睡覺時間

小時，那他的睡覺時間應該是晚上11點。格蘭德納說：“現在你知道，只要到了睡覺時間，無論你的工作是否做完，你都必須停下來，準備上床睡覺。問題在于我們不愿停下來，不愿放下工作。這將損害我們的睡眠質量，并讓接下來的一天壓力更大?！盬ord Bankregulate /'reɡjule?t/ v. 調節；控制rhythm /'r???m/ n. 規律；節律erratic /?'r?t?k/ adj. 不規則的；不穩定的shift /??ft/ n. 改變；變換

什么？現在是睡覺時間，不能聊天！到時候影響了其他人睡眠，明天上課精神狀態就會不好，管好自己……”好一個“唐三藏”！再說說第二個，“雷公”。當他白天玩得很累的時候，晚上他就要“施展神力”，一夜從沒停過吵鬧，我們感到痛不欲生?！昂艉群艉取边@是痛苦交響曲的前奏，“哈噓哈噓……”這是痛苦交響曲的高潮?！鞍?！好吵??！”“叫他停一下吧?！薄拔沂懿涣死?！”這是痛苦交響曲的伴奏……我真不知道我是怎么熬過這一晚的。這就是宿舍大名鼎鼎的“雷公”，我們確實很難招架他。接下來

的時間來說，睡覺時間是在亥時，即晚上9—11點。亥時自漢代起即被稱為“人定”時分，人定即人靜，也稱“定昏”。中醫認為，亥時三焦經旺。三焦是六腑之一，具有主持諸氣、通調水道的作用。亥時三焦通百脈，人如果在此時睡覺，身體處于平息狀態，百脈俱靜，各個器官可以趁此養精蓄銳。中醫理論也認為，亥時之后膽經將旺，“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽”。膽又為少陽，“少陽不升，天下不明”。意即此時不睡覺，第二天就沒有少陽之氣升起。明代博物學家謝肇淛在其著作《五雜俎》中記述：“

孩子有充足的睡覺時間，歐洲國家都有自己的方法。 德國家庭常給孩子定一個“法定睡覺時間”即在晚上7時，14歲以下的德國孩子必須上床睡覺，最晚不得超過晚上8時，家長到時間就會熄滅孩子房間的燈，哪怕睡不著，也要躺在床上，創造良好的睡眠氛圍。很多德國家長也不知道這“法定睡覺時間”的來由，但他們認為這樣做有利健康。 此外，歐洲的兒童電視頻道晚7時以后就不再播放節目。許多公共場所也規定，晚上7時至8時以后不得讓青少年進入。商業性的電視臺晚上10時以后不得讓18歲以下的

還會繼續拖晚睡覺時間，第二天早上后饑餓的感覺也會較為明顯，這般惡循環，身型就非常容易長胖。晚餐吃得少、吃得清淡減脂晚餐要口味淡、少吃為標準，防止雞鴨魚肉或是油炸清燉的作法，你需要多吃一些蔬菜水果，少吃一些正餐，食材以蒸制為主導，飯吃六七分飽就可以。晚飯能夠 挑選一碗粗糧粥、一顆水煮雞蛋、一份時令蔬菜、一個蘋果，發熱量為550卡路里就可以。用餐的情況下要少食多餐，減慢用餐速率能夠 操縱進餐量，防止過多進餐。餐前能夠 挑選先喝一杯水提高飽腹感，那樣有利于操縱熱

小時（不包括睡覺時間）。據報道，西米德蘭茲郡是全英國最“悠閑”的地方，81%的西米德蘭茲人一天大部分時間不是坐在沙發上，就是躺在床上。劍橋和愛丁堡并列第二，伯明翰和倫敦則排在第四、五位?？傮w來說，69%的英國人過著慵懶的生活，白天平均坐著或躺著11小時12分鐘。然而英國人對這種“舒適”的生活并不滿意，調查顯示，42%的受訪者說他們對這種生活方式感到筋疲力盡，39%的受訪者有失眠問題，37%的受訪者感到焦慮。在飲食方面，超過半數的英國人每天都在吃高糖或油炸食

提醒我：“離睡覺時間只有三十分鐘了，傻站在這兒干什么，還不快去洗澡！”我趕緊跑去浴室。洗完了澡，我不安地站在門口掃視房間里的一切，感覺是那么陌生。我慢慢走進去，躺到床上，抱著玩具小熊，深吸了一口氣，關了燈。調皮的月光穿過窗簾的縫隙鉆了進來，照在大衣柜上，瞬間變成了一個幽靈從大衣柜的旁邊撲過來，對著我冷笑。我趕緊跳起來拉緊窗簾，“呼——幽靈被我趕走了?！蔽易匝宰哉Z道?？墒请娢孟愕纳隙诉€有一丁點兒橙色的余光，能讓我模糊地看見一些東西。我又看見大大的夜燈揮舞著我

又尖叫：“離睡覺時間只有三十分鐘了，傻站在這兒干什么，還不快去洗澡嗎？”我趕緊跑去浴室。洗完了澡，我不安地站在門口掃視著房間里的一切，感覺是那么陌生。我慢慢走進去，躺到床上，抱著玩具小熊，深吸了一口氣，關了燈。調皮的月光穿過窗簾的縫隙鉆了進來，正照在大衣柜上，瞬間變成了一個幽靈從大衣柜的旁邊撲過來，對著我冷笑。我趕緊跳起來拉緊窗簾，“呼——幽靈被我趕走了?！蔽易匝宰哉Z道?？墒请娢孟愕纳隙诉€有一丁點兒橙色的余光，但不足以嚇到我。我又看見大大的夜燈揮舞著我的許

段的孩子，對睡覺時間的要求有所不同。學齡前的孩子，每天應保證12小時左右的睡覺時間。簡單來說，每晚最好在9點之前入睡，午睡1小時以上。保證睡眠時間，既能幫助孩子增高，也有利于孩子的智力發育。青少年階段的孩子需要保證每天8小時的睡眠時間。最好早睡早起，保證夜里3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚10點前上床，早晨6點起床，周末也盡量不睡懶覺。假期睡懶覺不是好習慣，因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振、記憶力減退，并且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。在可

孩子的‘法定睡覺時間?！睘跛缓?，小公主雖然略顯不舍，但還是很自覺地洗臉、刷牙，7點準時回到自己房間準備睡覺。安頓好孩子，烏塔便開始解答我的疑惑：“在德國人的教育里，早早上床睡覺，是孩子們的‘義務。在德國，晚上7點是約定俗成的孩子‘法定睡覺時間。14歲以下的孩子，晚上7點必須上床睡覺，最晚不得超過8點，家長到時間就會熄滅孩子房間的燈，哪怕睡不著，也要躺在床上?！彼f，為了有利于孩子作息，德國的兒童電視臺晚上7點以后就不再播放節目了。烏塔告訴我，在德國，如果

乏膽量。最佳睡覺時間最佳的睡覺時間就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。除了晚上要保證良好的睡眠外，中午午時也要安排半個小時入睡。晚餐過飽很不健康晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，就擾動了陽氣。晚上陽氣不足，就可能導致消化不良，食物積存在胃內，郁久就化熱，容易產生胃熱，陽盛則熱

睡覺了。到了睡覺時間，我緊緊地抱著布娃娃，希望它能陪我入睡。腦子里想著《親愛的漢修先生》，眼皮漸漸地往下垂，我迷迷糊糊進入了夢鄉。不知何時，我忽然驚醒了，抬頭看了一下鬧鐘，才剛12點。我準備閉上眼睛繼續睡，可是，翻來覆（fù）去就是睡不著。我睜開眼，看到窗簾上竟然有兩個人，嚇得趕緊把頭縮進被窩里。過了一會兒，我從被窩里慢慢往外看，人還在，這是怎么回事？仔細一想：原來是窗簾上的圖案啊。真是虛驚一場！不過我的睡意卻被嚇沒了，怎么也睡不著。我起身走向爸爸媽媽的房

睡覺了。到了睡覺時間，我緊緊地抱著布娃娃，希望它能陪我入睡。腦子里想著《親愛的漢修先生》，眼皮漸漸地往下垂，我迷迷糊糊進入了夢鄉。不知何時，我忽然驚醒了，抬頭看了一下鬧鐘，才剛12 點。我準備閉上眼睛繼續睡，可是，翻來覆（fù）去就是睡不著。我睜開眼，看到窗簾上竟然有兩個人，嚇得趕緊把頭縮進被窩里。過了一會兒，我從被窩里慢慢往外看，人還在，這是怎么回事？仔細一想：原來是窗簾上的圖案啊。真是虛驚一場！不過我的睡意卻被嚇沒了，怎么也睡不著。我起身走向爸爸媽媽的

表，離約定的睡覺時間還有十分鐘，便說：“你再去玩一會兒吧！”可她卻像變魔術一樣“變”出了一本書，把媽媽看得目瞪口呆。原來，床頭柜上還有一本書呢，這個小書蟲呀，真是“書不離手，手不離書”呀！她還很“貪玩”。一到春天，就吵著要去櫻花公園玩。記得有一次，她和媽媽一起到櫻花公園玩，但她既不賞花又不曬太陽，而是拉著媽媽來到了一片開滿紫色小花的空地上放風箏?？衫咸旃室飧_玩笑，風箏怎么放也飛不上天?？伤换倚?，仍然努力放飛風箏。功夫不負有心人，經過半小時的努力，風箏

鱷梨菌又到睡覺時間啦，可寶寶還是很害怕，好像總是有奇怪的聲音，它們到底是什么呢？找著北《3-6歲兒童學習與發展指南》：健康——營造溫暖、輕松的心理環境，讓幼兒形成安全感和信賴感。核心素養：健全人格。給把力父母對于子女，應該健全地產生，盡力地教育，完全地解放?！斞讣狱c料1.掃描二維碼，聽兒歌《安靜，小寶貝》。2.爸爸和寶寶一起讀故事，爸爸可以引導寶寶說出自己的恐懼，告訴寶寶其實黑夜沒有什么可怕的。3.時空建議：入睡前，爸爸和寶寶在臥室閱讀。4.延伸問題：

我除了睡覺時間不想睡，其他時間都想睡覺。很多的不如意，是因為，在你最青春美好的時光里，你沒有瘦下來。只要心中有課，走到哪里，都不算逃課?；盍硕嗄?，沒能為祖國、為人民做點什么，每思及此，傷心欲絕。叫你出門的時候記得帶傘，你看，你腦子又進水了?！氨戆妆痪芙^啥感覺？”“壓在心里的石頭終于……砸腳上了！”生命不在乎長短，但求活得燦爛，吃光用光，身體健康！讓蒼天知道我不認輸的后果是蒼天下手更狠了。你被認為是學生，不是你小，而是你土。別隨便嫌一個女生幼稚，她要是不

出去的水。到睡覺時間了，我的房間不大，可是不知為什么總感覺空蕩蕩的。窗外樹影張牙舞爪，好像要進房間里來抓我似的，我想喊媽媽，但是又喊不出口，唉！誰叫我在他們面前夸下?？谀?？真是自作自受呀！在床上翻來覆去睡不著，怎么辦呢？咦，有了！我靈機一動，起身拿起畫筆，我最崇拜孫悟空了，什么妖魔鬼怪都能制伏，想著就畫了一個孫悟空，貼在床頭，別說，還真挺像！折騰了這么長時間，我也困了，躺下便安心地睡著了，還在夢中與孫悟空一起降妖除魔呢！第二天早上，爸爸媽媽都笑著夸我長大了

晚上沒到正常睡覺時間就犯困，或是看著電視打瞌睡，可能是高血壓的信號。高血壓又是心臟病的一個重要風險因素，高血壓患者即使入睡，也很有可能翻來覆去地睡不踏實。研究者對2000余名年齡在40～60歲的中年人進行調查后發現，患有高血壓的男性睡覺時間明顯偏早，比健康男性提前了約18分鐘，且睡眠質量較差。這可能是由于他們的身體素質較差，因而更容易疲倦；也有可能是高血壓改變了人體生物鐘，使他們在晚上疲倦，上床后卻依然保持清醒。因此，盡管高血壓患者入睡較早，睡眠時間也不比

除了五小時的睡覺時間，兩小時的吃飯時間，兩小時洗漱時間，剩下全是在學習。長時間坐著，小腿和腳腕腫得一樣粗，不斷過敏，皮下出現大面積的出血點，近五個月沒斷過藥。高燒，扁桃體化膿。體重從99斤降到92斤。最后幾天耳鳴頭暈嘴里有腥甜的味道，吃不下飯，臉色蠟黃。-看不到未來，內心焦躁，負面情緒爆表。隔段時間大哭一場。懷疑自己，想逃避，想放棄。然而，我最終考上了，給了自己和父母一個交代。-當你十分十分想做成一件事時，全世界都會為你讓路。你要做的不是擔心懼怕，而是憑借

晚餐就已接近睡覺時間。 但最新研究提醒，這樣不僅容易胖，還可能增加中風風險。一項發表在2011年歐洲心臟病學會年會的研究顯示，晚餐后至少1小時再睡可以減少約三分之二的中風風險，每多等20分鐘，中風風險再降10%。 研究者的解釋是，從過去累積的研究也發現，如果睡覺時間太靠近用餐時間，容易造成胃食道逆流，而這與睡眠呼吸中止癥有關；睡眠呼吸中止癥正好是中風的風險因子之一。endprint

，年輕人一般睡覺時間比較多，老年人睡覺時間要少一些，而且老年人睡覺過程中很容易被一些小聲音吵醒，于是睡得不深。此外，一些老年人長期睡不好，還有不少老年人是失眠癥患者。有調查顯示，失眠癥患者也有個體差別，不同人群的發病率不一樣，以老年人和女性的發病率相對高些。失眠癥如果不治療的話，會導致新陳代謝和全身功能的紊亂，引起情緒、行為和精神運動功能方面的改變，如面容憔悴、易激動、抑郁，還有的人因為性情大變和家人相處得不好，給家人也造成了很大不適。不光如此，有調查顯示

年輕人放棄了睡覺時間，選擇夜間打工。他們出沒于酒吧和夜店，在第二天清晨才拖著疲憊的身軀回家。他們相信年輕就是本錢，透支健康，換取經濟地位的上升。然而因為過度勞累，通常在夜間兼職進行到4個月時，他們的身體就吃不消了，與人交談時不經意就睡著，回想不起剛剛說過的話，對所有事情都感到厭煩和疲憊。即使這樣，他們中的很多人仍然認為可以承受這種工作強度，選擇繼續透支青春。環球人物 2016年9期2016-04-20

人一生大約有1/3的時間在睡眠中度過，睡眠不足對身心健康有多種不利影響，但睡眠過多也并非對健康就有益。睡眠過多可能是睡眠環境不舒適造成睡眠質量不高引起的，也可能由于不良的生活作息，如熬夜后補充睡眠造成。另外，藥物或疾病等也可能會引起睡眠過多。美國癌癥協會一項大型研究發現，平均每晚睡眠7個小時的人死亡率最低。提到午睡，其實有很多好處，包括可以促進記憶、提高工作學習效率等。如果條件允許，應盡量保持午睡的習慣，30分鐘時間為宜，最好不要超過1小時。太長時間的午睡

著現在還沒到睡覺時間，早打完了好早消停！正想著，突然，廚房的天花板上開始滴起水來，老王抬頭一看，壞了！肯定是樓上鄰居只顧著吵架，連廚房漏水了都不知道，眼瞅著這水越滴越快，老王急了，趕緊跑到樓上去敲門。誰知道他敲了一會兒，屋里反而變得靜悄悄了。老王感到挺納悶，心說真是鬧鬼了，剛才不是還聽到有人在摔東西嗎？老王尋思是不是他敲門的聲音太小了，里面的人沒聽見，于是又使勁猛敲了幾下。突然聽到一個男的在里邊小聲說：“大爺，我們錯了，以后再不敢摔東西了，您老回去吧！”老

著現在還沒到睡覺時間，早打完了好早消停！正想著，突然，廚房的天花板上開始滴起水來，老張抬頭一看，壞了！肯定是樓上鄰居只顧著吵架，連廚房漏水了都不知道，眼瞅著這水越滴越快，老張急了，趕緊跑到樓上去敲門。誰知道他敲了一會兒，屋里反而變得靜悄悄了。老張感到挺納悶，心說真是鬧鬼了，剛才不是還聽到有人在摔東西嗎？老張尋思是不是他敲門的聲音太小了，里面的人沒聽見，于是又使勁猛敲了幾下。突然聽到一個男的在里邊小聲說：“大爺，我們錯了，以后再不敢摔東西了，您老回去吧！”老

狀態。樹懶的睡覺時間和棕蝙蝠一樣。搖搖犰qiú狳yú一天睡約18到19個小時。它們主要在夜間活動，在白天的大部分時間里睡覺?？茖W家依然不知道這種動物如此嗜睡的原因。這或許和它們是獨居動物有關。犰狳想的唯一一件事可能就是爬進洞穴，盡可能多地睡上一覺。負鼠和老虎每天睡覺的時間同犰狳差不多。搖搖貓頭鷹猴是真正的夜行性動物，還叫夜猴。它們一天睡約17個小時，主要在夜間活動，普遍分布在中美洲和南美洲森林中。這種猴子長著使它們在晚上看得更清楚的棕色大眼睛。搖搖看到人類

我一驚。到了睡覺時間，剛一關燈，我就感到非常害怕。白天看起來很平常的東西都變得恐怖了：書柜上排列著的書，此刻就像齜牙咧嘴的怪物要吃掉我一樣；窗外的一盞盞路燈，就像一個個銅鈴般大小的眼睛向屋里窺視著我；頭頂上方漂浮著的彩色氣球，就像妖魔鬼怪在看著我，嘴里好像還在說：“拿命來！拿命來！”嚇得我趕緊閉上了眼睛。第二天早上，我將晚上的事情告訴了媽媽，媽媽說：“鍛煉幾天你就不會害怕了?！惫?，幾天后，我一個人睡覺時，發現書柜還是書柜，氣球還是氣球，路燈還是路燈，一切

:我每天晚上睡覺時間并不晚,但每天早上起床時仍覺很困,起床的時候總是磨磨蹭蹭的,所以經常遲到,受到老師的批評。我下決心要改,但是到早上的時候還是維持原狀,我該怎么辦呢?哈星丁回答:小孩子都會有惰性,但是只要下決心,你一定可以改掉遲到的毛病的。我建議你不妨嘗試從以下幾方面做:1.一早醒來完全清醒是不太可能的,但你可以一聽到鬧鐘響,就馬上起身用涼水洗一下臉,然后再刷牙,幾分鐘后你就不會再有睡意了。2.根據你的描述,你應該是睡眠質量不好,建議你加強運動健身,每晚

睡覺時間一天晚上，爸爸把兒子送上床睡覺。5分鐘以后，小男孩叫起來：“爸爸，你能不能幫我拿杯水來？！”“不行?！币粫?，孩子又叫道：“爸爸，你能不能幫我拿杯水來？！”“不行，我再聽你叫一聲，就來打你屁股?！薄鞍职?，你來打我屁股的時候，能不能幫我帶杯水來？”誰開車帶猴子幼兒園的孩子由我帶領到動物園參觀，其中一人盯著猴子看，然后好奇地問道：“它吃什么？”動物管理員立刻說出一長串猴子吃的食物。那孩子又問：“食物從哪來呢？”管理員回答：“啊，到一般超市購買就可以?！?/div>

意林 2007年4期2007-05-14