論健美操運動的基本規律

陳瑞琴，汪康樂

論健美操運動的基本規律

陳瑞琴，汪康樂

健美操運動的主要特征是“健、力、美”，因而其內在運動的必然規律是剛健有力、動靜分明、節奏感強、協調整齊、姿態優美、表現力強為支撐，凸現其運動特色。這也是評價與衡量其質量高低的標準。要抓好健美操訓練，必須遵循與凸現健美操的基本規律。關于健美操運動規律的探討，還無人問津，本文對健美操運動各規律進行闡述。

健美操；運動；規律

1 健美操運動的基本規律

規律通常是指事物之間的內在的必然聯系，決定著事物發展的必然趨向。健美操運動的規律就是指健美操運動過程中固有的本質的必然的聯系。健美操運動的基本規律是區別于其他運動項目而決定健美操運動發展方向的若干本質的體系。每項體育運動都有其運動特征及其規律。健美操是以各種徒手體操或持輕器械，以操化動作組合成為主體的運動項目，凸現“健、力、美”主要特征，因而其內在運動的必然規律是剛健有力、動靜分明、節奏感強、協調整齊、姿態優美、表現力強為支撐，凸現其運動特色（見圖1）。用馬克思主義哲學的矛盾觀點來看，特點是矛盾的特殊性，規律是矛盾的普遍性。規律是對特點的系統的科學的總結，沒有特點也就不可能存在規律。然而，對于健美操運動規律的研究，還無人問津，本文加以探討。

健美操運動規律就是做好健美操的基本規律，這也是評價與衡量其質量高低的重要因素。一套健美操，無論是大眾健美操或競技健美操，都必須體現出剛健有力、動靜分明、節奏感強、協調整齊、姿態優美、表現力強這些基本規律，只有遵循這六方面的規律加以教學與訓練，才能抓住其質量及不斷提高其運動技術水平，凸現健美操運動的魅力，凸現健美操的“健、力、美”特征。一套好的健美操，從操化組合、難度動作、過渡連接及隊形變化、各種造型到音樂配合等各種創新，無不表現出剛健有力、整齊劃一、姿態優美、均衡對稱、對比協調、和諧統一、節奏感強和高度吻合的整體。因此，抓住健美操運動的基本規律，才能不斷提高其教學與訓練的質量。

圖1 健美操運動的特征與規律的關系

2 健美操運動規律的內涵

健美操有著自身運動、變化和發展的內在必然聯系，健美操教學與訓練，必須遵循其基本規律，才能獲得較為理想的結果。任何規律都是事物運動過程本身所固有的聯系；任何規律都是事物運動中的本質聯系；任何規律都是事物運動過程中的必然的聯系。只有充分認識健美操運動之規律，及其各規律之關系等，并落實到實處，才能全面掌握健美操教學與訓練的真諦。

2.1 剛健有力

健美操運動的規律——剛健有力。健美操運動以操化動作為主，其動作的用力性質論，大部分是屬于爆發性用力性質，對肌肉用力要求較高，則要求做動作快、短時間內完成，并且連續不斷地進行，即便是競技健美操穿插許多難度動作，也是以爆發性用力為主；有一小部分是逐漸加速用力動作，則動作由慢到快逐漸加速用力，使肌肉、韌帶得到充分的擴展和拉伸，例如擴胸、體側屈、體前屈、轉體等動作；只有少數動作是靜力性用力動作等。健美操不像藝術體操，大部分是勻速用力動作，所以藝術體操的特征是柔和、飄灑、優美等，而健美操是“健、力、美”為主要特征，正是由于健美操大部分動作是屬于爆發性用力，動作過程快速，動作結束停頓時也以爆發性用力加以制動與控制，并以各種形式快速變化豐富多彩，因而顯示出動作剛健有力，生動活潑，充滿活力。相對而言，做健美操動作爆發性用力越強，控制力越強（制動力），則越能體現其剛健有力。

2.2 動靜分明

健美操運動的規律——動靜分明。動靜分明是指健美操做操化動作時所表現出動與靜的交替過程界限清晰。一般每個節拍動作，有一動一靜動作相結合，其有一動一靜之動作可謂“靜如處女、動如脫兔”，動靜分明。動靜分明是做健美操的規律之一，也是學習健美操努力做到的根本要求。做操化動作時，總是由動靜相配合、動靜相結合或連接。一般在一個節拍中要完成一動一靜動作，如“兩臂側舉”，而“動”則快、“靜”則長，動與靜轉換非常明顯、清晰，即動靜分明，其完成動作的質量就高；反之“動”則慢、“靜”則短，動與靜轉換不明顯、模糊，即動靜不分明，其完成動作的質量就差（見圖2）。因此，要做到動靜分明，這就要求做健美操者必須有良好的身體素質和控制能力，才能使肢體“動”時快速，至“靜”時制動及時、有力、干脆利落，且位置準確、姿態良好。動靜分明是裁判作為評判其完成質量的重要方面。練習者做健美操操化動作所表現出動靜分明，更能凸現出運動的節奏感和韻律感。動靜分明是衡量完成操化動作質量的重要方面，應加以刻苦訓練才能達成。

圖2 健美操運動規律——動靜分明

2.3 節奏感強

健美操運動的規律——節奏感強。健美操動作的節奏是隨著音樂的節奏通過身體動作以及動作的組合來實現的，不同的音樂旋律表達不同的情境，不同的音樂節奏表達不同的情感。健美操的音樂熱情奔放，沖擊力強，所表現出的快與慢、疏與密、屈與伸、高與低、動與靜等，無不給人以遐想的空間，展現出動作是無聲的音樂，音樂是無形的動作之感。健美操節奏是身體運動在節奏中韻化了的動律，是人體的肌肉在緊張與放松的交替過程中表現出來的健美操情韻。[1]健美操是屬于節律性的運動項目，做動作具有很強的節奏感，或做每一動作必須遵循其設定的節奏完成，如一個難度動作必須在4拍完成，這就不僅要控制動作的開始、動作過程，而且要控制動作的結束部分（這4拍的合理分配）。運動節奏感強，這就是健美操運動的基本規律（見圖3）。否則做動作的時間有長有短而不合節奏，缺乏韻律感，如同跳舞而踩不準點而顯得非常難看。做健美操動作的節奏控制準確，必須準確掌握做操的節拍感，如大眾健美操一般的音樂速度是每10s鐘為20-24拍，而競技健美操的音樂速度：每10s鐘26至30拍之間。做操者必須嚴格、精準地遵循節拍感而做動作，才能顯示出健美操運動的節奏感強。

圖3 健美操運動規律——節奏感強

2.4 協調整齊

健美操做動作協調整齊是其運動的基本規律之一。協調整齊無論是單人還是多人做健美操，都要顯示出動作協調整齊。健美操運動要求協調整齊，單人要做到，上下肢動作配合、四肢與軀干的配合、四肢和軀干跟頭的配合、跑跳走與上肢和軀干的配合、三個空間的利用、對場地的利用等都要顯示出配合得當、和諧一致。單人做操時，上肢與下肢動作的協調配合或兩上肢的動作要整齊一致，在要求同時動或靜時，上肢與下肢或兩上肢就不能依次做動作；有的動作盡管兩臂所走的路線不同，有長有短，但必須同時完成及制動等。集體動作的協調整齊是在單人做到上述基礎上，應考慮每人的身高和體形優美趨于一致而協調，動作配合協同一致、整齊劃一，其隊形變化要豐富多彩、對稱協調，集體各種造型要配合一致、得當等（圖4）。健美操運動只有做得協同一致、和諧一致、配合得當、整齊劃一，才能顯示出健美操運動的特點、價值和精神氣質。

圖4 健美操運動規律——協調整齊

2.5 姿態優美

健美操運動的規律——姿態優美。做健美操非常講究具有良好的做操姿態，做操姿態優美不僅增加了健美操運動的美觀，使運動的觀賞性和價值性得到提升，并可體現其運動的良好精神及其風格。做健美操要保持良好的姿態，身體要挺拔有氣質，操化動作無論是并掌、開掌或花掌等都必須規范，如并掌時五指并攏掌微屈，大拇指微屈緊貼食指；開掌分開時五指用力伸直，充分張開；花掌四指用力伸直而無名指屈等。一般下肢動作，腳一離地就應蹦直腳尖，如同做體操動作一樣。做四肢動作時，屈直要清晰、規范。由于健美操腳步移動時采用彈動技術，所以應步伐輕巧、自然。做操化動作時要做到位，動作幅度大（動作舒展大方）。健美操姿態優美的表現，首先是整個身體姿態要挺拔有氣質，其次是四肢做動作要保持良好的姿態，第三，做動作要規范、幅度大等，才能顯示出健美操的整個姿態優美性（見圖5）。

圖5 健美操運動的規律——姿態優美

2.6 表現力強

健美操是集舞蹈藝術、體操藝術、人體藝術之動作精華，以千變萬化的肢體語言，配上優美音樂的烘托，其藝術風格迥異，并通過最佳控制其肢體動作的力量、速度、節奏和幅度等技巧，以獨特的別出心裁、各種優美的肢體語言以塑造出各種生動活潑和優美的感性形象，展現出人的活潑、激情和對生活美好的向往與追求的意境，表現人的豐富情感、思想境界和精神世界的一種藝術表現。出色的表現力能給健美操注入生氣和活力。

圖6 健美操運動規律——表現力強

健美操運動的規律——表現力強。鄭重、馬鴻韜提出：運動員通過自身所具備的認知力、理解力、觀察力、想象力、自信心，把動作和音樂的內涵轉化為自身內在的情感，借助于身體姿態、技術動作以及面部表情等外部形態持續地表達出來，用以吸引和感染觀眾的一種能力。它是運動員內在精神氣質和外在動作表現的完美統一[2]。事實上健美操表現力是一綜合體現，臉部表情是表現力的聚焦點，臉部表情中包括笑容、目光、眼視方向等，而身體形態、身體姿態、精神面貌、服飾裝備、技術規范、音樂節奏感、運動技術水平和藝術風格等都是直接、系統烘托表現力的重要因素，每一因素都將會影響表現力的強度；而支撐這些因素的隱性因素（間接因素）是對健美操的認知力、理解力、觀察力、想象力等以及具體的身體素質、心理素質、運動心智能力、運動自我控制能力、音樂素養等（見圖6）?？梢哉f，健美操表現力是練習者的綜合素質、能力、運動技術水平的聚合顯示力，其間接因素影響直接因素，而直接因素影響著表現力。這是系統的整合體，某一因素的不良都將會影響到整體性——表現力。因此，都必須重視與全面培養或全面訓練（系統訓練），才能達成具有很強的表現力。

3 結 論

健美操運動的主要特征是“健、力、美”，而其內在運動的必然規律是剛健有力、動靜分明、節奏感強、協調整齊、姿態優美、表現力強為支撐，凸現其運動特色。這也是評價與衡量其質量高低的標準。這些規律之間有著相互依存、相互促進、相得益彰的系統功能，因此，必須全面、系統遵循與抓好健美操的基本規律，才能不斷提高其健美操運動技術水平。

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Study on The Basic Law of Aerobics

CHEN Rui-qin ，WANG Kang-le

Health, Strength and beauty are the main characteristics of Aerobics .So the internal movement of the inevitable law is vigorous, The forthcoming clear, Strong sense of rhythm; Coordinate system, Graceful Attitude ,Strong performance as the support, Highlighting its movement characteristic. This is the evaluation and measure of its quality standard. We must follow the basic law of protruding and aerobics. To do a good job in Aerobics training, Also no one shows any interest in aerobics on the law, This paper discusses the rule of aerobics.

Aerobics；Exercise；Law

G831.3

A

1007―6891（2013）04―0099―04

2012-10-04

蘇州大學體育學院，江蘇 蘇州，215021。School of P.E. and Sports Suochou University, Jiangsu Suzhou, 215021, China.