運動處方在加強大學生心理健康教育中的作用

劉誼

【摘要】大學生學習問題、人際關系問題、環境適應問題均與心理健康狀況有關，因此，加強大學生心理健康教育尤為重要。本文基于大學生心理健康現狀，將運動作為一種干預因素，以運動處方的形式作為干預手段對大學生心理問題進行分析，探討運動處方在加強大學生心理健康教育中的作用，以期能夠為大學生心理保健研究提供一定的幫助。

【關鍵詞】大學生；心理健康；運動處方；作用

【中圖分類號】G647 【文獻標識碼】B【文章編號】1004-4949（2015）03-0521-01

當代大學生具有開闊的視野、活躍的網思維，并敢于追求個性化的生活方式，同樣也承受著來自學習、生活和就業等多方面的壓力，由此也誘發了各種心理問題。大學生作為一特殊群體，是社會主義事業建設的主力軍，加強大學生心理健康教育，保證其身心健康成長，從長遠發展來看，直接影響到民族的興衰，因此，大學生心理健康問題備受關注。通過運動來改善大學生心理健康，探討運動處方在加強大學生心理健康教育中的作用，具有重要的理論指導和現實意義。

一當代大學生心理健康及干預現狀分析

（一）大學生心理健康現狀

心理健康是一個比較復雜的概念，除涉及心理現象外，還包含醫學現象和社會現象，其衡量標準為心理應與環境的統一性、與行為的整合性，以及人格的穩定性[1]。就大學生而言，其心理健康的標準應具備以下特征：對自己有正確的認知、對學習或工作有熱情，擁有良好的人際關系和環境適應能力，并能做到言行協調一致。然而，大量的調查發展，大學生的心理健康狀況并不樂觀，尤其是90后一代，多為獨生子女，心理問題更為突出，具體表現為人際關系敏感、抑郁、偏執、強迫、敵意等，之所有出現這些問題，與遺傳因素、理化生物因素以及社會心理學因素有關，其中，社會心理學因素對大學生心理健康影響最大。

（二）大學生心理干預現狀

心理健康干預的形式有心理咨詢（包括個別和團體心理咨詢兩種）、心理訓練活動、心理健康教學等，目前，針對大學生心理健康問題，以個別心理咨詢干預形式為主[2]。運動也是一種干預因素，但是關于運動對大學生心理健康干預的研究卻很少，大量實驗證實，體育運動尤其是長期的體育運動，能夠有效降低抑郁，運動對特質性抑郁和狀態性抑郁均能起到良好的改善的作用，研究表明，運動的持續時間和頻率與抑郁的降低程度有著密切的關系，通過有氧聯系能夠改善人整體的情緒狀況。關于運動對心理狀態和個性特征的干預作用，多數研究還局限在理論層面，而對大學生心理健康的干預研究更少[3]。

二運動處方在加強大學生心理健康教育中的作用

（一）運動對心理健康的影響機制

大學生承受著來自學習、生活以及就業等多方面的壓力，心理健康問題甚至比一般人還要多，而運動能夠引起體內生物化學的變化，如血漿中擬嗎啡類物質含量升高，其與情緒愉快有關，通過運動能夠調節其緊張情緒，使心理壓力得到有效緩解，進而形成穩定的心理狀態，經過長期的運動訓練可促進人認知能力的發展，有利于培養良好的個性心理品質，提高人的意志水平。具體來講，運動對心理健康的影響機制可以分為以下三種：其一，心理學機制，與分散注意假說、自我效能理論、任務掌握假說以及社會交互作用假說有關；其二社會學機制，即將運動視為一種特定的社會文化方式；其二，生理學機制，與胺假說、內啡肽假說、心血管功能假說有關?，F就生理學機制進行分析，胺假說認為運動可加強腦內單胺類神經突觸，此時機體內單胺類物質的變化可能是動改善心理健康的生理機制；內啡肽假說認為長時間的運動，體內啡肽會處于一個較高的水平，內啡肽的釋放能夠在一定程度上緩解精神疾患，這是一種良好的生理鎮靜劑，由此產生的欣快感能夠影響到性格，這種效應的長期存在能夠增強人們對有害刺激的忍受力；心血管功能假說認為心血管功能的提高與心境狀態的改善有關，運動可增強人體血管的收縮性，保證健康的血液循環以及正常的神經纖維傳導，有利于促進身心健康[4]。

（二）運動處方的內容及制定步驟

運動處方是一種科學的、定量化的周期性鍛煉計劃，興起于上個世紀五十年代，之后逐漸在國際上得到認可。近年來，隨著相關學科的快速發展，運動處方的研究與應用也越來越深入，對其強度、時間、頻率、周期等要素都有了更深層次的研究，借助細胞生物學、分子生物學以及免疫學等，運動生理的實際問題得以解決。運動處方可分為改善身體形態、增強身體機能、增強身體素質、調節心理狀態、提高適應能力等種類，對于大學生而言，運動處方的制定應以大學生這一個體客觀存在的問題為依據，并在完全動態下實施，不斷改進和完善處方，更新內容，確保得到個體身心鍛煉效益。運動處方應包括運動目的、項目、負荷，練習手段和頻率，以及注意事項等六個方面的內容，根據相關原則制訂符合大學生身心特點的運動處方，實施步驟為：心理問題診斷→調查學生基本情況→進行全面的健康體檢→制訂運動處方→結果反饋與內容調整。

結論：

綜上所述，大學生是心理問題的高發群體，應高度重視其心理健康狀況，加強心理健康教育，傳統心理健康教育的形式過于單一，且效果并不理想，建議將運動處方引入大學生心理健康教育中，與心理健康咨詢等方法配合使用，更好地促進大學生的身心發展。

參考文獻

[1]段東平.運動處方對大學生心理健康水平干預的實驗研究[D].哈爾濱工程大學，2009.

[2] 王銀兄.高校大學生心理健康教育存在的主要問題及對策研究[D].太原科技大學，2011.

[3] 楊通宇，楊通琴.心理健康：論高校輔導員在大學生心理健康教育中的作用及工作方法[J].教育教學論壇，2012，15（8）：86-87.

[4] 胡小浪.運動處方對大學生心理健康效用的實驗研究[D].華東師范大學，2010.