筑起意志力的長城

蘇晨燁

案例:蘇老師,我最近很苦惱。進入高三后,很多同學都開始忙碌和緊張起來,我的幾個好朋友也開始努力了。我也想在高三階段努力一把,爭取考個理想的大學,但每次總是堅持不了幾天。我也一次次地告誡自己要好好學習,可每次只要在學習上遇到一點困難就放棄了。我覺得自己意志力很差,而又無法克制自己的惰性,現在心情也變得越來越煩躁,沒有一點信心,我該怎么辦?

這位同學反映的問題在高三備考的前期階段是具有普遍性的。在這一階段,學生內心還是很想認真學習的,也能建立自己的合理目標。但隨著學習過程的持續,學生一旦遇到困難,個體的意志行為便會受到干擾或阻礙,致使意志力下降,產生惰性從而放棄學習。在這樣的情況下,自然就失去了學習備考的信心,并產生一系列的不良情緒。

意志力對人的一生有著重大影響,人們要獲得成功必須要有意志力作保證。事實上,意志力并非是生來就有或者不可能改變的,它是一種能夠培養和發展的技能。那么,如何培養自己的意志力呢?

(一)

培養意志力大多要配合一個計劃目標實施的過程。目標在人的一生中具有引導和動力保障作用,一旦確立了目標,還需要確定實現這個目標的具體行動和具體計劃。如案例中的男生要實現“考個理想的大學”這一目標,首先,應結合自己的實際情況制定計劃目標。先了解和分析自己可以借助的資料,如考試復習的教材、參考書、輔助材料等,自己對這些資料能駕馭多少,有哪些瓶頸和障礙,這些都是在制定目標過程中需要考慮到的因素。制定計劃時切忌空洞,目標應制定得具體、明確和可行?？梢詫⒋竽繕朔纸獬稍S多小而具體的目標,如每節課希望得到什么收獲,每門學科作業希望收到什么樣的成效,周測驗、月考要達到什么樣的分數等等。在執行計劃的過程中,要給自己一些心理暗示:如“要堅持”“不要放棄”“這些都是小問題”等,并給自己一些適當的鼓勵。心理學家認為:當人們的行動有了明確目標的時候,并能把行動與目標不斷地加以對照,進而清楚的知道自己的行進速度與目標之間的距離,人們行動的動機就會得到維持和加強,就會自覺地克服一切困難,努力到達目標,自己的意志力也就增強了。

(二)

人的情感和意志是密切聯系著的,各種性質不同的情感對意志行為發生不同的影響。概括的說,凡是積極性的情感,都會對意志行為產生鼓舞和支援作用;反之,凡是消極的情感都對意志行為有削弱和阻撓作用。所以,培養深厚堅定的情感對意志力的培養有重要作用。

在高三備考過程中,肯定會遇到大大小小、各種各樣的困難,遇到困難時切忌煩躁,不要害怕和恐懼,更不要輕易說放棄,要保持樂觀積極的態度?！胺艞墶北旧砭褪且环N不良情緒,想要放棄時可以多想想克服這些困難后會收獲成功的喜悅,就不會那么害怕和恐懼了。

一個人的情感,還受其人生觀和價值觀的影響和支配。從某種意義上說,有了正確的人生觀和價值觀,就會有良好的情感。在高三備考的緊張時期,我們更需要形成積極堅定的世界觀、人生觀。首先,任何的成功都必須經過艱苦的奮斗,都會付出相應的代價,一份耕耘,才會有一份收獲。只有經過不懈的努力,自己的意志力才會增強。其次,考大學不是為面子更不是為名譽。不要因為別人開始努力復習考大學,自己就去努力,要有自己的思想。只有將考大學和“充實自己,回報社會”式的學業理想聯系起來,那么在“考大學”的過程中,我們就會投入更多的熱情,會得到更多喜悅,會更忘我地克服各種困難,形成強大的意志力。

(三)

意志力最大的敵人就是惰性。首先,要在思想上丟掉一切讓我們產生懶惰的理由。人懶惰時一定會給自己找許許多多的理由,這些理由實際是在為自己將來失敗找借口,無論是什么理由和借口都可以通過自己的意志來克服,應多給自己一些積極的暗示,如“我一定能成功”“我是個有毅力的人”,讓自己堅持下去。其次,可以請老師和同學監督自己,老師和同學給予一定的提醒甚至可以是批評,來幫助自己克服惰性。再次,要保持注意力的集中。應該將注意集中在學習本身,只面對每個知識點、每道試題,保持大腦的興奮集中在克服學業困難上,抑制與此無關的信息,保持注意的穩定性,堅持就是勝利。

責任編輯趙玉淵