簡析高職排球教學中常見運動損傷及預防

陳 清

（柳州職業技術學院，廣西 柳州 545006）

簡析高職排球教學中常見運動損傷及預防

陳 清

（柳州職業技術學院，廣西 柳州 545006）

本文根據高職學校排球教學的特點，簡單描述現階段高職排球教學中常見的損傷現象，并對導致排球運動中出現損傷現象的原因進行分析，最后對高職排球教學常見運動損傷的預防措施進行討論，旨在排球教學中保護學生的身體健康，增強學生體質，為學生學習創造更加有利的條件。

1 研究背景

體育是高校教學的重要組成部分，排球由于運動量大、團隊協作要求高，因此受到高職學生群體的普遍關注。隨著高職體育教學方式不斷改革、體育選修課程不斷豐富，學生們對排球的參與程度也在不斷提高，由于現階段排球教學體系尚未完全，導致教學中運動損傷情況頻發，高職學校體育教師必須對排球教學運動損傷的成因有一個更加深刻地認識，運用科學理論，在意外發生時采取正確應對方式，保證在達到教學目的、鍛煉學生身體的同時最大程度上減少運動損傷現象的發生。

2 高職排球教學中常見運動損傷

2.1 腰部損傷

腰部肌肉損傷是排球教學中最常見的運動損傷現象。造成腰部損傷的原因很多，一些學生在練習過程中身體姿勢不正確，引起不良技術動作，增大脊柱肌肉所承受的壓力，逐漸產生脊柱肌肉疲勞，導致腰部損傷。同時，準備動作不充足，極容易導致學生在接發球時由于突然大規模用力導致腰部肌肉損傷。發球或者跳起空中扣球時的動作不充分，也會導致腰部肌肉拉傷?？梢哉f，做好運動熱身工作是避免腰部損傷最有效的辦法。

2.2 肩關節損傷

排球運動需要大規模的肩部活動，尤其需要上、打、伸直三方面活動，肩關節是是人體活動范圍最大的關節，自由、靈活程度較高；同時，肩關節骨性限制小，依靠周圍的軟骨樣關節盂唇、關節囊和韌帶等其他肌肉來維持肩關節的穩定性，但相比較而言，肩關節更加脆弱，更容易在運動中出現損傷。肩關節損傷以肪二頭肌膛鍵鞘炎、肩袖損傷最多，導致上述損傷的原因是肩部無力、或扣空球的現象；扣球姿勢不正確也會導致肩腳神經麻痹，進而出現岡下肌麻痹的現象，根據高職排球教學的基本教學要求而言，肩關節損傷多發生于集中訓練中。

2.3 腕關節損傷

腕關節損傷多發生于排球初學者群體中，初學者由于基本技術動作不正確導致腕關節挫傷。在排球教學中，扭傷在腕關節損傷中最為常見，例如學生不慎跌倒，會用手掌或手背支撐身體，導致腕部受到強烈的外力沖擊；或發球等動作用力過猛，導致腕部過度旋轉閉。此外，由于學生用力重復一個動作時，使得腕部勞損過度引起損傷。腕部損傷具體表現為腕部無力、嚴重者出現腫脹疼痛、腕關節活動時劇烈疼痛等情況。

3 高職排球運動教學過程中發生運動損傷現象的原因

3.1 準備活動不充分

進行準備活動的目的是調動身體內臟器官與各個關節的興奮性，提高肌肉彈性，使人體能夠從相對平穩的狀態快速轉化為緊張的活動狀態，可以說，準備活動是開展排球活動教學的基礎。排球活動的運動量與動作幅度都很大并且持續時間長，準備活動是否充足成為影響整個教學的關鍵。據相關調查統計表明，準備活動不充分是導致排球教學中出現損傷情況的最主要原因。如果沒有做好相應的事前準備活動，人的各項身體機能就無法快速轉入運動模式，在運動過程中極容易產生疲勞感；同時，在運動中一旦頻繁的產生爆發力，就容易導致意外挫傷，甚至嚴重的骨折。但是如果準備活動量過大，身體已經感覺疲勞，也會使身體機能下降，造成損傷。

3.2 基本動作不規范

基本動作規范是確保學生能夠準確進行各項排球訓練活動的基礎，如果學生沒有完全掌握排球中的各項基本動作要求，導致技術動作不夠準確和規范，就非常容易造成運動損傷。例如，學生如果沒有理解教師所示范的排球傳球過程中的基本工作和傳球過程中的技術要點，學生在訓練過程中就會出現手指彈撥時機不準確、基本傳球姿勢動作不規范的現象，導致學生不能用正確的手型接球、傳球，極易出現奔跑過程中摔倒、挫傷手指關節、被球擊中等現象，最終導致出現運動損傷。因此，加強排球教學基本動作教學、基本技術教學是避免運動損傷的重要環節。

4 高職排球教學常見運動損傷的預防措施

4.1 做好準備活動

準備活動是進行排球教學的基礎，因此教師必須要做好運動準備工作。在高職排球體育教學過程中，應根據本堂課基本排球教學規劃制訂排球教學準備工作，并根據本堂課教學中的技術重點、基本運動環節向學生做一個清晰地講解。準備工作必須根據排球運動項目的特點來進行，重點進行腿部肌肉、膝踝關節的準備活動，增強肌肉韌帶的伸展性，提升關節活動性能，滿足排球教學中奔跑的需求；多進行腕部、肩部和腰部的準備活動，使上述各部分的肌肉都充分活動起來，以適應機體的需要，關鍵性部位能逐漸滿足排球運動的基本要求，防止在排球教學練習、排球比賽過程中發生損傷事故。

4.2 規范排球基本技術

排球基本技術是指不違反排球基本規范的大前提下，運動員采取的各種擊球動作與為完成擊球動作而必不可少的其他配合動作的總稱。因此，規范排球基本動作就成為規范排球人員位置與具體排球技術的教學。（1）基本動作必須符合排球規則，符合人體運動生物力學的原理，在滿足基本訓練要求的同時也要兼顧不同學生的身體特點，制訂最佳人員安排方案，避免不規范人員安排引起的運動損傷；在排球教學中，必須科學安排運動量，根據不同學生的身體特點制訂訓練方案，正確認識運動量、運動強度的關系；（2）做好排球運動中身體各部分的基本動作情況講解，重點分析排球運動中接球手掌握拳姿勢、接球時接球位置、拍球時腰部最大運動量、傳球時手掌用力位置、肩部最大擺動情況等基本問題。

4.3 加強學生對運動損傷理論知識的理解

加強學生對排球運動損傷安全意識教育，是避免運動損傷的根本，學生只有真正認識到運動損傷的各種成因，才能在潛意識中保護自己，避免運動損傷。要把預防運動損傷的思想貫穿于整個教學的始終，使學生能夠掌握預防運動損傷的方法，學會在運動中實現自我保護，防患于未然，最大程度上避免運動損傷的發生。學生在發揮主觀能動性的同時也要遵守各項規章制度，服從教師的統一安排，培養良好的體育道德修養，增加學生的信心和勇氣，也可避免一些意外事故的發生。

5 結 語

排球運動是一項高強度的體育運動，在運動過程中需要身體各個部位的配合。為滿足《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》中的具體要求，高職院?？梢栽谂徘蛴柧毞绞?、課堂教學安排、排球安全防護文化建設中尋求突破，真正達到“強體質、保健康”的目的。對高職學生而言，參加排球學習的目的是增強體質、為學習提供更加有力的條件，在排球運動中要避免出現各種危險動作，遵守排球訓練中的相關條例，保護自己。同時，也要避免疲勞運動，當身體出現不適時，必須向體育老師說明情況，停止訓練。

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2014-10-09

陳清（1976 ～），講師，本科。研究方向：體育教育及運動訓練。