核心穩定性對龍舟運動中的應用與影響研究

孔德志 陳玉娟

（海南醫學院 海南 ?？?571199）

1、核心穩定性訓練

所謂核心穩定性訓練是指人體在一定條件下進行核心區域肌肉、韌帶和結締組織的動作靈活性、穩定性、平衡性的訓練，為支撐點的用力創造有利條件，為上下肢體的平衡、穩定、移動提供核心力量。人體核心力量區域穩定性與整體平衡能力失衡，其條件與龍舟運動條件有一定相似性，都是以穩定核心部位為目的，把控人體脊柱、骨盆和正確的身體姿態，提升上下肢體的運動源力和工作效率，建立身體核心力量協調能力的傳遞通道。因此，龍舟選手在不穩定與整體失衡狀態下進行力量訓練，有助于運動選手提升自己的專項技術水平，以便可以在水中劃槳時充分利用其能量而不是維持身體平衡，從而減少自身的能量消耗，身體素質的整體效率得到提高?，F今，國內外專家學者都對其進行了深入探究，并逐漸將核心穩定性訓練運用到職業俱樂部和高校運動隊中，盡可能的滿足當代龍舟運動發展特點。旨在為研究龍舟運動中的核心穩定性進展，促進龍舟領域高度重視“核心穩定性訓練”建設有所裨益。

2、現代龍舟運動的界定

龍舟運動作為集力量、耐力、速度與平衡性相結合的體育項目，它的比賽過程觀賞性極高，競技性特點突出，不僅整體動作技術要領有著較高的要求，同時對運動選手的體能素質也有著嚴格把控，因此，隊員勢必做出體能消耗的儲存措施，要控制自己核心穩定小核心，還要擴展到上下肢之間的大核心（軀干部位），使其綜合能力的肌肉力量、耐力、爆發力、柔韌性、靈敏性、平衡性與心肺能力等都得以發揮。在劃槳時，核心腰、肩、腹、髖部等肌肉力量可保持身體平衡，在很大程度上運動員需要重視核心穩定性的平衡能力把控，系統支配身體各肌肉群形成合力；在水下爆發力量傳遞瞬間，核心肌肉群所展現出的穩定性和力量不僅對龍舟運行速度起著關鍵作用，而且針對龍舟選手身體平衡能力能夠很好的控制，同時也減少了運動傷病的發生。不難看出，核心穩定性在龍舟訓練與比賽運用中極為重要，表現特點顯著。但當前許多龍舟隊仍在使用傳統的訓練理念與實踐模式，尚未意識到核心穩定性訓練的重要性。由于龍舟是一種水上運動項目，運動選手的身體始終處于不穩定狀態，其穩定性在很大程度上與技術動作有關。因此，如何科學地探究龍舟核心穩定性訓練，提高競技水平與運動成績的綜合效益，將是龍舟界未來發展的必究之路。

3、核心穩定性訓練在龍舟運動中的作用

核心穩定性訓練在龍舟運動中的作用主要體現在改善身體的特定質量，盡可能的延長運動員的運動壽命，有效降低身體部位的傷病率，把控技術水平的穩定性、平衡性、協調性，以及減少運動的能源消耗。根據核心穩定性訓練在龍舟運動中的作用的功能、目的具體內容如下：

3.1、身體特殊素質的提高

龍舟運動是我國正式的體育競技項目。競賽的起航、途中、沖刺階段非常精彩、激烈。為了在現場具有出色的性能，能量儲備是必不可少的部分。因此，龍舟選手在進行龍舟比賽時需要使用一定的身體能量儲備。龍舟運動的核心穩定性訓練主要是為了增加運動選手的能量儲備，并將其充分運用到整個龍舟比賽過程，使其獲得優勢。通常情況下，如果龍舟隊或龍舟俱樂部具有相同的專業技術水平，那么能量儲備特點顯著的龍舟隊或龍舟俱樂部皆可贏得比賽勝利。作者認為，在加大身體素質訓練的同時，重點把核心穩定性訓練與身體素質體系訓練有機融合，是提高身體特殊素質科學依據。合理科學地組織核心力量訓練已成為提高身體素質的關鍵部分。

在傳統力量與大力量訓練中，運動選手的各個工作肌肉群可以得到充分伸展與收縮，使其更好的發揮作用。良好的身體素質促進龍舟運動前進時具有更大的驅動力。很容易看到肌肉群在龍舟比賽中的作用尤為重要。反之，核心穩定性訓練是針對小肌肉群的核心力量訓練。部分小的肌肉群更深，被運動選手所忽視的可能性越大。如果部分小肌肉群的核心力量能夠得到有效訓練，運動選手的特殊力量品質則可得以完善。例如，疫情期間一名在2020年使用龍舟力量訓練的運動選手結合了核心穩定性訓練（核心力量、核心穩定性、靜止核心力量訓練、動態核心力量訓練）和傳統力量訓練（多次數力量訓練、多組別力量訓練、多種類力量訓練、大強度力量訓練）。半年訓練后，運動選手的身體核心區腰、腹、背部肌肉的力量儲備與過去相比都有大幅度提升，并得出結論，如果核心穩定性訓練與傳統力量訓練相融合，運動選手可以通過核心區訓練有效的提高腹、背部以及腰部位兩側肌肉、肌群的力量及穩定性。以此通過身體平衡的特殊素質發展一般、專門、專項的訓練特點，大面積的刺激身體各層面的肌肉活性，提高身體的整體技術、協調性、靈敏性與運動表現。

3.2、預防身體部位受傷

任何項目都具有特殊的性能，龍舟的一般訓練與專項訓練在競技體育中或多或少的會突出特點，這使其成為一項重要的研究。通常來講，龍舟比賽特點明確，特色鮮明。如長時間和高強度在當今瞬息萬變的社會中，劃龍舟技術動作模式在持續更新、挖掘與融合，從而增加了特定范圍內劃槳技術要領和做功范圍。在一定層面上，如果沒有足夠的正確理解和認識，那么運動選手的身體部位很容易出現運動損傷。從訓練角度可見，龍舟訓練前沒有做好準備活動，訓練中技術動作僵硬、不協調、不規范，訓練后沒有放松、調整、精神處于疲勞與勞累狀態，體力消耗過大等因素很容易引起運動損傷。運動損傷發生率較高，已嚴重制約了龍舟運動的發展。

核心穩定性訓練可促使運動選手的身體穩定、靈活，并為之提供有效的支撐點。支撐點將使身體在劃槳過程中增強穩定性與協調性。如果身體搖動到在更大程度上，差異可能無法得到協調。此時運動選手被迫，則肌肉及其容易造成拉傷。如果身體不能保持穩定，則長時間、大強度的劃龍舟，手臀部之間的摩擦會大大增加，導致發生摩擦傷害，因此核心穩定性對于龍舟運動員而言至關重要。同時，腰部是身體的一部分，龍舟運動選手會經常受傷。如果訓練強度太大，很容易導致慢性勞損腰肌。從長遠來看，運動選手將在他們的腰腹部之間切換放松和扭轉多次。諸如增加訓練負荷和增加劃槳等因素頻率會造成運動選手的腰腹部承受大量的傷害，從而損壞腰腹部。隨著核心腰腹部的訓練，身體其他部位的肌肉可以增加劃槳動作，使腰部減輕高強度下的腹部負荷，從而使運動選手的身體始終保持基本姿勢，從而防止運動損傷，盡可能的延長運動壽命。

3.3、穩定發揮技術水平

客觀地說，龍舟比賽需要在水上進行，但是水相對多變的情況，水上的龍舟不斷漂浮、不穩定、不平衡，容易受到水流的影響左右搖晃不定。但為了保持龍舟水上的平衡狀態，運動選手必須充分利用身體各層面的肌肉群的核心力量與漿把控龍舟平衡。因此，隨著龍舟狀態的變化，運動選手需要不斷控制身體核心區腰、背、腹部肌肉的平衡。當龍舟在水中高速運行時，運動選手需結合個人的劃槳技術水平和現場條件，使用相應的技術要領來應對這種多變的壞境狀況，核心區腰、背、腹部肌肉也需要增加支點，以此保持身體平衡穩性，龍舟運行穩定。劃槳在水下抓水時，由于水的反作用力方向并不穩定，良好的“核心”冠狀面穩定性能夠減少槳支撐點的左右移動。當運動選手完成整套技術動作回漿時，所有的拉水動作在不穩定的狀況下完成身體姿勢，要求運動選手身體姿態、上下肢體核心區的運動方式，應具有強健的腰、背、腹部核心穩定性，以保持身體技術動作的儲備，力圖最大程度地完成工作。

3.4、減少運動中的能量消耗

劃槳動作要求運動選手充分利用上下肢體、軀干左右側功能等部位，以便身體的糖原酸、糖酵解、有氧氧化三大功能系統的能量代謝活動為基礎，依靠腿部、臀部、核心區腰、背、腹部肌肉表現出來的運動能力不同部位可以協同工作，并且通過聯合全身核心力量，方可最大程度地發揮劃槳的作用。通過長距離龍舟比賽和日常龍舟技術訓練，使運動選手們熟練掌握了劃槳技術動作，并可有效地將這些技術動作應用自如，以其實現上下肢體和軀干側功能的平衡用力。Leitz等人將核心穩定性分為力量、耐力、靈活性、平衡能力和功能性5個方面，如力量、耐力、爆發力訓練——俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、縱跳、300m折返跑；柔韌性訓練——各種靜態拉伸和動態拉伸；靈敏性訓練——20m、30m、50m跑；平衡性訓練（靜止平衡訓練、動態平衡訓練：每種技術動作時間控制在30s-60s之間）——兩腳動態開合跳、平板支撐、側平板支撐、仰臥腹肌兩頭起、仰臥背肌臀橋、肘撐側橋、俄羅斯球多角度旋轉、俄羅斯球多方向瞬間爆發力、仰臥屈膝抬腿卷腹、屈膝抬腿側卷腹、俯臥背肌兩頭起、瑞士球上失衡控制旋轉、瑞士球上多支撐點受力、瑞士球上俯臥撐、瑞士球上單腳支撐、瑞士球上平板支撐、瑞士球上側平板支撐、瑞士球上肘撐側橋、瑞士球上單腳平衡站立、瑞士球上單腳外展受力、瑞士球上腰腹肌訓練、瑞士球上背肌訓練等核心力量訓練技術動作，在身體不平衡、不穩定中去尋找平衡的輔助與自控訓練模式。如果進行該要素的訓練，則可以保持這一優勢發揮更佳效果，充分改善身體穩定性、平衡性、靈活性，協調不同核心區的肌肉身體部位，并提高運動選手劃槳動作的連貫性、協調性和靈活性，從而確保全身工作的良好效率。因此，核心穩定性的應用大大減少了不必要的能耗影響，避免了無用的工作。

4、結論

以上論述核心穩定性訓練的研究對龍舟運動的應用與影響具有重要的意義，及其含義提供很好的參考，反映了人們對核心穩定性訓練的深化，使我們可明確該觀點內涵（概念、實質、特點）和外在（結構、功能、模式）兩大特征。龍舟運動相關人員應對當前情況有一個全面的理解與認識，應以龍舟運動現狀認識核心穩定性訓練的重要價值，以其提升整體運動表現、挖掘運動潛力，穩定技術水平，加強身體平衡，減少能源消耗的影響，防止身體核心部位受到傷害等為目標，旨在為發揮競技水平和提高運動成績打下加固的基礎。促使運動選手獲得更好的龍舟訓練方法和手段，并在訓練與比賽中達到最佳效果。