健美操比賽中運動心理之自我效能

摘 要：競技健美操是一項藝術性極高并要求不斷創新的運動項目。自我效能中直接影響運動員健美操比賽成績，加強運動員自我效能培養很重要。

關鍵詞：健美操；比賽；自我效能

前言

通過現場或錄像對我國參加世界健美操競標賽觀察，我國健美操成績占據世界靠前位置。獲獎運動員一般發揮良好、充滿自信、富有激情。對每個國家的完成分和難度分的對比可以看出我國完成分比較高，這與運動員良好的心理素質分不開，心理素質在競技比賽中非常重要，因此有必要對此進行研究。

1 自我效能影響人類行為活動

在體育心理理論中自我效能是一種特定情境中的自信心，依特定時間和環境產生變化，更加強調主體的元認知，他是人類行為操作活動中的一種強大力量，在控制和調節行為方面有著不可估量的價值。班都拉的研究表明，在動機作用過程中，主要作用的不是能力，而是對自己是否勝任的知覺。自我效能對行為的作用能影響人的行為選擇，人們總是避開超出自己能力的活動，投入能夠勝任的活動，影響在困難狀況下的堅持性、面臨任務時的準備和努力程度、人們在預期和時間出來問題時的思想方法和情緒反應。

由此可見，自我效能在健美操比賽中對運動員的影響很大，將直接影響成績好壞。在運動心理中對自我效能產生影響的四種信息是成敗經驗，替代經驗，言語與社會勸導和生理狀態。向往的成敗經驗是個體在行為習得與操作中的親身經歷，因而對自我效能形成的影響最大。成功的經驗可提高自我效能感，多次的失敗會降低人們對自己能力的判斷。在體育運動中，這一信息來源主要是成績表現。人們通過觀察或想象他人的行為會獲得替代性經驗，這一經驗也對自我效能的形成產生影響，觀看或想象與自己能離相當的成功或失敗操作，會提高或降低觀察者的自我效能判斷。另一個促進自我效能形成的信息來源是言語勸導，包括說服性的建議，勸告以及自我規勸，社會勸導是指來自社會的影響，也會影響自我效能的形成和變化，勸導會使人相信自己的能力，在完成特定認為是付出更大，更持久的努力。來自情緒和生理狀態的信息也影響著自我效能的形成。過度焦慮的人會低估自己的能力，疲勞和煩惱回使人感到難以勝任認為的需要，成功時的積極情緒和失敗是的消極情緒也使自我效能發生變化。

2 競技體育比賽中的自我效能

在體育運動心理領域研究表明，自我效能越高，努力程度就越高，運動成績就越好，優秀運動員較一般運動員有更高的自我效能。威斯等人對體操運動員的研究發現。自我效能與比賽成績的相關為0.57，實驗室中研究所得到的相關系數一般為0.68，在這類研究中自我效能大多能可靠地預測運動成績，其相關系數一般均超過0.5。

競技體育是一項高競爭，高成就和高應激的領域，自信心對于運動員至關重要。對不同項目優秀運動員所進行調查發現他們擁的自信心強大，這不僅表現在參加比賽的過程中，而且表現在整個運動生涯。從事體育事業也是追求成就的活動，在競技健美操比賽中自信心的表現就尤為重要，這將直接影響比賽的臨場發揮和裁判打分。

3 提高自我效能的方法

如何提高運動員的自我效能很重要，根據影響自我效能的信息來源，一些研究者提出了教練員用以提高運動員自我效能的方法和途徑主要有：1提倡運動員自我激勵，2通過指導——練習提高運動成績。3當眾公開贊揚。4運動員積極的自我談話。5設置和運用困難的客觀條件。6言語規勸（心理咨詢）。7設置專門目標。8強調過程和技術的提高，淡化結果。9通過放松訓練以減少焦慮感受。10強調焦慮感受表明你不是害怕而是有所準備。11想象成功的情景。12進行歸因指導（如把失敗歸因于缺少努力而不是低能力）。13替代性經驗。14模范作用，列舉與該運動員各方面類似的成功者。

4 競技健美操中的心理素質

健美操是一項年輕的體育運動項目，1994年5月國際體操聯合會正式接受健美操進入國際體聯，并成立了FIG健美操委員會。我國作為世界體操大國，在國際上享有矚目的威望。我國的人種素質適合于靈巧、技術性強的難美項群發展。

心理素質是競技健美操運動不可缺少的組成部分，改善和調節競技健美操運動員的心理表象、興奮水平、注意品質、心理氣氛等有助于臨場發揮較高的技術水平。對競技健美操運動員賽前緊張和焦慮的原因進行分析，提出克服方法和途徑，有助于運動員保持良好的心理狀態，發揮最佳的競技水平。

5 我國競技健美操隊應加強心理素質之自我效能訓練

從我國參加國際健美操方面的賽事可以看出，我國競技健美操運動目前的水平由較低向較高水平在發展，從整體上講，運動員的身體素質逐年有所提高，力量素質水平已接近國際水平，但耐力素質較薄弱，運動員比賽時的心理素質須加強和保持。為了保持和提高競賽水平，應該加大運動員各方面的素質練習，不能僅限于幾個運動員的高水平上，要整體發展。

我們應充分發揮理論研究的先導作用，必須重視心理訓練在競技健美操運動中的運用。良好的心理素質是運動員出色地表現其技術與素質的保證。因此，要嘗試將心理訓練的方法應用于健美操訓練，并展開適當的理論研究，從而真正實現技術訓練、身體訓練、戰術訓練和心理訓練的統一協調，切實提高訓練水平。使我國競技健美操的運動水平更高。

健美操要求成套動作表現得純樸、自然、真實、富有激情，給人以感染、激勵和美的享受。表現力還是運動員自信心、自我陶醉超越觀眾的能力、熱情感染觀眾能力的綜合反映。表現力是健美操運動員內在精神氣質和外在動作表現的統一。競技健美操運動是無器械技術的徒手體能"展示"，自身專項素質的好壞直接深深地影響著動作規格的高低，而動作規格的高低又在很大程度上影響著運動員的表演水平，所以，加強運動員專項素質和動作規格的訓練，是提高表現力水平非常重要的因素。據有關資料表明，專項素質對運動員表演水平產生較大影響體現在運動員的自信心及感染力、協調性、節奏和可賦予動作內涵等幾方面。只有水平高、能力強的運動員才會有突出表現力，具體來說，表現力體現在各種動作能輕松完成，自信能力強，動作舒展優美，有力度、節奏好，動作能與音樂緊密配合，充分的展示美，并能感染觀眾和裁判。在訓練中，提高運動員的專項素質，正確掌握動作技術，使其正確輕松完成各種動作，即力度、幅度、節奏和諧統一，動作的表現力也是一種運動技術，是體現成套動作技術水平所必不可少的。而自我效能越高的個體即對自身在未來能夠完成某種工作任務或行為活動的信念越強，因此，我們在健美操訓練和比賽中要加強對自我效能的訓練，我國運動員不僅要通過外界的幫助還要積極檢驗自我效能，目標類型，動機和成就之間的關系，還要能保持發展現有的自我效能。

隨著現代科學技術的不斷發展進步，從此推動現代體育科學技術日趨完善，從而產生用先進體育科學技術指導下來探討現代體育這門多邊緣學科的教學以及訓練的新方法和新途徑，，從現代的體育競技比賽表明，運動員或運動隊要在競賽場上取勝，不僅以一流水平的技戰術，體能及良好心理素質為堅強后盾。而心理訓練作為訓練的新手段越來越廣泛地被更多的科研人員、教練員及體育教師所采納，并且將它擺在與素質、戰術訓練同等重要地位。

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作者簡介：龔艷（1976-），女，湖北荊州人，武漢輕工大學體育課部（430040），副教授，碩士，主要研究方向：藝術體操、健美操教學與訓練。