果。

一是，注意核心力量訓練的差異性。雖然同為青少年賽艇運動員，但不同運動員個體的現實情況卻存在客觀差異。例如：年齡差異、身體素質差異、技術水平差異等等。所以，在開展核心力量訓練時，教練員也要關注運動員之間存在的這些差異，并基于此制定有針對性的核心力量訓練方案。例如：針對肩部肌肉力量較差的運動員，可以側重安排有助于肩部肌群力量發展的瑞士球下斜俯臥撐練習;針對背部肌肉力量較差的運動員，則可以側重安排有助于背部肌群力量發展的瑞士球負重背屈伸練習。只有這樣根據運動員的力量發展需求有針對性地進行差異化的安排，訓練成效才會更理想。

二是，注意核心力量訓練的漸進性。簡單來說，就是在針對青少年賽艇運動員開展核心力量訓練時，要遵循從“穩定狀態”到“不穩定狀態”、從“簡單動作”到“復雜動作”、從“徒手練習”到“負重練習”逐步推進，穩步過渡的規律。在開展核心力量訓練的初始階段，不要盲目追求練習的強度和組數，而要重點關注運動員練習動作的規范性和標準性，在運動員熟悉核心力量訓練的練習方法和標準要求之后，再隨著訓練進度逐步提高練習負荷和練習難度。

三是，注意核心力量訓練的專項性。訓練的專項性，指的是在選擇青少年賽艇運動員的核心力量訓練方法，制定青少年賽艇運動員的核心力量訓練方案時，應盡量貼近賽艇運動的專項特點，這樣能夠更好地將核心力量訓練的成效轉化和反映到運動員的專項能力上，更有效地促進運動員專項競技水平的提高。

四、結語

綜上，核心力量訓練在青少年賽艇運動員體能訓練中的應用能夠更好地促進運動員平衡能力的發展、提高一般能力向專項能力轉化的效率，降低損傷發生率，因而核心力量訓練在青少年賽艇運動員體能訓練中的應用是十分必要的。教練員應結合訓練需求將核心力量訓練與常規力量訓練有機結合起來，積極開展核心力量訓練在青少年賽艇運動員體能訓練中的應用實踐。

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