田徑運動員體能訓練現狀及對策

陳雷

（長春師范大學，吉林　長春　130031）

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田徑運動員體能訓練現狀及對策

陳雷

（長春師范大學，吉林長春130031）

摘要：體能訓練對運動員而言是必不可少的，這不但關系到運動員的速度、爆發力，也關系到運動員的耐力、意志力等方面.田徑運動被成為“運動之源”，而體能訓練則是競賽項目的關鍵，無論是最原始身體訓練的自然積蓄，還是后來的重復訓練、組合訓練，這些都是競賽項目的的經驗凝結而成，在大量的實踐和探索中，體能訓練體系越來越完善.本文對體能訓練的內涵進行了闡述，分析了當前田徑運動員體能訓練的現狀，在此基礎上提出了相應的對策，以期更好地提升田徑運動員體能訓練的效果，進一步推動田徑運動的發展.

關鍵詞：田徑；體能訓練；內涵；現狀；對策

田徑項目的發展離不開體能訓練的支撐，田徑項目是載體，通過田徑項目才能彰顯體能訓練的價值，兩者互為基礎.在實際的競賽和訓練中兩者相互交融，逐漸形成一個良性的互動.受到歷史、經濟等因素的影響，我國的田徑體能訓練發達國家落后，這不但體現在理論研究上，也表現在實踐探索上.田徑運動項目的成績，在很大程度上取決于體能，現代的田徑競賽對運動員自身的體能要求越來越高，人體極限的探索逐漸成為潮流.因此，加強對田徑運動員的體能訓練意義重大.筆者結合自身的經驗，在闡述體能訓練概念的基礎上，分析了如今田徑運動員體能訓練的現狀，并提出了相應的對策，希望對田徑運動員的體能訓練有所幫助.

1　體能訓練的概念

要理解體能訓練的概念，我們需要從兩個方面著手，一個方面就是體能的內涵，另一個方面就是田徑體能訓練的重要性，只有理解了這兩個方面，才能真正把握田徑體能訓練的真諦.如下，分別對這兩個方面予以闡述：

1.1體能訓練的內涵

體能包括先天和后天兩個方面，先天的主要來自于遺傳，后天的則需要經過鍛煉獲得，體能不但具有適應外界環境而改變的能力，還具有新陳代謝潛在的力量.我們所說的體能主要側重于人的運動體能，以競技運動的分類來看，我們可以將體能訓練分為兩種，一種是專項體能訓練，另一種是一般體能訓練.專項體能訓練建立在一般體能訓練的基礎上，所謂的一般體能訓練采取的手段往往是非專項的訓練方法，通過較為普遍的方式來增強運動員機體的運動能力.機體的綜合素質也需要一般體能訓練作為基礎，只有這樣才能使機體各個運動機制得以完善.而專項體能訓練，也就是為了提高專項素質而設置的訓練方法、練習方式，這種方法對機體專項素質的提升有著很大的促進作用，能夠將機體的優勢充分發揮出來，使運動員獲得更為理想的成績.

1.2田徑體能訓練的重要性

田徑項目是較為重要的運動項目，對體能的要求也比較高，加強田徑體能訓練對運動員有著重要的作用，具體來說，主要體現在如下幾個方面：

1.2.1預防運動損傷

運動損傷是競賽項目難以避免的，無論是訓練或是比賽，運動損傷都可能發生，一旦出現損傷不輕則影響運動員的訓練，重則會影響運動員的成績與運動生涯.而通過體能訓練，運動員的身體綜合素質能夠得到增強，行動能力能夠較大提升，這樣就可以大大避免損傷的發生，在諸多的素質里面力量素質的作用尤為顯著.此外，很多運動損傷還是由于平衡能力差造成的，而提高運動員機體的平衡能力，也能減少不必要的損傷；在應激或是緊急情況出現的時候，需要運動員具有較強的靈活性，隨著運動員身體素質的提高，也可以避免由于這方面能力欠缺造成的損傷，諸如之類，柔性性、反應能力等素質的提升，也可以有效地預防運動損傷.

1.2.2優化身體形態

通過科學的體能訓練，運動員的身體形態能夠

得以改善和優化，這樣就可以減少運動員的能量消耗，為其取得優異的成績奠定基礎.通過多方面的體能訓練，運動員的身體形態得以改善，自身的耐力、速度、力量得到了充分鍛煉，器官的堅韌、伸張程度也會得到明顯改善，適應比賽而鍛煉的身體特殊形態，也使其能夠接近人體極限，取得更好的成績.

1.2.3增加身體負荷

田徑運動需要運動員具有較強的體能、爆發力、速度，而這都需要大量、科學的體能訓練才能實現.如果不能時刻超越自己，一點一滴的積累，將很難取得理想的成績，只有不斷提高自身，使自身的運動負荷能力提升，才能為大負荷輸出限定基礎，為田徑競賽打下基礎.

1.2.4提高心理素質

競技類項目難免會帶給運動員較大的心理負擔，在激烈的氛圍下影響運動員的發揮，沒有良好的心理素質是不行的，而體能和心理素質的關系十分密切，體能不但是提供能量，足夠的體能訓練還能帶給運動員信心，使其在運動中得以正?；虺L發揮.

2　田徑運動體能訓練的現狀

通過上述分析，我們對田徑體能訓練的概念有了進一步地了解，為此，就需要把握當前田徑體運動員體能訓練的現狀，具體來說，主要體現在如下幾個方面：

2.1缺乏對專項體能訓練的認知

對專項訓練的內涵，很多運動員并不能清晰地認知，這也是很多運動員瓶頸難以突破的主要原因.由于缺乏對專項體能訓練的認知，導致田徑運動員體能訓練匱乏，往往局限于一般訓練，在達到既定目標之后沒有轉入專項訓練，造成了高水平停滯不前的情況，導致運動員的潛力無法得到有效地挖掘.大量的實踐證明，專項訓練重要性無可比擬，體能訓練呈現出螺旋式上升的特征，具有動態性、階段性特征.在最初訓練的時候，應該以一般訓練為主，待運動員達到高水平鍛煉階段之后，則將重點聚焦在專項訓練上，這樣才能使運動員成績能夠更上一層樓.在專項訓練的過程中，訓練強度是一個重要的方面，教練員要加強對專項訓練的理解，將理論和實踐相結合.只有精準的把握專項訓練的強度，才能真正激發田徑運動員的潛力，達到理想的訓練目的.

2.2利用訓練方法較為閉塞與刻板

就既往的經驗來看，田徑運動員體能訓練思想交流比較少，不能根據運動員個性差異采取最為合適的訓練方法.之所以出現這樣的狀況，主要就是因為田徑運動項目較多，各個田徑運動項目存在較大的差異，這就使得不同的田徑項目的體能訓練方法不一致.正是由于這種差異性存在，導致不同田徑項目體能訓練的交流較少，這樣就導致了一些成功的經、先進訓練方法難以得到普及；還有很多教練與運動員為了在競賽中取得好成績，對自己的經驗、體能訓練方法敝履自珍，導致各方的信息越來越閉塞，思想越來越狹隘，導致在大型比賽中難以占據優勢.因材施教是體能訓練的基本原則，運動員在身體、性格、思維等方面都存在差異，為此，其學習和訓練存在較大的差異，教練只有對運動員進行區分對待，才能真正挖掘運動員的潛力，然而現在很多教練的訓練方法較為刻板，不能滿足不同運動員的個性化需求.

2.3理解體能訓練內涵存在障礙

相較于國外發達國家，我國在體能訓練上還較為落后，這一狀況隨著我國成為奧委會一員得到了很大的改善，越來越多先進的理論逐步深入到我國.在田徑訓練上，體能訓練的作用逐漸得到了廣泛的認可.但是我國的很多學者和運動員還是沒有深刻理解體能訓練的內涵，有的認為體能是衡量體質的標志，有的認為體能表現在靈敏、平衡、速度、力量等上面.通過上述分析可知，我國的部分田徑運動員對體能訓練的認識還不到位，這樣就導致了在實際的體能訓練中，難以把握體能訓練的強度和頻度，難以發揮體能訓練的作用.

2.4創新體能訓練的能力比較低

國外在體能訓練方法上早就開始了研究，并取得了很多的成就，諸如鮑勃?霍夫曼于上世紀60年代為了提高速度訓練的效率，就對機構神經系統反應進行了研究.體能訓練并不是單一的訓練方法，其包容了多種訓練模式，諸如在耐力訓練中可以將長跑與短跑結合.我國的體能訓練一直較為單調，往往一味模仿和引進國外的一些訓練內容，難以打破陳舊觀念的束縛，不能根據自身的鍛煉內容、特點，對自己運動員的體能訓練進行創新.

3　田徑運動員體能訓練的對策

通過上述分析，我們對田徑運動員體能訓練的現狀有了更為清晰地認識，為此，就需要采取相應的對策.具體來說，可以從如下幾個方面著手：

3.1提高創新能力

田徑運動包括很多項目，如體操、跳水等項目都需要較強的創新能力，這主要是因為這些項目的技巧性.很多人認為高水平技術人才才能創新，實際上這未免過于偏激，創新并非單純的技術創新，

還包括思路創新、理論創新等，在原有的基礎上取得突破、破舊立新就是創新.在實際的體能訓練中，教練員要采取多變、靈活的訓練方式，諸如健身器械要配備齊全，讓運動員能夠全面鍛煉欠缺的肢體部位，同時還需要在此基礎上適當引入運動項目，逐步改善運動員的身體結構、新陳代謝.只有不斷提高創新能力，才能真正開發田徑運動員的潛力.

3.2加強交流學習

就目前的情況來看，除了個別省市外，很多地區將主要的精力放在了全運會上，而對一些世界大賽的準備稍顯不足.究其原因，一方面是因為自身的競爭力不強，另一方面是因為訓練不足，難以提高整體的競技實力.鑒于此，在體能訓練上，應該加強與國內強隊、國際強隊的交流學習，注重借鑒國內外比賽、訓練時候的成功經驗，諸如埃塞俄比亞等國的中長跑經驗等.

3.3注重專項體能訓練

要取得田徑競賽的勝利，體能是基礎，是運動員的硬性條件，為了取得更高水平的體能，就需要在一般訓練的基礎上，加強專項體能訓練.只有在體能素質達到一定高度后，選擇與運動項目技術相符合的專項訓練，協調一般訓練與專項訓練的比例，才能更好地提高體能訓練的效果.為了取得更好地專項體能訓練效果，需要從如下方面著手：其一，提高理論認知水平，運動員要區分一般訓練和專項體能訓練，加強對專項體能訓練理論的了解，并將其與自身的實踐相結合.其二，積極組織培訓與講座，為了讓運動員更好地了解專項體能訓練，應該聘請專家、著名教練等進行指導.

3.4結合科研與訓練

隨著國際交流的頻繁，科研探索逐漸引入到田徑體能訓練領域，在實際的體能訓練過程中，教練員要將科研與訓練結合在一起，加強兩者多方位的接觸和聯系.實踐訓練需要科研提供理論支持，大量的訓練經驗也可以為科研提供素材，如此科研和訓練都可以得到升級.諸如外國進口的圖像軟件可以對運動員的運動進行糾正，通過調查分析得到更加科學的生理生化指標，這些都可以在實際的訓練中作為改善運動員身體的依據，進而對運動員的訓練、飲食進行調整.將科研與訓練結合可以構建完善的體能訓練體系，充分挖掘科學技術、體能訓練理論的作用，實現“科技興體”的目標.

3.5優化訓練方法

田徑運動項目較多，針對不同運動項目導致體能訓練的方法差異性則更大.不同運動項目的教練只注重自己所處的項目，很少互相交流，很少關注其他項目中的經驗和先進訓練方法.面對日益競爭激烈的比賽競爭，各方為了取得優秀的成績絕對不會把自己獨到的訓練優勢與別人分享，甚至大部分運動員把自己的訓練方法視為取勝的秘密武器，更為保密.這樣就導致了信息是越來越閉塞，在大型的比賽中處于被動的位置，難以取得理想的成績.具體來說，在訓練方法上應該注意如下兩點：其一，注重融合，兼收并蓄，田徑運動包括諸多的項目，不同的項目存在差異，這也就決定了不同項目的體能訓練方法存在差異，尤其體現在專項體能訓練上.在體能訓練方法的選擇上，應該百家爭鳴，吸收各項目體能訓練的精粹，融為一爐，這樣才能更好地提升田徑體能訓練的效果.其二，因人制宜，符合個性.運動員的身體、個性、思維等方面都存在差異，單一的訓練方法難以有效地調動運動的潛力，為此，教練員應該加深對體能訓練理論與實踐的了解，針對每個運動員的個性，制定適宜的訓練方案，這樣才能充分發揮運動員的主動性，使其在競賽中取得更好的成績.

4　總結

體能訓練對田徑運動員而言是基礎性的，只有不斷提升田徑體能訓練的效果，才能挖掘田徑運動員的潛力，推動田徑運動的發展.本文對體能訓練的內涵進行了闡述，分析了當前田徑運動員體能訓練的現狀，在此基礎上提出了相應的對策，以期更好地提升田徑運動員體能訓練的效果.

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中圖分類號：G82

文獻標識碼：A

文章編號：1673- 260X（2015）03- 0089- 03