淺談健美操訓練中自我效能感的應用

郭德敬

淺談健美操訓練中自我效能感的應用

郭德敬

自我效能感對健美操運動員的學習心理及行為會產生重要影響。教練員和學生都應當有意識地提升自我效能感，

增強信心，從而不斷改善訓練的效果。

健美操教學；運動員；心理；自我效能；自信心

對于健美操這種體育運動項目，平常學習和訓練中，人們比較關注的往往是學習者身體素質方面的鍛煉，以及一些專業技能技巧的學習，很少關注運動員或學習者的心理。運動員的學習心理和行為與其學習效果是密切相關的。

一、自我效能在健美操教學中的應用

成功與自信有著正相關的關系。當我們獲得我們期待的成績或成功的時候，自信心會大增，而且也會對獲得成功的領域更加感興趣，會投入更大的熱情和更多的積極性來進行學習或者訓練。體育運動員在這方面的感受尤其深刻。大量研究表明，自我效能感并不是一成不變的。人接受的外界的刺激不同，自我效能感導致的行為也會不同。

成敗的經驗對于自我效能感的影響，相信每一個人都是深有體會的。成功經驗能夠提高自我效能感，反之，則會降低自我效能感。在失敗時，人們往往會降低對自己能力的判斷。雖然我們常說失敗乃成功之母，但是屢次的失敗不是誰都能承受的。特別是在體育運動中，來自于成敗的刺激尤為明顯。健美操運動尤其是競技健美操運動的情境是一種特定的情境，運動員會在比賽之前對自己的成績有一個期望值，觀眾以及相關的工作人員都會對運動員的成績有所期待。健美操運動是一項表現力極強的運動，臨場發揮對于運動員來說是十分重要的。在組織訓練和比賽時，教練員應該及時給予運動員鼓勵，讓他們能夠通過外部激勵來增強自信心。要讓學生在平常的學習中就能夠體會到成功，體驗到自己能力的提高，發揮自我效能的作用。在訓練或者是比賽中，通過教練員的鼓勵來增強學生的自我效能感，有利于提高學生比賽的成功概率，避免失敗。自我效能感在成敗經驗中應用時表現在很明顯的，但是并不是說成敗經驗是影響自我效能感的直接因素。有時是成是敗，完全取決個體的歸因方式，以及個人對自身的期望值。所以說，影響自我效能感的直接因素應該是個體歸因方式。

替代經驗自我效能的創始人班杜拉認為，人類的社會行為和人格主要是通過觀察學習、模仿學習和自我調節以及榜樣的作用而形成的。根據班杜拉的理論，想象或觀看那些與自己相近的人們的成功操作，能提高觀察者的自我效能判斷，并確信自己也有能力完成相似的行為操作。在健美操的教學中可以充分運用這一理論。學生在學習新動作的過程中，當他們看到其他水平相似的學生能很好地完成時，一般會在心里默認自己也能完成。這種心理暗示能極大地激發學生在實踐時的自信心，幫助他們更好地完成學習任務。當學生看到一個平時跟自己水平相當的同學在訓練中失敗時，他們也會給自己一個心理預期，認為自己也不能完成任務，從而降低自我效能信息，覺得自己沒有成功的希望。針對替代經驗的影響，在教學過程中，教練在做了正規示范后，可以選擇一些表現較好的學生進行示范，他們的示范更能激發其他人的信心。教練員要經常組織運動員觀摩各種相關比賽以及一些比較優秀的運動員的錄像，或者是大家比較喜歡、比較熟悉的運動員的錄像，通過這樣的觀摩，讓學生增強替代經驗，幫助他們形成良好的自我效能感。

言語勸說也是自我效能在健美操教學中應用的一種形式。言語勸說包括說服的建議、勸說解釋以及自我規勸等。言語勸說在強化自我效能中運用很廣泛，因為其運用起來十分簡單、方便、有效。在比賽過程中，除了教練員和隊友的言語勸說外，還需要一些因素來對運動員進行積極的言語勸說，比如運動員的親朋好友、輿論工具、觀眾等都可以充當這個角色。這些對于正在比賽的運動員來說是極其重要的，有助于運動員良好心態的形成。同時，運動員自身對自己的勸說也是增強自我效能的一部分。運動員要做自己的主人，要善于自我想象、自我暗示、自我鼓勵。比如在比賽之前，在準備的時候，不斷地告訴自己“我一定能成功”、“我是最棒的”。

運動員的心態、情緒、心理素質、動機等因素都會影響到他們的自我效能感。在競技健美操訓練中，如果遇到一個難度較大的動作，運動員可能會過度緊張。在賽場上，曾經出現過運動員由于過度緊張，導致身體運動麻痹現象。人一旦緊張了就會焦慮，過度的焦慮往往會使人對自己缺乏信心，低估自己的能力。在情緒低落的時候，會讓人覺得很多任務是難以勝任的。所以說對于健美操運動員來說，心理狀態是十分關鍵的，有時會直接影響到運動成績。在訓練的過程中，應該注重對運動員心理素質的訓練。心理素質好的運動員，自我效能感往往會比較高。

二、健美操訓練中的自我效能感培養

在健美操教學中，不僅要教授學生動作，還要注意培養學生自我效能感，從而提高教學質量。

第一，通過教練員的自我效能感來影響學生自我效能感的形成。教練員是訓練工作的組織者和指導者，也是學生學習和模仿的對象。調查發現，自我效能感強的教練員教學效果較好。要培養學生的自我效能感，首先需要教練員具備較好的自我效能感。自我效能感高的教練員一般責任心強，對訓練安排就比較精細、合理。也就是說，教練員自我效能感的高低，與他的教學方式是有一定關系的，對待運動員的態度和方式也會有所不同。教練員的自我效能感較高，那么他對自己的教學效果就比較關注，對自己的學生也會寄予較高的期望，相應的對自身的要求也會提高。一個自我效能感高的教練員能在關鍵時刻成為運動員的定心丸，他們能對運動員進行積極的言語勸說，在調節運動員不良情緒和生理狀態上有一定的經驗，可以在平時的訓練中或比賽前及時鼓勵、幫助運動員。

第二，營造良好的訓練氛圍。良好的訓練氛圍有利于培養學生的自我效能感。好像在人們的既定印象中，只要一提到健美操訓練，就會讓人想到會是多么苦、多么累，每個人都是汗流浹背、疲憊不堪的。當然這種情況是存在的，但也是可以改進的。運動員在一種嚴謹、愉快、民主的訓練氛圍中，會有更好的訓練效果。人類的學習興趣是與自我效能呈正相關的。當運動員在一個相對輕松自如的氛圍中訓練時，他們會覺得自己是訓練的主人，主動性和積極性都會更強，也會更愿意集中精力去實現自己的目標。良好的訓練氛圍不僅可以讓運動員更好地展示才能、發掘潛力、提高訓練興趣，還可以提高運動員的自主性，讓運動員能夠更加準確地判斷自己的能力，促進運動員自我效能感的形成。

第三，提高學生身體素質。良好的身體素質是自我效能感的基礎。健美操運動員需要具備十分全面的身體素質，力量、速度、耐力、柔韌、靈敏度等各項素質缺一不可。自我效能感的一個很明顯的表現是自信，運動員在平時的訓練中有時候不夠自信，往往是因為自己某一方面的素質存在欠缺。所以說，要提升運動員的自我效能感，就要提高運動員的身體素質，讓運動員本身具備實力。健美操運動確實是需要大量的很苦很累的訓練，支撐學生堅持學習的應該是學生的奮斗目標。有了明確的奮斗目標，才會有動力。訓練過程中，教練員要注意觀察，根據不同學生的情況給他們制定相應的任務和目標。學生也需要對自身的學習情況有一個客觀的認識，除了完成教練員安排的任務，也要自己給自己制定一個目標，來給自己動力，繼續進步。合適的自我奮斗目標，會激發學生的戰斗力，他們會自我激勵，使得自身不斷進步。當學生實現了目標時，自我效能感就會增強。

三、結語

實際的健美操訓練是一個非常復雜的過程，這里討論的只是自我效能在健美操教學中的應用和培養學生自我效能感的途徑。自我效能運用在健美操運動中是可以發揮一定的積極作用的。無論是教練員還是學生，有意識地培養和提高自我效能感，對訓練和比賽成績都會產生積極影響。

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G642.4

A

1673-1999（2011）23-0184-02

郭德敬（1978-），女，安徽滁州人，滁州學院（安徽滁州239000）體育系講師。

2011-10-08

滁州學院科研啟動項目“體育活動影響大學生近視率的調查研究”（2011qd20）。