利用心率指標調控我校女子800米跑的教學研究

昌君

利用心率指標調控我校女子800米跑的教學研究

昌君

運用教學實驗法、數據統計法、對比分析法、資料分析法，指導學生在進行800米跑時，運用心率指標調控運動負荷強度，有效提高學生耐久跑訓練的針對性，有助于學生提高成績。

心率指標；調控；800米跑；教學研究

1.引言

心率是指每分鐘心臟搏動的次數。它作為血液循環機能的重要生理指標，在很大程度上可以反映人體運動中的生理變化，已經成為科學評價和監控體育鍛煉效果的簡便易行的手段。同時心率指標的測定，不需復雜儀器設備，僅僅一塊秒表即可，也不受環境條件的限制，就能可靠地反映出學生的訓練強度、訓練水平及機能狀態。

現代科學證明，適宜的運動負荷，是保證體育運動對人體發生良好作用的重要條件，學生機體會獲得良好的恢復實效，適應性變化就越大，從而增強學生體質。但當刺激的強度過大，身體機能就會減退，甚至受到損害；而過小的刺激，又不能使機體發生必要的適應性變化。處于青春期的中學生，生理機能有了明顯的增強，力量、耐力和速度等體能提高較快，但他們的心血管系統的發育還落后于運動系統的發育，不宜開展運動量過大或時間過長的活動。神經系統的穩定性受到影響，掌握動作的協調能力暫時下降，女生尤為明顯。從骨骼肌肉系統的發育特點來看，適當的運動負荷有利于骨骼的生長。

鑒于此，本文以我校七年級兩個班的女生為研究對象，用心率指標作為調控體育課運動負荷，旨在尋求一種易學、簡便而有效調控體育課運動負荷的方法，以便更科學地運用心率監控學生鍛煉效果。

2.實驗對象、時間與方法

2.1 實驗對象：由于我市體育中考規定800m為女生必考項目，這也作為衡量學生心血管耐力水平，運用心率指標調控規定運動負荷進行鍛煉，可以較好地控制每節課運動負荷強度，有效提高學生鍛煉的效果。由于我校體育課是男女生合班教學，故隨機選取我校剛剛入學的七年級兩個女生班，分別為七（3、4）班和七（9、10），前者為對照班，后者為實驗班。兩個班人數均為41名同學，具體數據見表1。無論是身高還是體重，均沒有顯著性差異。見表1。

從表1可以看出，無論是身高還是體重，兩個組別學生均沒有顯著性差異，具有統計學意義。

2.2 實驗時間：2013年11月至12月6周共計12次課。

2.3 實驗方法：教學實驗法、數據統計法、對比分析法、資料分析法。其中數據統計法采用SPSS17.0統計軟件包，進行常規描述性統計，并運用T檢驗和方差分析，揭示組間差異。

3.實驗過程

3.1 利用理論課和實踐課講授心率測試方法

3.1.1 教會學生用手觸法在手腕部撓動脈處測量10s脈率，再乘以6換算成1min心率。

3.1.2 運動后即刻心率的測量。運動結束后10s內開始計數測量心率，了解運動中的強度，為調控下組練習和確定間歇時間長短作參考。

3.1.3 運動后間歇期心率的測量。在間歇期測量心率，了解運動間歇心率的恢復狀況，確保運動有效的連續，同時心率恢復時間的長短也反映負荷強度是否適宜。

3.1.4 運動中心率的測量。由于某些項目練習延續時間較長，在運動過程中每隔一定時間，用步行的方法在10s內測一次心率，了解運動是否在最佳負荷價值閾內進行。

3.2 該教學研究時間為6周，每周占用2課時，有效練習時間控制為每節課的45min。對照組鍛煉時不控制心率運動25～30min；實驗組鍛煉時通過測定心率并調控在120～140次／分范圍內持續運25～30min。

3.3 將學生運用心率指標調控運動負荷強度的技能練習內容，作為本學期學生體育課考核內容之一。

3.4 對照組與實驗組在實驗前、后分別測定800米跑成績。

3.5 實驗組教學進度見表2。

實驗組嚴格按照以耐久跑作為訓練的主要內容，并輔助加以上肢力量訓練如俯臥撐、立臥撐、靜止懸垂、支撐練習等，同時強化速度訓練，進行各種各樣的快速跑，在整個訓練中使心率嚴格控制在要求的調控范圍內。

4.教學研究結果與分析

4.1 學生在學習和運用心率指標調控運動負荷強度過程中，要反復地測量自己的心率，以便為調控運動強度提供依據。開始學生不會，測量不準心率，后來逐漸養成自覺運用心率指標調控規定的運動強度，她們在運動中懂得了關注自己體內的生理變化，而不只是運動形式。經考核兩個班所有學生能掌握運用運動中心率指標調控運動強度，說明此方法較容易被學生接受和掌握。

4.2 對照組與實驗組在教學實驗前、后800跑成績測定結果以及對其顯著性檢驗結果見表3。

從表3可以看出，實驗前兩個班的800米跑成績有一定性差異，對照組要明顯優于實驗組的成績。實驗后，對照組與實驗組800m跑均有所提高。實驗組實驗前、后兩次成績對比檢驗具有非常顯著性差異；對照組實驗前后兩次成績雖有所提高，但與實驗前相比無顯著性差異。

4.3 對照組與實驗組在教學實驗前、后800米跑成績提高情況對比見表4。

從表4可以看出，實驗組與對照組實驗前、后成績對比，兩個組別的學生800米跑成績均有所提高，但實驗組學生的成績提高尤為明顯。其中，實驗組學生90.24%有不同幅度的提高，其中提高幅度大于10%的有11人，占26.82%；提高幅度在5%－10%的有14人，占34.15%；提高至5%的有12人，占29.27%。而對照組提高幅度大于10%的為0；提高幅度在5%－10%的有僅有3人，占4.87%；提高至5%的有14人，占34.15%，共有17人成績有所提高。這說明通過體育鍛煉都能不同程度地提高學生心肺功能水平，而運用心率指標調控運動負荷強度的方法進行鍛煉后，學生的心血管耐力水平均有顯著提高。

4.4 有氧代謝功能是耐力項目運動的重要功能方式。它的的最大特點是需要消耗氧氣。運動中，心輸出量隨著心率的增快和每博量的增加呈直線遞增。但心率與心輸出量的線性關系只在一定范圍內存在，所以要控制心率增加在適宜范圍。據我國有關學者研究表明，有氧鍛煉的心率區間是110～150次／分；而最佳的有氧鍛煉區間是120～140次／分，此時搏出量接近和達到一般人的最佳狀態。在搏出量達最大時，心臟的充盈期較長，回心血量最多，舒張最充分，冠狀動脈能得到較多的氧氣和營養供給，有利于心臟的發展，有利于心室舒張末徑的增大，心室容積的發展。因此，保持在心搏峰的心率水平上持續運動一定時間，可發展心肺功能，達到健身的最佳效果。在體育運動中我們通過測量學生的心率來了解練習負荷強度，然后再通過調節練習負荷強度使心率落在120～140次／min范圍內，這樣就能使練習負荷強度控制在最佳。練習負荷價值閾內，并持續運動25～30min，從而獲得良好的健身效益。

5.結論

5.1 體育課通過運用心率指標調控學生運動強度進行訓練，可以有效地提高學生的心血管耐力水平，使其耐久跑訓練取得良好效果。確定目標心率后，教師將更有針對性地設定運動負荷強度進行訓練，這樣能保證運動負荷強度始終在最有利鍛煉心肺功能的水平上，從而增強體質，增進健康。但在具體應用過程中，應該因地制宜、因人而宜。

5.2 據國內外有關研究表明，有氧運動最佳負荷價值閾的心率約為120～140次／min。體育課上將運動負荷強度調控在此范圍內，有氧運動12節課，每節課持續運動25～30min，實驗組比對照組800米成績提高的更為明顯，說明在心率指標控制在120～140次／min的情況下，更為有效地提高心肺功能。

［1］劉洪珍，朱來朝.心率是確定健身運動負荷強度的理想參數［J］.體育學刊，1996（03）.

［2］鄧若鋒.試析體育課運動負荷的安排［J］.運動，2011（03）.

［3］鮑動偉.心率指標在中學生定向運動訓練中的測量研究［J］.運動，2011（06）.

10.16730 ／j.cnki.61－1019／g8.2016.10.052

昌君，常州市北郊中學。