養護頸脖　從頭做起

姚劍琴

頸脖酸痛是許多人都經歷過的一種最常見的慢性疾苦，輕者酸脹不適、坐臥不安，重者頸脖僵直、運動障礙。除非有明顯的骨質增生，多數患者在就診過程中都很難清楚地找到真正的致病原因。采取一般性的對癥治療措施，如推拿、針灸、貼膏藥、服用消炎止痛和活血化淤的藥物，雖可緩解一時，但終難斷根。如此時好時壞、反復發作，嚴重影響患者的生活質量，令人如坐針氈、一籌莫展，并在心理上留下難以拂去的陰影。

從醫學的角度來講，頸脖幾十年如一日地支撐著動態的頭顱，在解剖結構上承擔著極其艱巨的任務。這情形猶如一個晃動著的雞蛋垛在一截鋼筆套上，即便是高明的魔術師也要驚嘆不已。這一部位的肌肉、筋膜非常之多，并且承受著來自各個方向的牽引力。加之此處的活動頻率僅次于心臟搏動，活動幅度非常之大，故而更加易于發生勞損。預防頸脖酸痛，關鍵在于日常生活中的自我養護。具體措施主要包括合理地調節頸脖姿勢和適當地加強頭部鍛煉。

一、調節頸脖姿勢

在日常生活中無論從事什么工作和活動，包括讀書、寫字、看電視、操作電腦等，都千萬不要使自己的頸脖長時間處于某一種固定的姿勢。一般每半小時至一小時就要調整一次姿勢，或稍事體息一下。有人習慣于長時間躺在床上就著一側燈光看書看報，當感覺到頸脖酸脹不適時，相關肌肉、筋膜其實早已過度疲勞。天長日久之后，這種不良的閱讀習慣勢必損傷頸脖，導致病理性的改變。

睡眠時保養頸脖的最佳方法是“一枕一巾法”。此法可以根據不同的體位，使用枕巾調整枕頭的高度。當平臥時只用枕頭，使頸椎處于自然的生理彎曲度。當側臥時?？蓪⒄斫碚郫B后墊于枕頭和頸脖之間，使頸脖和頭顱保持在同一水平線上。

二、加強頭部鍛煉

1、頭部前俯后仰。身體端坐或直立，雙臂下懸或兩手叉腰，雙目平視。頭部依次前俯、伸直、后仰、復原。4個動作為一個輪回，50個輪回為一次，每天一次。也可30個輪回為一次，每天早晚各一次。

2、頭部左右側屈。體位與前相同。頭部依次左屈、伸直、右屈、復原。4個動作為一個輪回，50個輪回為一次，每天一次。也可30個輪回為一次，早晚各一次。

3、頭部左右旋轉。體位與前相同。頭部依次左旋、復原、右旋、復原。4個動作為一個輪回，50個輪回為一次，每天一次。也可30個輪回為一次，早晚各一次。

4、頭部圓周運動。是頸脖肌肉群的一種綜合運動，體位與前相同。一是順時針運動：頭部前俯——向右側旋——向后仰旋——向左側旋——向前俯旋。整個旋轉過程形成一個圓周運動，此為一個輪回。二是反時針運動：頭部前俯——向左側旋——向后仰旋——向右側旋——向前俯旋。整個旋轉過程亦為一個輪回。每天先按順時針方向運動30個輪回，再按反時針方向運動30個輪回。也可早晚各按順時針、反時針方向運動20個輪回。

注意事項：①不論哪種運動，動作均應緩慢輕柔、順其自然，以舒適為度。動作過快過猛不但影響鍛煉效果，還會加重勞損。②每個動作都要盡可能達到能夠忍受的極限跨度，不要半俯、半仰、半屈，旋轉幅度也不要過小。③冬季運動時應去除頸脖上的圍巾，最好穿著無領上衣，以免妨礙運動和擦傷皮膚。④運動時雙目睜開，有助于保持體位平衡，防止出現眩暈感。有眩暈病史或平衡功能失調者宜取坐姿，動作更應緩慢。

(編輯士心)