有問必答

主持人：孫 秦

我是“社恐”嗎

知心老師：楠楠，你好！謝謝你的信任并對老師敞開心扉。首先，你需要明確“社交恐懼癥”的概念，不要隨便給自己貼標簽。社交恐懼癥，又稱社交焦慮障礙，特征是在公共場所或者與人打交道時，出現顯著而持久的恐懼和焦慮，并可能會引發嚴重的軀體癥狀，比如臉紅、心跳、口干、吞咽困難、全身顫抖等。社交恐懼癥患者因為擔心遭遇尷尬，盡量避免社交行為。從你的表述中可以看出，你是可以適應正常的學習和生活的，只是因為自己比同學年紀大了兩歲，有了一種預先設定的“別人會用異樣的眼光看我”的自我否定情緒，在與人交往的初期，就帶有一種自我防御的心理。

在當今網絡媒體大環境下成長起來的青少年，習慣于網絡空間的舒適感，減少了現實中的社交，這已經成為一種普遍的社會現象，很多青少年因此給自己加上“社恐”的標簽。其實，很多青少年只是自身性格比較內向、害羞，或者缺乏社交技巧和經驗，從而導致退縮。這些人只要有改變的意愿，運用一些技巧，就可以順利融入周圍的環境，成為一個積極、陽光、自信的青少年。針對你的問題，我有如下建議。

首先，你要做一個內、外向性格測試。如果你是內向的人，那么，獨處就是你汲取能量的方式，喜歡鉆研，喜歡安靜，喜歡擁有更深刻的內心體驗，這些都是內向者提升生命價值的方式。

其次，你要走出負面思維的陷阱，打破內心設置的一些防御性想法，勇敢地求證。比如，你認為自己年齡比同學大就會受到大家的鄙視，你不妨大膽找身邊人去證實一下，答案可能與你以為的完全不同。集體活動之前，意識到自己腦中又出現了“我一定會搞砸”的念頭，馬上告訴自己轉變觀念，給自己積極正向的鼓勵，以“沒我不行”的主人翁精神積極參與到集體活動中。

另外，嘗試站在對方的角度看問題、想問題。比如，你向對方尋求幫助遭到了拒絕，你可能會覺得是自己不夠好，所以對方不幫助自己。不妨試著站在對方的角度想一下，也許當時他確實手頭很忙，抽不出時間。我們沒有必要否定自己，可以尋求其他人的幫助，或者另外再找時間與對方溝通。

最后，一定要勇敢地跳出逃避怪圈。你喜歡沉浸在網絡世界中，其實就是一種逃避行為，以此獲得一種虛假的安全感。但是，長久下去，只會更加自我否定。要拋棄過多的自我關注，把眼光放在周圍的環境中去，你會發現社交禮儀并不存在對錯之分，每個人都只是用自己習慣的方式與這個世界相處，與他人相處。坦誠地與人交流，做真實的自己就是最好的社交技巧。

同時，你說有時自己與室友關系會陷入緊張，那么，你可以反思一下自己的行為是否無形中影響了他人。如果自己有問題就有針對性地改變自己。只要你愿意用一顆善意的心與他人相處，相信一定會收獲良好的人際關系。

楠楠：老師，您好！我是一名工業機器人專業的新生，中考前我輟學進入社會工作了兩年，現在重新回到職業中專讀高一。我感覺自己比同學年紀大，比較自卑敏感，所以沒有什么朋友，跟室友也時常爭吵。課余時間我沉浸在游戲里，不愿意與人交往，我懷疑自己可能患上了“社交恐懼癥”。

養成好習慣很難嗎

朵朵：老師，您好！我現在讀大二，課余時間很多，想多讀點書充實一下自己?？墒俏乙蛔綀D書館又心猿意馬，或者一直玩手機。我不想虛度大學時光，想養成一些好習慣，怎樣才能克服惰性養成好習慣呢？

知心老師：朵朵，你好！謝謝你的信任并對老師敞開心扉。首先對于你有改變自己的意愿，老師給你點贊。動機是一個人做一件事的心理傾向和驅動力，激發和維持有機體的行動，并使行動導向某一目標。動機可以分為內在動機和外在動機，內在動機是有機體自身的內部動因，如理想愿望等，外在動機是有機體外部的誘因，如金錢獎勵等。從你的敘述看，你想克服惰性，建立良好的習慣是希望珍惜大學時光，為理想、為未來而奮斗，這顯然屬于內在動機。有了這一動機，自然會幫助你向著目標做出相應的行動。好習慣的養成不是一朝一夕的，確實需要一些方法，你不要急。

第一，你要讓好習慣顯而易見。比如，你想多讀書，那就規劃好自己想提升哪一方面，然后從圖書館多借幾本相關的書籍，在宿舍的桌子上、床頭邊等隨處可見的地方都擺上書。這樣，你自然增加了與書接觸的概率，更容易隨手拿起來閱讀。

第二，讓你的好習慣與舊有的習慣疊加起來。比如，你之前有一個保持了很久的習慣，諸如睡前看一次朋友圈，那么，不妨在這個習慣之前加上看兩頁書的習慣。這樣，每天晚上睡前，需要先看兩頁書才能看手機。久而久之，新習慣就養成了。

第三，要讓你的習慣具體到某一個時間點，而且完成了要及時獎勵。比如，你給自己定的讀書目標不應該是“我下周要讀這本書”，而應該是“下周二的上午十點半，我要讀這本書的第15-20頁”。這樣到了那個時間點，就有一種儀式感，很容易做到。如果完成了，就當下獎勵自己，如拍拍自己的肩膀，給自己點個贊，或者買一份惦記了很久的小禮物。

第四，要記得壞的堅持也勝過放棄。給自己定下某一個計劃以后，會遇到突發事件，導致中途不能繼續的情形。這個時候，寧愿壞的堅持，也勝過就此放棄。因為，一次放棄可能意味著這個習慣的中止。但是勉強的完成，或者部分完成，卻能讓你潛意識中相信自己依舊擁有這個習慣。那么，終究你還會重拾這個好習慣，并且把它堅持得更完美。某一天如果累了，不能讀完5頁書，沒關系，讀1頁也可以。實在不行，隨便翻兩下也比放棄強。

第五，如果條件允許，找個監督者，大家抱團取暖、共同成長。你可以加入閱讀社，或者找一個同樣想建立閱讀習慣的同學，兩個人一起努力、共同進步。你也可以每天在朋友圈打卡，讓親朋好友見證自己的進步。時間久了，他人的力量會督促你，讓你想放棄都難。

其實，好習慣的養成只需要每天做一點點，堅持21天基本會形成潛意識自發的行為。一個人的行為決定他的習慣，習慣成就性格，性格決定命運。所以，從現在開始，努力培養好習慣，重塑屬于自己的美好人生吧。加油！