NBA罰球命中率現狀及訓練方法探討

王飛

（安慶師范學院體育學院，安徽安慶246133）

幾十年來，無論是美國還是其他地方的籃球都已經發生了翻天覆地的變化，速度越來越快，高度越來越高，強度越來越大，但也有一些籃球比賽的元素卻始終沒有什么改變，比如，看似最簡單的罰球命中率。NBA球員整體的身體素質明顯提高，技戰術能力也有所加強，但就是拿罰球沒辦法。從上世紀五六十年代至今，NBA的投籃命中率從34%上升到46%，三分命中率從28%上升到37%，而NBA罰球命中率在最近五十多年，一直維持在75%上下（美國大學罰球命中率為69%）。需要說明的是，NBA外籍球員的罰球命中率一般都高于美國球員，這也幫助了整個NBA罰球統計表不至于太過難看，根據哥倫比亞大學統計學家萊特的統計，2008－2009賽季外籍球員的罰球命中率要比美國球員高1.4個百分點[1]。難道是美國球員直接拖了罰球的后腿？事實并非完全如此。見表1[2]：

表1 NBA歷史TOP10罰球（截止2010－2011賽季）

從上表我們不難發現，前10位中，有8位美國球員上榜。換言之，不能簡單說是美國球員拖累了整個NBA聯盟的罰球，而是NBA整體罰球命中率一直沒有明顯的提高，原因何在呢？

2 NBA罰球命中率難以提高的原因

2.1 不少球員罰球技術不成熟

“屈膝－蹬地－抬肘－伸臂－壓腕－撥球”這是罰球技術的基本動作要領。罰球的時候需要全身放松，從下肢傳送力量到上肢，上下肢協調，出手柔和，球的軌跡形成一個拋物線。整個動作要求具有連貫性和穩定性。而有不少球員（特別是中鋒）罰球技術很差，比如“大鯊魚”奧尼爾，一雙大手，籃球在他手中好像我們平常玩的手球一般大，可是他的罰球動作很多時候都是“推鉛球”式的，基本沒有拋物線，雖然期間曾數次糾正罰球動作，但是沒什么大長進，整個職業生涯罰球命中率為52.7%，最差賽季僅為42.2%。還有現在馬刺隊的布萊爾，他的投籃命中率為56.4%，可以排到聯盟前十，而罰球，命中率僅為50.8%，原因就在他的罰球動作，ESPN負責觀察新秀的專欄作家福特是這樣描繪布萊爾的罰球動作的，“這個大個子的罰球，不是手感好壞的問題，而是動作完全脫節，如果他不抓緊時間改進罰球動作的話，極有可能成為下一個罰球線上的海耶斯”[3]。

2.2 球員缺乏自信心

對于很多跑跳能力很突出的NBA球員來說，他們一旦呆在罰球線上，立刻就會顯得惴惴不安。究其原因，就是明顯缺乏自信心。我們知道，自信心是種心理素質，是運動員發揮運動技術水平的前提條件。缺乏自信心直接會影響罰球技術的正常發揮，罰球技術動作一旦變形，命中率自然得不到保證。當然，罰球時缺乏自信心，很大一部分原因在于罰球技術動作不成熟。

2.3 球員情緒緊張

當運動員對成功的期望和怕失敗的顧慮交錯作用時，便會產生一種心理上的壓力——緊張。罰球時，一個人獨自站在罰球線前，兩邊五個球員都會因為自己一個人在積極卡位爭搶籃板，前方面對的不僅僅是固定不動的籃圈，更有成千上萬雙在盯著自己的眼睛，“oh，my God……”情緒緊張無疑會引起運動員身心一系列的變化，如手或全身顫抖，臉色發白，心跳加速，呼吸急促，注意范圍縮小，知覺活動緩慢，動作拘束、不協調等。顯然這對罰球是非常不利的。

2.4 多數教練不夠重視

五十多年來，NBA罰球技術也在不斷改進，從單手胸前“推射”到低手“端投”，各種姿勢是五花八門，層出不窮，但命中率沒什么明顯起色?，F在的籃球、球筐、場地等設備和器材與五十多年前相比只是略有改進，并沒有太大變化，剩下的只有教練因素。NBA罰球命中率之所以沒有明顯提高，原因之一就是多數教練并沒有給予足夠的重視。換言之，一旦教練們對罰球稍加重視，命中率就會得到相應提高。比如，在猶他州，各個大學球隊的教練就非常重視罰球的練習。整個NCAA一級聯盟命中率排名前十的球隊中，猶他就占據三席。南猶他大學的一堂訓練課進行過程中，球隊教練羅杰·雷德突然叫停，大伙都知道，魔鬼罰球訓練又要開始了。球員們乖乖地站在罰球線后排成一隊，輪流罰球。一旦有誰罰球不中，就必須圍繞球場快跑一圈。雷德認為，無論是一個球員還是整個球隊，都可以通過技巧和重復訓練提高罰球命中率。兩年前，雷德剛來到這里執教時，球隊罰球命中率僅排名217位，如今卻一躍升入前十。前密蘇里州球員布雷克·阿瑟恩，曾經創造了94.6%的大學罰球最高命中率，后來又在NBA發展聯盟成為罰球第一人。阿瑟恩說：“很多NBA教練都不想在罰球方面浪費訓練時間，他們更喜歡演練進攻或者防守套路?！?/p>

2.5 球迷干擾

NBA球員罰球不準，還有一個重要因素，就是球迷干擾。在NBA賽場，只要客隊有人站在罰球線上，底線后面的主隊球迷就會立刻活躍起來。他們總能想出各種花招，達到擾亂軍心的目的，無所不用其極。傳統意義上的尖叫、舞動充氣棒，已經跟不上形勢發展。全新的罰球干擾方式，大體上可以分為三類：第一類是在罰球球員前舞動美女照片，誘使其自亂方寸，這在NBA賽場居多；第二類是底線外的所有球迷整齊劃一地做出某種手勢，依靠人海戰術擾亂對方；第三類是球迷不知道從什么地方帶來一些奇怪東西，在罰球球員眼前晃動，惹他和現場其他人發笑，照樣能達到干擾的目的。很多著名球星都是第一類搗亂動作的受害者，其中最出名的就是奧尼爾和帕克。奧尼爾的罰球不準舉世皆知，偏偏有球迷不放過奧尼爾的小辮子，一次“鯊魚”罰球時，竟然有人故意在他眼前舉起一張美女照片，奧尼爾差點暈倒。法國球星帕克自從娶了伊娃之后，很多人都拿這個搞事，某場比賽中，一位球迷遠遠地舉起伊娃照片，試圖讓帕克心馳神往。奧登在某次罰球時，對方球迷集體做出舉手扭頭的動作，把奧登嚇得夠嗆。還有更搞笑的，某球迷竟然把鵝帶進球場，并在對方罰球時不?；蝿幽强蓱z的小動物，全場爆笑。

3 提高球員罰球命中率的訓練方法

3.1 注重運用暗示訓練法

暗示訓練法是利用言語、表情、聲響等刺激方式調節運動員的中樞神經系統興奮水平，從而調節人體的內部過程，如調節人的心境、情緒、意志和信心并進而控制行為的方法。暗示在訓練中起的作用：一是教練員在訓練中應充分考慮到外界刺激物對運動員的心理影響，如：場地布置、器材使用、氣候、環境、人際關系等，外界刺激物都可以對運動員起暗示作用，暗示得當可以激發運動員訓練的興趣，提高他們的興奮性，增強訓練的信心；另外是直觀暗示效應，如：教練員的示范、圖解、聲響，其他隊員的練習都給運動員以直觀的感覺，使運動員的感官直接接受暗示，直觀暗示是一種提高思維效率，尤其是激發運動員創造性地解決問題的有效途徑。教練員應把握直觀暗示的規律，及時捕捉和充分利用在訓練中出現的直觀暗示，訓練就會收到良好的直觀效果。有研究表明，暗示訓練法有利于球員意志品質的加強，有利于罰球時穩定情緒，有利于罰球技術的發揮，提高罰球命中率[4]。

3.2 自我暗示訓練

自我暗示訓練屬于暗示訓練中的一種。運動員往往由于比賽前與比賽中的不良心理因素，如怯場、緊張等，而不能很好地臨場發揮。為此，運動員應進行自我調節和自我控制訓練，幫助自己在比賽中充分發揮技能的方法就是自我暗示訓練。這種自我暗示訓練可以進行自我調節，可以自我控制思考的內容，引起積極的情緒，消除緊張、慌亂的情緒，使運動員進入最佳的競技狀態。堅持、堅信、專注、重復，是自我暗示訓練的四大要點。如心里說：“我可以罰進的，可以的，一定可以的?！逼綍r罰球訓練中，在罰球時先在心里默念一遍，建立自己的信心，然后罰球出手。反復地說，反復地練，形成穩定的動力定型，最后在比賽中運用。比如，前爵士隊強力大前鋒卡爾·馬龍，新秀賽季一站到罰球線上，心里就緊張，信心不足，技術變形，經常罰球不中，命中率不足50%。針對這種情況，訓練師為他設計了一套自我暗示訓練方法：“我不怕你們的嘲笑，我是最強的，這球我一定能罰進，你們笑吧，失敗的是你們，我要把這個進球獻給我的孩子?！泵看瘟P球時先在口里念叨，讓心境平靜下來，然后按技術要求罰球出手。平時訓練中他反復練習，建立自信，最后在比賽中運用。在第三個賽季時罰球命中率上升到70%，退役前的幾個賽季，罰球命中率更是接近80%，在大前鋒球員中屬于一流水平?，FNBA小牛隊的后衛賈森·基德，剛入聯盟時，平時訓練時罰球命中率不錯，一般都在80%，但比賽中卻難以發揮出水平，連續幾個賽季命中率不足70%。為了在比賽中提高罰球率，基德專門咨詢了心理學家約翰遜·德揚，德揚為他量身設計了一套秘訣，心里默念：“我的注意力在籃圈，我的雙眼正注視著它，球會唰……從籃網中心穿過，最后做一個感謝動作（可惜現在沒有這個動作了）”?；吕瞄g隙來調整心境，穩定情緒，注意力集中，排除外界干擾，經過幾年的訓練，比賽時的罰球命中率和平時訓練的水平相當，2010－2011賽季，38歲的老基德罰球命中率達到了87%，創下了職業生涯新高[5]。

3.3 養成適合自己的罰球習慣

習慣的養成是個長期的過程。實際上，罰球習慣的養成，從某種意義上來說是暗示訓練和自我暗示訓練的結果。而一旦習慣養成，“習慣成自然”，站在罰球線上罰球自然也就不在話下?！盎@球之神”喬丹的罰球習慣：拍兩三次球，向后旋一下球，順勢出手，動作干脆利落。當然“籃球之神”在罰球時會時不時標志性地舔一舔自己的舌頭。整個職業生涯，喬丹的罰球命中率保持在85%左右[5]。魔術隊球員阿里納斯說，“當年輕球員進入聯盟時，他們總試圖去模仿球星們的動作，但我只想擁有適合自己的方式”。的確，阿里納斯的罰球就很有特點，他接住裁判扔過來的球，深吸一口氣，先放在腰間來回繞三個圈，然后再有節奏地拍三次球，然后左手拿住球，右手擦一下自己的短褲，最后出手罰籃。他對此的解釋是，“這一切都是在回顧自己的技術動作，讓我稍微喘口氣，會使我更有信心一些，以確保自己能夠一遍又一遍地做同一件事情，這樣罰出去的球會一個接一個地入筐”[6]。截至2010－2011賽季，阿里納斯常規賽平均的罰球命中率為80.4%[5]。再看看前爵士隊神射手杰夫·霍納塞克，他的罰球在比賽中是一大看點，每次罰球之前，先摸摸右臉三次，以此向自己的三個孩子表示致意。作為一名射手，他原來就很高的罰球命中率逐年攀升，退役前一個賽季，罰球命中率高達95%，甚至還創下了連續罰中67球的個人紀錄。當別人請教他為什么能保持這么高的罰球命中率時，他的回答是：“心態平和，自然放松”，寥寥數語，道出“玄機”[6]。

4 結論

4.1 NBA整體罰球命中率不高，這種現狀有待改進與提高。

4.2 影響NBA罰球命中率的因素有罰球技術、自信心不足、球迷干擾等，教練重視不夠是主要原因。

4.3 教練員應該重視罰球訓練，運用暗示訓練，引導球員重視罰球技術動作，保持穩定的情緒，提高抗干擾的能力。

4.4 將暗示訓練與自我暗示訓練相結合，培養球員形成良好的罰球習慣，樹立自信心，從而提高罰球命中率。

[1] 甄磊.罰球命中率五十年不變[N].籃球先鋒報，2009－03－12（20）.

[2] 騰訊體育網[EB／OL].HTTP：／SPORTS.QQ.COM，2011－09－02.

[3] 倒在罰球線[J].體育世界（扣籃）.2010，（2）.

[4] 李高祥.從NBA質量看暗示訓練對提高罰球命中率的作用及其運用[J].吉林體育學院學報，2008，（1）.

[5] NBA中國官方網[EB／OL].HTTP：／CHINA.NBA.COM，2011－08－12.

[6] 順風.罰球，NBA場上另一道亮麗的風景線[J].體育博覽.2007，（7）.