基于普拉提運動項目對中學生健康發展研究

崔聰穎 謝春生

基于普拉提運動項目對中學生健康發展研究

崔聰穎 謝春生

中學生的體質健康一直值得社會關注，中學階段是學生身體發展迅速的時期，接受新鮮事物最佳的青春期，身體從生理和心理角度都有一個較大的轉變。中學體育課增加普拉提運動項目可以有效促進生長發育，提高身體各器官功能，調節人的心理狀態。普拉提運動傳入中國已經有十五年的時間，但普拉提運動在我國的普及程度非常小，對于中學的年齡階層知曉度更低。普拉提運動達到的效果，非常適合中學生鍛煉，有利于生長發育。本論文將對普拉提在學校體育課中開展可行性論述。

普拉提運動；中學體育課；身體健康

1.普拉提起源及特點介紹

“普拉提”是一個已經有九十多年歷史運動項目。強調身體各部位的伸展、肌肉拉伸、肌肉力量的增加，從而達到鍛煉身體的目的。是瑜伽和太極的精華結合，用節奏控制呼吸、冥想、伸展、柔韌、平衡有機結合在一起，達到身體調節、心靈凈化、精神統一的境界。此運動創新并發展了這種古老而易于掌握運動方式，從生理、心理兩大方面進行改善，伸展頸椎和腰椎、拉長韌帶，修復肌肉線條，以達至身心的合一。

在20世紀20年代，普拉提運動的發源地是德國，始祖是約瑟夫·橫波特斯·普拉提。約瑟夫·橫波特斯·普拉提本人從小身體健康狀況差，體弱多病，病痛的折磨堅定了他強身健體的信念。約瑟夫·橫波特斯·普拉提先后學習鍛煉了許多運動項目。普拉提誕生是受到東西方的養生方法啟發，根據瑜伽和太極創建了新的健身技術。這種健身術是一種對身體控制的延伸，即身體控制術。1914年第一次世界大戰爆發后，作為德商的約瑟夫·橫波特斯·普拉提先生被安置在一所集中營里。在營中一場流行性疾病肆虐背景下，數以千計人的生命結束。約瑟夫·橫波特斯·普拉提因為長期鍛煉，抵抗力強于其他人，并未受到疾病的威脅。于是約瑟夫·橫波特斯·普拉提開始設計儀器，總結自己的運動技巧來幫助那些臥床不起的人們提高免疫力，調節身體機能。經過特殊的鍛煉，這些人恢復了肌肉力量，增強抵抗力，抵抗疾病。戰爭結束之后，約瑟夫·普拉提移居到美國，普拉提運動被進一步流傳。為了紀念1967年逝世的約瑟夫·普拉提先生，此運動項目稱為普拉提。他留有一段充分顯示普拉提運動真諦的話是這樣說的，“快樂的第一需求是身體健康，我們對身體健康的理解是達到并保持身體與健全的思想相統一，充沛的自然運動能力，愉快并從容地完成日常生活中繁多的任務?！?/p>

普拉提運動有效的整合了安全性、科學性和全面性。其特點首先是運動安全系數很高，運動速度相對平緩，基本上都是在靜止狀態基礎上做技術動作，不會因為劇烈動作造成肌肉和關節的損傷。普拉提運動分為熱身、鍛煉、放松三部分，采取循序漸進，讓身體各機能緩慢進入運動狀態，當運動維持和達到一定效果后，逐漸放松，使身體恢復常態。無論是體態肥胖還是身體比較虛弱的練習者都可以安全的練習普拉提。練習者個體差異性決定此項運動有難度差異，根據自身情況增減練習難度。其次，普拉提運動的鍛煉方法非?？茖W，東西方的養生特點融合其中，通過各種技術動作配合呼吸、冥想，有節奏拉伸，將柔韌和平衡有機地結合在一起，達到改善身體機能等功效。最后，練習者的生理和心理是相輔相成的，這種靜坐于冥想是始于哲學思想并逐漸發展，可以控制人們的心智和情感，普拉提運動看似并不劇烈，但卻是全方位的練習，是柔韌與力量雙向最大化發展，如四肢力量、腰腹力量、身體柔韌性、平衡能力等等都能得到提升。如今，在歐美國家，普拉提已成為最時尚、最受歡迎的健身方法之一。許多影視明星、超級名模對普拉提更是鐘愛有加，紛紛把它作為塑身美體、釋放壓力的秘密武器。如40多歲的麥當娜、好萊塢明星伊麗莎白·赫莉等，均通過練習普拉提，保持著驕人的身材和充沛的體力。

2.中學生體育課對學生體質健康影響

中學生的體質健康一直值得關注，肌肉隨骨骼的變化而加大加粗，是骨骼和肌肉迅速變化的青春發育期。學生身體機能如心血管系統、呼吸系統、神經系統迅速地發育健全。脈搏跳動減緩，心臟重量趨于恒定，肺活量增加，腦的平均重量與體積、腦電波等均發育成熟，興奮與抑制過程在腦神經作用下保持穩定。為了使中學體育課達到促進發育，增強體質的目的，就需要適宜的運動負荷，使身體處于最佳氧氣攝取量和心輸出量。運動負荷的大小，通過心率體現，對于中學生最佳心率是120一160次／分之間，每搏輸出量接近和達到最佳狀態，使學生體質得到切實鍛煉。若運動負荷過低時，心率在110次／分以下，機體的血壓、尿蛋白和心電圖等無明顯變化，未達到鍛煉效果；若運動負荷過高時，心率在160次／分，容易引發心血管疾病，肌肉和韌帶損傷。中學生體育課的鍛煉從生理學角度分析，學生的身體各器官、系統、細胞、分子水平均受影響，體內物質和能量不斷交換，增強其協調性。機體機能活動符合一定的變化規律，是從上升到穩定，下降到恢復的生理走勢曲線。目前中學體育課的運動項目有田徑、體操、球類、武術、健美操、舞蹈和游泳等，“普拉提”課程并未普及，甚至沒有開設。

3.普拉提在中學體育課開展可行性研究

3.1 普拉提對中學生的生理及心理功效

普拉提強調控制呼吸系統，注重橫向腹式呼吸頻率和吸氧量，是一種可以增強橫膈肌力量的訓練方法。較其他運動項目比，普拉提優勢是緩慢而不失運動效果，有氧健美操過于劇烈，使身體肌肉和器官負荷過重。很多運動項目會練出龐大隆起的肌肉塊，影響整體美觀性。普拉提可以使中學生在成長過程中氣質挺拔、優雅，身體勻稱、新陳代謝旺盛，容顏和身心處于最佳狀體，內心真真切切地感受到一種前所未有的自信和美好。

普拉提核心是靜止中的控制過程，使肌肉線條勻稱，不會增加特定肌群體積，但可以增強整體肌肉力量，使肌肉協調發展，調節各關節的柔韌性，改變身體姿態?？傊?，普拉提的生理功效可以使練習者擁有勻稱健康的體型，調節呼吸系統，增加肺部氧氣吸入量，促進呼吸系統發育。因此普拉提符合中學生生理發展規律，是提高中學生身體素質發展趨勢。我國在校的中學生年齡一般在15－18之間，正處于青春期，是生理生長和發育的重要時期。學生由于營養過剩導致體態偏胖的數量逐年增加，其中女生比例高于男生，男生平時參加課外活動多，運動量大，不容肥胖。普拉提運動特別強調肌肉塑造，使腰腹部、臀部、腿部達到最佳曲線，使中學生的心肺功能健康發育，符合中學身體結構發育需求和中學生體育與健康的課程目標。

普拉提要求中學生在練習過程中注意力集中，學習并掌握普拉提的各種技術動作。普拉提擁有瑜伽冥想的效果，可以用較深吸氣與呼氣的呼吸方式安定心神，減小壓力，緩解緊張，身心安靜的狀態下排除雜念，最終達到精神飽滿，思維清晰有條理，心理承受力大幅度提升的效果?，F今社會中學生多為獨生子女，在父母和學校的雙重壓力下，焦慮不安，人際關系過于敏感、甚至出現抑郁等現象。普拉提練習時除了思考如何控制呼吸還要思考每一個技術動作，既又要注意肌肉如何發力，還要結合呼吸、冥想，可以分散注意力，達到凝神靜氣，釋放壓力，發現美好的狀態。中學生對普拉提每個技術動作做到標準有效具有一定挑戰性，是心理正能量的另一提升。中學的體育課可以循序漸進，以教學為主，練習為輔的方式，逐漸消除平日的焦慮，保持寧靜平穩的情緒，改善心態。用轉移注意力的方式，忘記煩惱，提高中學生心理承受力，增強其自信心。

3.2 中學生體育課開展普拉提的困難因素

從生理和心理角度分析，普拉提理論上非常適合在中學體育課開展，但現狀是大部分中學生對此項運動很陌生，經常練習普拉提的中學生更是少之又少。了解這項運動途徑也僅限于書籍、電視、網絡。更有少部分學生根本不知道普拉提。只有經常在高檔健身房鍛煉的學生對普拉提運動有一些了解，大部分學生以籃球、足球、健美操等體育項目為主，說明中學階段對普拉提運動的宣傳和重視不足，開展普及這項運動是非常有必要的，體育課就是最佳的教育方式，根據中學生的體質特點設定“普拉提中學版”體育課程，從理論逐漸滲透，培養興趣。中學生由于誤解，對普拉提興趣不大成為中學體育課開展難問題之一。教育教學方法中第一步是要引起學生的注意，讓學生了解普拉提并產生濃厚的興趣，使之自主學習。絕大多數的學生真正了解后，對這項綠色、健康、優雅、調節身心的體育項目充滿好奇。選取適合中學生身心健康發展的技術動作教學，并且對男生與女生做區別教學，女生以塑造形體為主要目的，男生以增加肌肉力量為主要目標，改變少部分學生運動價值觀，由淺入深，循序漸進增加難度，將此項運動不局限于體育課，也可以成為課外活動課程之一，使學生器官、關節、系統、細胞等健康發育，相信通過教學，能夠糾正學生對普拉提運動的錯誤理解，正確理解中學體育課價值觀。

隨著對體育教學的逐步重視，中學室內體育場館的增加數量也逐年升高。普拉提運動所需場地并不大。40名學生的班級只需要50平方米的室內場館，體操館、室內籃球場等均可以作為上課場地，解決了因場地問題無法開展普拉提體育課的困難因素，且室內課程不受天氣影響，增加體育教學連續性。普拉提分為墊上普拉提和器械普拉提。器械普拉提所需的設備是專門制作的，數量少、費用高。目前只有個別專業健身俱樂部能夠見到。但墊上普拉提只需一塊瑜伽墊，成本低，利用率高，中學體育課開展以墊上普拉提為主。墊上普拉提可以降低體育課的危險性。

學校體育教學中，各項目的師資力量都是決定教學質量衡量標準之一。教師是教學過程中的主導者。作為一名體育教師，語言表達能力，講解、示范能力，課堂組織能力的好壞是決定教學過程是否能夠順利完成的重要因素。目前缺乏專業的普拉提老師成為開展中學普拉提體育課亟待解決的問題。有些體育院校已開展普拉提運動教學，并且在教學過程中注重實戰環節。體育教學必備技術方法如運動理念、訓練方法、口令師范、動作糾正等，都必須經過系統的理論學習和實踐操作，甚至需要考取普拉提教練證，才能成為真正的普拉提老師，進而提升中學體育運動效果。建議中學的體育老師假期可以繼續進修，成為合格的普拉提引導教師，正確指導學生學習，或者請外籍普拉提教練給學生上課，不僅解決師資匱乏問題，還增加學生學習的興趣。

4.結論

普拉提的特點決定了它非常適合在中學開展。普拉提可以促進中學生生理健康發育，心理健康發展。平緩而穩定的動作可以讓學生的心靈凈化，緩解學生的精神緊張。在拉長韌帶和加強的肌肉力量同時，促進身體各循環系統的運轉效率，掃除中學生的緊張情緒。15－18歲的中學生正是生命的旺盛時期，生理上是發育的最佳青春期，需要通過運動糾正不良身姿，如矯正脊柱彎曲生長態勢，提升優雅氣質。改善苦難與挫折承受力，解決自信心不足、自卑、缺乏表現力等問題。普拉提每一個技術動作都會讓中學生感到平靜，協調和更充滿活力。中學體育課開展普拉提運動可以豐富育課的內容，提升教育教學運動效果，提高中學體制健康整體水平，是一個很好的選擇與發展趨勢。

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10.16730 ／j.cnki.61－1019／g8.2016.10.095

崔聰穎（1987.6－），女，漢族，吉林白山人，碩士研究生，研究方向：運動人體科學，三亞學院。