◎田果
同學們看書或者寫作業久了,眼睛常常會感到非常疲憊。這時,家長會建議他們多看看窗外的大樹,多看看綠色,還說“看綠色可以保護視力”。有的家長還特意在同學的書桌上擺放一小盆綠植。
那么,綠色真的能護眼嗎?
真相:
綠色和保護視力沒有什么聯系。大家誤解了它們之間的關系。
眼睛為什么疲勞
眼睛疲勞,其實是睫狀肌疲勞了。
為了讓遠近不同的物體都能夠通過晶狀體的折射,最終準確地落在視網膜上成像,我們的眼睛會這么做:當你看遠處時,睫狀肌就會松弛;當你看近處時,睫狀肌則會收縮,跟我們拍照的時候調整相機焦距差不多。
我們平??磿?、做作業或者用電腦的時候,睫狀肌一直保持著高度緊張的收縮狀態,時間一長,它自然會累。在這種情況下,不管是近處的綠植還是遠處的大樹,我們看再多的綠色也無濟于事,睫狀肌都得不到放松。
綠色護眼的說法從何而來
綠色保護視力的說法是怎么來的?
綠色不像其他顏色那么刺眼,會給人一種舒服的感覺。作為三原色之一,綠色光的波長為500~570 nm,位于可見光譜的中心,容易被人們看見。
而且,色彩心理學認為,看到綠色,人們往往會聯想到植物,會感覺舒適與平靜。
可見,綠色護眼是心理因素在起作用。養成良好的用眼習慣,嚴格控制用眼時間,才是保護視力的上策。
如何正確護眼
1.堅持“20-20-20”原則
不管是看書還是使用電子產品,都需要遵守“20-20-20”的護眼原則,即持續用眼時間20分鐘,看20英尺(大約6米)外的東西,停留20秒以上。
2.做到“三個一”
讀寫時做到“三個一”,即“一尺一拳一寸”,眼離書本一尺,胸距書桌一拳,手離筆尖一寸,不可平躺、側躺或趴在床上看書,不可邊走邊看書,或者在移動的車廂內看書。
3.每日“目”浴陽光
戶外活動接觸陽光,能促進眼內多巴胺等活性物質釋放,促進眼球正常發育,并抑制眼軸變長,是防控近視有效、經濟的方法。兒童青少年應堅持每天日間戶外活動不少于2小時,或者每周累計達到14小時。戶外活動要避開午后高溫強曬時段。
4.保證充足睡眠
青少年睡眠時間應達到8~10個小時。入睡時間不能過晚,建議每天最晚在夜間十一點之前入睡,保證充足的睡眠,讓眼睛得到充分休息。