訓練負荷監控的方法與手段在手球訓練與比賽中的應用

宋永旺

(廣東省黃村體育訓練中心 廣東廣州 510663)

競技運動的目標是通過科學訓練的方式，最大限度地挖掘運動員的潛能，促進運動員的運動成績提高，并能夠讓運動員在比賽中保持良好的競技狀態，在重大比賽中獲得優異成績。在重大比賽中取得優異的成績，與教練員科學化控制訓練過程密不可分。查閱國內外大量手球訓練監控方面的資料，發現到目前為止，針對手球訓練監控體系的研究仍不系統、不完善，大部分研究文獻都是從訓練中的機能狀態與調整，比賽技戰術分析，賽前心理調控，賽前運動營養調控等方面對運動訓練進行研究，而通過科學手段對運動訓練的負荷監控、訓練方法和訓練手段等方面的研究較少。

訓練監控是一個受多種因素影響的極為復雜的問題，準確評定運動負荷大小，運動能力水平和訓練方法的科學性、有效性，是提高競技能力的重要因素之一。教練員能夠對訓練的整個過程施以精準、科學的訓練方法和手段，對運動成績和競技能力水平的提高起到了非常關鍵的作用。但在實際訓練過程中，教練員制訂的訓練計劃、訓練手段以及訓練目標，往往會受到很多干擾因素的影響，實際產生的訓練效益和預想的訓練目標存在一定的差距。只有通過科學的訓練監控手段，才能更好地及時發現訓練的實際效果與預期目標存在的偏離情況，通過教練員及時修正、優化訓練計劃，精準把控訓練實施過程，科學安排訓練恢復手段，才能使訓練任務和目標得以實現。鑒于此，該文主要將手球日常訓練監控方法和手段，以及長期完整的測試數據作為依據，目的是能夠建立一套手球專項訓練負荷、專項運動能力、專項訓練方法的監控體系，不斷促進手球專項訓練的科學化，協助教練員提升訓練質量，減少無效訓練、過度訓練等情況的發生，希望能為手球項目的科學訓練提供參考依據。

1 研究對象

該文以廣東省女子手球隊參加第十四屆全國運動會的12名優秀運動員為研究對象，年齡為27.25±2.86歲，體重為73.73±5.57kg，身高為178.5±2.61cm，所有隊員均為國家健將級運動員。

2 研究方法

2.1 文獻資料法

檢索手球運動項目相關的大量資料，重點研究手球運動負荷監測方面的資料和成果，為撰寫該文提供科學依據。

2.2 現場訓練數據采集法

全程跟蹤、詳細記錄手球運動員實際訓練情況，為研究運動負荷安排的合理性提供了可靠的依據。

2.3 實驗測試法

根據手球運動訓練監控指標，結合訓練實施具體情況，進行運動負荷監測。

2.4 數理統計法

對重點訓練課、重點運動員訓練過程進行跟蹤測試，記錄運動員在實際訓練過程中完成的訓練量、負荷強度、身體素質以及完成訓練負荷后的機體的生理、生化數據等，通過Excel 2007進行相關數據處理分析。

3 研究結果與分析

3.1 手球比賽負荷監控

運動負荷是運動訓練的核心內容之一，無論是訓練內容的安排、訓練方法和手段的選擇，最終都要通過負荷的形式來刺激運動員的機體，使運動員身體產生適應性的生理、心理反應，在適應—提高—再適應—再提高的循環過程中，提高運動員的競技能力。負荷強度指單位時間內運動員身體承受的外部刺激所引起的內部應答的程度，與刺激的深度密切相關，負荷量指在持續運動時機體承受外部刺激的總和，引起的內部反應程度，與刺激的時間和強度相關，往往隨著訓練時間的延長而增加。

3.1.1 手球項目比賽負荷監控的目的和意義

對手球項目比賽負荷監控，目的是了解該項目不同位置運動員負荷強度和負荷量，為安排個體訓練計劃提供科學參考依據，是量化控制個體訓練負荷的基礎。

3.1.2 手球比賽負荷監控常用指標

手球多以短時間內的加速、變向、突破、封堵、躍起、轉身、射門為主要運動形式。主要依靠ATP-CP供能，運動員需要具備高水平的高能磷酸原代謝能力。同時，手球比賽時間長，分上下半場，各30min，需要運動員在比賽中不斷地沖刺、對抗、快速折返，尋找機會進行射門，體內會不斷產生乳酸，決定了運動員需要具備較高的糖酵解能力，因球出線或者暫停，乳酸會逐漸消除，乳酸消除速度越快，運動員恢復的速度就越快，為加快乳酸的消除和CP 的恢復速度，運動員就需要具備超強的有氧能力。因此，在進行訓練負荷監控和分析評價時，要充分結合手球項目的運動特點和代謝特點，對運動員的ATP-CP 供能系統、糖酵解和有氧氧化供能系統進行針對性訓練，以提高運動員的無氧、有氧代謝能力。手球比賽負荷監控中常用的監控指標有心率（平均心率、最高心率、平均運動強度、最高運動強度、各心率區間時間占總時間百分比）和乳酸濃度。

從表1可以看出，不同位置運動員比賽時的心率、乳酸變化是不同的。邊鋒、內鋒、底線、中衛上下半場的平均心率為149～158 次/min，平均運動強度為78%～85%HRmax，基本在中等負荷強度上下波動，進行的是有氧運動、有間歇的混氧運動，但個體之間存在一定的差異。

表1 廣東女手國內年度重要比賽不同位置上半場比賽心率、乳酸變化情況一覽表

3.2 專項體能訓練課負荷監控

3.2.1 專項體能訓練課負荷監控的目的和意義

主要是探討教練員制訂訓練負荷的合理性，檢驗訓練計劃執行過程是否與訓練目的一致，是否與項目的規律和特征一致，掌握運動員在實際訓練過程中機體對訓練負荷的實際刺激程度、運動員在訓練后的機能恢復狀態，為教練員對訓練計劃做出實時調整、優化訓練計劃提供了數據支撐。

3.2.2 專項體能訓練課內容

手球專項體能訓練課主要包括專項體能結合技戰術的訓練，通常采用攻防來提高運動員轉換速度以及局部技戰術的運用能力；采用間歇跑來提高運動員的速度耐力水平；采用爆發力量訓練來提升對抗能力和個人突破能力。

3.2.3 專項體能訓練負荷監控指標

專項體能訓練課選取的監控指標有心率（平均心率、最高心率、平均運動強度、最高運動強度）和尿液指標，以及血乳酸、肌酸激酶、血尿素等。同時，需要結合訓練學指標，如運動時間、跑動距離、推舉重量、重復組數、間歇時間，以及運動員完成訓練計劃的質量等情況，對訓練負荷強度和訓練負荷量進行綜合評價。

尿十項：運動訓練負荷強度大、間歇次數少，休息時間短的訓練模式，一般都會引起機體體液丟失多，尿比重大、體內酸性增高、有尿酮體、尿蛋白出現，甚至出現尿潛血等情況。

從表2 可以看出，這堂專項速度耐力訓練課12 人中有11 人出現尿蛋白，2 人出現尿潛血（排除月經期1例），次日晨尿結果顯示，有4 人尿蛋白為微量，1 人尿潛血微量。說明多數運動員對這堂課的訓練負荷強度有一定程度的反應，休息一晚后，可以恢復至正常范圍內，W××、A×、L××、L×未完全恢復，此訓練負荷強度對這4 名隊員來說比較大，機體未能完全適應此次訓練安排，建議教練員次日對4 名隊員訓練計劃做一些微調，避免出現過度疲勞情況。這堂訓練課后，12人中運動后有9 人、次日晨有3 人尿比重大于1.03，說明體液丟失過多。2人出現尿酮體，提示體內碳水化合物供能不足，動用了脂肪供能，需加強碳水化合物的補充，同時需要結合尿比重、PH 值以及運動員現場補充電解質的實際情況來綜合分析。2人PH值為5.0，酸度過高，提示體內酸性大，需加強水果、蔬菜等堿性物質的補充，以盡快消除大強度訓練后過多的乳酸。在運用尿樣指標評定訓練負荷時，需結合女性月經期的變化情況，月經期內尿液中經常會出現大量血細胞，此情況與運動負荷強度和負荷量大小無關，需區別對待。

表2 女手專項速度耐力訓練課負荷監控尿液指標一覽表

晨脈：通常來講，運動員晨脈相對比較穩定，在一個正常波動范圍內。當機體對訓練負荷產生不適應，出現過度疲勞，夜間休息不好或生病等不良情況時，都會引起晨脈比較大幅度的波動，一般都會出現較為明顯的上升，而過度疲勞后期，則會引起晨脈的下降。一個大周期訓練結束，年度錦標賽賽后調整歸隊，基礎期前一兩周易出現晨脈升高的情況，主要原因是運動員經過一段時間休息調整后，重新進行訓練產生了不適應.一般前兩周訓練負荷安排不大，待提高期中段，即負荷沖高階段（強化期），晨脈波動較大，離比賽期越近，晨脈波動會越大，主要是由賽前強度大以及心理因素，如賽前焦慮、過度緊張、睡眠質量不高等引起，需要時刻關注并詢問運動員的休息狀況，通過加強休息管理制度（按時熄燈、到點收電子產品）、給予睡眠干預（褪黑素、針灸穴位）、心理調適（談話、測評）等方式，提高賽前睡眠質量。反之，若訓練負荷適宜時，晨脈會在個體的正常范圍內波動，并隨著運動能力的提升下降。廣東女手運動員晨脈平均水平為57 次/min，最低的達到了45次/min，個體差異較大。

體重：廣州一年中有八九個月都是高溫、濕熱天氣，這種天氣容易引起運動員體液丟失多，補液不足，有痙攣情況出現，所以在重點課前課后通過測量體重，觀察體重的變化情況，并結合尿液的比重、尿液量、尿液的顏色，了解運動員訓練過程中體液丟失與補液（課中、課后）之間是否達到了平衡，了解運動員機體能量物質的消耗與補充是否達到了平衡。經監測，運動員在夏訓一節強度大、時間長的訓練課中，體重一般都會降低1.5～3kg，有的甚至降得更多，失水量達到了體重的2%～3%以上。因此，通過監控運動員的體重，可提醒運動員注意在訓練中、訓練后及時進行充足補液，尤其要補充含有碳水化合物、維生素、礦物質等微量元素的電解質飲品，以防體液丟失過多，導致電解質紊亂，引起頭暈、乏力、抽筋、無尿、訓練狀態不佳等現象。

3.2.4 專項體能訓練課負荷監控

攻防轉換專項訓練主要是在訓練運動員局部技戰術配合能力的同時，提高訓練負荷強度，是手球專項體能訓練課的主要內容，需要運動員具備高水平的有氧代謝和糖酵解供能能力。

由表3所示，在四種形式的攻防轉化訓練中，全場6對6搶20分的運動強度負荷是最低的。全場6對6搶20 分的最高心率、最高運動強度負荷明顯低于全場2對2 搶20 分（<0.01），全場6 對6 搶20 分的平均心率、最高心率、平均運動強度、最高運動強度負荷明顯低于全場4 對4 搶20 分（<0.01）。全場4 對4 搶20 分負荷強度>全場3 對3 搶20 分負荷強度>全場2 對2 搶20 分負荷強度>全場6對6搶20分的負荷強度，此堂課的攻防轉化形式的訓練安排可以達到實戰強度負荷的要求。教練員可以根據實際訓練負荷要求、戰術布局要求來合理安排訓練內容，制定訓練負荷。

表3 廣東女手重點運動員攻防轉化搶分訓練中心率統計一覽表（次/min）

對抗賽、最大力量訓練課通常采用肌酸激酶（CK）分析訓練的負荷強度。

由表4所示，次日晨CK恢復值出現了非常高的現象。在遇到此類數據進行評價時，需要考慮測試前運動員肌肉癥狀（是否有肌肉拉傷、損傷等）、訓練內容（是否進行了高強度負荷的力量訓練、是否進行了激烈的實戰對抗比賽）等。查閱2 名隊員肌酸激酶最高值出現時對應的訓練課程，發現L××在訓練日進行了高強度的最大力量訓練，對肌肉的刺激較深，W××在訓練日連續與廣東省男手一隊進行了激烈的對抗賽。建議教練員對訓練內容、訓練負荷進行適當調整。對2名運動員肌酸激酶數據進行了跟蹤測試，發現運動后72h，測試值下降到個體正常范圍之內，訓練后96h降低到平均值以下，屬于正常范圍之內。在運用肌酸激酶評價運動負荷強度時，需要考慮個體差異大的問題，遇到測試數值很高時，要結合教練員訓練內容安排，結合個體完成訓練任務的實際情況，并結合尿蛋白、個體感覺等級評估、晨脈等指標，對訓練負荷進行綜合評定，結果才會更為準確。

表4 最大力量訓練后血清CK值（IU/L）

沿場地邊角線進行間歇跑，5min 全力跑+4min 休息+4min 全力跑+3min休息+3min 全力跑+2min 休息+2min全力跑+1min休息+1min全力跑，該訓練屬于速度耐力訓練，是手球訓練中比較常用的訓練方式。通過統計長期訓練數據發現，不同訓練周期平均心率、最高心率、平均運動強度、最高運動強度有所不同。從數據來看，運動員在相同時間內，跑動的距離增加，心率有所降低，說明運動員運動能力提高了。

3.3 女子手球項目短周期和長周期訓練負荷監控

3.3.1 短周期和長周期訓練負荷監控的目的和意義

通過對女手重點運動員一個訓練周期內訓練負荷量和負荷強度的監控，進一步了解重點運動員在該訓練周期內的身體反應和恢復情況，可以用來評估教練員訓練計劃安排的合理性以及訓練效果。

3.3.2 短周期和長周期訓練負荷監控常用的指標

手球項目一般以1～2 周為一個短周期訓練單元，以4～8 周為一個長周期訓練單元，有的長周期時間會更長。按照集訓時間，一般分為夏訓和冬訓；按照訓練目的，則分為基礎期、提高期、賽前期等。無論怎么劃分訓練周期，每個周期之間的訓練都是緊密相連的，都會圍繞年度的訓練任務和目標，制訂訓練計劃，訓練內容有一般身體素質訓練（力量、速度、耐力、速耐等）、專項體能訓練（爆發力、攻防轉換）、技戰術等訓練（主要是針對對手的打法）。因此，手球項目短周期和長周期訓練負荷監控中，常選用的指標主要是監控專項訓練負荷量、專項訓練負荷強度的累積程度，監控運動負荷刺激下機體的應激程度，機體的恢復情況，機體產生的疲勞情況，運動素質的動態變化情況，以及心理調適、心理疲勞診斷等。一般選擇的監控指標包括晨脈、體重、血紅蛋白、血球壓積、紅細胞、白細胞、血清肌酸激酶、血尿素、睪酮、皮質醇、睪酮/皮質醇比值、鐵蛋白、免疫指標、尿液指標、腦功能狀態，以及與運動能力有關的指標，如有氧能力（最大攝氧量、無氧閾）、無氧代謝能力（無氧功）、肌力、心理疲勞診斷相關指標等。

晨脈、體重、尿液指標情況見前文所述，不再重復分析。

血紅蛋白（HB）：該指標是用來評估訓練負荷量的常用指標之一，也可以用來評估訓練強度大小。當攻守雙方密集對抗或訓練負荷強度增大時，紅細胞破裂數目會隨之增加，HB 數值會隨之下降。另外，當運動員HB 基礎值水平長期處于較低值（低于11.0g/dL）時，應及時對其產生的原因進行全面分析，并針對不同產生原因，進行針對性的營養補充和訓練調整。一般通過飲食平衡以及補血、補鐵、補蛋白、補維生素C 等手段來調理。在運用血紅蛋白監控訓練負荷量和強度時，要通過個體指標均值與測試值進行自身對比，同時需要結合其他生理生化指標（血尿素、尿蛋白、個體感覺等級評估、晨脈等）進行綜合評定。如果發現運動員的血紅蛋白值到了警戒值下限（個體平均值-1 個標準差），就需要密切關注該指標的變化情況，同時建議教練員適量調整訓練負荷強度和負荷量，進行相應的營養品的補充，如到了控制值下限（個體平均值-2個標準差），就必須要立即降低訓練負荷強度和負荷量進行調整性訓練，嚴重時需要停止訓練，進行相應的營養補充，注意休息，必要時需就醫，以免出現更為嚴重的情況。

紅細胞壓積（Hct）：該指標降低與大強度訓練導致紅細胞破損數量增加有關，該值降低時，通常會伴隨HB的降低，與大強度訓練有關，Hct的升高與運動中大量脫水關系較大。

白細胞（WBC）：該指標一般是用來監測運動員機體免疫力的變化情況。該指標的變化幅度較大，通常受環境、訓練負荷、女性月經周期等因素的影響較大。女子手球運動員在不同周期的不同訓練階段數值都會不同，但一般情況下都會在正常范圍（4～9×10/L），如果大于上限時，說明機體有炎癥出現，如果低于下限，說明機體的免疫能力降低，需要結合其他免疫指標及時分析隊員機能狀態情況，適時進行訓練負荷調整，增加提高免疫力的營養品（如谷氨酰胺），以提升機體免疫能力。

血尿素（BU）：該指標常用于評定運動訓練負荷量的大小及身體的適應情況，合理應用血尿素值可以監控運動員的膳食營養狀況，對于血尿素平均值較高的隊員，應進行膳食營養調查，指導運動員合理飲食。從長期測試數據來看，血尿素個體差異大、變異系數大、波動范圍大，但仍有規律可循。通過大量的數據測試發現，個體BU 值一般會在個體平均值±1 個標準差范圍內波動（剔除有一過性高蛋白飲食的情況），若發現BU值連續2次大于個體平均值+1個標準差或者有1次大于個體平均值+2個標準差，說明訓練負荷量比較大，機體未能得到恢復。提示機體恢復需要更長時間，教練員賽前負荷量調整時，需要留足時間，盡可能比賽前負荷強度調整更早一些，才能保證賽前機能處于比較良好的狀態。

Omega Wave 測試系統：該指標通常是通過心電圖和腦電圖的相關指標變化，來分析運動員中樞神經疲勞程度。一般在高強度大運動量訓練之后，機體的迷走神經和交感神經調節機制會出現失調現象，會表現出交感神經興奮過度、迷走神經調節能力下降，緊張指數上升，中樞疲勞程度加重的情況。

血清睪酮（T）：該指標可以反映機體的合成能力，用來評價訓練負荷和運動員機能恢復情況。女子手球運動員T 值變化波動較大，高的可達到70.25ng/dL，低的在15～25ng/dL 的水平，平均水平為35.32±5.94ng/dL，變異系數為36.22%±7.26%。該指標在長時間大強度訓練中會出現明顯的下降，機體適應運動負荷后，會逐漸恢復至個體均值正常范圍內。

血清皮質醇（C）：該指標可以反映機體的代謝能力。常用于評價訓練負荷適應程度和恢復情況。在大負荷訓練期間，該指標會出現升高，適應大負荷訓練之后，會下降到正常水平。在持續偏高時，要注意運動員是否出現疲勞狀態，要跟進監測，與其他多項指標的情況來判斷是否疲勞。在測試中發現C 值極低接近0 的情況，經了解該隊員進行了膝關節封閉，這些激素類藥物的使用會明顯影響C的水平。

4 結語

（1）手球專項訓練負荷監控包括實戰比賽、專項體能訓練負荷、短周期和長周期訓練負荷監控。其中，實戰比賽負荷監控可以反映每個運動員在比賽中的運動負荷大小，可以作為日常訓練負荷的參考依據。常利用心率、乳酸、跑動距離、跑動速度、不同速度跑動距離、肌酸激酶、血尿素、尿十項等指標進行監控。

（2）專項體能負荷監控需進行綜合評定，以訓練學指標為主，如專項體能訓練課內容、不同專項體能訓練課持續時間，重復次數和組數，推舉的重量，重復次數和組數等訓練學指標，輔以生理生化指標，主要有心率、乳酸、尿十項、血清肌酸激酶、血尿素等指標，反映訓練負荷強度、負荷量以及機體恢復狀態。

（3）血清肌酸激酶、血尿素、睪酮、皮質醇、睪酮/皮質醇比值、白細胞、紅細胞、血紅蛋白、紅細胞壓積、晨脈、體重、尿十項、鐵蛋白等可以用來反映不同訓練周期（基礎期、提高期、賽前期）的訓練負荷強度和負荷量的變化趨勢以及機體恢復情況。