要想腎臟好 牢記三個字

杜美蓮

腎臟是人體重要的器官，就像凈化器一樣，代謝體內的垃圾毒素。腎臟約1 min可凈化1 L血液，1 h就可以將全身的血液過濾12遍。然而，看似如此強大的腎臟容易受到日常不良行為的損害。因此，平時做好腎臟保養非常關鍵。

腎臟的重要性

正常情況下，成年人的腎臟大小約為10～12 cm長、5～6 cm寬、2～3 cm厚，外形呈現為略微彎曲的橢圓形狀。腎臟的外表呈現深紅色，質地柔軟有一定彈性。腎臟的外表有許多突起的圓形結構，稱為腎小囊。腎臟上面有一條稱為腎動脈的血管，負責向腎臟供血；同時，還有一條稱為尿管的管道，將尿液從腎臟排出，輸送至膀胱。需要注意的是，以上描述是關于腎臟的一般外觀特征，具體形態可能存在個體差異。腎臟是人體重要的器官，具有以下幾個方面的功能。

（1）濾清血液：腎臟通過腎小球和腎小管，從血液中過濾出廢物、過剩的水分和電解質，并排出體外，同時重吸收體內需要的物質，以保持體內的水和電解質平衡。

（2）調節血壓：腎臟可通過調節尿液的排泄量來控制血液中的水分和電解質的濃度，具有調節血壓的能力。

（3）產生尿液：腎臟通過過濾血液和重新吸收需要的物質，最終產生包含了體內廢物、代謝產物和過剩物質的尿液，并排出體外，保持內環境的穩定。

（4）產生激素：腎臟是一種內分泌器官，可以產生多種激素，如促紅細胞生成素和醛固酮等，對于維持血液循環、調節水鹽平衡和酸堿平衡等方面起到重要的作用。

一旦腎臟功能受損，可能會引起一系列嚴重的健康問題，如水腫、高血壓、尿毒癥等。

腎臟的日常養護

平時要多喝水，這是保護腎臟的基礎。如果飲用水不足，尿液就會濃縮，代謝物濃度會相對較高，可能導致結晶和結石，對腎臟造成損害。研究發現，很多茶葉能夠起到養腎的作用。通過飲茶，不僅能夠補充水分，還能稀釋尿液，更好地幫助腎臟排毒，降低腎臟負擔。在此推薦蒲公英褐頭須茶，是將蒲公英、褐頭須、玉竹、玫瑰花搭配在一起，用熱水沖泡飲用，能夠起到促腎排毒、預防腎炎的作用。

此外，戒煙酒，不憋尿，減少尿液在泌尿系統中停留的時間，降低細菌感染的風險，減輕腎臟的壓力。飲食清淡，減少高鹽、高脂肪和高糖食物的攝入，多選用富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如新鮮水果蔬菜、全谷物、低脂肪乳制品和瘦肉。建立規律的作息時間，每天保證7～8 h的睡眠。保持正常排便，飲食攝入足夠的膳食纖維，以免便秘導致對腎臟有害物質在體內滯留時間過長。某些藥物對腎臟有毒性，如非甾體類抗炎藥物和某些抗生素，長期或濫用可能對腎臟造成損害，因此在使用藥物前應咨詢醫生或藥師，做到合理用藥。

對于患有高血壓、糖尿病等基礎疾病的腎病高危人群，一定控制好血壓和血糖，遵醫囑服用降壓或降糖藥物，在家做好血壓和血糖的監測，保證血壓和血糖水平控制在合理范圍內。同時，要定期進行腎功能檢查，包括血液、尿液檢查，以及腎臟超聲等，早期發現腎臟問題，及時進行干預。

養腎牢記三個字

第一字：泡

每天晚上睡覺前可以先泡泡腳。腳底有著豐富的穴位，是人體很多經脈交匯的地點，如果睡前泡腳，能讓血液循環更加順暢，對腎經進行有效刺激，可起到非常好的養腎效果。并且，腎臟怕寒喜溫熱，通過熱水泡腳，能夠溫補腎陽。需提醒，泡腳的時候要將水沒過腳踝，可以加生姜、肉桂、花椒等熱性材料，能夠更好地起到驅寒暖身的效果。

第二字：按

很多人都喜歡足療，感覺渾身清爽。足部的經脈非常多，通過按摩刺激，能夠讓身體經脈更加通暢。穴位養生是當前很多人推薦的一種保健養生方式，在按摩腳底時，可以多按按對應腰部的腎俞穴，起到補足腎氣的效果。建議每天晚上洗完腳后，對這個穴位進行按壓刺激，長期堅持有著非常好的保健效果。

第三字：黑

中醫理論認為，黑色入腎，因此在平時可以多吃一些黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑枸杞等，有助補足腎氣，對腎臟有著很好的滋養效果。

保護腎臟的小動作

動作一：揉搓腰部

腎臟位于腰部，腎臟不好的人平時撫摸腰部，會感覺腰部溫度比身體其他位置皮膚要低。而揉搓腰部，能夠給腰部帶來熱氣，有助于強健腎氣，溫煦腎陽?？梢韵葘㈦p手對搓，在雙手發熱后按壓腰眼的位置，并上下來回進行揉搓，直到皮膚稍微發紅，能夠感覺到熱感為宜。

動作二：揉耳朵

中醫認為，耳是“腎”的外部表現，“耳堅者腎堅，耳薄不堅者腎虛”。如果能夠經常揉搓耳朵，能夠起到通經活絡、補腎養肝的作用，讓腎氣更強。揉搓耳朵的時候，用食指、中指和拇指對外耳廓位置從上往下進行揉搓，以耳部能夠感覺到微熱為宜。

動作三：踮腳尖

踮腳尖能夠鍛煉足部肌肉，讓身體血液流動的速度加快，對改善雙腳冰涼有很好的效果。在久坐之后站起踮腳尖，能夠有效消除疲勞。此外，踮腳尖還能夠刺激經絡，溫補腎臟，改善腎臟功能。在踮起腳尖的時候，要前腳掌發力，前內側腳掌和足大趾起支撐作用。建議每天練習15 min。

動作四：握固

這是一種手部鍛煉，即將大拇指扣在手心當中，指尖位于無名指根部，然后將其他四肢進行屈曲，稍微用力，讓大拇指能夠攥牢在手中。這個動作可將精氣神固守在體內，平時走路、坐車、閑聊的時候都可以做一做。

結束語

腎臟有強大的代償能力，但同時也很脆弱。如果平時不重視對腎臟的保護，會引起腎臟功能的下降。這種下降很隱匿，可一旦出現明顯癥狀，往往已經造成不可逆的腎損傷。因此，希望大家在日常能夠愛護腎臟，提高生活質量。