中年女性要把調整和保養放首位

高花蘭

女性的中年，是人生中最燦爛最重要也是最辛苦的一段美好時光。事業有起有伏，工作有順有逆，人際關系有冷有暖。她們要面對各種挑戰，承受各種挫折，要克服生理上的種種困難與男同胞競爭、拼搏。在家庭中她們為人妻、為人母、為人女，上要贍養年邁父母、公婆，下要撫養年幼的子女，還要照顧丈夫，柴米油鹽事事要操心，還要以自己的大度和寬容當好姑嫂、姐妹和妯娌。以中國女性的傳統美德包容家庭中一切煩惱委屈，營造一個溫馨和諧的家庭。

中年女性用自己柔弱的雙肩挑起事業和家庭的雙重擔子，往往是嘔心瀝血身心疲憊。而另一方面，隨著生活水平的不斷提高，豐富的物質生活常使合理的飲食結構發生改變；社交應酬一多，就會打亂正常的生活秩序；快節奏的工作和生活，會使女性的精神壓力明顯增加。接踵而來的就是人體氣血陰陽失衡、臟腑功能失和、沖任精血損傷，導致了月經失調，各種現代病、都市病應運而生，加快了更年期綜合征的提早出現。

更年期和隱形更年期現象

更年期的出現一般在45～55歲之間。大部分女性進入更年期后或多或少會出現以植物神經功能紊亂、代謝障礙為主的一系列癥候群，心血管疾病、骨質疏松、泌尿生殖道改變等相關癥候也相繼出現，月經開始紊亂直至停止。女性在這段時期會變得敏感、脆弱、焦躁、多病?！饵S帝內經》中指出“七七經脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也?！币簿褪钦f，女性到了49歲，主管胞宮的經脈和充養血海的太沖脈均衰少，主管人體生長發育生殖的天癸衰竭，月經就要斷絕，形體衰憊，生育功能停止。女性是以血為基本的，月經、妊娠、分娩、哺乳等生理功能都和陰血有密切的關系。女性又是以感情為重，容易煩惱、擔憂、生氣及受情緒的困擾。因此，女性是氣有余而血不足。氣有余容易化火，血不足則肝失柔養，造成氣機疏泄失調，導致了臟腑功能的失和，沖任精血的虧損，使陰陽平衡被打破，氣血的運行被擾亂，經脈失去了調暢，筋骨失去了濡養，從而導致了臟腑功能的紊亂，出現一系列多臟器失調的癥候群，這就是絕經期癥候群也就是更年期綜合征。

更年期是每個50歲左右的女性都要經歷的生理期。但近年來，有不少現代女性，尤其是職業女性，進入35歲以后常常會出現身心疲憊的現象。她們雖然容顏未衰，打扮時尚，但腰圍及腹部不再似當年的苗條，皮膚也開始干燥，面部的細皺紋和色斑在護膚保養的多種措施下仍然日漸顯露。一頭烏黑光亮柔順的青絲開始毛糙缺少彈性而脫落，晚上常常難以入眠，即使入睡也是似睡非睡，夢擾不斷，白天容易莫明其妙地顏面潮紅，心慌心跳，脾氣開始急躁，甚至厭倦工作，平時雖食欲甚佳，但會出現腹脹便秘等癥狀。月經周期開始不準，或提前或推后，行經時間縮短，經量開始減少，經量過多或時間反而過長，甚至淋漓難凈。這些現象實際上是更年期癥狀，只是在這個年齡段的人群中提前出現了，醫學上稱之為隱形更年期現象。隱形更年期只要發現得早，及時治療和調理，是可以痊愈的。

調整和保養至關重要

中醫對更年期綜合征的治療原則是“謹察陰陽所在而調之，以平為期”，使人體的陰陽平衡，臟腑協調，氣血和順，經脈通利，全身達到一種平衡和諧的境地，也就是中醫所說的“陰平陽秘，精神乃治”。

因此，人體的平衡和諧除了藥物的調節治療外，平時日常生活中的調整和保養對女性來說更是至關重要。

保持平和心態：《黃帝內經》強調“恬澹虛無，真氣從之”，思想上保持安閑清靜，真氣就能順從。中醫泰斗裘沛然教授主張“養生先養心”，要讓自己的心情舒暢，避免七情過度。因為過度的情志變化可以影響臟腑功能和氣血的運行，造成病理改變，促使人體的衰憊。憂慮、喜悅、悲傷、憤怒、焦躁、關愛等情志變化均應有節制；反之會引起臟腑功能的失調，氣血的逆亂，平時不為瑣事勞神費心，不過分追求名利，不斤斤計較，不患得患失。遇事設身處地地為他人著想，豁達大度，敦厚仁義，這樣既幫助了別人，也快樂了自己，遇到煩惱和憂慮的事情要學會傾訴、溝通和理解。心態平和氣血才能調暢，臟腑功能才會協調。

保持良好睡眠：現代人生活節奏快，工作辛苦，加班加點，挑燈夜讀，苦思冥想，煲電話粥，上電腦直至深夜，既嚴重影響睡眠，更導致了陰血虧損，虛火內熾，不但影響容顏，更加快了衰老。高質量的睡眠能消除疲勞，調節生理機能和神經系統的平衡，是生活中一個重要環節，我們提倡“日出而作，日落而息，入夜則寐，入晝則寤”的生理規律。要保持充足的睡眠時間，入睡盡量不超過子夜時分；晚上盡量不喝咖啡濃茶等飲料；睡前不進食，“胃不和則寐不安”，會嚴重影響睡眠質量；此外，臨睡前宜安靜忌說話過多和過分亢奮；心不藏神，肝不藏魂則會影響睡眠質量，所謂“眠不語”即是此意；睡眠中忌張口而睡，應閉口以保持人體元氣的蓄養。

養成合理飲食習慣：要保持優雅的體態，合理的控制飲食是必不可少的，平時飲食宜清淡，濃濁厚味的食物盡量少食，谷果肉蔬要合理搭配，不要偏食，進食時宜細嚼慢咽，盡量做到“食不語”和“食勿大言”。吃飯時要保持良好的情緒，不與人發生爭吵，飯后盡量不發怒不生氣，以防止肝氣和食物夾雜，影響脾胃的運化吸收。脾胃為人體后天之本，氣血生化之源，脾胃運化功能的影響直接導致了氣血的衰弱，臟腑功能的紊亂，痰濁瘀血的產生，增加了疾病的發生。

保養應重視氣血：保養的關鍵是重視月經的變化，女性的月經一旦出現周期的前后不規則，經量的減少或過多，就應及時到醫院檢查和治療。職業女性由于工作壓力過重，節奏過快，影響了氣血臟腑和沖任的功能，導致更年期的提早來臨。平時服用保健品應在醫生的指導下合理應用，不當的滋補反而會促使痰瘀的滋生，導致氣血的逆亂，造成新的疾病。

更年期是女性人生中的金秋季節，是秋收冬藏的美好時光。只要有一個良好的心態，調整好生活的節奏，建立正常的生活秩序，養心健體，適當參加運動和文體活動。那么，每個女性都是健康的、美麗的、幸福的。