高校排球教學中如何預防運動損傷

冷 靖

(信陽職業技術學院 體育教學部， 河南 信陽 464000)

高校排球教學中如何預防運動損傷

冷 靖

(信陽職業技術學院 體育教學部， 河南 信陽 464000)

隨著教育改革的不斷深入，現階段大部分高校都充分認識到體育教學的重要意義，紛紛在體育課程中引入多種多樣的體育運動項目。排球在現階段的高校體育教學當中占有重要地位，隨著排球課程在高校的不斷開展，逐漸出現了許多運動損傷問題，不僅會對學生的身心健康產生一定的影響，也會帶來一定的經濟損失。因此，對現階段的高校排球教學進行研究，以有效避免運動損傷，對高校體育教學有著重要意義。通過查閱相關文獻，調查排球運動中常見的損傷問題，總結不同損傷的特點，同時分析排球運動損傷的特點，并以此為基礎探討如何在排球教學中有效避免運動損傷。

高校；排球教學；預防；運動損傷

0 前言

隨著排球運動的不斷發展，排球在當前高校中已經成為許多大學生娛樂活動的一個重要組成部分，特別是在東南沿海地區，排球運動有著較為廣泛的群眾基礎，大部分高校都開設了排球課程。但是，在排球教學過程中發生了許多運動損傷問題，從而造成了一定的不良影響，給學生及其所在學校都帶來了一定的傷害?，F階段，許多高校已經認識到排球運動損傷的危害性，并采取了一系列應對措施。但是從總體情況來看，這些措施都沒有發揮較好的作用。其主要原因在于大部分高校教師對排球運動損傷的成因并不是很清晰，在日常教學過程中無法采取有效措施來避免排球運動損傷。同時還有部分高校對排球體育課中的運動損傷并沒有給予足夠的重視，從而進一步加大了排球運動損傷發生的概率及損傷的程度[1]。

1 排球運動損傷的特點

排球運動起源于1895年的美國馬薩諸塞州，是由威廉·G·摩根創立的一項新型運動，他結合籃球、網球與棒球的特點，采用籃球內膽作為運動工具，以用手托球的方式擊球，同時需要保證球不能落地。這種運動很快在全世界傳開并不斷得到發展，在這個過程中，排球的技術性與對抗性逐漸增強。雖然從總體上看，容易發生運動損傷的項目為足球與籃球，但是排球運動損傷發生的概率也并不低。在排球教學當中，雖然并不像排球比賽那樣激烈，但仍然存在著一定的損傷風險，值得我們關注[2]。

在排球教學過程中，雖然學生之間發生激烈碰撞的可能性較小，但是在排球場上，學生需要根據不同的情況采取相應的策略，并通過與隊友之間的配合完成排球教學，因此學生在運動過程中需要具備較好的身體素質。在實際教學過程中，身體的許多關節部位都承受較大的負荷，從而存在產生運動損傷的風險。最新的統計資料顯示，在現階段的高校排球教學中，學生發生閉合性軟組織挫傷的概率非常大,如關節扭傷、韌帶拉傷、肌肉挫傷等,偶爾也會造成少量的開放性軟組織擦傷。

這些運動損傷雖然經過積極治療之后會在一定時間內痊愈，但是這些損傷會在一定時間內影響學生的活動能力，會對學生正常的生活與學習產生影響[3]。此外，部分運動損傷如果沒有得到足夠的重視，不及時治療，則可能會對學生將來的運動能力產生一定的影響。

2 排球運動損傷的原因分析

2.1 對排球運動損傷的防御意識不足

為了提升學生的專業運動能力，大部分高校的教學大綱都要求教師將主要精力放在排球的教學內容上，因此在實際教學過程中，大部分教師都注重對學生運動技能及配合技術的教學，大部分時間都是訓練學生的專業排球運動技能，而并沒有意識到可能會發生一定的運動損傷，安全意識較為淡薄。在排球運動當中，許多技術動作都較為復雜，同時也具有一定的安全風險，在運動過程中學生需要進行大量的跑動、跳躍等動作，這些動作很容易對學生造成運動損傷[4]。尤其是在扣球訓練當中，往往都是采用多個排球不斷發球的方式進行，如果任由發過的球在場上自由滾動，則學生在跳躍扣球過程中有可能會踩在排球上，容易造成膝關節或踝關節扭傷，甚至可能會引起腿部骨折。由于大部分學生并沒有排球運動基礎，對排球運動中存在的安全風險沒有足夠的認識，在這種情況下，如果教師對運動損傷的重視程度不夠、安全意識淡薄，必然會增大排球運動損傷的概率[5]。

2.2 教學前的準備活動不夠充分

在現階段的高校排球課程當中，大部分教師在課前準備活動中依然是采用徒手操的方式，而準備活動的時間一般也較短，并不能得到很好的熱身效果。筆者通過調查發現，在實際的教學過程中，由于受到教學內容的限制，大部分教師的課前準備活動都被控制在5分鐘左右，在這么短的時間之內，學生的運動系統、神經系統以及內臟與器官的機能都無法被很好地調動起來，這就在很大程度上增加了運動損傷的可能性。另外，徒手操與排球教學所要求的準備活動強度并不匹配，徒手操只能作為一般性的準備活動，而在排球運動當中存在許多較為劇烈的身體動作，徒手操并不能對部分負荷較重的身體器官起到很好的調動作用，這也是在排球教學當中引起運動損傷的主要原因。

2.3 缺乏排球運動專項身體鍛煉

過硬的身體素質是完成排球課程正常教學的基礎。在排球課程教學當中，學生不僅要進行各種基礎性的身體鍛煉，同時還需要進行排球專項身體鍛煉[6]。專項鍛煉不僅能在很大程度上提升學生的排球運動技能，提高教學效率，同時還能對運動損傷起到較好的預防作用。在排球教學與比賽當中，學生需要做很多跳躍動作，這就要求學生具有一定的跳躍能力，腿部力量要得到加強，同時腰腹部肌肉也需要得到鍛煉，這對提高學生的空中擊球能力有重要的促進作用，同時也是避免腿部及膝部損傷的重要保障。但是，由于專項訓練具有較高的運動強度，無法在短時間內完成教學任務，必然導致學生的身體基本素質不能滿足高強度運動的需要，很容易發生各種運動損傷[7]。

2.4 身體局部運動過量

在排球運動中，進攻者必須要將排球從網上擊打到對方的場地中，因此發球與扣球就成為主要的進攻手段。發球與扣球都需要依賴手臂的鞭打作用才能完成，因此在日常的教學活動當中，大部分教師較為注重學生的發球、扣球技能訓練，注意加強這方面的練習。但長時間地揮動手臂，并進行超負荷的運動，則會對人體的肩關節產生較為嚴重的影響，可能會導致學生肩關節的軟組織損傷，長此以往甚至會致使學生患上肩周炎，不僅會對學生的日常訓練產生影響，甚至還會影響學生將來的工作與生活。此外，在排球進攻當中，扣球時要求學生必須全力起跳，在跳躍過程中完成擊球動作。學生在跳躍過程中會使下肢承受較大的負荷，而膝關節的關節面大、杠桿較長，其保護結構相對較少,如果訓練中運動量安排不合理,使學生的膝關節長期處于超負荷的運動狀態,必然會導致膝關節勞損而造成膝關節的軟組織損傷[8]。

3 排球運動損傷的預防策略分析

3.1 加強預防意識的培養

現階段，高校排球課程教學的根本目的并不是培養專業化的競技人才，而是在一定程度上提升學生的體育運動基礎與身體素質，如果在排球教學的過程中對學生的身體造成一定的損傷，則會對學生的身體健康造成影響，這與體育教學目的完全背道而馳。因此，在現階段高校的排球教學中，教師需要樹立學生運動損傷的預防意識，使每個學生都能充分認識到預防運動損傷是提高身體素質、增強排球運動專業水平的重要保障[9]。此外，教師需要將運動損傷的預防意識貫穿到教學過程當中，使學生對運動過程中可能發生運動損傷的各個環節都有明確的認識，并采取科學的預防措施，防患于未然，最大限度地避免排球教學中的運動損傷。

3.2 科學安排教學前的準備活動

在進行排球教學之前，教師要讓學生進行準備活動。首先，教師對每次課程的教學內容都要有明確的認識，對其中可能會發生的運動損傷要提前做好準備工作，有針對性地選擇準備活動的內容，減少運動損傷發生的概率?？茖W合理的準備活動可以使學生身體的各個部位都能得到充分調動，全面激發中樞神經系統與各個內臟器官的機能，加快身體的新陳代謝，為接下來的排球教學做好充分的身體準備。在進行準備活動時，教師要充分控制準備活動的時間，要讓學生的全身都得到調動之后再進行相關的教學與訓練活動。

3.3 開展排球運動專項身體鍛煉

排球運動專項身體鍛煉是預防排球運動損傷的重要方法，這種方法通過增強學生的身體素質而有效避免運動損傷，因此在高校排球教學中加強學生排球專項身體鍛煉是非常必要的。排球運動需要學生具有一定的跳躍能力、跑動速度、上肢力量以及腿部力量等，因此在進行排球運動專項身體鍛煉時，教師需要從力量、速度、耐力、柔韌、靈敏和彈跳等方面進行訓練，不斷增強學生的身體素質。在學生進行排球運動專項身體鍛煉的過程中，由于大部分學生并沒有足夠的排球運動基礎，教師需要將一般性的身體鍛煉與排球專項鍛煉結合起來，逐步提高學生的排球運動素質。最新的運動理論以及大量的教學實踐表明，采用循序漸進的方式進行訓練是提升運動者身體機能的最有效方式。教師在排球教學的前期可以讓學生進行一般性的身體鍛煉，在學生的身體條件達到一定要求之后，再讓學生進行一定量的專項身體鍛煉[10]。

3.4 合理安排教學內容

在現階段的排球教學當中，許多教師都傾向于采用專項練習的方式進行排球教學，這可以使學生在較短時間內掌握一定的運動技巧，可以使教學考核效果得到明顯的提升。但是從長遠來看，這種教學方式并不可取。首先，這種教學方式只能使學生在短期內掌握相關的運動技巧，但由于缺乏綜合性的訓練，必然導致學生遺忘部分運動技術；同時由于專項練習中學生身體所受到的局部負荷過大，很容易導致運動損傷。因此，高校教師需要對教學內容進行合理安排，可以在一節課當中進行多個技術動作的練習，避免長時間重復某一個動作而導致身體局部損傷。例如，在進行扣球教學時，可以講解相關的配合戰術，使學生的身體能夠得到一定時間的休息，避免長時間運動而造成損傷。

4 結語

在高校開展排球課程教學，對于提高學生的運動水平與身體素質有著重要的意義。但是在教學過程中，必須要對運動損傷進行積極預防，只有這樣才能使教學活動獲得較好的效果。教師應該對運動損傷有明確的認識，找出運動損傷產生的原因，及時采取相關的預防措施，以保證排球教學的質量。

[1] 張正陽. 江西省高校排球專項教學活動運動損傷的風險管理研究[D].南昌：華東交通大學,2012.

[2] 曾顯錢. 福建省高校體育院系學生田徑教學課運動損傷致因分析與預防對策研究[D].福州：福建師范大學,2012.

[3] 烏云格日勒. 高校體育教學常見運動損傷的成因以及預防對策分析[J]. 赤峰學院學報(自然科學版),2013(8):91-92.

[4] 李柯莉. 高校排球教學中常見運動損傷分析與預防措施[J]. 遼寧師專學報(自然科學版),2013(1):47-50.

[5] 陳清. 簡析高職排球教學中常見運動損傷及預防[J]. 青少年體育,2014(12):117-118.

[6] 楊管,王京京,黃浩耿. 對大學生排球運動員運動損傷的調查及原因分析——以安徽省為例[J]. 體育研究與教育,2015(S1):111-115.

[7] 楊慶偉. 對遼寧省普通高校排球教學中運動損傷的調查與分析[J]. 科技信息,2012(5):237.

[8] 蘇敏. 從學生主體的角度論普通高校排球課的教學改革——論北京市普通高校排球課的教學目標、教學內容、教學進度改革[D].北京：北京體育大學,2004.

[9] 王龍. 論高校體育專業魚躍墊球技術對學生的損傷與預防措施之研究[J]. 湖北科技學院學報,2014(2):155-156.

[10]馬立新. 高校學生排球運動損傷情況調查分析——以內蒙古自治區東部高校為例[J]. 包頭職業技術學院學報,2014(1):80-81,84.

[責任編輯 孟蘊華]

2016-11-15

冷靖(1973.3-)，男，河南信陽人，講師，研究方向：體育教育訓練。

10.3969/j.issn.1671-7864.2017.02.027

G842

A

1671-7864(2017)02-0098-03