專項技術訓練應注意的主要問題

●上海體育學院 王衛國

專項技術訓練應注意的主要問題

●上海體育學院 王衛國

專項技術訓練是運動員培養過程中的最重要環節之一。如何提高專項技術訓練質量是每位教練員經常思索的問題。為了讓教練員拓寬思路，在此提出若干專項技術訓練中應注意的問題。

1 正確處理專項技術訓練和身體訓練之間的關系

1.1 樹立專項技術訓練為核心的訓練指導思想

專項技術訓練和身體訓練是運動員訓練過程中緊密結合的兩大訓練內容。專項成績取決于運動員的身體訓練水平和專項技術水平。專項技術訓練水平的提高過程除取決于訓練過程的合理性外，還取決于運動員專項身體素質水平的高低。而專項身體素質水平的提高除依賴于專項技術訓練的合理負荷及結合專項特點的練習手段外，還依賴于合理發展的一般身體訓練水平。

由此可見，教練員首先應樹立專項技術訓練為核心，身體訓練為提高專項技能服務的訓練指導思想。其次，在訓練安排上應圍繞提高專項技能展開，盡量避免為提高一般身體素質而影響專項技能發展的不合理的訓練目標、任務制定、訓練時間分配、訓練負荷安排、訓練方法選擇等。

1.2 合理安排專項技術訓練和一般身體訓練內容

就專項技術練習手段的功能而言，不僅是完善專項技術動作的訓練手段，也是提高專項身體素質的最佳方法。因為每完成一次技術動作都是運動員全身運動系統協調配合用力的結果，它對參與動作的肌群和全身各機能系統的工作能力有直接提高作用。所以，運動員通過專項技術練習可以提高自己的速度、力量、協調等專項身體素質，甚至能提高一般身體機能水平。而一般身體訓練手段卻不存在提高專項技能的功能，這由一般身體訓練手段與專項技術在動作結構、動作節奏和發力特點上的不一致性所決定。

因此，安排內容時應突出“經濟性和實效性”原則，避免由于一般身體訓練內容過多和負荷過大，直接或間接地擠占了專項技術訓練的時間和內容，從而影響專項技術訓練的質量，甚至造成運動員機體常用關節的慢性勞損和身體機能狀況的惡化。

2 正確處理專項技術的基本要素和個體特點之間的關系

所謂專項技術，是指運動員按照理想的動作模式，充分發揮機體的各種能力，合理、有效地完成各種專項競賽所需動作的方法。理想的動作模式必須是能充分體現人體運動規律和運動員個體潛能基礎上的一種科學模式。不同個體的運動員存在著形態、機能、學習能力、運動能力和心理素質的差異，其專項技術必然具有個體特點。

高水平運動員的專項技術不僅要符合運動生物力學的一般原理，更能充分表現其自身形態、身體素質特點。所以，高水平運動員所追求的專項技術不但表現在完整技術動作結構的合理性，更重要的是用符合個體特點的最佳專項技術的動作速度、幅度、節奏來充分表現其身體運動能力。

因此在專項技術訓練中，應考慮運動員的個人特點，因人而異地采用針對性較強的訓練方法和手段。特別是高水平運動員技術訓練，不應按照一成不變的技術模式進行，有時某些運動員的專項技術動作不完全符合專項技術規范，但這些專項技術動作對該運動員來說可能是合理的。應注意技術訓練的個體化，建立個體技術模式。

另外，必須指出的是，基本技術是今后形成個體技術模式的基礎。所以，初學者和低水平運動員的訓練應突出基本技術訓練。專項技術訓練必須圍繞專項技術規范動作的姿態、軌跡、速度、節奏和發力特征等基本要素展開。

3 正確處理外部運動負荷、內部運動負荷和百分運動負荷之間的關系

在專項技術訓練負荷日趨被廣大教練員重視的今天，怎樣合理安排專項技術訓練負荷是一個不可回避的問題。解答此問題必然包含專項技術訓練的全過程安排、運動員的運動水平及個體差異性。盡管很難全方位解答，但把正確處理外部運動負荷、內部運動負荷和百分運動負荷之間的關系作為切入點，則較易理解專項技術訓練負荷安排的一些主要特征。

外部運動負荷是指訓練外環境各因素對人體所施加的刺激，是運動員機體活動量的總稱。內部運動負荷是指運動員機體承受外部刺激時表現出來的機能狀態的反應程度。百分運動負荷是運動員機體承受外部刺激時所表現的機能狀態反應程度的定量等級。

專項技術訓練的負荷內容、負荷量度和負荷強度構成外部運動負荷。在專項訓練中應首先根據階段訓練任務和運動員需要，選擇合適的專項技術訓練內容；其次，根據訓練時間在年度訓練周期中所處的位置和運動員機能狀態，合理安排訓練強度和量度。內部運動負荷是運動員機體對外部運動負荷作出的生理和心理應答反應，但并不一定存在線性關系。不同競技水平的運動員、同一運動員在不同的機能狀態下承受相同外部運動負荷刺激后，生理、心理應答反應程度具有差異性。在訓練實踐中應貫徹“區別對待”原則。

百分運動負荷反映外部運動負荷和內部運動負荷之間的量化關系。在專項技術訓練中運用百分運動負荷監測運動員競技水平和機能狀態變化程度，能合理調控專項技術訓練的負荷和保障高強度專項技術訓練負荷的實施。

外部運動負荷、內部運動負荷和百分運動負荷三者是緊密聯系的，在訓練實踐中遵循三者之間存在的內在規律，是合理安排專項技術訓練負荷的前提條件。高欄間節奏，完成青少年欄到成年欄的過渡；繼續提高腰、髖力量，加速肌肉力量的發展；參與國際賽事，培養競技能力。110m欄1米欄成績在13.7s左右，110m高欄成績在14s以內。

4 結 語

世界110m欄的技術特征正在向簡練、高效、放松、高速的方向發展，我國運動員要堅持走技術節奏路線，在速度和力量上縮小與歐、美選手的差距，以優秀的身體素質支持技術節奏，向高效、高速發展，全面提高全程各環節的銜接和速度利用率，這對運動員的選材和多年系統訓練提出了更高、更科學的要求。堅持選材高標準、嚴要求，培養適應世界110m欄技術發展趨勢的優秀后備人才。