放松肌肉在田徑運動訓練中的作用

程坤

摘 要：在田徑教學和訓練中，應注重對肌肉放松訓練的練習，在技術學習的過程中要始終貫穿肌肉放松的訓練。讓肌肉一直能保持良好的狀態，應付本次及下一次的運動需要。本文從運動心理學和生理學的角度出發，采用文獻資料法分析田徑運動中肌肉緊張的原因，放松肌肉的作用以及對田徑運動技術學習和訓練方法進行初步的探討。

關鍵詞：肌肉；放松；田徑運動；作用

1.研究對象與方法

本文運用調查研究法，統計分析法等方法進行研究。

2.結果分析

2.1造成肌肉緊張的原因

2.1.1動作錯誤的影響

習慣動作是人們日常慣于使用的姿態。在跑的技術動作的訓練和學習中要求是把髖關節送出去，有利于身體的向前性?，F在有些專家、學者提出了自然技術學習法，是說一切的技術動作學習和訓練都要遵循人體生理解剖結構，自然狀態，形成一種自然美，不拘于程式的方法進行學習其理論基礎也是在動作技術與習慣動作相附時的應用。如跑時，許多運動員采用伸直手掌的擺臂姿勢的方法代替兩手握拳的擺臂姿勢，目的是使上肢和肩關節肌肉放松，增大了擺臂的幅度和力量。因為握拳易造成肱二頭肌、小臂肌、肩關節的緊張，伸開手掌后會較好解決此問題。

2.1.2動作技術負遷移

在體育運動中，各運動項目已經獲得的技能，可以影響另一種新技能的掌握，表現為技能的遷移和技能的干擾。田徑技術動作學習中要求合理運用以往學習的“正遷移”效應，盡量減少“負遷移”的影響。

2.1.3動機

在田徑運動的學習訓練中，許多運動員，特別是以往成績不好的運動員，自信心較差，易對動作產生畏懼心理，怕自己做不好，怕在公眾面前出丑，怕同學笑話，就會暗示自己：“我不行、不行，不做了?！倍恍┏煽兒?、自信心強的運動員，急于表現自己則會暗示自己：“一定要做好動作，要做優美、做漂亮，讓老師和同學看看?！边@兩種心理動機會造成注意的分散，使自己不能集中注意于動作技術上，造成動作失誤，其表現就是肌肉關節的緊張。

3.放松肌肉的發展對策

3.1如何提高放松肌肉的能力

3.1.1身體素質的提高

身體素質是指通過身體活動所表現出來的速度、力量、耐力、靈敏等機能的能力。運動員的身體素質不僅直接影響著運動技術水平的提高和戰術運用的效果，而且對運動員在訓練和比賽中保持心理的穩定性有著巨大的影響，在肌肉放松的同時進行身體素質的各個方面的訓練是我們學習和掌握田徑技術的關鍵。

3.1.2動機水平的建立

在前面我們對產生緊張的原因進行了分析，在訓練和比賽中不適宜的動機使運動員的心態發生變化造成肌肉的緊張是產生錯誤動作的原因之一，在以力量和速度為主的田徑項目，需要有較高的動機水平，肌肉放松、心理狀態平衡、注意力集中、心理控制好的運動員才能取得優異的成績。在田徑訓練和比賽中我們必須建立適宜的動機，研究表明在大型的田徑賽事中尤其在投擲項目的比賽中，大約有20%的運動員能發揮了其訓練的水平。

3.1.3動作表象重現

我們在田徑的技術學習中在做一技術動作之前，想象一下動作的要求和觀察優秀的技術動作，在腦海中形成動作動力定型，有利于動作的學習，提高動作的成功率。在跳高的訓練中，運動員要想象起跳時的動作，而不是我怎樣去過竿，只要起跳的動作正確過竿就會順其自然。

運動員在訓練或比賽之前，通過回憶重現過去獲得成功時的比賽或表演，運用聯想盡可能回想起過去獲得成功時的身體感受和情緒狀態，這對提高運動成績和心理調節是有幫助的。研究表明，有的馬拉松運動員通過運用表象重現，比賽成績提高了3分鐘。

3.1.4對注意的調節

有意識地改變和調節注意的指向性，使運動員把注意力集中到具有積極情緒作用的事物上去。在訓練和比賽前運動員的注意力是指向和集中于考慮自己尚未完善或尚無把握的某一動作時，就趕快把注意力指向于完成較好的動作上去，使其身心得到充分的放松以達到最佳的學習和訓練效果。

3.2放松肌肉訓練的練習方法

進行肌肉放松訓練，是把大量的不隨意性的肌肉、關節動作，經過練習使其改變不隨意的自發性質，成為習慣的動作。人的肌肉運動感覺能力是有一定限度的，為形成正確的肌肉動作，必須提高肌肉感覺能力。

3.3肌肉放松訓練的具體要求

3.3.1運用語言暗示

言語暗示是指通過特定的口頭言語調節練習者的心理狀態，強化動作意識，在肌肉放松訓練中應用，可加深放松的感覺定型，提高訓練效果。與“言語暗示訓練”相結合進行人的一切活動都是在大腦的指揮下完成的，而人的注意力有時會因為客觀或主觀的原因不能集中于技術動作上。

3.3.2掌握訓練時機

在教學實踐中我們體會到，放松訓練應貫穿于學習的始終。特別在學習開始階段，就應引導運動員練習，在學習過程中逐漸提高訓練要求和質量。技術動作形成有一定的規律：動作的泛化階段，注意分散，動作緊張程度高；分化階段，注意力指向個別要素，思維有分析概括能力，動作緊張程度降低；自動化階段，注意范圍擴大，意識控制減弱。放松訓練在學習的不同階段應有不同的要求，針對不同的運動項目，訓練時機的選擇也很關鍵。

3.3.3針對性訓練

應明確運動技術結構、肌肉用力和放松特點，進行有的放矢的訓練。如在標槍的訓練中，控槍是我們大多數初學者所面臨的問題，只有控制好槍體才能取得好的成績，所以在訓練中首先進行控槍的練習，而且將其練習貫穿于整個訓練過程中。

4.建議

4.1訓練中始終貫穿肌肉放松

在田徑教學和訓練中，應注重對肌肉放松訓練的練習，在技術學習的過程中要始終貫穿肌肉放松的訓練。讓肌肉一直能保持良好的狀態，應付本次及下一次的運動需要。

4.2方法的多樣化

運用心理學和生理學的基礎，采用各種各樣的方法和途徑進行肌肉放松訓練，提高教學和訓練效果。

5.結論

5.1明顯提高運動成績

把握好肌肉的放松訓練有利于田徑技術的學習和訓練，有利于比賽成績的提高，肌肉放松訓練是促進運動技術掌握和提高的有效方法。

5.2肌肉放松訓練與其他形式相結合能提高有效性

肌肉放松訓練建立在正確把握動作結構的基礎上。肌肉放松訓練應與其它形式的心理訓練相結合進行，以提高其有效性。

參考文獻：

[1] 王瑞元主編.運動生理學[M].人民體育出版社，2002.

[2] 全國體育學院教材委員會.運動心理學[M].人民體育出版社，1988.

[3] 田麥久.運動訓練學[M].人民體育出版社.2002.