降低內耗 為心賦能

親愛的欣洢：

你好！很高興收到你的來信。讀完你的信，情不自禁地想給你點個大大的贊，為你的樂于助人，更為你有幫同伴解惑的能力。至于你耿耿于懷的“無法安慰自己”，我想到李白的詩句：“不識廬山真面目，只緣身在此山中?！彼自捳f，旁觀者清，當局者迷。所以，你的困惑，其實是自古以來，人皆有之的困惑，是由人所處的位置和角度不同所導致的結果。因為旁觀者視角少了情緒的內耗與干擾，多了一份客觀冷靜的觀察，在回應別人的煩惱和求助時，往往能比當事人頭腦清醒，分析得頭頭是道。你的困惑其實是人之常情，而非不健康。你對自己的苛責，也讓我讀懂了你的積極上進和對自己的美好期許。

當然，如果這份困惑干擾了你的正常學習和生活，就需要學會降低內耗，化困擾為成長的壯骨劑，化苛責為進步的動力。趁機鍛煉自己、調節情緒、善用資源提升解決問題的能力，在學習擺脫困境的過程中積累經驗，為自己賦能。

首先，善用智囊團的力量。當人遭遇困惑和困難時，需要一個相對理性的智囊團，這個智囊團最好是與事件有一定距離的旁觀者。就像別人遭遇困擾時向你求助一樣，當你陷入困擾時，不妨啟動人際求助熱線，求助身邊的“智囊團”，包括你信任的同伴、父母、老師，借助旁觀者的智慧，獲得多維的看待問題的視角和應對困難的資源。這也是我們能與他人建立互惠關系、鞏固社會支持系統的重要途徑。

其次，學會跟自己對話或寫信。利用你所擅長的勸慰同伴的方法開解你自己，比如，把你想對自己說的話、平時勸慰同伴的話寫出來。找一張空椅子或一個玩偶代表需要幫助的自己，念這些話給它聽。當你用文字把自己的困惑苦惱寫出來，并用勸慰的話語安慰自己時，你就學會了將情緒外化并進行梳理的自我調節方法。

再次，試著做一些喜歡的事情?！昂我越鈮?，唯有行動?！碑斍榫w陷入低谷時，去做一些自己喜歡的事或活動，可以增加自身的心理能量，調高熱情和掌控感。比如，讀書、運動、聽音樂等一些你熱愛的事，把你的注意力聚焦到這些讓你愉悅的、滋養你的事物上，投入地享受這些事物帶來的心流體驗，自然而然地遠離困惑與煩惱，收獲平靜與自信。

最后，學會向專業人員求助。當你嘗試了上述方法，依然沒能擺脫困惑和煩惱時，千萬別忘了你身邊的學校心理輔導室和專業心理服務機構，它們也是非常給力的求助對象哦。

祝你早日擺脫困惑和困擾，輕松邁向光明的未來！

你的大朋友 李惠君

教育部基礎教育教學指導專業委員會委員海南省心理健康教育特級教師