1. 抱膝
①兩膝豎起坐好。②兩手抱住雙膝,用力拉向胸前,將頭貼住膝蓋。③抬頭,同時從口吐氣,吐氣完畢,從鼻吸氣。2、3項重復5~7次。
2. 仰臥拉伸
①仰臥閉眼,兩手握緊放在身體兩側,從口吐氣,從鼻吸氣。②從口吐氣,兩手的手掌朝下,向前伸直,抬起上身,兩手盡量接近腳。③吐氣之后,閉口,從鼻吸氣,上半身向后倒,恢復原來的姿勢。
祝您健康2016年2期
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