感覺教學法在高校傳統體育養生課教學中的應用研究

張國明牛艷霞

（1.黃河科技學院體育學院，河南 鄭州 450006；2.鄭州旅游職業學院旅游管理系，河南 鄭州 450009）

感覺教學法在高校傳統體育養生課教學中的應用研究

張國明1牛艷霞2

（1.黃河科技學院體育學院，河南 鄭州 450006；2.鄭州旅游職業學院旅游管理系，河南 鄭州 450009）

文章運用文獻資料法、邏輯分析法等研究方法，對感覺教學法在高校傳統體育養生課中的應用進行了研究分析，研究認為感覺在健身氣功練習中具有非常重要的作用，并針對大學生的實際情況，提出了一些增強大學生感知覺能力的教學方法，對提高大學生練習健身氣功的效果提供了有益的參考依據。

感覺教學法 高校 傳統體育養生課 健身氣功

前言

隨著健身氣功的深入推廣，在普通高校的傳統體育養生課程中也開始教授國家體育總局推廣的健身氣功。然而，高校大學生在學習健身氣功的過程中，有相當一部分人，雖然經過了較長時間的練習，但是仍然沒有掌握正確的動作要領。究其原因，在很大程度上，與其對自身的調控能力較差有著密切的關系。因此，通過一定的方法和手段，提高大學生對身體的調控能力，增強大學生的協調性，對于改善大學生的動作質量，提高健身效果將會有很大的幫助。本文通過感覺教學法闡述感覺在健身氣功鍛煉中的重要作用，使大學生理解和掌握練習健身氣功必備的一些基礎理論知識，并提出一些增強自身感知覺能力的方法，來提高大學生對自己身體運動的控制、協調能力，從而逐步掌握正確的動作要領，為科學練習健身氣功打下堅實的基礎。

1 感覺教學法的概念

所謂感覺教學法，就是學生在學習動作的過程中，通過語言誘導和糾正動作等教學手段，強化學生在練習動作時對身體肌肉、關節等組織器官的感受，來提高學生動作準確率的方法。

2 感覺教學法在高校傳統體育養生課中的應用機理

在大學生學習健身氣功的新動作時，由于缺乏對身體的感覺，特別是身體不敏感部位的感覺，往往自己做錯了動作還不知道。糾正完動作后，重新練習時，又犯了同樣的錯誤。針對這種情況，大學生應加強對動作的體會，特別是對易犯錯誤動作的身體感覺的體會。通過強化大學生對正確動作的身體感覺，使學生形成正確的動力定型。大學生學完新動作后，對正確動作雖然有了初步的印象，但是還沒有形成穩定的動作感覺。因此，通過采用多種教學手段反復刺激，強化學生對正確動作感覺的記憶，就可以使大學生提高練習健身氣功的效果。大學生不論是學習新動作，還是練習學過的動作，注重練習過程中對身體的感覺，不斷比較自身動作與正確動作之間的差別，調整身體姿勢是形成正確動作的重要手段。

以八段錦的“兩手托天理三焦”動作為例，從預備式開始，兩手在腹前十指交叉時，通過兩手十指皮膚的相互摩擦體會兩手十指交叉的狀態，使之達到合適的或者舒服的位置。兩手上托的同時，還要體會兩腿慢慢伸直的感覺，手臂和兩腿的運動要配合協調。當兩手提至胸前，兩腿自然伸直時，兩掌逐漸內翻，兩臂慢慢向前上方撐出，抬頭目視兩掌，當兩臂撐到位的時候，兩掌也要正好翻到位。仔細體會上肢漸變的運動過程，眼睛判斷兩手的位置是否合適。到位后，兩手向后拉至頭頂正上方，眼睛向前平視，靜止2秒，體會兩手撐到頭頂時兩臂和手掌的感覺。然后兩手手指慢慢打開，兩臂放松，緩慢從體側下落，沉肩墜肘，兩手手腕逐漸放松屈腕，捧到腹前，十指相對，掌心朝上，同時注意兩腿緩慢下蹲?；謴偷筋A備姿勢時，要保持周身中正，頭向上頂，下頜微收，眼睛向前平視，松腰斂臀，兩腳踏實，十趾輕抓地，意守丹田，穩如泰山。在整個動作的運動過程中，除了要讓自己的意識向內集中，仔細體會身體運動的狀態之外，還需要視覺、聽覺、位覺、皮膚感覺等感覺機能的協調配合，進一步增強自己的內在感受力，敏銳地捕捉錯誤動作的信息，及時調整運動狀態，糾正錯誤動作，不斷提高動作質量。此外，提高感覺機能的敏銳性，不僅有利于糾正錯誤動作，而且更加有助于大學生的意識專注于體內，專注于練功體驗，而不被各種外界因素所干擾。在外在形體動作的幫助下，大學生通過意識自然而然地引導體內真氣沿特定的經絡路線運行，從而達到疏通經絡，調理臟腑機能，平衡機體陰陽的作用。同時，通過內向性意識、有節律的呼吸和協調性動作的緊密配合，也有利于促進大學生的身心融為一體，進而逐步達到三調合一的狀態，使大學生的練功境界不斷得到提高。

3 增強感知覺能力的教學方法

3.1 教師糾錯強化法

教師在對所學動作進行講解示范之后，大學生開始模仿教師的動作進行練習。在大學生練習的過程中，如果大學生出現了錯誤，教師要及時讓大學生停在出現錯誤動作的地方別動。教師先讓大學生感知一下此時出現錯誤動作的肢體的感覺，然后給大學生把動作糾正過來，再讓大學生感受一下肢體的感覺，通過比較錯誤動作與正確動作的不同感覺，讓大學生記住做正確動作時肢體運動的感覺，并經過多次反復強化，使大學生掌握正確動作的要領。例如，當大學生在做五禽戲鳥飛動作中平舉動作時，往往會把手伸過頭，或者舉到與肩同高的位置，而沒有達到與耳齊平的高度。這時，教師首先要讓大學生知道做錯動作時，手的位置在哪里，然后將大學生的手擺到正確的位置，讓大學生體會手及手臂的感覺，下次再做的時候，注意體會手及手臂的感覺，經過多次練習，逐漸增強對上肢的感知力，動作就會糾正過來。

3.2 想象練習強化法

在練習動作之前，先通過觀看教師示范動作、教學錄像、掛圖以及相關圖書等資料，對所學動作有一個比較清晰明了的認識，然后再通過想象的方法，把剛才看到的動作在大腦中重現出來，建立起正確的運動表象。在想象動作時，除了要伴隨著產生相應的肌肉運動意識之外，還要在想象中充分體會肢體運動的感覺，這樣有利于大腦中樞神經和相應的肌肉之間建立起有機的聯系，從而為大腦中樞發出精確的動作指令信息，形成正確的動作技能奠定基礎。通過想象練習法的訓練，能夠幫助大學生提高認知能力，盡快在大腦中建立正確的動作映像，使其正確認識和理解動作要領，做到腦、體結合，想、練結合，加快大學生對動作技術的掌握。例如，在練習八段錦中的左右開弓似射雕動作之前，先仔細觀看教師做示范動作或者仔細觀看教學錄像，對左右開弓似射雕動作形成一個正確的印象，然后開始在大腦中想象這個動作細節，同時體會做這個動作時肌肉的運動感覺，在自己大腦中建立一個清晰的映像。在這個基礎上，再進行實際練習，就會大大提高練習效果。

3.3 鏡像觀察強化法

所謂鏡像觀察法，就是通過觀察鏡子里面映像的動作，來分析判斷自己是否有錯誤動作，從而有針對性地糾正錯誤動作的方法。在練習動作時，站在一塊比較大的鏡子面前，先根據自己掌握的動作要領進行練習，一邊練習，一邊通過鏡子進行觀察。當發現錯誤動作時，要體會一下此時自己做錯動作的肢體肌肉的感覺，然后照著鏡子，把動作擺到正確位置，再體會一下此時自己肢體肌肉的感覺。接著反復練習，通過觀察鏡子，不斷強化自己做正確動作時的肌肉感覺，使正確動作逐漸得以鞏固，從而形成正確的動力定型。例如，在練習六字訣中“噓”字訣的動作時，大學生通過鏡子觀察自己的手穿到一側時，手的高度是否與肩同高，身體是否轉到位置，是否有左右側傾或者前合后仰的情況，口型是否正確，兩腳是否扭偏。如果有不正確的動作，就先仔細體會一下，錯誤動作的肢體肌肉感覺，然后通過觀察鏡子中的映像，把動作擺正，再仔細體會一下此時肌肉的感覺，通過比較，加深對正確動作的肢體肌肉感覺的認知，并經過反復練習，使之得到鞏固。

3.4 口令糾錯強化法

在練習動作時，大學生請自己的同伴站在一邊通過口令的方式，幫助自己糾正錯誤動作。當大學生出現錯誤動作時，同伴及時讓其停住，并告訴他錯誤的地方，讓大學生體會錯誤動作的肢體肌肉感覺，然后同伴通過口令，如：再向前一點，再向后一點，再向左一點，再向右一點等，使大學生自己把肢體移到正確的位置，再仔細體會此時正確動作的肢體肌肉的感覺。反復練習，直至掌握正確動作。大學生在同伴口令的幫助下，通過自己糾正錯誤動作，強化正確動作的肌肉感覺，有利于促進大學生對正確動作的理解和認知，加速其掌握正確的動作要領，有效改進動作質量。例如，在練習易筋經中的三盤落地式時，大學生左腳開立半步，兩手側平舉，兩腿下蹲的同時，兩手向兩側緩慢下按。當兩腿下蹲角度不夠時，同伴先讓大學生體會一下腿部的感覺，再通過口令讓大學生往下蹲到正確的位置，讓大學生體會正確動作的腿部肌肉感覺，然后重新練習，直到大學生能夠掌握正確的動作要領為止。

[1]運動生理學教材編寫組.運動生理學[M].北京：高等教育出版社，2005.

[2]全國體育學院教材委員會.運動心理學[M].北京：人民體育出版社，2005.

[3]楊 敏.表象訓練方法對太極拳教學效果的影響[J].體育學刊，2002（5）.

[4]陳根福.表象訓練法運用于武術套路教學的實驗研究[J].南京體育學院學報，2001（6）.

On the Application of Sensory Teaching in College Traditional Fitness Sport Teaching

Zhang Guoming1Niu Yanxia2
（1.P.E.Schoolof Huanghe Science and Technology College,Zhengzhou Henan 450006;2.Tourism Management Department,Zhengzhou Tourism VocationalCollege,Zhengzhou Henan 450009）

With the methods of literature,logical analysis,the paper does the analysis of the application of sensory teaching in college taditional fitness sport classes,and the study argues that sensory method is very important in fitness sport teaching.According to the conditions of college students,the study puts forward some teaching methods which can improve studentsperception ability,and can be the useful referencesfor college studentsfitnesssportspractice.

sensory teaching colleges traditonal fitnesssport class FitnessQigong

G85

A

1004—5643（2011）09—0093—02

1.張國明（1973～），男，碩士，講師。研究方向：民族傳統體育學。