睡眠是生命活動中的一種生理現象,充足高效的睡眠,對中老年人的健康尤為重要。一般正常成年人每天至少應睡6個小時,而要想擁有良好的睡眠,在日常生活中還需注意以下九個忌諱:
1.忌睡前飽餐。睡前吃得過飽,裝滿食物的胃就會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便睡不踏實,正如中醫所說“胃不和,則臥不安”。
2.忌睡前用腦過度。晚上如有工作和學習的習慣,要把較費腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕松的事,使大腦放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態,即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。
3.忌睡前情緒激動。古有“先睡心后睡眼”之說,人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免憂思惱怒,使情緒平穩。
4.忌睡臥言語。入睡貴在神靜,多言語則神動而躁。過多的言談歡笑,容易使大腦興奮,思想活躍,從而使人難以入睡。
5.忌睡前大量飲水。睡前不可大量飲水,飲水損脾,水濕內停,夜尿增多,影響睡眠,甚至傷腎。此外,睡前更不宜飲用可使神經系統興奮的飲料,如茶、咖啡、酒等,以免難以入睡。
6.忌使用過低或過高的枕頭。從生理學角度上講,一般成年人使用高8~12厘米的枕頭有助于睡眠。若枕頭太低,則容易導致落枕,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發脹、眼皮浮腫;若枕頭過高,則會影響呼吸道暢通,易導致打呼嚕,影響睡眠質量,而且長期使用過高的枕頭,易導致頸部不適或駝背。
7.忌俯身而臥。當人們睡覺采取俯臥位時,上下肢體處于伸直的緊張狀態,肌肉得不到放松,呼吸不暢,不易入睡。
8.忌對著燈光而睡。入睡時切不可明燈高燭,寢臥以熄燈靜睡為宜。人睡著時,眼睛雖然閉著,但仍能感覺光亮。若對著燈光而睡,容易使人心神不安,難以入睡,而且即使睡著也不踏實,容易被驚醒。
9.忌睡前進行劇烈運動。適宜的體育鍛煉有助于睡眠,可以輔助治療失眠。但是,不要在睡前進行劇烈運動,否則大腦容易興奮,從而導致失眠。
(廣東? ?王延群)