拖延成癮的高二女生

厭學的苗頭

小莎是上海市普陀區某中學實驗班的高二女生。她聰明伶俐，各科成績平均，雖然是班里的中等生，但老師們對她都寄予了希望，認為只要她把心思都用在學習上，成績一定會有突破性上升。言下之意是小莎學習不夠用功。小莎的爸爸佟先生持同樣看法，但對女兒無計可施，所以找到我咨詢。

佟先生告訴我，小莎從小是一個聽話的孩子，上高中前學習成績一直在班里名列前茅?？歼M現在就讀的這所重點中學后，因為競爭激烈，考試名次在班里僅排在第20名左右?！耙赃@樣的成績，一年半后考上一本大學沒問題，但要想上理想的專業就沒把握了?！辟∠壬f，“問題是，這丫頭明明有實力，為什么不肯用功呢？”

我問：“小莎不把心思用在學習上，用在了哪里呢？上網？早戀？”

“不，不?！辟∠壬缚诜裾J，“我的女兒沒那么邪乎。她的毛病是做事磨蹭，在家遲遲不能進入學習狀態。我催她，她就說：‘急什么呀，作業一個小時就能做完，我先下載一集美劇。好不容易開始做作業了，又總是左顧右盼，不是要吃水果就是要聽音樂，學習效率很低。有時候，她就坐在那里發呆，什么也不做，不知道她在想些什么?！?/p>

我說：“高中生學習壓力大，適當放松也是可以理解的?！?/p>

“我不這樣看！”佟先生大驚小怪地說，“我感覺這是厭學的苗頭。每次月考成績出來后，我都幫她分析試卷，鄭重地指出她平時學習不夠用功。她不僅不爭辯，而且每次都爽快地承認。漸漸地我發覺，她承認自己不用功帶有炫耀自己聰明的成分。老師批評她聰明沒有用在學習上，她也美滋滋的。我罵她‘聰明反被聰明誤，她會難過一陣子，用功兩天，但總是不能長久。我上網查閱相關資料，發現她的狀況叫‘拖延癥，是一種心理障礙，根本原因是厭學，所以連忙來討教，看是否需要對她進行心理輔導?！?/p>

我告訴佟先生，單純的做事拖拉或是懶得去做某件遲早要做的事，只能定義為“拖延”，拖延無疑是一種壞習慣，改正它并不難。當拖延這種壞習慣已經影響到情緒，出現強烈的自責、負罪感，不斷地自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強迫癥等心理疾病時，才能稱之為“拖延癥”。

“那也不能掉以輕心，任其發展！”佟先生說，“明年就要參加高考了，在這樣的關鍵時候，別人都在頭懸梁錐刺股，小莎豈能優哉游哉？如果落榜，我輸不起，她更輸不起！”

我說：“好，那我們就來深入探討探討拖延這個壞習慣?！?/p>

拖延的根源

“拖延”一詞最早出現在愛德華·霍爾出版于1542年的書中，拉丁文的意思是“將事情推至明天”。巧合的是，幾乎在相近的年代，明末學者錢鶴灘寫下了膾炙人口的《明日歌》：“明日復明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎?！?/p>

現代心理學將“拖延”定義為：“以推遲的方式逃避執行任務或做決定的一種特質或行為傾向，是一種自我阻礙和功能紊亂行為?！蓖涎诱叩那榫w復雜糾纏，一面經受著罪惡感的折磨，一面享受著些許莫名的快感，如盤根錯節，正如導致拖延的緣由枝蔓叢生?！笆聦嵣?，拖延這種行為習慣幾乎每個人都有。英國作家塞繆爾·約翰遜有一段著名的話：‘我們一直推遲我們知道最終無法逃避的事情，這樣的蠢行是一個普遍的人性弱點，它或多或少盤踞在每個人的心靈之中?！蔽艺f。

佟先生不解：“為什么說導致拖延的緣由枝蔓叢生？”

我解釋道：“盡管拖延這種行為習慣早就被人們覺察，但學者們對它的研究僅有20余年，所以許多問題沒有公認的定論。迄今得到公認的導致拖延的原因有兩個：淺層原因和深層原因?！彼^淺層原因，不外乎以下四個：1.拖延者認為面對的任務太困難，難以完成；2.拖延者認為任務太耗時間，不值得做；3.拖延者認為自己沒有相關知識技能，無從下手；4.拖延者害怕別人知道自己做不好?！耙陨纤膫€導致拖延的淺層原因是拖延者可以自我覺察的，也是可以說出的借口。盡管這四個原因并非虛構，但不是真正的原因?！?/p>

佟先生迫不及待地問：“那深層原因有哪些？”

我告訴佟先生，導致拖延的深層原因包括以下四個方面：

1.完美主義。拖延者想把所有事情都做到最好，而且要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行。

2.抵制與敵意。比如，如果拖延者不喜歡英語老師，有可能產生敵對情緒，遲遲不愿意做英語作業。

3.意志頹廢。拖延者認為任務太難了，不能忍受持續做這件事情，于是對自己說，等明天再做吧。但往往是明天到了，心里還是不想做，又繼續往后推。

4.自我貶低。拖延者如果經常不能很好地完成任務，就會對自己的能力估計過低，即使以后完成好了，也認為是運氣。

“心理學研究認為，拖延者分三個類型?！蔽艺f，“第一種是鼓勵型，或者說找刺激型，他們喜歡享受最后幾分鐘忙碌帶來的快感；第二種是逃避型，他們回避失敗的恐懼，甚至害怕成功，但實際上他們非常關心別人怎么看自己，更希望別人覺得他不夠努力而不是能力不足；第三種是優柔寡斷型，他們不能下決心完成眼前的任務，所以拖著不做?！?/p>

佟先生說：“這么說來，小莎屬于第二種類型，也就是逃避型，對嗎？”

我回答：“大多數拖延者可以歸為這一類。國外有心理學家認為，導致拖延的重要原因是對失敗的恐懼，這種恐懼實質上是一種焦慮反應。拖延者往往害怕犯錯，擔心自己的表現不能達到標準或者滿足他人的期望，對別人對自己的評價高低過度擔心，進而推遲或逃避執行有失敗危險的任務，以便為自己留下辯白的余地：‘不是我不夠棒，只不過我拖延了，時間不夠多。但小莎的情況恐怕還有別的原因?！?/p>

佟先生連忙問：“還有什么原因？”

我說：“美國心理學家菲利普·津巴多認為，只有在過去、現在和未來三個時間坐標參照中保持平衡的人，才能從容做事，充分享受生活，如果只局限于其中一個坐標，那么生命觀就會發生偏差，受到局限?！?

佟先生苦笑道：“您說得太專業了?！?/p>

我解釋道：“簡單地說，如果人重視現在，輕視未來，就很容易導致拖延。這是人類天性：當一件事或者一個目標的時間設定在遙遠的將來，比如一年后的高考、五年后的考研，那么就會給人一種不真實的感覺，看上去沒有實際上那么重要，以至于許多長期的、重要的任務被拖延。美國南康涅狄格州立大學的心理系教授詹姆斯·馬則在研究中發現，當需要在兩個任務當中作選擇，出于及時行樂的本能，拖延者往往寧愿選擇不太緊急的那一個，雖然那項任務更繁重，但拖延者似乎更愿意享受拖延帶來的愉悅感?，F實生活中，人們對此類拖延制訂了許多反制措施，比如中考和高考前幾個月，學校都會舉行幾次模擬考試，一方面是為了幫助學生查漏補缺，感受考場氣氛，另一方面也是提醒學生：重要考試近在眼前，不能再拖延了?！?/p>

佟先生默默點頭，道：“您說得沒錯，小莎確實有這方面的原因。雖然高考還有一年多，但要復習的內容太多了，老師緊鑼密鼓地安排復習，我也天天催促，可她好像根本不在乎，原來她根本沒有進入戰備狀態！”

我說：“另外，小莎一定感受到了拖延帶來的好處?！?/p>

“好處？”佟先生連連擺手，“怎么可能？她對自己的考試成績很不滿意，總說不是她真實實力的體現，對此前的拖延非常后悔?！?/p>

我解釋道：“美國心理學家尼爾·菲奧里總結了他與成千上萬拖延者合作的經驗，發現他們的拖延有著共同的原因：拖延可以帶給人們暫時的釋放壓力的快感。這一說法在很多拖延者身上得到了驗證，其中不乏德高望重的教授。除了釋放壓力的快感之外，有時候拖延會給拖延者帶來小小的驚喜。比如，小莎因為拖延沒有復習數學的某個定理，結果考試恰好沒有涉及該定理；再比如，小莎拖延洗自己的衣服，結果媽媽幫她洗了。類似的小驚喜不斷，難免讓她期待奇跡再次出現，于是就形成了惡性循環。要知道，我們養成任何一種習慣，都是因為它可以馬上為我們帶來一些好處，即使是拖延這種看起來反效率的壞習慣?！?/p>

無利不起早

聽了我的介紹，佟先生叫苦道：“導致拖延的原因這么復雜，糾正起來真叫人無從下手！”

我說：“的確，勸導對有拖延習慣的人來說作用微乎其微，要改掉這個壞習慣，關鍵還要靠拖延者自己下決心改過，這需要很大的精神動力才能完成。根據小莎的情況，她不需要接受我的心理輔導，只要您在我的幫助下，按步驟在家里對她進行監督，就能收到良好的效果?！?/p>

佟先生大喜，道：“您快說說，我該怎么做？”

我說：“首先，您要與小莎進行一次深入的交談，與她心平氣和地探討拖延的危害，尋找導致她拖延的原因，幫助她識別自己的拖延類型，理解與這些拖延類型相關的個體動機，而后幫她制訂嚴格的作息表，通過減少拖延行為，增強效能感，最終使她學會控制自己的生活。這一點非常重要，因為如果小莎不主動配合，即使她口頭答應，不出三天就會懈怠?！?/p>

至于具體做法，我給了佟先生以下9條建議：

1.時刻提醒。幫助小莎制訂周密的學習計劃和作息時間表，周末、節假日都不要放過，時間可以精確到分鐘。當然，休息和娛樂也是計劃中的項目。學習計劃和作息時間表要打印出來，貼在家里的顯眼處，完成一項就用彩筆打鉤，未完成的項目要標注原因，并說明彌補情況。這項工作要由佟先生監督，出現違規情況要對小莎進行適當懲罰。堅持一段時間以后，小莎的學習效率會大大提高，考試成績也會有所提升，相信她會對拖延和勤快的利弊得失有一個明智的選擇。

2.計劃不要變來變去。一旦你給自己制訂了計劃，就嚴格遵守它。不要為了使計劃更完美，而中途添加新的內容。

3.將學習安排在一天當中效率最高的時候。比如早晨背英語單詞，晚上睡覺前做語文的閱讀理解，等等，具體項目可以根據小莎的習慣安排。

4.設定最后期限。對學習之外的事，比如洗衣服、收拾房間、洗澡等，不必規定嚴格的時間，但要設定最后期限。很多人都有這樣的經驗，那些看似不可能按時完成的任務，往往在最后一刻都能完成。

5.將學習項目分出輕重緩急，重要的馬上就做。許多中小學生有拖延習慣，是因為感覺無從下手。高二學生學習壓力大，要學習的科目多，考試也很頻繁，往往讓學生手忙腳亂。當務之急是根據小莎的復習進度和考試安排，以先重后輕、先急后緩的順序，合理安排她的學習。

6.以毒攻毒。要求小莎每天早上至少完成一件她不想做的事，或平時最喜歡拖延的事，比如收拾床鋪、整理書桌等。這是心理學上的脫敏療法，即以毒攻毒，讓小莎感覺到，既然不想做的事都做了，那么其他的事就更不在話下了。慢慢地，她就感覺到連不想做的事也不再那么令人討厭了。

7.勞逸結合。學習再緊張，也要給小莎安排休息、娛樂的時間，否則，艱苦的學習會消磨小莎的意志，更會降低學習效率。建議每天安排至少兩次半小時以上的娛樂活動，每周至少安排一次兩個小時以上的戶外活動，最好是體育活動，比如長跑、打羽毛球、游泳等。

8.避免學習被打斷。在家里，給小莎營造一個安靜學習的環境，讓她可以集中精力在較短時間內完成學習任務。小莎認真學習時，不要頻繁送水、送水果，以免打擾她。

9.及時獎勵。每當小莎按時完成學習任務，都要及時獎勵她，讓她嘗到勤快的好處，只有這樣，才能養成勤快的好習慣。

佟先生依計而行，一段時間以后，小莎的拖延習慣有了較大改觀。更令佟先生驚喜的是，小莎的精神面貌判若兩人?！耙郧懊刻煸缟掀鸫捕加小鸫矚?，嘟嘟囔囔，怨天尤人，現在洗漱、吃飯手腳麻利，還哼著歌兒呢！”佟先生在電話里高興地說。

【編輯：陳彤】