淺析散步對高校輕度心臟病患者的作用

趙龍

摘 要：當今，中國有近四分之三的人存在心血管問題，只有2‰的人達到完全健康標準。心臟病做為一種常見病，發病率越來越趨于年輕化。社會上普遍認為心臟病患者不能運動、應該靜養，這實際上是對心臟病的一種誤解，心臟病患者也由此失去了戶外活動鍛煉的最佳時機。本文通過對高校中患有輕度心臟病的學生進行研究調查，想為高校輕度心臟病學生尋找鍛煉身體的途徑，發現散步對心臟病患者的身體非常好，想以此為契機，幫助高校輕度心臟病患者恢復健康的身體。

1 心臟病人適合的運動

當今社會，人們普遍認為心臟病患者不能運動，應當在家里靜養，青少年心臟病患者更是因為如此說法失去了戶外活動的機會，錯過了鍛煉身體的最佳時機。筆者通過收集資料及走訪患有輕微心臟病學生，得出心臟病患者的確不適合做劇烈的活動。但維持經常性適當的運動，有利于增強心臟功能，促進身體正常的代謝，尤其對促進脂肪代謝，防止動脈粥樣硬化的發生有重要作用。經統計適合心臟病患者進行的活動有以下幾種：

1、慢跑：慢跑或原地跑步可以改善心肺功能，提高攝氧效果。對于保持良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，消耗熱量一小時內所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡、規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是平時維持工作與應付緊急的應變能力、持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業能力、可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，并可將體內的毒素等多余物質藉由汗水及尿液排出體外，具有積極的作用、適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二選擇。

2、太極拳：太極拳能使呼吸自然、細長、慢均。由于速度緩慢，動作柔和，從而使人體的微循環得以擴張。微循環的特點是劇烈運動會使血液運行走捷徑，得不到充分的物質和能量的交換，而太極拳緩柔的特點則使血液能夠流向各處，從而得到物質和能量的交換，改善身體內部的循環。

3、騎自行車：騎自行車是一項最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。以美國為例，根據《美國新聞與世界報道》披露，美國有2000萬人甩騎自行車健身，而且參加的人數越來越多，1987年比1986年增加了30%，1988年又比1987年增加了36%?？梢婒T自行車已成為人們日常生活中熱愛的一項運動?？傮w來說騎自行車的好處有以下幾個方面：（1）能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性?，F代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。（2）能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動還可以使關節、韌帶也得到相應的鍛煉。（3）能減肥。騎自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。（4）能益壽延年。根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。

4、散步：散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮靜、清醒頭腦的效果。散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，消化系統的血液循環會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統功能的改善。散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。

2 散步對輕微心臟病患者的作用調查表

挑選二十位患有輕度心臟病的志愿者（二十歲左右的高校學生），每天進行不同頻率的散步，記錄運動時和運動后的感受和表現及散步時間。

對自愿參加實驗者進行為期六周的散步計劃，前三周步行時間相同，第一二周速度相同，第一周作為適應周，先讓長時間未運動過的志愿者適應運動，第三周開始增加運動時間，以相同速度進行第四周第五周的實驗，以便進行互相對比。第六周增長運動時間與前五周對比。通過對每一周志愿者運動過程中和運動后的感受的對比研究，探究出不同頻率的散步對輕度心臟病患者的影響。輕度心臟病患者不經常運動，第一周訓練時明顯表現出勞累，大量排汗，長時間未經訓練者更容易胸悶心慌，繼第一周訓練之后，第二周進行與第一周相同時間相同速度的訓練，志愿者狀態明顯有所緩解，逐步進入運動狀態，日常生活狀態也有所改善；第三周加快步行速度，志愿者感到有些疲憊，但不至于難以忍受，此現象隨訓練時間的增長有所改善；第四周第五周保持第三周的運動速度，訓練時間增長至1.5小時，起初不適感不強烈，排汗量增加，堅持兩周后開始習慣此運動頻率；第六周增加時間至兩小時，志愿者并未感到劇烈的不適感，逐步習慣散步這一運動。

3 散步對心臟病患者的影響及注意事項

1、散步對心臟病患者的影響

散步可以使心肌收縮力增強，外周血管擴張，具有增強心功能，降低血壓，預防冠心??；散步同時可以降低人們患上代謝綜合癥的風險，抑制很多可能導致心臟病的危險因素的發展，還能降低患糖尿病和中風的風險。對于參加運動時會引起心絞痛的人來說，可以改善病情，切記步速不要過快。餐后1小時后散步，每日2～3次，每次半小時左右?；蛎咳兆?00～2000米，身體狀況允許者可適當提高步行速度。長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成，偶小改善心肌代謝，減輕血管硬化。實踐證明，步行速度過快使人感到胸悶，心跳加速，嚴重者呼吸困難，四肢無力。但稍加休息后，即可恢復。

2、適合輕微心臟病患者散步的鍛煉方法

（1）普通慢速法：一分鐘走60-70步，心率每分鐘跳動80-90次。

（2）定量散步法：在30度微斜的斜坡散步，100米后逐漸增到50度的斜坡上散步2公里，最后在平地上繼續散步15分鐘，這種散步法又叫醫療步行法，最適合心血管慢性疾病的患者。

（3）倒走法：人臉朝后倒走，可以改變人們固有的走不自是，以調節人體微循環，增強身體機能，強身健體。

3、輕微心臟病患者散步的注意事項

（1）天氣：散步要選擇風和日麗的天氣，天氣明媚有助于身心愉悅，同時散步會使人身體微微發汗，晴朗的天氣不容易受風寒感冒。霧霾天氣不適合散步，戴口罩散步危害也是遠大于受益。

（2）時間：最好是下午3—5點之間，這個時間段的空氣是一天中最好的時候，空氣污染少且氧氣充足。最好不要選擇清晨，因為太陽沒有出現，地面植物呼吸會有很多二氧化碳，氧氣相對較少，對人體就相對不好。

（3）運動前熱身：運動前要充分的熱身，做些肢體的伸展活動、廣播體操、深呼吸等，時間在10～15分鐘左右。

（4）運動中：運動頻率，每周要保持3到5次。低于3次，達不到運動量，高于5次，沒有必要。（摘自：新浪健康）一般，心臟病患者開始運動時，也許僅能維持5—10分鐘，隨著心功能的恢復，運動時間會慢慢延長到30分鐘或更久。每周應活動3—5天，最好上下午各一次，隨后可增加至每天都活動?；颊咭鶕陨淼那闆r適量鍛煉，運動強度要由小到大，循序漸進，持之以恒，不要突然劇烈運動。數據表明鍛煉期間心率一定要控制在130次/分以內。

（5）運動后整理：是運動后的身體調整。深呼吸，緩慢地走15分鐘左右，讓心率恢復到安靜狀態下的70次左右。

4 總結

心臟病患者并不像人們所想象的那樣，不能參加任何健身類的活動，而是應該選擇一些不是特別劇烈的運動進行鍛煉，以達到改善身體素質的目的。體育運動所包含的內容有很多，可供特殊體質選擇的性質比較柔和的體育運動項目也有很多。本文以散步這一輕度運動為例，通過制定可行性訓練方案、實施訓練方案、記錄訓練數據、整理訓練數據、得出結論、總結并歸納結論等一系列實驗步驟，通過對現實的觀察和記錄，發現散步是一項適合輕度心臟病人選擇的體育運動項目。

心臟病患者在進行散步訓練的時候不可急于求成，應當依據自身情況制定相應的訓練計劃，逐漸訓練，并保持一顆持之以恒的心，珍惜訓練機會。只要堅持，散步這一運動項目定會改善輕度心臟病患者的身體狀況。