陰道啞鈴,又稱凱格爾球,是盆底肌肉訓練的輔助產品,可增強陰道內壁、括約肌、盆底肌的敏感性與柔韌性,對各類盆底功能障礙性疾病的治療有重要作用,對于女性產后漏尿可以起到緩解作用。
陰道啞鈴從1 ~5號共5只球,體積由大到小,重量從20~60g由輕到重,1號球體體積最大,重量最輕且斜面角度更大,可使松弛的陰道更容易夾住球體;5號體積最小、重量最重且斜面角度減小,訓練難度增加。
①清洗:使用無刺激的洗手液、沐浴液等清洗球體,取球時要注意先洗手。
②塞球:采用仰臥姿勢將小球塞入到近陰道處,距離陰道口約1~2cm的位置。
③鍛煉:放入小球后,可先采取仰臥鍛煉的方式,讓陰道收縮、放松,每天進行1~2次鍛煉,每次15分鐘即可。在仰臥鍛煉2~3天后,可嘗試起身站立、行走,看是否可以夾住小球。若夾不住,則可以繼續進行仰臥鍛煉;如果夾得住,依舊保持每日1~2次、每次15分鐘的鍛煉頻率。
④取出、收納:鍛煉結束后,可以采取蹲姿、仰臥姿勢將小球取出,清洗后晾干收納。
⑤換球:在感覺自己能完全駕馭最輕的小球后,可以嘗試使用第二輕的小球鍛煉,之后再依次增加小球重量進行鍛煉。
使用多大的啞鈴是合適的 站立時,陰道用力是最大力的一半、或小于一半,就可以把球夾住,這樣的力量是合適的。還有些女性在站立時,感覺不到啞鈴的存在,這種力量也是合適的。另外,當啞鈴放入以后,要能正常說話,不需要過分用力。
哪種情況不能使用 經期和陰道不明原因出血、急性陰道炎、孕期、不明原因過敏、陰道壁有傷口或切口、佩戴節育器、性生活時、性生活后,這些情況不能立刻使用。