火“出圈”的飛盤運動（二）

十花

飛盤運動因具有場地受限小，入門門檻低等優點，成為當下國內最火的運動項目之一。上一期，我們針對飛盤運動中受眾最為廣泛的極限飛盤的專業術語與動作要領進行了簡要講解，為參與這項運動的新手做了基礎鋪墊。但僅知曉運動方式，不足以安全地進行一項運動，如果參與者在未做好運動防護的情況下進行飛盤這項跑跳結合的運動，很容易發生運動損傷。

接下來，和大家聊一聊玩飛盤運動時，容易造成哪些運動損傷，并說明如何做好運動防護。

飛盤這項運動混合了大量的跑跳、急停和變向的動作，游戲的過程中有時候也會有人與人之間的碰撞接觸，玩家容易在游戲進行當中面臨一定的受傷風險。特別是對于不熟悉這項運動的新手來說，由于缺乏運動經驗和防范意識，運動中受傷發生的可能性也會增大。

下肢損傷：飛盤運動中，超過一半的運動損傷來自下肢，其中膝蓋和腳踝受傷次數最多，包括崴腳、腿部肌肉拉傷、關節扭傷、半月板及膝關節韌帶損傷等。有超過三成的損傷發生在奔跑中，如沖刺跑，變速跑、變向跑；有兩成的損傷與飛撲動作相關，正確的飛撲動作能大大降低損傷的概率。

撞擊傷：因為飛盤運動是一項多人運動，而且有跑動、傳盤、接盤等動作，當加速跑的時候，難免會出現人與人之間的碰撞撞擊，包括頭、頸、腰、肩等位置之間的撞擊，可能會導致腦震蕩、骨折、關節脫位等問題的發生。因此，碰撞導致的撞擊傷也是一大不容忽視的風險。

其他損傷：飛盤中最常見的運動損傷還有肌腱拉傷、韌帶扭傷、大腿肌肉拉傷、碰撞淤青、抽筋等。

1.運動前的準備階段

準備運動裝備：穿防滑、抓地力強的運動鞋及速干衣。推薦使用專業手套，以增加擲盤時的摩擦力，同時防止手部擦傷、出汗。如果在陽光比較強烈的情況下運動，建議佩戴遮陽帽、墨鏡等可以阻擋強光的裝備，確保視線不受影響。如有必要，可在易受傷部位佩戴護具，如護膝、護腕等。

規律鍛煉和熱身：在運動前要做好全身大肌肉群的拉伸，特別是運動損傷發生率較高的部位，如大腿、踝關節、肩關節、手臂、手指等。最好平時多進行規律的體育鍛煉，增強肌肉力量，進而降低受傷的風險。

其他注意事項：不留長指甲，防止接盤時指甲受傷。運動時出汗量大，尤其在高溫環境下，應注意補充水分和電解質。不要在濕滑的地面或草坪上進行飛盤運動。

2.運動中和運動后的注意事項

在飛盤運動中，要注意預留防守距離。避免硬接飛盤，避免采取錯誤的飛撲接盤動作。動作要規范，進行彈跳等運動時，跳起來的時候不要抬膝蓋，手肘也不能揮舞，直立起跳。另外，還需要避免過度旋轉和前移引起膝關節損傷。落地時，屈膝角度要稍大些，著陸時膝蓋不應超過腳趾尖，讓肌肉去吸收著陸時的沖擊力。正確的著陸技術可以顯著降低受傷風險。

當然，運動時要注意量力而為。在進行飛盤運動時，要關注自己身體的反應，以舒服為宜，疲勞運動是大忌。另外，還需要提高注意力，避免運動中高風險的動作。平時可以做些增加大腿肌肉力量的練習，增強膝關節穩定性，提高運動的靈活性，提升自己的反應速度。

運動后要做好整理和放松拉伸活動，可以進行靜態拉伸，并使用泡沫軸來放松肌肉。

如果出現運動損傷，應立即停止運動，如果是局部軟組織拉傷，出現局部疼痛但各項功能活動尚可，可使用冰敷或使用活血消腫類藥物治療。若損傷部位活動時疼痛嚴重，活動受限，甚至感覺到傷處骨頭之間活動有摩擦音，這種情況多為骨折，需制動、冰敷，立即就醫。

（文章整理自ATP便利店公眾號）

（部分圖片來源于網絡）

（編輯 王圓程）