健腎養生巧鍛煉

◎張寶華

隨著年齡的增長，以及生活無規律、久坐不動、吸煙酗酒等，人到中年后，容易出現失眠健忘、耳鳴、尿頻等各種腎虛的表現，直接影響身心健康。因此，養腎補虛尤為重要。除了多曬太陽、多食熱量高和溫補腎陽的食品外，還要從“生命在于運動”的養生基本理論出發，通過適當的鍛煉養腎補虛，這是值得提倡的積極措施。以下幾種簡單易學的鍛煉方法，有助于老年人健腎養生。

揉 搓 耳 朵

將雙手來回搓至發熱，掌心捂住兩耳腹面（即耳正面）按摩，然后再向前反折按摩雙耳背面，按摩力度要適中，每次按摩5～10分鐘，每日2～3 次。經常揉搓雙耳，對腎臟及全身臟器均有保健作用，可以疏通經絡，活血驅寒，補充腎氣，健腎壯腰，振奮臟腑，養生防病。

按 摩 腰 部

端坐于凳子上，思想放松，自然呼吸，松開腰帶，寬衣，將雙手掌搓熱，往后分別放在腰部兩側，掌心向皮膚，上下反復按摩約200 次，直至腰部感覺發熱為宜。早晚各1 遍。腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴位，按摩后會感覺全身發熱，經脈暢達。經常按摩腰部有舒筋活血、溫腎健腰、壯實肌肉、增強腰部力量等作用，并且可以預防腎虛腰痛、腰肌勞損、腰椎病等疾病。

按 揉 丹 田

丹田位于肚臍下三寸的地方（除大拇指外其他四指橫放在肚臍下，之間的距離就是三寸）。揉丹田的基本方法是，將雙手搓熱后，先用右手中間三指，在丹田處順時針旋轉按揉50～60 次，再換左手中間三指，在丹田處逆時針按揉50～60 次。每日早晚各1 次。中醫學認為，丹田是男子精室、女子胞宮所在之處，經常按揉丹田，可養兩腎，填精補髓，使腎精充盛、腎氣健旺，并可影響其他臟腑的生理功能，有助于健腎固精，祛病保健。

踮 立 腳 尖

采取立正姿勢，身體放松，雙腿并攏，雙手放在身體兩側（老年人可用手扶墻），提肛收腹，肩向下沉，慢慢踮起腳尖，以腳尖為重心點，腳跟跟著抬起來，盡量維持10 秒鐘以上，然后腳跟輕柔地落地，重復動作30～50 次，直到感覺小腿酸痛為止。每天早晚各鍛煉1 次，連續鍛煉效果更好。踮腳尖是個很好的有氧運動，可刺激足少陰腎經，促進下肢血液循環，使體內的氣血向上運行，從而溫補腎臟、激發中氣、改善腎功能，同時有促使血液供給心肌足夠的氧氣、保護心血管、鍛煉小腿肌肉、增強踝關節穩定性等作用。長期堅持踮腳尖可以刺激腰部肌肉，從而有助于消除腰痛、前列腺肥大、前列腺炎等，并可益腎壯陽，增強性欲。

按 摩 腳 心

每日臨睡前用溫水泡腳后，雙手相互搓熱，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每側各100 下為一組，以搓熱雙腳為佳。每天按摩1 次，每次10分鐘左右。腳心的涌泉穴直通腎經，素有“人體強腎第一要穴”之稱。堅持經常按摩腳心，可益精補腎，強身健體，延緩衰老。對改善腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、腰痛、鼻塞、頭痛等有一定的幫助。