中國籃球運動員心理素質培養研究初探

朱琳 黃仁斌

華南師范大學 廣東廣州 510005

由于在男籃世界杯賽中戰績不佳，中國男籃在亞運會前已無緣巴黎奧運會。而在亞運會中國對戰菲律賓的比賽上，張鎮麟絕殺未果、原地抱頭自責，沒有后續戰術延續，男籃全隊放棄，任憑3.6 s 白白流走，在半場領先18 分的情況下，末節慘遭逆轉，半決賽不敵菲律賓隊，最終位居第三名。如果說張鎮麟中投不進是技術的缺失，是對當下形勢判斷失誤，那么絕殺不成后的抱頭自責則是心理素質脆弱的表現。連續缺席兩屆奧運會，中國男籃已失去了在亞洲范圍內的優勢，不禁引發深思：近20 年來，中國籃球一直跟在歐美籃球后面亦步亦趨，甚至在戰術配合和打法上也模仿得惟妙惟肖，但唯獨在培養符合世界籃球發展的人才方面卻無法復制。向世界籃球強國學習不應是一味地模仿，而是走在適合自己的路上去開創，去超越他們。中國籃協主席姚明表示，中國籃球正面臨同世界脫軌的陣痛，但中國男籃還有一定實力，要盡快趕上去。對于男籃的未來，應對包括聯賽在內的賽制做系統性的改變，在國家隊、聯賽、青訓等環節上加強國際交流［1］。中國男籃還有一段很長的路要走，要想在世界立足，不僅要打磨個人及團體技戰術，還要與國際接軌，多參與國際賽事，汲取大賽經驗，磨煉心理素質。本文對中國籃球運動員心理素質培養進行了初步的研究探索。

1 心理素質、技術能力與臨場執教：影響籃球運動員發揮的關鍵要素

1.1 心理素質的定義和分類

心理素質指的是運動員在面對比賽壓力、挫折和競爭時展現出的心理反應和適應能力，包括心理韌性、抗壓能力、專注力、自我調節能力和團隊協作意識等。在競技體育領域，心理素質是運動員應對比賽壓力、挫折和競爭時的關鍵因素，它涉及多個方面，包括心理韌性、抗壓能力、專注力、自我調節能力和團隊協作意識。心理韌性體現在運動員面對比分落后或受場外因素干擾時仍保持堅韌和積極態度的能力，這是他們在高壓環境下維持優異表現的基石?？箟耗芰t是指運動員在面臨來自本方、對方球隊教練、球員，甚至是場外觀眾給予壓力時仍能穩定表現的能力，這在緊張的比賽中尤為重要。專注力是指運動員在比賽過程中集中注意力，有效忽視外界干擾的能力，這直接影響到他們的競技表現。自我調節能力涉及運動員控制情緒和行為，以適應比賽需求，這不僅對個人表現至關重要，還會對團隊的整體氛圍和競技狀態產生影響。而團隊協作能力則強調在團隊環境中展現的合作精神和溝通能力，這對于團隊項目的成功尤為關鍵，尤其是籃球這項講究多人默契配合的項目。

總體來看，心理素質的各個方面都是運動員個人和團隊競技成功的重要組成部分，不僅關乎運動員的個人表現，也影響團隊的整體氛圍和競技狀態。

1.2 技術能力的定義和重要性

技術能力是指籃球運動員進行籃球比賽所必需的專門動作方法的總稱，籃球運動中的技術并不是抽象的，而是具體形象的，它表現在完成一個動作的方法、要領、用力順序、準確程度和表現形式等方面［2］。即在完成任何動作時，都要運用合理有效的方法。

籃球運動的本質特征是一個控制球的過程，是圍繞懸空的籃筐和特定的球而展開的投中與限制投中的較量［3］，即想要獲得比賽的勝利，就要盡可能比對手投更多次籃，得更多分，并限制對手的投籃?；@球技術的高低往往決定了運動員在場上進攻、防守效率和對比賽的控制力，從而影響著籃球比賽的勝負。

1.3 心理素質對運動員技術表現的影響

心理素質在籃球運動中的重要性不亞于技術能力，與運動員在關鍵時刻的表現密切相關。運動員在比賽中遭遇壓力時，心理素質較強的運動員能夠更快地調整情緒，恢復正常表現。良好的心理韌性有助于球員抵抗場外因素的干擾，在執行決定比賽勝負的罰球時體現尤為明顯，不會因為場外觀眾的噓聲而影響到罰籃的命中率。

而較弱的心理素質則可能對運動員在比賽中的表現產生負面影響，甚至使球員出現心理崩潰。如在比賽落后的階段，運動員往往情緒低落，缺乏信心，比較急躁，在進攻和防守端都缺乏一定的積極性，防守時比較容易犯規，更容易被對方的嘲諷和挑釁煽動，從而導致自身能力發揮失常以及情緒崩潰［4］。

此外，心理素質也對團隊合作和溝通有重要影響。在團隊體育中，良好的心理狀態有助于增強隊員間的信任和默契，能提高團隊的整體執行力和協作效率。比分落后時，隊員團結一致，為了最后的勝利，接受暫時的落后，隊員之間加強溝通交流，專注于場上的每一個拼搶球，共同執行教練所安排的戰術意圖，從而實現比賽的逆轉。相反，較差的心理狀態會對球隊產生消極的影響。隊友試投三分未命中時，如果遭到來自隊友的責備謾罵，會影響后續的個人表現以及自信。比分落后時，消極的心理態度并不利于隊伍的協作，其會帶來隊員之間的溝通減少，全體隊員參與防守進攻的次數減少，以及更多的隊員打個人球等，這些現象會導致比賽走向崩盤，無法逆風翻盤。

1.4 臨場執教對運動員的影響

在籃球運動中，專業教練扮演著至關重要的角色，他們不僅是技術和戰術知識的傳授者，還是運動員心理素質培養的關鍵引導者，對運動員的心態、動機和行為具有深遠的影響。

運動員自身表現出來的行為和教練員語言行為的影響，是取勝不可或缺的部分，在眾多比賽中已有所體現［5］。在比賽對戰中，一方運動員在處于不利的狀況中時，心理狀態會發生變化，會不由得緊張，導致自身技術特長無法發揮，團隊整體態勢落于下風，這時教練員往往會請求暫停，并在暫停期間分析局勢，使用積極性語言布置戰術及鼓勵隊員。當運動員再次上場時，隊員個人技術動作將更加流暢、準確性提高，團隊配合流暢、士氣上漲，整體態勢逆轉，球隊占據上風。由此可見，教練員的語言對運動員行為和比賽狀態的影響極大，且存在交互影響。

因此，以Bandura三元交互決定論的理論模型為基礎，推導出教練語言與運動員心理、行為之間的關系。

該三角關系論證了語言影響心理，心理改變生理，當大腦接收的生物信號被條件反射給身體時，機體本能會對外界刺激做出反應［6］，而生理行為反之也會影響心理及語言。因此，應重視教練的語言在實踐中產生的積極或消極效應。

2 心理素質培養的方法與策略

現有研究支持讓運動員發揮最佳表現的心理工具和技術的有效性，包括評估運動員的需求、通過設定目標和績效分析來增強意識、建立有效的教練與運動員關系、減壓、自我意識技術、心理意象等［7］?；@球運動員心理素質培養是一個復雜且細致的過程，涉及多個層面的訓練和策略。以下是幾種有效的心理素質培養方法。

2.1 自我內驅的增強——賽場表現的基礎

自我要求是指運動員對自身表現的期望和標準。高水平的自我要求可以驅使運動員在訓練和比賽中不斷進步。為此，教練可以通過設定具體、量化的性能指標來鼓勵運動員設定更高的個人標準。在日常訓練中，教練應該讓球員明白，在比賽場上的表現離不開日復一日的訓練以及自身的高要求，若日常訓練偷懶、投機取巧，對自身的要求一再降低，退而求其次，也許暫時不會被發現，但在比賽場上，真正要“動刀動槍”的時候，便會暴露問題。因此，教練應幫助運動員理解適度的自我要求對提高表現的重要性，避免過度壓力和完美主義。

除此之外，運動員對生活習慣的要求也會影響他們的心理狀態。良好的睡眠、均衡的飲食和適當的休閑活動對維持穩定的心理狀態至關重要。一項來自JournalofClinicalNeuroscience的研究表明，睡眠時間長短的確會影響球員訓練前后的投籃肌肉記憶，訓練前后睡得越久，他們的投籃技能就保留得越好，訓練前后保持充足的睡眠對于有效提高運動技能很重要［8］。因此，良好的生活習慣有助于球員在學習、訓練、生活方面更得心應手，從而避免因場外的影響而導致訓練時無法專注。教練和心理顧問可以幫助運動員培養健康的生活習慣，以支持他們的心理健康。

2.2 自我效能的提升——球員自信心的構建

目前，在運動訓練及運動心理學中談到運動員自信心的來源問題，都是以Bandura的自我效能理論來解決。Bandura 認為，自我效能的來源有6 種：成就表現、替代經驗、口頭說服、生理狀況、情緒狀況、意象經驗［9］。其中，成就表現對自我效能及運動表現有較強的影響力；替代經驗如示范，也有正面的效用；口頭說服、生理狀況、情緒狀況及意象經驗能間接影響自我效能［10］。

自我效能感是個人對自己完成某方面工作能力的主觀評估，自我效能感的提升有助于自信心的搭建。自信心是運動員在競技場上的基石，它不僅能影響運動員的表現，還能決定他們如何應對挑戰和壓力?；@球運動中培養自信心的一種方法是正面的自我對話和目標設定。積極的自我暗示和實現小目標能提高運動員的自信心。在球員的日常訓練中，以1 min內三分投籃為例，設置合理且適應當下自身水平的目標，以在1 min 內投出球的個數以及投進球的個數為導向。在練習過程中，不斷積極自我暗示，記住投進球的感覺，忘掉因體力不足和姿勢不正確而導致的糟糕投籃，并在進球后給予自身一定的肯定，形成正向反饋，從而提升自信心。

教練在球員的日常訓練安排中，也應該積極設置目標，包括球隊團體的目標以及細化到個人層面上的目標，可具體劃分為長期和短期的，并在球員逐步實現的過程中給予肯定或獎勵，從而逐步構建他們的自信心。隨著運動技能愈發熟練，球員所表現出的自信心也會得到增強?？炭嘤柧毠倘恢匾?，前提是走在正確的路上，大方向不能有偏差，因此，教練員在日常訓練中應合理安排貼合實戰比賽需要的訓練，積極幫助球員建立正確的技術動作，鼓勵其在空余時間多多重復，百煉成鋼。

2.3 積極正念干預——抗壓能力的提升

抗壓性是指運動員在面臨來自本方、對方球隊教練、球員，甚至是場外觀眾給予壓力時仍能穩定表現的能力。在體育運動中，正念干預被有效地用于改善持續和選擇性的注意力，減輕精神疲勞，對抗倦怠和高壓力下窒息的情況［11］。

正念冥想是一種源自佛教傳統的心理訓練方法，旨在通過集中注意力，觀察當下的感受和思維，以提高對生活的敏感性和應對壓力的能力。其核心概念是通過保持對當前體驗的注意力，幫助個體建立對于自己和周圍環境的更加清晰、客觀的認知。Bishop 等人［12］指出了正念的兩個維度：注意力的自我調節和對經驗的開放態度。對球員采取積極的正念干預，能在一定程度上帶來更多的性格正念。方彬彬［13］對性格正念及可視化的PETTLEP 意象訓練的相互影響做了研究，結果表明，其能提高籃球運動員的投籃表現。因此，在日常訓練結束后，教練員可以統一組織球員進行正念訓練干預，通過盤坐、閉目、調整呼吸、感受肌肉放松、調節情緒來達到放松的目的。

此外，一種有效的提升方法是模擬比賽中的壓力情境。在運動員訓練的過程中，模擬實戰場景是很有必要的，如在檢驗性比賽中，增加計時器、音響、燈光以及裁判等場外因素來模擬實戰場景。在日常訓練中，教練可以設計特定的練習，模擬比賽中的壓力環境，幫助運動員適應高壓力的競賽條件?？梢栽O置時間限制或特定的比分差來增加訓練的緊張感。在個人1 對1實戰對抗中，限制5 s 內完成進攻，又或接球后尋找空間投籃，給予一定的時間限制來增強球員對于進攻時間的把控，迫使他們運用更簡潔、高效的技術動作來完成一次進攻。

2.4 球商培養——掌控大局的能力

球商，或稱籃球智慧，是指運動員對比賽的理解、判斷和決策能力。培養球商的方法之一是通過視頻分析和案例研究。教練和分析團隊可以通過視頻回放來評估球員的技術細節、身體素質、運動軌跡等方面的表現。這有助于發現球員的優勢和改進空間，為個體化的訓練計劃提供依據。

通過觀看和分析比賽錄像，運動員可以學習如何在不同的比賽情境中作出更好的決策，以及通過視頻分析員的講解，球員能更加清楚對手使用的戰術和戰術意圖。這種分析不僅能提高運動員對技術和戰術的理解，也能增強他們對比賽的自信心。

國家女籃視頻分析員張紹良在中國女籃國家隊任職視頻分析師時，通過觀察韓旭的多場教學比賽以及亞運會比賽，發現韓旭在限制區內接球遇到包夾時會選擇傳球，后續被搶斷造成失誤。亞運會的對手正是清楚韓旭的這一弱點，選擇在其接球時假裝包夾，并在其傳球路線上安排人手，從而造成韓旭的傳球失誤。在與教練和其本人交談后，韓旭確實意識到了這個問題——遇到包夾時確實存在緊張的心理，害怕被兩人包夾搶球。因此，第一選擇會放棄內線單打，去尋求外線的機會。在教練與視頻分析師對其進行開導，并對此進行針對性訓練后，韓旭在限制區的處理變得更加大膽且極具攻擊性。此外，經驗豐富的教練和前輩球員的指導對于提升年輕運動員的球商也至關重要。

3 結語

本研究分析了中國籃球賽制及聯賽改革背景下對運動員心理素質發展的影響，強調了心理素質在高水平籃球競賽中的重要性。優秀的運動員不僅需要良好的生理和技術能力，還需要通過持續的心理素質訓練來提升自己的競技表現。此外，運動員賽場心理及行為受教練員臨場執教語言積極或消極的影響，建議教練員在日常訓練中，提升運動員自我效能感，采取正念干預等手段。同時，應鼓勵運動員多參與比賽，以此積累實戰經驗并注意自身語言對運動員的影響，通過合適的語言藝術，更好地調動運動員情緒，增強其在關鍵時刻的心理應變能力和自信心，以期在高質量比賽中發揮更高的水平。雖然中國男子籃球運動員在心理素質方面已經有了一定的提高，但與美國和歐洲的優秀運動員相比，仍然存在一定的差距。這種差異不僅體現為生理和技術方面的不足，還在心理適應能力和抗壓能力方面還有待提高。

綜上所述，中國籃球賽制及聯賽改革對運動員心理素質發展有著深遠影響，而心理素質在高水平籃球競賽中的重要性也不可忽視。因此，未來研究應深入探討中美不同青訓培養體制及聯賽背景下，我國如何更好地培養適應國際大賽的籃球人才，為中國籃球的崛起貢獻力量。