淺談排球正面雙手墊球技術的學習

鮑亮

一、準備姿勢與移動步法

排球運動同其他球類運動一樣，來球的方向變化較多，因此必須做好準備姿勢。以便應對各種情況。做好準備姿勢的目的是為了更快的起動，移動到恰當位置去做合適的擊球動作，根據學生情況我們先學習半蹲的準備姿勢。他的動作方法是：兩腳左右分開，并前后錯開，腳尖稍微內扣，大小腿稍彎曲，身體前傾，重心略前，兩只手臂體前自然彎曲，保持隨時起動狀態。教師講解動作時做好各種位置的示范，讓學生看清楚身體外形動作以便學生模仿。在學生集體練習此內容時，教師采用個別和集體糾正來指導學生，讓大家更進一步了解這一動作要領與方法，準確掌握這一基本姿勢。因動作較簡單大多數同學還是能夠很好的完成這一動作的。

并步與滑步：當來球落點距離身體一步左右距離的時候，可用并步的步法進行移動。采用這種移動時，如向前時：后邊的腳使勁蹬地，前邊的腳向前跨出一大步，然后后邊的腳馬上跟進并使身體做好相應擊球的準備動作。這種步法可以向身體各個方向近距離移動用來處理靠身體近的來球。當來球的位置離身體稍遠時，可做連續的并步也稱之為滑步。這兩種步法，教師可邊講解邊示范，且在示范過程中讓學生跟做模仿。教師在學生模仿過程中進行指導與糾正錯誤，讓學生熟練掌握這一種步法。在做集體練習時，可讓學生看教師手所指方向做相應方向并步和滑步練習。

二、正面雙手墊球

正面雙手墊球是最基本的墊球方法，是排球墊球技術中的基礎。這種方法適合接各種來球，動作方法是：判斷來球并移動到相應位置，正對來球，成半蹲的身體姿勢站立，當球飛至腹前時，雙手掌根部位緊靠，雙手的手指互握，兩個拇指平行，手腕保持緊張并下壓，兩前臂外展形成一個平面。當球飛到腹前約一臂左右距離時，兩手臂伸直并夾緊，插到排球落點下，同時雙腳向前上方蹬地，提腰，抬臂動作，人體重心向前上方移動，擊打來球，擊球的點在腹部前端，以腕關節以上約10厘米左右的地方擊球的后下部。

在學習這一環節時，學生先學習正確的擊球部位。教師可找一名同學在隊伍前配合，學生按教師要求在準備姿勢下雙手互握，掌根緊靠，拇指平，手腕下壓，兩臂外展，教師則手壓排球至于學生手腕10厘米的擊球部位。學生配合蹬地，提腰，抬臂動作模擬擊球動作。然后角色互換，教師讓學生壓球，教師從不同角度做講解與正確示范，同學們認真觀察并徒手模仿教師動作。然后學生分組練習，兩人一組結合排球實物互相進行模擬練習。并且要互相進行指導與糾正。再通過教師的個別指導與集體的糾正，可使學生練習效率大大提高。通過這個環節可以使學生清晰了解正確的擊球部位和擊球動作。接下來的練習可以將上面的練習稍加改動即可，讓壓排球的同學這回雙手持球于同伴正面擊球點的大概位置，練習的同學在準備姿勢的基礎上進行正確擊球的完整動作去輕擊打（練習中角色互換）。通過這個練習讓學生切實感受到正確的擊球感覺，形成最初的本體感受。

拋墊練習。通過上述反復的徒手和結合球的一些輔助練習，下面該讓學生實際進行墊球練習了。首先教師給大家講解說明做為一名合格的一傳手的重要性，讓學生了解自己可能就是這樣的角色，從而讓學生在思想上就能夠動員起來想去完成這一擊球技術。教師找一同學間距4米左右，教師雙手由低位拋球，落點盡量接近學生所在擊墊位置。學生在準備姿勢的動作下去墊擊拋來的球。并要求盡量把球墊到拋球人方向。通過這個練習學生就會明白手臂外展成平面的重要性了。因為他們在練習中會發現平面過窄或墊在一支手臂上球的飛行路線會變向很多，從而迫使學生必須采用正確的擊球動作方能完成所規定墊到拋球一方的要求。這樣的練習不光教師親自配合同學生做，還應該讓學生兩人一組互相拋球進行練習。提高練習密度和強度，并在練習期間根據學生實際進行情況不斷提出新的練習要求，如第一個要求方向要正。第二個要求，墊回的球要有明顯墊物線且球的落點應在拋球同伴頭上方位。第三個要求，墊出的球盡量不要旋……這樣根據進度逐步提出新要求的做法可以有效提高學生練習熱情，防止單一練習的枯燥。教師還可以利用半個排球場3號位拋球6號位墊球回3號位的方法，模擬當一個一傳手的感覺，提高他們的練習積極性。也可以在這樣的練習達到一定的熟悉程度后，讓每名同學試墊10個拋來的球，看能墊出幾個較好的球。通過這樣設計的測試，讓學生能夠全力投入到其中，可大大提高學生練習熱情。再進階的練習可以做對方場6號位拋向本場6號位，本場6號位墊向本場3號位的手段以提高墊球水平。

對墊練習。經過之前一系列拋墊練習后，可根據學生掌握情況適時進行自墊和對墊練習。在自墊練習中可以進行向上的自墊練習，也可以對墻壁的自墊練習。通過這樣的練習可進一步掌握墊球的正確技術動作，提高技術穩定性。在對墊練習中可采用1對1或1對多人（找技術掌握較好同學擔當圓心位置的“中間人”其余同學在其四周）的練習方法。練習中教師一定要做好指導與糾正錯誤的工作。比如兩臂并不攏、屈肘或用手擊球、抬臂動作過大、過早，用力過猛等問題進行重點的強調，以此來規范學生的技術動作學習。

另外由于在對墊練習中球的飛來路線并非都是正面來向，所以要求學生要把當初所學的并步與滑步的腳步動作應用進來。并且嚴格按照先判斷來球方向再做腳步移動，然后雙手互握迎擊球的順序進行。通過這樣的練習，鍛煉學生眼、腳、手臂等部位協同完成動作能力，進一步加強應對場上多變的情況，提高排球墊球這一基本技能。

通過這一系列的措施，定然會使學生對此項運動產生濃厚的興趣，為排球這項運動的開展和普及打下良好基礎。我相信，只有在教學中認真對待每一項技術，把各項技術做到有針對的細化練習，自然會使課的進程按預定步驟進行。