全身振動訓練對老年女性平衡能力和下肢關節肌力的影響

林長地 程亮 林晞

摘要：探討長期振動訓練對老年女性動、靜態平衡能力及下肢關節肌耐力的影響，為預防老年人跌倒提供干預措施。采用美國PowerPlate振動儀，對13名55～65歲健康老年女性進行24周，3次/周，25 min/次（頻率30～40 Hz，振幅3 mm）的無負重全身振動訓練。在干預前后采用Good Balance平衡儀測試受試者動、靜態平衡能力，使用德國IsoMed 2000等速肌力測試受試者的膝、踝關節屈伸（60、180°/s）等速肌力。結果發現：24周的高頻振動訓練增強了老年女性動、靜態平衡能力，尤其在左右方向上改善效果顯著，同時，對膝、踝關節屈、伸肌群的絕對力量、爆發力和耐力也有不同程度的改善。全身振動訓練可作為提高老年人平衡能力和肌耐力的一種干預手段預防老年人跌倒的發生，對不習慣主動運動的人群也是可行的鍛煉方式。

關鍵詞： 全身振動訓練;平衡能力;等速肌力;老年人;跌倒

中圖分類號： G 804.21文章編號：1009783X（2015）06057205文獻標志碼： A

Abstract：This paper sets to study on the effect of longterm vibration training on elderly women's dynamic and static balance ability and lower limb muscle endurance，so as to provide intervention measures for the prevention of falls in the elderly.With the American PowerPlate tester，13 women aged 5565 years old were trained in 24 weeks，3 times / week，25 min / （frequency 30～40Hz，amplitude 3 mm）.The Balance Good tester was used to test the dynamic and static balance ability of the subjects，and the knee and ankle flexion and extension （60 /S，180 /S IsoMed） were used to test the knee and ankle joint strength.The results show that 24 weeks of high frequency vibration training has improved elderly womens static and dynamic balance ability，and the improvement is especially obvious on the left and right direction.At the same time，there are also varying degrees of improvement on the absolute power of knee and ankle flexor and extensor，explosive force and endurance.Therefore，whole body vibration training can be used as an effective method to improve the balance ability and endurance of the elderly people.It is also a feasible exercise for the elderly to prevent falls and those who are not used to active exercises.

Keywords：wholebody vibrations;balance ability;isokinetic muscle strength;elderly;fall

中國已逐漸步入老年化社會，每年有2 000萬的老年人發生跌倒[1]，帶來昂貴的醫療費用和一系列社會問題;因此，預防老年人跌倒是學者研究的熱點?，F有研究證實，平衡能力下降和下肢肌力的衰退容易引起老年人跌倒。如何有效地改善老年人平衡能力及增強下肢關節肌力，較多的學者從運動干預方面進行研究，如長期進行太極拳[2]、五禽戲[3]、抗阻力量訓練[4]等可取得較為積極的效果。眾所周知，絕對力量的退化會影響老年人的行動能力;但事實上日?；顒又行枰梭w有強度而短促的肌肉力量，因此肌肉爆發力在人體活動中也扮演著重要角色。研究還指出老年人肌肉更容易疲勞[5]，目前改善老年人肌肉爆發力和肌肉耐力的研究甚少。

現有研究未分析過振動訓練對老年人爆發力和耐力的影響，且對于平衡能力的評價采用的是開、閉眼單腳站立測試，缺乏完整的數據來分析全身振動訓練對老年人平衡改善的精細度，如平衡能力改善是左右方向還是前后方向。為了彌補目前研究的不足，假設定期的全身振動訓練能夠對老年人平衡能力和肌耐力有一定的影響，通過對健康老年女性進行為期24周的全身高頻振動訓練，橫向（實驗和對照組）和縱向（自身）對比，進而論證長期有規律的高頻振動練習對老年人平衡能力和下肢關節肌耐力的改善效果。為社區、老年機構開展振動訓練活動提供定量依據，同時為預防老年人跌倒提出一種簡易的干預手段，進而預防和減少老年人跌倒、減少家庭和社會的負擔，豐富預防老年人跌倒的理論。

1研究對象和方法

1.1研究對象

通過走訪和廣告形式，經過自愿報名，最終募集了25名無特別健身愛好的健康老年女性（在實驗初期共計34名受試者參與了本實驗，其中9名受試者因家庭、個人身體狀況退出，人員流失率為26.5%），研究對象為25名老年女性平衡能力和下肢關節肌力。被納入的受試者已排除下肢關節損傷、運動障礙、心腦血管疾病及癲癇病。受試者隨機分成年齡、身高、體質量相匹配的實驗組（n=13）和對照組（n=12），見表1。所有受試者簽訂了知情同意書，了解本研究的目的和意圖。

表 1研究對象基本情況

1.2研究方法

1.2.1實驗法

1.2.1.1全身振動訓練

本次研究在專門的實驗人員指導和督促下，對實驗組進行為期24周的全身振動訓練（美國PowerPlate振動儀共4臺）。訓練時間為每周3次，每次25 min，頻率控制在30～40 Hz間，振幅為3 mm。受試者雙手全程支撐扶手，訓練過程含2～3 min的熱身和2～3 min的放松，依次完成屈膝半蹲、提踵、深蹲、寬站蹲、單腿蹲5個動作，每個動作完成3組，每組10～12次，組間休息時間為30 s（不計入振動訓練時間）;對照組在振動儀（關閉狀態）完成振動組的所有5個動作（時間和強度相同）。在24周期間，2組受試者保持居家不運動的習慣，未做其他有利于提高人體平衡能力和關節肌力的運動或活動。在整個振動干預過程實驗組受試者無明顯的不適感，本研究干預總時間及每次干預時間借鑒Bogaerts等[5]和Rees等[6]的研究。

1.2.1.2動、靜態平衡測試

24周干預前后，對2組受試者使用Good Balance平衡測試儀（芬蘭產），進行雙腳站立的動、靜態平衡能力測試。受試者光腳站立在測試平臺上，動態測試要求受試者按照電腦屏幕顯示依次到達左前方、正前方和右前方3個位置點，每到達一個位置點后馬上返回（如圖1左所示）。本研究動態平衡能力分析完成的時間、壓力中心移動的路線長度，壓力中心移動的平均速度;靜態測試要求受試者要依次完成開、閉眼雙腳站立（每部分測試時間限定為30 s），電腦自動記錄受試者在30 s內身體晃動指標（如圖1右所示），另外測試了受試者開眼和閉眼單腳站立時間。本研究靜態平衡能力分析雙腳開、閉眼狀態下人體壓力中心在左右、前后方向上的平均移動速度、平均距離，并分析了開眼和閉眼單腳站立時間。壓力中心移動速度和距離：指受試者在Good Balance儀測試平板上，身體壓力中心投影到平面的移動速度或距離，有左右和前后方向，該數值越小說明平衡穩定性越好[2]。

1.2.1.3等速肌力測試

24周干預前后，在專門的實驗人員操作下，對2組受試者采用IsoMed 2000等速儀（德國產），對2組受試者進行了左右側膝、踝關節（60°/s、3次和180°/s、20次）向心（屈）、離心（伸）測試。測試前受試者需進行15 min的熱身，包括下肢的牽拉。膝關節測試受試者取坐位，關節活動范圍為80°，踝關節測試受試者取仰臥位，關節活動范圍為45°。在正式測試前，要求受試者進行2～3次的活動，保證測試數據的可靠。

圖 1動態平衡測試（左）和靜態平衡測試人體重心軌跡（右）

等速肌力測試指標有峰力矩、肌肉耐力等。峰力矩（PT）[7]：人體在整個關節活動中肌肉收縮產生的最大輸出力矩，單位為Nm，具有較高的準確性和可重復性，可比較受試群體間關節肌肉力量。絕對力量和爆發力測試角速度：現有研究認為慢速60°/s的角速度測試和快速180°/s角速度的測試可分別代表普通人群的絕對力量和爆發力，為此本研究中60°/s角速度測試峰力矩反映受試者的絕對力量，180°/s角速度測試峰力矩反映受試者的爆發力。肌肉耐力（ER）[7]：指人體關節肌肉重復收縮時耐受疲勞的能力。等速系統測定耐力的重復次數為25次，用最后5次與最初5次的總做功比作為耐力指數。

1.2.2數據統計法

采用SPSS 18.0對本次研究的測試數據進行平均值±標準差（X±SD）處理。為了減少受試者左右側肌力不平衡導致的誤差，對所有受試者等速肌力測試結果進行了左右側平均化處理。對24周前后實驗組和對照組的測試數據，雙因素重復測量方差分析比較組間、組內和組別×時間的交互作用，結果顯示組別和時間有交互作用，最終單因素重復方差進行組內比較，組間進行配對樣本t檢驗，顯著水平α=0.05。

2研究結果

2.1平衡測試

平衡測試結果見表24。24周干預前：實驗組和對照組，各項平衡指標均無顯著性差異;24周干預后：1）動態平衡：實驗組壓力中心移動總長度（減少10.6%，P=0.032）顯著變短。實驗組壓力中心移動總長度（減小13.1%，P=0.025），比對照組顯著變小;而對照組干預前后人體雙腳站立動態指標均無顯著變化;2）靜態平衡：實驗組開眼壓力中心在左右方向移動速度（減小13.1%，P=0.042）和距離（減小17.2%，P=0.038）均顯著減小，開眼單腳站立時間顯著增加（增加19.9%，P=0.020）。實驗組閉眼壓力中心在左右方向距離（減小13.1%，P=0.040）顯著縮短，閉眼單腳站立時間非常顯著增加（增加32.9%，P=0.030）;相比對照組，實驗組開眼壓力中心在左右方向上移動速度（減小12.2%，P=0.032）和閉眼壓力中心在左右方向上移動距離（減小8.0%，P=0.046）均顯著減小，開眼（增加15.8%，P=0.039）和閉眼單腳站立時間（增加29.6%，P=0.030）顯著增加，而對照組各項指標均無顯著變化。

2.2等速肌力測試

等速肌力測試結果見表56。24周干預前：實驗組和對照組，下肢關節等速肌力指標均無顯著性差異;24周干預后：1）絕對力量（60°/s）：實驗組膝（組內增大16.9%，P<0.001、組間增大9.4%，P=0.038）和踝（增大15.8%，P=0.030）關節伸肌峰力矩均顯著增大。其中對照組膝（增大8.5%，P=0.038）關節伸肌顯著增大;2）爆發力（180°/s）：實驗組膝關節屈（組內增大14.3%，P=0.016;組間增大15.1%，P=0.012）和踝關節伸（組內增大17.1%，P<0.001;組間增大8.2%，P=0.039）肌峰力矩顯著增大;3）肌肉耐力：實驗組膝關節屈?。ńM內增大11.2%，P=0.030;組間增大9.1%，P=0.049）和踝關節伸?。ńM內增大22.6%，P<0.001;組間增大12.1%，P=0.010）肌肉耐力顯著增大。研究中踝關節屈為背屈，踝關節伸為趾屈。

表 2受試者動態平衡測試

1.2研究方法

1.2.1實驗法

1.2.1.1全身振動訓練

本次研究在專門的實驗人員指導和督促下，對實驗組進行為期24周的全身振動訓練（美國PowerPlate振動儀共4臺）。訓練時間為每周3次，每次25 min，頻率控制在30～40 Hz間，振幅為3 mm。受試者雙手全程支撐扶手，訓練過程含2～3 min的熱身和2～3 min的放松，依次完成屈膝半蹲、提踵、深蹲、寬站蹲、單腿蹲5個動作，每個動作完成3組，每組10～12次，組間休息時間為30 s（不計入振動訓練時間）;對照組在振動儀（關閉狀態）完成振動組的所有5個動作（時間和強度相同）。在24周期間，2組受試者保持居家不運動的習慣，未做其他有利于提高人體平衡能力和關節肌力的運動或活動。在整個振動干預過程實驗組受試者無明顯的不適感，本研究干預總時間及每次干預時間借鑒Bogaerts等[5]和Rees等[6]的研究。

1.2.1.2動、靜態平衡測試

24周干預前后，對2組受試者使用Good Balance平衡測試儀（芬蘭產），進行雙腳站立的動、靜態平衡能力測試。受試者光腳站立在測試平臺上，動態測試要求受試者按照電腦屏幕顯示依次到達左前方、正前方和右前方3個位置點，每到達一個位置點后馬上返回（如圖1左所示）。本研究動態平衡能力分析完成的時間、壓力中心移動的路線長度，壓力中心移動的平均速度;靜態測試要求受試者要依次完成開、閉眼雙腳站立（每部分測試時間限定為30 s），電腦自動記錄受試者在30 s內身體晃動指標（如圖1右所示），另外測試了受試者開眼和閉眼單腳站立時間。本研究靜態平衡能力分析雙腳開、閉眼狀態下人體壓力中心在左右、前后方向上的平均移動速度、平均距離，并分析了開眼和閉眼單腳站立時間。壓力中心移動速度和距離：指受試者在Good Balance儀測試平板上，身體壓力中心投影到平面的移動速度或距離，有左右和前后方向，該數值越小說明平衡穩定性越好[2]。

1.2.1.3等速肌力測試

24周干預前后，在專門的實驗人員操作下，對2組受試者采用IsoMed 2000等速儀（德國產），對2組受試者進行了左右側膝、踝關節（60°/s、3次和180°/s、20次）向心（屈）、離心（伸）測試。測試前受試者需進行15 min的熱身，包括下肢的牽拉。膝關節測試受試者取坐位，關節活動范圍為80°，踝關節測試受試者取仰臥位，關節活動范圍為45°。在正式測試前，要求受試者進行2～3次的活動，保證測試數據的可靠。

圖 1動態平衡測試（左）和靜態平衡測試人體重心軌跡（右）

等速肌力測試指標有峰力矩、肌肉耐力等。峰力矩（PT）[7]：人體在整個關節活動中肌肉收縮產生的最大輸出力矩，單位為Nm，具有較高的準確性和可重復性，可比較受試群體間關節肌肉力量。絕對力量和爆發力測試角速度：現有研究認為慢速60°/s的角速度測試和快速180°/s角速度的測試可分別代表普通人群的絕對力量和爆發力，為此本研究中60°/s角速度測試峰力矩反映受試者的絕對力量，180°/s角速度測試峰力矩反映受試者的爆發力。肌肉耐力（ER）[7]：指人體關節肌肉重復收縮時耐受疲勞的能力。等速系統測定耐力的重復次數為25次，用最后5次與最初5次的總做功比作為耐力指數。

1.2.2數據統計法

采用SPSS 18.0對本次研究的測試數據進行平均值±標準差（X±SD）處理。為了減少受試者左右側肌力不平衡導致的誤差，對所有受試者等速肌力測試結果進行了左右側平均化處理。對24周前后實驗組和對照組的測試數據，雙因素重復測量方差分析比較組間、組內和組別×時間的交互作用，結果顯示組別和時間有交互作用，最終單因素重復方差進行組內比較，組間進行配對樣本t檢驗，顯著水平α=0.05。

2研究結果

2.1平衡測試

平衡測試結果見表24。24周干預前：實驗組和對照組，各項平衡指標均無顯著性差異;24周干預后：1）動態平衡：實驗組壓力中心移動總長度（減少10.6%，P=0.032）顯著變短。實驗組壓力中心移動總長度（減小13.1%，P=0.025），比對照組顯著變小;而對照組干預前后人體雙腳站立動態指標均無顯著變化;2）靜態平衡：實驗組開眼壓力中心在左右方向移動速度（減小13.1%，P=0.042）和距離（減小17.2%，P=0.038）均顯著減小，開眼單腳站立時間顯著增加（增加19.9%，P=0.020）。實驗組閉眼壓力中心在左右方向距離（減小13.1%，P=0.040）顯著縮短，閉眼單腳站立時間非常顯著增加（增加32.9%，P=0.030）;相比對照組，實驗組開眼壓力中心在左右方向上移動速度（減小12.2%，P=0.032）和閉眼壓力中心在左右方向上移動距離（減小8.0%，P=0.046）均顯著減小，開眼（增加15.8%，P=0.039）和閉眼單腳站立時間（增加29.6%，P=0.030）顯著增加，而對照組各項指標均無顯著變化。

2.2等速肌力測試

等速肌力測試結果見表56。24周干預前：實驗組和對照組，下肢關節等速肌力指標均無顯著性差異;24周干預后：1）絕對力量（60°/s）：實驗組膝（組內增大16.9%，P<0.001、組間增大9.4%，P=0.038）和踝（增大15.8%，P=0.030）關節伸肌峰力矩均顯著增大。其中對照組膝（增大8.5%，P=0.038）關節伸肌顯著增大;2）爆發力（180°/s）：實驗組膝關節屈（組內增大14.3%，P=0.016;組間增大15.1%，P=0.012）和踝關節伸（組內增大17.1%，P<0.001;組間增大8.2%，P=0.039）肌峰力矩顯著增大;3）肌肉耐力：實驗組膝關節屈?。ńM內增大11.2%，P=0.030;組間增大9.1%，P=0.049）和踝關節伸?。ńM內增大22.6%，P<0.001;組間增大12.1%，P=0.010）肌肉耐力顯著增大。研究中踝關節屈為背屈，踝關節伸為趾屈。

表 2受試者動態平衡測試

表 4受試者靜態平衡測試（單腳）

表 5受試者膝、踝關節60°/s和180°/s屈伸運動肌肉峰力矩

表 6受試者膝、踝關節屈伸運動肌肉耐力（ER）變化

3討論

3.1平衡能力

全身振動訓練能夠觸發人體感受器，通過觸壓覺、本體感覺及前庭感覺的輸入，進一步引起身體的適應性和神經肌肉興奮性的改變，而人體姿勢控制平衡主要是靠感覺系統（如視覺、前庭感覺）、運動系統和中樞整合來維持[8]?，F有研究中，全身振動訓練對老年人平衡能力的影響，從檢測效果上多數采用了靜態平衡測試指標，如單腳站立（開眼、閉眼）時間、壓力中心擺動幅度等。如Van等[9]對慢性中風老年人進行8周振動訓練（30 Hz），發現開眼和閉眼單腳站立時間、動作速度等平衡控制能力都出現了顯著提高。Garland等[10]對患有輕度中風的老年人進行4周振動訓練（30 Hz）發現受試者的壓力中心晃動減小。劉洋等[11]對絕經女性（21人）進行16周振動訓練（30～45 Hz），發現受試者（閉眼壓力中心、重心最大擺幅、開眼和閉眼站立時間）靜態平衡能力發生顯著變化。研究結果顯示，24周高頻振動訓練顯著增加了老年女性開眼和閉眼單腳站立時間，這與Van等[9]、劉洋等[11]的研究結果一致。另外，研究使用的Good Balance平衡測試儀能夠精細化監測受試者平衡能力情況。研究的靜態平衡測試結果表現為，實驗組開眼壓力中心在左右方向移動速度和距離均顯著減?。≒<0.05），閉眼壓力中心在左右方向移動距離顯著減?。≒<0.05）。這說明，經過24周的振動訓練后，尤其改善了受試者在左右方向的平衡穩定性。這與吳方芳等[12]研究的振動訓練能使老年人靜態平衡指標中左右動搖幅度顯著下降，Hiroshige等[13]認為4周的全身振動訓練（30 Hz）后老年組左右搖擺（X軸軌跡）長度降低較的結果一致。由衰老導致的人體姿勢控制變化，其平衡能力會出現下降，增加了老年人跌倒的風險。有研究發現，老年人側向穩定能力下降是跌倒（側向滑倒）的一個主要因素[14]。因在日常的活動中，前后方向是老年人經常鍛煉的區域，而左右方向的活動相對較少，如何有效改善老年人側向的穩定性就顯得十分重要。此項研究驗證了高頻全身振動訓練能改善老年受試者在左右方向的平衡能力。

老年人在日常生活中需進行大量的活動，因此，動態平衡能力至關重要。Cheung等[15]對平均年齡60歲以上的老年女性進行為期12周的全身振動訓練（30 Hz）并進行動態極限穩定性測試，結果顯示受試者動態穩定性增強、方向控制更加精確。本研究發現，經過24周振動訓練后，實驗組動態平衡能力只有壓力中心移動總長度出現顯著縮短（P=0.032），其他指標雖有不同程度的改善，但無統計學意義（P>0.05），我們推測經過振動訓練干預后，實驗組受試者維持動態平衡（壓力中心）路線更加精確，拓展了上述研究。

3.2等速肌力

研究指出，隨著年齡的增大，人體肌肉組織的流失，這是導致老年人肌肉力量衰退、功能喪失并發生跌倒的主因之一[23]。傳統的抗阻訓練可有效改善老年人肌力，而近期研究認為全身振動訓練也有類似的效果。其作用機制可能為外來的機械振動刺激肢體感受器肌梭，激活α運動神經元，并促進強直性反射收縮活化肌肉的神經控制，進而增加運動單元同步程度、協同肌群同步收縮、拮抗肌群抑制與伸展反射敏感性[56，16]。

如今，對運動員群體進行振動訓練會增強關節肌力已被大量研究報道。任滿迎等[17]認為抗負荷力量訓練附加振動刺激可有效提高運動員下肢最大力量、爆發力及肌肉耐力，次高頻（35～50 Hz）效果高于中低頻（20～35 Hz）。曾紀榮等[18]對女子舉重運動員附加8周振動刺激后（頻率10～30 Hz，振幅為2～6 mm），下肢后深蹲最大力量和下肢力矩值比對照組分別提高了16.9%和20%。研究結果發現，經過24周的振動干預后，實驗組膝和踝關節伸?。ㄖ呵┙^對力量（60°/s）顯著增大，膝關節屈肌和踝關節伸?。ㄖ呵┍l力（180°/s）顯著增大。國外有學者研究了高頻振動訓練對老年人下肢等速肌力影響，Bogaerts等[5]對31名老年女性進行24周（頻率30～40 Hz、振幅2.5～5.0 mm）振動干預，膝關節伸肌力（測試角速度為120°/s）增加了9.4%。Rees等[6]研究認為8周（頻率26+Hz、振幅5～8 mm）的振動訓練，老年女性的踝趾屈肌力（測試角速度為90°/s）增加了18%。Roelants等[7]認為24周（頻率35～40 Hz、振幅2.5～5 mm）振動訓練增加了老年女性膝伸肌力（測試角速度為60°/s）18.4%。上述研究測試受試者的等速肌力角速度在60°/s～120°/s，并不能代表爆發力的測試。本研究進一步論證了高頻振動訓練能夠改善老年人下肢等速肌力（絕對力量和爆發力），而老年人下肢肌力與跌倒有較強的關聯。Whipple等[19]對比了易跌倒與無跌倒史的老年人下肢等速肌力，結果顯示膝關節屈肌有顯著差異，而踝關節趾屈肌有非常顯著差異。Macrae等[20]研究了老年人（60～89歲）下肢等速肌力以尋求與跌倒關系最密切的肌群，認為踝趾屈肌最能預測跌倒的發生，其次是膝關節。上述研究表明老年人膝、踝關節肌力強弱與平衡功能的關系，對于預防跌倒有積極意義。

目前，對全身振動訓練是否能提高老年人肌肉耐力缺乏文獻報道。Fachina等[21]研究認為，人體關節肌力的增加會改善肌肉抗疲勞能力。因在一定的絕對張力下，需要相對力量百分比減少，這為主動重復性收縮運動提供了較多的能量儲備。本研究結果顯示，經過24周全身振動訓練，實驗組膝關節屈肌和踝關節伸肌力耐力指數顯著增大，而下肢肌群耐力的提高會改善老年人在日?；顒又锌蛊诙?，這對預防老年人跌倒有一定的幫助。

本研究進一步拓展了全身振動訓練能夠預防老年人跌倒的理論，相比以往的研究，發現全身振動訓練在改善老年女性左右方向的平衡能力、下肢爆發力以及肌肉耐力均有良好的效果;但遺憾的是，因條件限制本研究未能進行不同振動頻率與振幅，以及本體感覺、下肢神經肌肉反應時等影響女性老年人平衡能力和肌肉耐力相關因素的研究。

4結束語

24周的高頻全身振動訓練增強了老年女性動、靜態平衡能力，尤其在靜態平衡測試中左右方向改善顯著;同時對膝關節屈和踝關節伸肌群的絕對力量、爆發力和耐力也有不同程度改善;但對膝關節伸肌、踝關節屈肌的爆發力、耐力改善效果不顯著。全身振動訓練可作為提高老年人平衡能力和肌耐力的一種干預手段進而預防老年人跌倒的發生，對不習慣主動運動的人群也是可行的鍛煉方式。

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