游泳運動對中學生身心健康的影響

涂昭輝

(哈爾濱師范大學體育科學學院 黑龍江哈爾濱 150000)

近年來，我國體育事業飛速發展，習近平總書記曾經在第十九次人民代表大會上呼吁全體人民積極健身，提高學校體育的建設，打造新時代體育強國。其中，學校體育又是發展我國體育建設的一個重要環節，貫徹著“健康第一”的指導思想，以提高中學生的身體素質，培養積極向上、活潑樂觀以及德智體全面發展的新時代社會主義接班人為宗旨。同時，中學生期間又是身心發育的重要階段，通過體育鍛煉可以有效地促進身心健康發展，使學生養成積極參加體育鍛煉的良好習慣，為中國體育事業的發展奠定了堅實的基礎。游泳是一項適合于任何人群的運動，基本上是給身體帶來損傷最小的運動。游泳不僅是一項能夠鍛煉身心的運動，而且還是一項人們應當掌握的求生技能。目前，我國的學校游泳正在逐步發展與完善，我國部分高校已經開展了游泳課程，個別省份也已經正式將游泳運動納入了中考。因此，在不久的將來，游泳運動也會越來越備受關注。

1 研究的目的與意義

1.1 研究的目的

該研究試圖就游泳對中學生身心發展的作用進行研究。在剖析現狀的基礎上，以游泳對中學生身心發展的作用為例，了解游泳對中學生身心發展影響的現狀，結合專家意見，找出游泳對提升中學生身心發展的可行性方案。同時，可以補充中學生游泳的體育活動、業余文化活動，還可以培養學生團結合作、意識勇于挑戰的精神，也有助于在運動中修身養性，提高隨機應變能力，培養勇敢堅毅的品質，為推動體育強國建設打下理論基礎。

1.2 研究的意義

游泳運動有助于讓更多中學生充分了解游泳運動的健身價值，鼓舞中學生積極投身于游泳運動中，培養學生運動興趣，為終身體育思想打下良好基礎；有助于新課改的實施，有利于中學體育教師，尤其是從事游泳教學的教師，大膽創新游泳教學模式，豐富游泳教學內容，培養更多的游泳專業性人才，傳承游泳文化；有助于提高中學生的自信心，克服恐懼，增強心理抗壓的能力。希望通過相關教育部門以及學校領導的支持，對沒有開設游泳教學以及沒有專業游泳教師的學校等現狀進行進一步改善，進而讓游泳運動走進更多校園和學生的生活中。

2 游泳的概念以及中學生的身心發展特點

2.1 游泳的概念

游泳是人體在水的浮力作用下，憑著全身協調的動作，有規律地運動的一項技能，是人類長期在大自然中不斷探索、不斷改進，從而產生和發展出的一項水中求生技能和運動項目。游泳運動需要人體漂浮在水中，不需要骨骼和肌肉的支撐，因此大大減小了身體損耗。游泳是一項極佳的有氧運動，種類繁多，形式多樣，無論是在身體層面上，還是在心理層面都有很好的促進作用，如增強人的意志力、提高人體機能、促進身體各器官健康發育、緩解心理壓力、提高生活品質等。游泳不僅是一項能夠鍛煉身體的運動，還是一項最基本的求生技能、必要生產技能和重要的軍事手段，因此對于中學生來說，有著重要的意義和價值。

2.2 中學生身體發育特點

中學生正處在身體發育的最關鍵階段，是人生的黃金時期。無論是身體形態，還是各個器官系統的生理機能，都在向成熟化趨勢發展，而他們的身體發育不僅受家族遺傳因素的影響，還與后天的生活習慣、體育鍛煉以及身體姿勢等有著密不可分的聯系。中學生的骨骼以及各系統組織正處于發育階段，其骨骼發育的骨化過程還未完成［1］，并且關節軟骨較厚，不適合大強度、大力量的訓練，容易導致骨骼變形和器官發育不良等癥狀，因此，中學生多適合強度較小的有氧耐力訓練以及協調性訓練。中學生的身體各項機能逐漸增強，隨著身高、體重的迅速增長，血液循環系統和呼吸系統也隨之發育，進而肺活量、脈搏、心率、血壓等參數也隨之增長，因此，在未成形的情況下具有較高的可塑性和成長性。

2.3 中學生心理發展的特點

衡量一個人是否健康，不僅要關注他的身體是否健康，心理健康也十分重要。13～17歲的學生正處于青春期階段，心理逐漸由不穩定階段發展到穩定階段。在這段時期，中學生的心理逐步顯露出閉鎖性的特征，即他們的內心世界變得更為復雜，不會向外界輕易暴露出自己內心最真實的想法。隨著年齡的增長，逐漸在意別人對自己的看法；隨著社會地位的變化，中學生活動的社會性也逐步增強。同時，也會因為各種因素，導致自卑、自負等心理。林崇德教授曾經指出，中學生的消極心理主要分為3 個方面：一是隨著年齡的增長煩惱逐漸增多，如不知該如何與同學、家長、老師融洽相處等；二是孤獨，中學生期間，自身的想法逐漸獨立，往往遇到困難和挫折，都需要自己面對，不希望其他人干涉自己的事情；三是壓抑，有時因為自身的經驗不足導致失敗，自尊心受到打擊等。除此之外，中學生心理也有很多積極的方面，如對美好未來的憧憬、樂此不疲的好勝心等。

3 游泳對中學生身體健康的影響

3.1 游泳對中學生身體形態發育的影響

3.1.1 游泳能夠促使中學生的胸腔發育

游泳是借助水的浮力［2］使身體在水中呈仰臥姿或俯臥姿，四肢與軀干協調配合做離心或向心運動，使身體在水中有規律地移動。在游泳過程中，需要消耗大量的氧氣，這也間接地增大了肺部的氧容量，促進了胸腔的發育。研究表明，經常游泳的人比不會游泳的人的胸圍大，其原因在于會游泳的人在水的壓力下，需要更多的氧氣來維持運動，胸腔和胸肌作用的增加，促進了游泳者胸部的發育。

3.1.2 游泳能夠減小肥胖的趨勢

游泳是強度較高的有氧運動，在重復做周期動作的同時，還要克服水的阻力［3］，才能使身體向前移動。在游泳過程中，游泳者需要通過消耗大量的脂肪和熱量來升高體溫，以適應泳池里水的溫度。實踐表明，較為肥胖的學生，經過一個月的游泳學習，每次進行45～60min 的練習，腹部贅肉明顯變少，體脂率也比之前降低。因此，游泳運動可以降低中學生的肥胖趨勢，并使他們能夠減少肥胖疾病的困擾，使他們能夠保持健康。綜上，對于過于肥胖的青年學生來說，開展游泳運動，是一種最佳的減肥手段。

3.1.3 游泳能夠很好地促進身體結構、生理結構的正常發育

游泳運動可以有效地增加中學生骨骼的密度［4］，進而保證骨的正常生長，使全身骨骼更加強健有力，減少骨質疏松的概率，確保中學生骨的結構能夠正常生長。相關文獻指出，中學生游泳愛好者經過中等強度訓練后，橈骨骨密度與訓練前相比，有顯著提高。有關實驗提出，適宜的運動可以改變骨的代謝，并可以延緩骨細胞衰老和功能的減退。綜上所述，中學生在骨的發育階段，長時間的游泳運動可以提高骨的密度。另外，游泳還能促進骨骼的生長。在水中，身體在漂浮的狀態下可以使骨骼伸展開，水的浮力作用還能使身體足夠放松，特別是在手臂與腿部動作完成后，身體呈滑行狀態時，胸部完全打開，脊柱和腿部拉長，從而能夠促進中學生骨的健康生長和發育。

3.2 游泳運動對中學生身體機能的影響

3.2.1 游泳能夠促進心血管的健康發育

游泳屬于有氧運動，心臟長時間的快速收縮，可以使身體各個運動器官都能夠獲得充足的血液，進而心臟也得到了很好的鍛煉，心肌也逐漸發達，并使心臟的收縮功能增強。同時，可以使心室的容量變大，增加每搏輸出量，能夠為身體各個部位提供充足的血液，有利于有機體內的新陳代謝。心臟收縮的次數增加，可以使血流量以及心臟沖擊血液的力量增大，改變血管內徑的大小，增加血管的彈性，使血液流動通暢，并能夠滿足身體各器官和骨骼對血液的需要。

3.2.2 游泳有利于提高中學生的肺功能

眾所周知，有氧運動是提高心肺功能最有效果的運動方式，同時游泳又是對身體傷害最小的有氧運動。肺功能是一項能夠衡量人體是否健康的重要指標，肺部功能的強與弱直接影響著人們的身體活動效率，特別是處在身體發育階段的中學生。在游泳教學過程中，學員的肺活量具有非常顯著的提高。游泳運動不僅能夠提高中學生的肺活量，還能夠增加機體氧氣的儲備量，保證中學生能夠健康地發育。

3.3 游泳運動對中學生身體素質的影響

3.3.1 游泳運動能夠提高中學生的有氧耐力

通過游泳教學發現，13～17歲的學生通過一段時間的游泳鍛煉后，肺活量明顯增加，安靜心率和血壓有明顯的下降。同時，肺的通氣功能和血液承載氧氣的功能對耐力素質又具有決定性作用［5］。相關實驗表明，長時間的游泳運動可以增加毛細血管的數量，進而增加有機體內氧氣運輸的能力，促進與外界的氣體交換，提高機體的有氧工作能力。

3.3.2 游泳運動能夠提高中學生的柔韌性

首先，要想游泳好，必須發展學生的柔韌性。中學生的關節靈活性強，關節周圍的肌肉韌帶的伸展性較好。以蛙泳為例，蛙泳腿部的動作總結為收、翻、蹬、夾，要求大腿與小腿折疊的角度越小，其每做一次完整的動作，位移的距離就越長。以自由泳為例，在手臂劃水以及打腿時，肌肉都處于拉伸的狀態，從而提高肌肉的彈性和韌性，減小關節受傷的概率。對關節肌肉以及韌帶的刺激，有利于骨骼的增長，能夠刺激各個肌肉群與骨關節的協調配合，以便做出各種動作。

3.3.3 游泳能夠充分地鍛煉身體的協調性

中學生的思維比較活躍，學東西比較快，應當早期培養身體的控制能力。游泳是一項開發身體靈活性的運動，無論是哪一種泳姿，都對身體的協調性有著很高的要求。通過漂浮，既要保持身體在水中的穩定性，又要保證手臂與腿部動作的相互配合，更要注意手臂、腿部的動作以及呼吸的連貫性與節奏性。有學生反映，學會游泳之后在生活中的很多方面都輕松了許多，在其他運動項目上也有了很大的提升。

3.4 游泳運動對中學生心理的影響

3.4.1 游泳運動可以提高中學生的自信心

首先，對于沒有學習過游泳的人，面對泳池都會產生一種恐懼。游泳運動要求在水中做出動作的同時，還要面對水給人帶來的恐懼感。游泳相對于陸地上的運動更為復雜，包括水的溫度、水深等，對身體浮力的影響都不相同，因此在水中完成所規定的動作，也相對比較困難，但這也為提高中學生的心理素質創造了有利的條件，使學生戰勝恐懼，克服困難，對自身也是一種很好的磨煉［6］。另外，游泳運動對心理素質有著非常高的要求，要求游泳者時刻都要保持冷靜的心態，從而快速適應水中的環境，掌握游泳的各種動作技術。應當在早期，培養中學生的自信心，使他們能夠在任何場合和環境中，都能快速適應。在學習游泳的過程中，應當經常鼓勵學生，敢于挑戰，勇敢面對，要勇于大膽地去嘗試，使他們能夠在游泳運動中感受到成功的樂趣，從中提高自信心，使今后的生活充滿自信。

3.4.2 游泳運動能夠減輕焦慮壓抑等心理問題

調查發現，現在的中學生因為各種因素的影響，都存在著不同的心理問題，如學習壓力大等［7］。此外，大部分學生參加體育活動的次數都不符合標準，男生略微比女生好一些，甚至有些女生竟然一周都不參加體育活動，經常參加有氧運動的學生更少。研究發現，經常參加有氧運動的人，通常會保持著積極向上的心態，而心理出現問題的人群，通常是不經常參加體育鍛煉的群體。游泳運動相對來說較難，但會增強人們的自信心，尤其是正處于心理發展不穩定的中學生。另外，經常參加體育鍛煉，可以提高中學生的個性修養，能夠獲得他人的認可，收獲其中的樂趣。通過游泳運動可以結識更多的朋友，在平時的游泳練習中，建立深厚的友誼，從而慢慢地消除與人接觸的心理障礙，提高自身的社會適應能力。游泳運動具有一定的競技性，中學生的好勝心都比較強烈，可以通過游泳比賽等方式，激發中學生的潛在能力，最終贏得比賽，從中獲得滿足感。有研究表明，科學合理的身體鍛煉，不僅能夠增強體魄、愉悅身心，而且能夠使大腦組織產生興奮，從而緩解精神層面的緊張和焦慮，使神經細胞能夠得到鍛煉，提高抗疲勞的能力?？茖W的游泳鍛煉能夠有效地減緩中學生在平時的學習與生活中產生的焦慮，緩解壓抑的心情，使他們的生活狀態更加積極向上。

4 結論與建議

4.1 結論

該文以學生身體發育和心理發展的特點為出發點，結合游泳運動對中學生身心發展的作用的研究，不難斷定游泳鍛煉對中學生身體發育的促進、心理素質的發展以及社會適應能力都有可觀的正向作用。在學習游泳的過程中，中學生能夠體驗到運動的樂趣，從而感受自身的價值。無論是身體層面，還是心理層面，長期的游泳鍛煉會給中學階段的學生帶來其他運動不可替代的益處，如塑造健康的身體形態、促進各項身體機能的發展以及保持健康的心理狀態。目前，游泳在我國中學開展的情況并不可觀，其中地域、游泳場地、專業師資力量的缺乏等原因都抑制了游泳運動的發展。綜上所述，游泳運動對中學生的身心發展有著關鍵性的作用。

4.2 建議

游泳是一項非常適合中學生階段身心發展的運動，希望當地政府以及有關教育部門能夠給予幫助和政策支持，宣傳游泳運動的益處，增加游泳競賽的次數，使更多的人能夠在這項運動中受益，培養更多游泳教育人才和競技人才，從而促進我國學校體育的完善與游泳運動的發展。