太極拳訓練方法與途徑探析

王鳳仙 婁會俊

太極拳訓練方法與途徑探析

王鳳仙 婁會俊

太極拳是老少皆宜的休閑運動項目，是我國傳統文化的精華。文章探討了太極拳訓練所要遵循的原則，論述了太極拳訓練所要掌握的技巧，介紹了太極拳訓練的方法，希望能對太極拳運動的訓練和推廣提供一些幫助。

太極拳；訓練方法；技巧

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.11.032

1. 引言

太極拳武術運動是我國優秀歷史文化當中的璀璨瑰寶，經過幾百年的歷史實踐證明，太極拳武術運動有著強大的健身功能。俗話說，生命在于運動，太極拳武術運動當中相關的陰陽學說、骨骼學說以及經絡學說在我們的現實生活中也是具備一定的合理性與科學性的。經常練習太極拳這項武術運動，有助于我們健身和驅病，甚至是長壽，所以，我們要正確地掌握太極拳武術運動的訓練方法，通過經常地鍛煉來促進我們自身的全面健康發展。本文主要在于探究訓練太極拳這項武術運動的方法以及途徑。

2. 太極拳訓練所要遵循的原則

2.1 遵循科學性原則，注意我們人體在骨骼結構方面的特點

我們訓練太極拳時必須要嚴格地按照其訓練的步驟來進行，特別是對于太極拳拳架方面的訓練，一定要遵循其架勢的正確性，例如我們在架勢步法上的高低、對于屈膝的角度、在腰部上的松塌程度以及圓襠的要求等諸多方面。如果我們在訓練太極拳時架勢不正確，或者角度過大，又或者是腰部出現長期內挺，那么我們在長期重復這個動作之后就容易造成我們在軟骨以及腰脊方面的損傷。

2.2 遵循陰陽學說，注重了解我們人體在經絡學說方面的特點

有關太極拳武術運動方面的陰陽學說是辨證的，也是我們的立拳之本。我們世間的萬物都能夠用陰陽學說來加以解釋。例如在太極拳運動當中的開、合、吐、納以及進、退等，這些都是遵循了陰陽學說的。我們只有掌握了太極拳運動中的陰陽學說的規律，在練習太極拳的過程當中我們才可以很快就掌握到太極拳運動在招數變化方面的規律。同時，深入地了解我們人體在經絡方面的走向，還有助于我們對于意念的運用，太極拳這項武術運動實際上也是我們大腦意識的運動，在太極拳訓練中注重用意而不用力，要用意念來支配我們肢體的運動，用肢體的運動來促進我們血液的運行。另外，血液的健康運行，在輸送著我們人體所必需的營養物質，而且還能夠排除垃圾與毒素。因此，長期進行太極拳運動的鍛煉，有利于我們達到健身的目的?？墒翘珮O拳運動的意念練習是很難的，我們一定要在松靜的基礎之上，去慢慢地體會其中的奧妙。

3. 太極拳訓練所要掌握的技巧

3.1 要善于科學地運用圓弧的運動所產生的離心力與向心力

太極拳武術的圓弧運動當中所產生離心力與向心力，其實就是我們所說的纏絲勁。在物理學中，圓弧運動所產生的離心力盡管在太極拳武術運動當中沒有得到具體的表現，可是單單是在自行車輪胎的運轉當中就可以明確地體現出來，在圓弧的運動當中，一個強大的力可以被轉化成為一個弱小的力，同時沿著離心力的切線方向進行運動。我們單以一個直面打來的太極拳來說，我們可以用我們的右手捧出，然后順著這個力的運動方向來進行化撥，那么對手就會很容易被我們化出，這就是我們所說的離心力的作用與運用。練習太極拳武術運動就是要充分地利用這個離心力，來以微小的力量去化解掉來自對手的強大力量，這也是我們通常所說的纏絲勁的利用。所謂的四兩撥千斤就是在利用在圓弧運動中所產生的離心力去化解掉來自對手的千斤力。另外，向心力的運動與離心力正好相反，太極拳武術運動當中所利用的合力的表現其實就是我們運用向心力的一種表現。對它的運用簡單來說其實就是對于太極拳合力方面的運用。

3.2 要善于科學地運用我們肢體旋轉所產生出來的螺旋力

我們肢體內部的旋轉會形成一種螺旋力，這種螺旋力就好像螺絲在旋轉時所產生出來的力，其實也就是離心力與向心力兩者的綜合。這種螺旋力不僅僅只表現在我們的上肢上，同時還表現在我們下肢以及腰部上。另外，我們腿部產生的螺旋力所發揮出來的作用也是十分強大的。同時，腰部所產生的螺旋力支撐著我們整個軀體，是極其關鍵的。不管我們的身體如何運動，我們的上身都必須要保持其脊椎方面的上下垂直，這也就是說我們身體的運動，一定要保持其腰部在垂直上的螺旋運動。我們對于螺旋力的科學合理應用對于太極拳武術運動的技擊會增加其無窮的力量。

4. 太極拳訓練的方法

我們在訓練太極拳武術運動時一定要靜心用意，而且要呼吸自然。也就是在練拳的過程中要求我們思想的安靜與集中，我們需要專心地去引導動作，在呼吸上要平穩，而且深勻自然，絕對不可以勉強憋氣。另外，還要中正安舒且柔和緩慢。就是說我們的身體要保持舒松且自然，要做到不偏不倚，在動作上要如行云流水般輕柔且勻緩。同時動作還要呈現弧形，且要圓活完整。這就是說我們的動作需要呈現出一種弧形式或者是螺旋形，對其的轉換要圓活且不滯，而且要以腰為軸，進行上下相隨，使我們的周身形成一個整體。還有連貫協調且虛實分明，我們的動作一定要連綿不斷，而且銜接和順，在處處都要分清虛實，我們的重心必須要保持穩定。另外還要輕靈沉著且剛柔相濟。我們的每一個武術動作都必須輕靈沉著，且不浮不僵，同時外柔內剛，在發勁方面要完整，且富有彈性，絕對不可以使用拙力。

在太極拳訓練的要領方面，要虛領頂勁，也就是頭頸要似向上提升，而且還要保持正直，做到松而不僵，還要能夠轉動。含胸拔背且沉肩垂肘，這就是說我們的胸要含但不可以挺，我們的肩不可以聳但是要沉，肘不可以抬但是要下垂，我們的全身要保持一種自然且放松。另外，還要手眼相應，我們要以腰為軸，在移步時似貓行，要分清虛實，這就要求我們在打拳時要上下呼應，做到融為一體，在動作上要出于意，發于腰且動于手，眼要隨著手轉，我們的兩個下肢弓步與虛步要分清且交替，在練到腿上時有勁，在輕移慢放時要做到沒有聲音。同時，我們還要做到動中求靜，追求動靜結合。這就要求我們的肢體動但是腦子靜，我們的思想必須要集中于我們的打拳上。同時還要式式均勻且連綿不斷。我們的每一式動作都要快慢均勻，在各式之間還要連綿不斷，我們全身的各部位肌肉都要舒松協調且緊密銜接。我們練習太極拳運動時還需要有意地運用我們的腹式呼吸方法，從而加大我們的呼吸深度，改善我們的呼吸機能以及血液循環對于太極拳武術的訓練是一個必須要循序漸進的運動過程，我們必須持之以恒，而且在練習時我們應該先多加觀摩，再進行相互的學習與交流最終達到強身健體的作用與效果。

5. 總結

綜上所述，太極拳武術運動有著強大的健身功能，長期的對其進行訓練，有助于我們強身健體且益智驅病，同時，長期科學的太極拳鍛煉，特別是對于內功的練習，還有助于增加我們身體各方面在肌體方面的機能，從而增加我們人體的免疫力，最終達到健康長壽的訓練效果。

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河南省哲學社會科學規劃項目(項目編號：2015BTY003)。

王鳳仙(1968- )，女，河南新鄉人，研究方向：民族傳統體育，副教授，河南農業職業學院。