核心力量訓練對提高羽毛球殺球速度的實驗性研究

■吳嫚芳 祝成龍

羽毛球比賽中殺球的速度快與慢取決于力量素質，同時羽毛球技術的穩定性是通過全身協調用力的動作來完成的練習。長期以來我國的教練員一直采用傳統的訓練方法來提高球速，傳統的力量訓練只是針對速度，耐力，爆發力等單方面的因素進行訓練，并沒有對提高協調性起到作用。核心力量強調的是對中心肌群的提高，強有力的核心肌群對身體姿勢、運動技能和專項技術起著穩定和支持的作用，也是整體發力的主要環節，對上下肢的協同工作和整體的用力起著承上啟下的樞紐作用。本研究按照羽毛球運動的特點將核心力量訓練引入到羽毛球運動員的專項力量訓練當中，目的是最大限度地發展羽毛球運動員核心肌群，從而最直接最有效地提高羽毛球的速度力量，為教練員和運動員提供新的訓練手段和相關的參考依據。

一、研究對象和研究方法

（一）研究對象 選取重慶大學羽毛球專修隊員20名

（二）研究方法

（1）文獻資料法搜集和整理了國內外關于核心力量訓練以及羽毛球運動員的素質訓練的資料，作為本研究的參考依據。（2）專家訪談法對羽毛球專項教授，教練員發放專家調查問卷，對核心力量的訓練方案的相關問題和反映羽毛球運動員速度的測試指標進行專家評定，從而確定實驗對象的核心力量訓練方案和測試指標。（3）影片分析法使用日產conydcyvx—100型數字式攝像機錄像機對運動員進行定點三維拍攝。（4）數理統計法采用SPSS13.0統計軟件進行統計學處理，數據以平均數±標準差表示，采用組間T檢驗，P<0.05為顯著性差異，P<0.01為非常顯著性差異。（5）教學實驗法2011年6月初到2011年9月初以重慶大學20名羽毛球專修運動員為實驗對象為期12周的實驗。（6）實驗的控制因素實驗要求除施加因素外，還要求實驗組和對照組條件基本對等，在此基礎上比較施加因素對實驗結果的影響。所以我們對實驗對象的身體狀況、訓練年限等進行了嚴格的控制。

身體狀況：首先對實驗對象進行身體狀況的調查，重點調查了解實驗對象上肢，腰背部等是否存在傷病。對有傷的運動員和普通人排除實驗對象之外。再此還要求實驗對象在實驗過程中有著良好的精神狀態。

訓練年限：對參與實驗的運動員，訓練年限相差不到2年。盡量選取羽毛球水平相當的運動員參與本實驗。

（三）傳統力量訓練方案和核心力量訓練方案

羽毛球的核心力量訓練以生理學、運動生物化學、運動生物力學等理論作為基礎結合專家調查的結果，將羽毛球核心力量訓練的手段和方法進行實驗。選取的核心力量訓練的方法（上肢力量：引體向上、臥推、臥拉；下肢力量：半蹲杠鈴、肩負杠鈴轉體、蛙跳；軀干和腰腹力量：俯臥撐、仰臥起坐、背起），同意均大于85%的12項訓練方法作為施加內容。

傳統力量訓練方法和核心力量訓練方法，二者訓練都采用每周練習3次，課程的時間30min左右，間隔時間2～3min，技術均有同一專項教練教授。

二、核心力量訓練對羽毛球殺球速度的測試的結果與分析

研究調查可以看出,實驗組羽毛球運動員經過12周核心力量訓練后殺球球速的差值與對照組相比達到統計學上的顯著性差 (p<0.05):實驗組運動員的殺球球速最高時速為217km/h，平均增加了6km/h，優于對照組最快球速209km/h的2km/h；實驗組運動員的殺球球速平均增加幅度為3.07%而對照組平均增加幅度為1.02%。根據統計實驗結果可知,實驗組羽毛球運動員經過12周專項身體素質訓練后殺球球速與實驗前相比具有高度顯著性差異(p<0.05),而對照組經過12周傳統身體素質訓練后殺球球速與實驗前相比不具有顯著性差異(p>0.05)。很顯然核心力量訓練比傳統身體素質訓練對羽毛球運動員殺球速度的促進作用更大。

三、結論和建議

（一）結論

（1）通過核心力量訓練，體育學院羽毛球專項學生的殺球速度都有了一定程度的提高。核心力量的訓練是羽毛球訓練中不可缺少的因素，在訓練中起著最重要的作用。（2）我國傳統的力量訓練方法有著自身的優勢，但訓練方法簡單、學生的專項素質的提高不顯著、缺乏科學性和系統性等問題，核心力量訓練在羽毛球訓練項目中還未系統應用。（3）核心力量訓練能控制身體平衡，改善羽毛球技能，提高殺球的速度；減少羽毛球中的能量消耗，提高工作效率；延緩羽毛球運動員的疲勞、預防運動損傷。

（二）建議

（1）加強對核心力量訓練的普及及推廣，不僅在羽毛球訓練中，在其他項目上都應加強核心力量的訓練。（2）在體育教學中，要積極思考，努力探索、勇于嘗試、敢于打破常規，去發現和尋找更有利于運動技術的學習和掌握、提高教學質量，達到教學目的的教學方法和手段。（3）在對羽毛球運動員進行核心力量訓練時，要注意改變訓練手段的策略，提高訓練的趣味性，激發運動員的積極性和主動性，保證訓練的質量。并隨運動訓練水平的不斷提高，不斷調整訓練計劃，循序漸進，并根據運動員自身合理定制，使更合理有效。（4）本文對核心力量訓練法在力量訓練實踐方面進行了初步的探討和嘗試，由此引發的一些問題，希望能在今后繼續開展深一步的研究。

[1]鄭偉濤，屈萍.核心穩定力量訓練在帆板運動中的應用研究[J].武漢體育學院學報，2011（2）.

[2]敬龍軍，晏瑞琴，周瑾.核心力量在競走運動訓練中的理論與實踐研究[J].首都體育學院學報，2011（5）.

[3]吳雪清，核心力量訓練在羽毛球訓練中的重要作用[N].運動競技體育,2011（3）.