做好4件事，肺或許更好受

俞秀英

多吃養肺的食物

養肺是我們日常生活中非常重要的健康習慣。通過多吃養肺的食物，我們可以改善肺部健康，增強免疫力，并預防呼吸系統疾病的發生。下面是一些常見的養肺食物。梨：梨富含多種維生素和礦物質，且含有大量的水分，有助于潤肺止咳，清熱化痰。魚類：魚類富含Omega-3脂肪酸，對肺部健康非常有益。尤其是深海魚類如三文魚、鱈魚等，含有更多的Omega-3脂肪酸。適當食用魚類有助于減少肺部炎癥，提高肺功能。

適當鍛煉身體

適當鍛煉身體是養肺的重要方式之一。適當鍛煉身體可以增強肺部的氧氣攝取和排出能力，提高肺的通氣功能，促進新陳代謝過程，保持肺部健康。下面是一些適合鍛煉肺部的日?；顒?。跑步：跑步是一種非常有效的肺部鍛煉方式。它可以增強肺活量，促進肺部通氣功能的提高?？梢赃x擇戶外跑步或者在健身房跑步機上進行鍛煉。騎自行車：騎自行車是一種低強度的有氧運動，可以提高肺部的耐力和通氣功能?？梢赃x擇戶外騎行或者室內健身車騎行。

保持穩定情緒

首先，建立良好的生活習慣是保持穩定情緒的基礎。保持規律的作息和飲食習慣有助于平衡身體的機能，減少不必要的情緒波動。每天保持充足的睡眠時間，不要熬夜，這樣可以使身體得到充分的休息，有助于調節情緒。另外，情緒波動往往與壓力密切相關。因此，學會應對和釋放壓力也是保持穩定情緒的重要方面?？梢詮恼{整自己的心態開始，建立積極的思維模式，減少對外界壓力的敏感度。同時，找到自己的情緒支持系統，和家人、朋友或者專業的心理咨詢師交流，分解自己的壓力和困擾。他們可以給予你建議和支持，幫助你緩解情緒壓力。

練習深呼吸

深呼吸可以增加肺部的氣體交換，提供更多的氧氣給身體，同時有效地排除體內的廢氣。以下是一些日常鍛煉肺功能和練習深呼吸的方法：找一個安靜舒適的環境，坐下或躺下，放松身體；閉上眼睛，集中注意力，開始進行深呼吸練習；緩慢地通過鼻子吸氣，使得氣體充滿你的肺部；感受氣體進入身體的感覺，直到你的肚子和胸部都充滿了氣體；稍作停頓，然后通過嘴部緩慢呼出氣體，盡量將體內的廢氣排出。反復進行練習，每天練習10～15分鐘。隨著時間的推移，逐漸增加深呼吸的次數和持續時間。如果你感到疲倦或呼吸困難，請停止練習并休息一會兒。

作者單位|江蘇省無錫市梁溪區清名橋街道社區衛生服務中心