淺析原地雙手頭上前擲實心球的基本動作①

江亞

(鹽城市明達中學 江蘇鹽城 224002)

淺析原地雙手頭上前擲實心球的基本動作①

江亞

(鹽城市明達中學 江蘇鹽城 224002)

隨著素質教育的不斷深化,新課程內容的不斷更新,實心球在中學體育課堂教學中已逐步取代鉛球。目前教科書對原地雙手前擲實心球技術動作、用力原理、教學方法和練習手段都還沒有一個規范、公認和詳細的表述,各家也是眾說紛紜、各抒己見。究竟如何才能將實心球擲得更遠？筆者根據多年的學習和教學實踐,對其技術動作進行簡單分析并談談自己的觀點和體會。

擲實心球 基本動作 雙手頭 技術要領

1 原地雙手前擲實心球的技術要領

原地雙手前擲實心球與其他各種投擲項目一樣，都是一個以力量為基礎，以出手初速度為核心的速度力量性項目，其技術原理都具有共同的運動生物力學規律。整個技術動作結構基本上可分為持球站位、引球預擺、最后用力和維持平衡四個部分。

1.1 實心球的兩腳的站位方法

(1)腳左右平行站位法。指投擲者兩腳左右開立稍寬于肩的一種投擲站立方法。該技術適合腿部及腰腹部力量大的投擲者，參加高考體育考試的學生可以采用，該方法優點是充分利用腿部力量，加大腰部做功距離，使腰部發力幅度加大，能充分利用腰腹部力量，同時球出手一剎那出手點能充分提高。

(2)腳前后站位法，是指投擲者兩腳前后站立，兩腳前后間距兩腳寬的一種投擲站立方法。該技術適合初三或初學者及腿部腰腹部力量弱的學生。

1.2 實心球的持球方法

(1)“包裹”法?！鞍狈ň褪侵赋智蛘呶迨种缸匀环珠_，兩手拇指相對成八字型，掌心空出，成半圓心狀，食指緊貼在球的側后方，中指、無名指和小指緊扣在球的兩側將實心球包裹住的一種方法。該握球方法實心球不容易滑落，保證投擲者力量能集中用在球上。缺點是不能充分利用手指的力量。

(2)“正握”法?！罢辗ā本褪侵甘?、中、無名及小拇指并攏，兩手掌平行緊貼，掌心向前，拇指在球下托住球的一種方法。該持球方法，更易于身體的全面協調用力，兩手臂夾角小，兩肘不易外張，出手點較高，還能很好地解決學生球出手角度的問題，更易發揮鞭打的效果(如圖1)。

圖1 兩種不同道的持球方法圖示

2 兩腳站位的不同對前擲實心球運動成績的影響

兩腳的站位對前擲實心球的影響已在我校體育高考隊中得到初步印證，2013年參加訓練的11名學生(2014年3月檢測對比)在其它動作不變的情況下，由前后站位改成左右開立站位后，經訓練一周以后，有六名同學成績提高了0．3～0．7m，兩名同學成績未有變化或變化在誤差范圍內可以忽略不計，另有兩名同學成績分別下降了0．2和0．3m。一名女同學成績也下降了0．3m。成績下降的幾位同學在改為腳前后站位后，成績又恢復了變更動作之前的成績，其中一名女同學還增加了0．2m(如表1)。

表1 兩種不同站位方法投擲成績對照表

表2 兩種不同持球方法投擲成績對照表

通過對比分析，成績提高的六位同學的身體素質較其他幾位同學要好些，他們的產生核心力量的核心肌群的力量素質較高，雖然核心力量在學術屆仍有部分爭議，但這六名學生的腿部、腰腹部力量較強，因而采用兩腳開立平行站位法，身體在得到核心肌群的力量支持后，可以更充分地發揮自身的力量素質強的優勢，提高了運動成績。而身體素質一般的同學和女同學則未見提高，經分析應是腿及腰腹部力量較差，在采用雙腳平行站位法中身體未得到腿部、腰腹部力量的支持，甚至因為核心力量素質較差反而限制了身體的協調用力。以上數據對比雖因樣本不足，但仍具參考意義，具體情況有待進一步深入研究。

初三學生由于年齡偏小、身高、體重、力量等身體基本素質較差，平行站位與前后站位成績相差較大，因此初三學生普遍采用兩腳前后站位法。

3 持球動作對前擲實心球運動成績的影響

經了解目前各學?；径际且浴鞍狈ɑ蚺c之類似的握球方法進行教學的。我校在教學實踐和研究中發現“正握”法的基本動作與其他投擲方法相比，能明顯提高學生的運動成績。

3.1 研究對象

江蘇省鹽城市參加2014年中考的三所學校(這三所學校是鹽城市義務教育交流結對學校)：鹽城市第四中學、鹽北初級中學、鹽城市明達中學初三年級學生。明達中學十二個班級，其他兩校各兩個班級，共16個教學班級，約820人(男女生比例約6∶4)，每校每年各一半班級為實驗班，一半班級為對照班。

實驗班和對照班級人數基本相同，誤差在6%人以內，男女學生成績分別統計。實驗班以“正握”法進行教學，對照班級以傳統的“包裹”法進行教學。教學中除這一差別外，其他每校相對應教學班級的教學時長、教學方法、訓練手段、強度負荷等基本相同?？紤]初三年級實際教學時間，學生身體素質情況，以集體練習為主，兼顧核心力量訓練，區別高考訓練?？紤]到在投擲運動中運動員的身體形態是一個重要指標，對于那些托克萊指數明顯偏高或偏小的學生，未列入統計范圍。

3.2 數據處理與分析

通過三所學校二年的數據收集整理，分別統計兩年三校各班級的平均成績、前20%學生成績、中間50%學生成績，男女學生分開統計。同時進行了數據的對比分析，分析教學時長、教學方法、訓練手段、強度負荷基本相同的各個學校之間訓練成績是否存在顯著的差異。

采用“正握”法班級最后平均成績明顯高于“包裹”法0．4～0．5m，女生的成績實驗班平均要多出0．5～0．8m。第四中學和鹽北初中因樣本人數較少，部分學生的成績變化可能對數據影響較大。對照的班級都是本校內部，因而校風、管理、學風等對教學可能存在影響因素可以忽略(如表2)。

4 結論與建議

(1)對照數據分析，“正握”法的基本動作與其它投擲方法相比，更易于身體的全面協調用力，同時由于四指靠得近，兩手臂夾角小，兩肘不易外張，出手點較高，還能很好地解決學生球出手角度的問題，更能發揮鞭打的效果，能明顯提高學生的成績。

(2)近年核心力量訓練在專業運動員中得到大量運用，學生課堂教學因人數較多、水平較低還不能達到專業訓練的要求，但可以輔以多種方法和手段兼顧練習。如俯臥撐、仰臥起坐、跳深或蛙跳、引體向上等。

(3)除持球手法與雙腳站位不一樣外，課堂教學中學生易犯錯的一些錯誤還是會犯，教師要學會引導和化解。

[1]史宏建．高校研究生學風建設的問題及對策研究[D]．山東師范大學，2010．

[2]袁遠．論高校輔導員在優良學風建設中的作用[J]．中國科教創新導刊，2010(5)∶236．

[3]張哲．推動科學發展，重視學風建設[J]．中國科教創新導刊，2010(1)：104．

G824

A

2095-2813(2014)12(a)-0013-02

江亞(1976，1—)，男，江蘇鹽城人，本科，鹽城市明達中學，中學一級教師，研究方向：中學體育課堂教學及訓練。