準備活動

文/昕宇

準備活動

文/昕宇

老師，我去打籃球了！

等一等，打球前的準備活動你做好了嗎？

準備活動？哦，放心吧，我已經換好運動服和運動鞋，給球打足了氣，準備得很充分！

你弄錯了，我指的是身體的準備活動。準備活動也叫熱身，是指在劇烈運動前，進行一些比較輕微的身體運動，讓身體的內臟、肌肉、關節和骨骼等適應即將參加的大強度運動。

我知道了，不就是伸伸胳膊踢踢腿嘛！

不是你想的那么簡單，熱身對于運動來說非常重要。身體從靜止狀態過渡到運動狀態，特別是劇烈運動，需要一個循序漸進的過程。身體細胞要清醒過來，肌肉要準備起來，骨骼要適應運動強度，關節要分泌滑液，使整個身體稍微熱起來，心臟和肺都要獲得鍛煉，適應即將到來的高強度運動。

原來熱身這么重要呀！

當然，舉個例子吧，你試過從自行車上忽然跳下來嗎？是不是覺得腳著地的時候有點痛？這是因為你坐著的時候，關節沒有分泌潤滑劑，骨骼沒有做好準備支撐。所以在做任何運動之前都要進行準備活動，充分動員身體各部分，這樣才能更好地完成運動，獲得好的鍛煉效果，避免運動損傷。另外，準備活動可以提高心血管系統和呼吸系統的機能水平，克服內臟器官的生理惰性，較快地進入運動狀態。

我知道了，那每次運動前我都慢跑一下，再做些拉伸。

這還不完全準確。不同的運動有不同的準備活動。準備活動可分為一般準備活動和專項準備活動。

一般準備活動主要是一些全身性身體練習，主要包括跑步、踢腿、彎腰等，其作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態，減少運動損傷的發生。專項準備活動是指與所從事的體育鍛煉內容相適應的運動練習，比如打籃球前要先投籃、運球，練體操前要先拉伸等。

那準備活動一般要做多長時間呢？

這要根據運動的強度和時間決定。一般運動30—60分鐘的話，準備活動做10—20分鐘即可。如果你要參加激烈的比賽，可以稍微延長準備活動時間，在做好20—30分鐘的準備活動后，可以稍做休息，使身體能夠有足夠的體能應對比賽。

好的，我這就先做準備活動，再和小伙伴們組隊打籃球賽。