散打側踹腿技術應用及訓練研究

李毓雄 福建警察學院 警訓部

武術散打項目運動是中華武術具有代表性的一種對抗運動，以強大的對抗性、民族性與觀賞性為主要特點。目前已經逐漸地成為群眾鍛煉和自衛的是首選運動方式之一。

在散打運動中，將拳、腿、摔等技術的合理使用，可以將體力、技法、戰術等充分發揮，成為獲勝的保障。其中，防守反擊戰術是散打運動員得分的重要手段之一，并且能賦予運動員更好的取勝優勢。在非常多的腿方法當中，側踹腿的使用會非常靈活，在教學當中最為常見。如果踹得太低，它將會踹到對手的腹部以及小腿；如果踹得太高，它將會踹到對方的臉部以及胸部。無論近遠，進攻還是防守，都非常容易使用。由此可見，側踹腿是十分基礎、常用的腿法。因此，我們必須加強對于散打側踹腿技術的研究和分析，使得更多的學員都可以熟練掌握散打側踹腿技術，同時在訓練期間，我們要對于散打側踹腿技術進行多樣、豐富的設計，使其更具鮮活性。這樣，學員就可以游刃有余地使用散打側踹腿技術，就可以增加贏得散打的機會。然而，在訓練期間還存在著諸多問題，比如訓練單一、方式落后等，這會嚴重阻礙散打側踹腿技術訓練的開展。因此，訓練員在實施和開展教學任務時，要轉變教學觀念，清晰地認識到散打側踹腿技術的重要性，并且要進一步強化散打側踹腿技術的練習，加強對其作用的認識與把握，采取合適、有效的教學手段進行授課，以便于學員更好地掌握散打側踹腿技術，進而獲取更佳的教學效果。

一、技巧分析

（1）快速是踹腿中一種非常重要的技巧。所謂快速也就是側踹腿動作的速度非?？?。運動員在踹腿過程中迅速完成動作并位移到最佳的位置，從而達到主動防御反擊目標的目的。為了保證運動員掌握扎實的快速移動技術，運動員必須采取最有效的動作，縮短擊中目標所需的時間，借助連續性的組合動作，確保動作迅速發展。

（2）準則指的是運動員在側踹腿時，必須注意運動的側重點，如果運動過程中涉及了肌肉收縮的動作，則應該保證動作的準確性。由于力量點屬于幾個對手的不同接觸點時，對運動員運動過程中的動作提出的要求也各不相同，一旦運動員在側踹腿運動過程中，未能準確把握力量點，不僅會影響到側踹腿運動的效果，嚴重的還會導致運動員出現受傷的情況，影響后續的比賽。

（3）空當。通過對側踹腿動作要領的分析發現，運動員在激烈散打對抗時，雙方的位置與距離等往往會發生不斷變化，所而此時空當也就隨之出現?？债攨^域曝光量越小，則說明出現空當的時間也就越短。運動員只有牢牢抓住對方漏出的空當，才能在比賽過程中取得最終的成功。這就要求，運動員在尋找和研究對方可能出現的空當時，必須密切關注以下幾方面的問題：第一，尋找空當。運動員在散打比賽過程中尋找空當，可以及時發現對手出現的弱點和漏洞，此時運動員只需保持鎮定和敏捷思維，即可準確判斷自己在進攻過程中所處的位置，為后續的有力反擊做好準備。由于運動員在散打比賽過程中，合理利用對手出現的空當進攻往往可以取得意想不到的效果，所以運動員在比賽過程中，應該仔細觀察對手的運動狀態，然后合理運用側踹腿方法主動向對手發起進攻。第二，設置空當。散打比賽中，常用的空當設置方式主要有以下幾種：首先，合理利用攻擊技術確保對手始終處在空當狀態，以便于在后續進攻過程中，借助條件反射的原理，采用多樣化的供給方法，迫使對方不得不采取防御手段，應對本方的進攻。其次，在對手暴露出空當后，應該迅速利用側踹腿動作向對手發起反擊，從而達到擊敗對手的目的。

二、訓練方法

（一）具體的動作訓練

側踹腿是散打運動中的重要訓練內容之一，不管是初學者，還是運動員都必須按照側踹腿的動作要領和特點，將各種運動指令結合在一起，幫助運動員加深對動作結構的理解和認識，確保運動員掌握準確的側踹腿路線和方向，提高側踹腿訓練的效果。此外，運動員在實踐訓練過程中，還應充分重視側踹腿動作分解的重要性，通過抬膝蓋、伸展腿部或支撐腿等方式，迅速完成側踹腿的動作，并在不斷重復訓練的過程中，體會和感悟動作要領。

（二）具體的動作訓練

只有學員在完全掌握了基礎的動作要領后，學員才能打出完美的側踹腿。因此，學員要對于基礎動作要領進行不斷的練習和重復，直至每個學員都可以熟悉掌握動作。在訓練期間，訓練員要保證學員動作訓練的連續性，一來可以為學員指出學習方向，二來可以給予學員新的挑戰。這樣，學員的側踹腿技術會得以提升。

（三）具體的沙袋練習

沙袋練習與其他練習方式最大的區別在于，沙袋在空中是處在搖擺狀態的。因此運動員在練習沙袋時，必須充分重視側踹腿動作應用的合理性，控制好側踹腿時的穿透力，才能在提高防御動作練習水平的基礎上，保證自己攻擊力與防御力始終保持在最佳狀態。此外，運動員在側踹腿訓練結束后，還應借助沙袋的反彈快速將腿收回，同時為后續訓練動作做好準備，經過長期反復的訓練，運動員的側踹腿訓練效果也隨之提高。

（四）具體的實戰訓練

實戰訓練是十分重要的，一方面學員可以根據實際情況對于自身動作進行調整，另一方面學員可以在實戰之中得到經驗，還可以獲得訓練員的幫助和引導，大大提升訓練質量。同時，學員在訓練員的指導和分析下，可以對于側踹腿效果進行提高，攻擊力得以提高。

（五）因材施教

因為學員和學員的基礎有所不同，身體素質也有所不同。訓練員可以將學員劃分為兩個層次的學員，分別命名為A、B組，兩個小組的學習內容有所不同。比如A小組的學員學習的多半是基礎動作，包括如何熱身、如何做好準備工作，而B小組的學員學習的則是學習空踢、側踢沙袋等。學員長時間的練習，可以將動作熟練掌握，慢慢融合成為自己的一部分。

三、散打側踹腿技術訓練設計

（一）散打競賽的開展，強化側踹腿技術練習

以往枯燥乏味的散打訓練很容易讓學員喪失學習動力和學習信心，甚至會影響學員的學習心情。因此，訓練員可以通過散打競賽的開展，來激發學員的學習動力和熱情，還能實現強化側踹腿技術練習。在競賽中，采取積分制的方式開展，相信在學員的共同努力之下，一定可以構建積極緊張的競賽氛圍，學員也一定可以在競賽的作用下提升自身側踹腿技術。

如訓練員組織學員參與散打競賽，學員以隊伍的方式參與其中，每隊出場5名隊員，每隊的目標是在對方身上使出側踹腿，踢中得分。訓練員充當裁判，以一小時為期限，一小時之中得分最高的隊伍獲取，得分最低的隊伍輸掉比賽，并得到應有的懲罰，像跑圈、打掃操場等，反之得到比賽勝利的隊伍就可以得到獎賞，像贏得獎杯、獎金等，來激勵學員重視對于側踹腿技術的提升。

（二）開展活動課堂，激發學員運動興趣

興趣是學員走向散打的鑰匙，是學員走向散打的階梯。然而，由于以往教學方式的錯誤，學員早已失去對于散打學習的耐心和熱情。因此，訓練員可以通過開展活動課堂，通過鮮活、有趣的活動帶領學員積極投入其中，在激發學員興趣的基礎上實施側踹腿技術訓練，從而達到預期的教學目的，實現高質量教學。

如訓練員首先開展活動課堂，學員可以根據自己的需求和喜愛參與到不同的活動之中，以此贏得技術的提升。比如活動有“側踹腿大比拼”“突進猛擊”“攻擊之星”等。比如A小組的學員統一參與了“側踹腿大比分”活動，而B小組的學員統一參與了“突進猛擊”活動，連個活動的本質一樣，但是要求、準則均有不同?；顒訙蕜t：雙方有充足的時間準備，在活動期間，每個學員都要熟練掌握側踹腿技術，學員可以隨意推選一位學員前去教學、表演、演示等，當完成這一系列任務后，大部分學員就可以獨立完成側踹腿技術了。而在活動之中表現較差的學員要接受訓練員的查問，比如動作失敗的原因等，這樣訓練員才能更好地幫助學員糾正錯誤動作。有的學員說道：“自己的身體協調性很差，明明對于動作十分熟悉了，但是就是無法達到預想中的效果?！边€有的學員說道：“動作要領已經基本掌握了，但是總是完成不……”

（三）小組合作學習，有效實現資源共享

學員直接進行小組合作學習更容易強化訓練效果，還能實現資源共享。因此，訓練員可以將學員劃分小組合作學習，學員可以在小組之中合作訓練，還可以相互探討和交流，在提升學員訓練參與程度的同時，有效實現資源共享，這對于學員的訓練效果有著積極的促進作用。

首先訓練員可以將學員劃分為不同的小組，要求學員相互分享自己的學習內容。學員分享到動作方法；側踢的重點就是提膝和踹收，另外就是翻胯和收腿快，正確的動作就可以踹出非常大的……還有的學員分享到：在進行攻擊動作時……其次，訓練員要求學員之間相互訓練，相互查看動作是否正確、是否達標等，對于動作錯誤的學員給予差評，對于動作正確、流暢的學員給予好評。對于所謂差評的學員，訓練員引導他們向其表現優異的學員進行求助，實施“以好帶差”，從而實現高質量訓練，為學員后續真正提升體質打好基礎。如學員引導說道：“在進行側踢時，我們首先要對于動作要領進行熟記，對于每一個動作進行訓練……”

四、散打側踹腿技術應用及訓練研究注意事項

（一）強化師資隊伍，提高教學質量

訓練員教學能力與水平的高低直接決定著教學質量與運動員的訓練成績。所以，相關部門必須充分重視訓練營培養的重要性，嚴格按照散打運動項目的特點和要求，加強訓練員隊伍建設投入的力度，定期組織訓練員參加教育培訓活動，鼓勵訓練員通過自主學習的方式提高自身的教學能力和水平，才能為廣大散打運動員提供最優質的訓練服務，促進運動員訓練和比賽成績的有效提升。

構建專業散打訓練員培訓機構，定期組織訓練員參加教育培訓活動，從教學方式、教學素養、教學策略等幾方面著手，引導訓練員根據自身的實際需求，選擇針對性的訓練項目，提高訓練員的教學能力和水平，為后續高質量散打課堂的構建打下堅實的基礎。加強散打運動項目訓練員師資隊伍建設投入的力度，提高訓練員教學能力和水平，才能確保散打運動項目教學目標的順利實現。

（二）加強對側踹腿訓練方式的創新

訓練員在開展散打教學時，應該緊跟該運動項目發展的步伐，積極地進行教學方法和訓練方式的優化和創新，通過構建獨具中國特色散打訓練體系的方式，提高散打訓練的效果。所以，訓練員在日常訓練過程中，應該深刻認識到散打訓練方法創新的重要性。比如加強對于國外先進方式的引進，引入西方元素，還要與散打特色進行結合，達到中西合璧的效果。其次，我們還要對于散打的動作進行優化，豐富其內容、豐富學員的學習途徑等，以此來達到預期的教學目的。

總之，側踹腿在運動員防守和進攻環節中的有效應用，對于運動員防守和進攻效果的提升有著極大的促進作用。因此，訓練員在日常教學過程中，應該加強運動員側踹腿技術教學的力度，加快側踹腿技術普及的速度，才能達到有效提升運動員進攻防守能力的目的。雖然散打中側踹腿技術在實際應用過程中仍然存在著很多急需解決的問題，但是訓練員應該在綜合分析問題發生原因的基礎上，制定針對性的解決方案，才能從根本上提高側踹腿訓練的效果，為運動員營造良好的感受散打運動項目魅力的環境，這樣散打的教學質量自然在大家共同的努力之下有所提升。另外，在教學時，訓練員要給予學員足夠的耐心和信心，還要對于學員的心理問題進行疏通和關注，克服學員訓練的恐懼，提升學員訓練的體驗，使得學員對于訓練時刻保持較高的熱情和較好的學習體驗。這樣，學員滿懷動力和興趣投入到散打學習之中，學員的學習體驗會得到提升，其教學目的就很容易達到了。與此同時，訓練員還應該樹立正確的育人理念，積極調整錯誤的教學方向和教學計劃，要根據社會對于人才的需求和專業教育科學方向為依據，積極將體育游戲化融入其中，在保障教學質量的同時，無形推動散打教學形式的改革和創新。