◎文/鄧玉霞
《呂氏春秋·盡數》中有這樣一句話:“流水不腐,戶樞不蠹?!币馑际钦f,流動的水不會腐臭,常常轉動的門軸不會被蟲蛀蝕。人的身體也是如此,常常運動就會讓身體更靈活,機體功能廢退減緩,起到強身健體的作用。這個道理很多人都懂得,所以現在堅持運動健身的人很多。但是,有些人不知道,運動并不是越多越好、越強越好。
我每天傍晚鍛煉身體時,幾乎都能看到一個戴著近視眼鏡的50歲左右的男子,他圍著花園外圍800米一圈的水泥路跑步,跑十幾圈也不停下來,甚至專門在斜坡路上跑,他肩上搭一條毛巾,不時擦著汗。經過他身邊時,我能聽到他喘著粗氣的聲音。我很佩服他的毅力,同時,我也為他擔心。他看起來已經很瘦了,面色也不太好看,身體并不是強壯的類型。
我知道他是想用跑步這種方式來鍛煉身體,通過跑步讓身體強壯起來。他的初衷肯定是積極的,可是他這樣超強度、超負荷的運動卻是大錯特錯。人們知道過勞對身體的危害,總以為長期從事辛苦的體力勞動,才是過勞,卻不知道過度運動也是過勞。過度運動不僅不能幫助鍛煉身體,反而會加速健康的惡化。
近些年,國內外對過度運動的研究結果已經證實,長時間過度運動可以引起機體免疫功能下降、關節肌肉韌帶損傷、關節炎、腎組織功能受損、視網膜脫落,以及加速人體衰老等與健康相背離的負面結果。
《黃帝內經》中,對于養生就有這樣一段話:“其知道者,法于陰陽,和于術數,食飲有節,起居有常,不妄作勞,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去?!逼渲小安煌鲃凇本褪钦f不能太過疲勞,要勞逸有度,即“常欲小勞(小動),但莫大?!?,這便是古人養生的經驗總結。
怎么判斷是不是超強度運動,主要看兩個指標:第一個判斷指標是自我感覺,由于運動量的大小是因人而異的,所以自我感覺是判斷運動是否過量的最直接指標。如果運動能使你出現輕度呼吸急促,感到有些心跳加快、周身微熱,身上出汗,運動過后全身有輕松愉快的感覺,這表明運動適量;如果運動使你呼吸困難、頭暈目眩、大汗淋漓、心跳得像要蹦出來一樣,運動過后全身沉重得不想再挪步,那一定是運動過度了。第二個判斷指標是心率,運動使心率增快才能達到鍛煉效果,但運動過程中要保持心率在每分鐘150次以內。這個心率范圍,可以保證心臟的每一次收縮都是有效的,能為運動的機體提供充足的氧氣供應。超過這個心率,機體各臟器就會缺氧,鍛煉反而變得有害無益,就屬運動過度了。
如果不是職業的特殊需要,最好還是不要長時間超強度運動。過度運動是養生的大忌。記住古人的養生經驗:常欲小勞,但莫大疲。