大學生自我接納團體心理輔導方案設計

鄭海英

摘要：大學生自我接納水平影響著大學生在校的生活和學習，但是很多大學生存在著自我接納水平較低的問題，這直接影響著他們的成長和成才，也給他們帶來了很大的困擾，筆者設計了大學生自我接納團體心理輔導方案，在應用中發現，此方案對提高大學生自我接納水平效果顯著。

關鍵詞：大學生 自我接納 團體心理輔導 方案設計

中圖分類號：G448文獻標識碼：A文章編號：1009-5349（2017）06-0021-02

自我接納是指一個人可以對自己所具有的一切特征樂意去了解、面對和無條件接受，并能夠承認自我的客觀存在，關注自己的正面價值。自我接納是人健康成長的前提，一般自我接納程度低的人常會表現出自卑、自我否認和自我排斥?！洞髮W生心理健康調查研究》顯示，有4565%的大學生認為自己自卑，缺乏自信心，而筆者在近幾年的工作實踐中也發現很多大學生在自我接納方面存在問題。自我接納水平低會帶來低自我效能感，會影響大學生在校的學習、生活和人際交往。研究發現團體心理輔導能夠有效提高自我接納水平，故筆者根據自己的經驗設計出“大學生自我接納團體心理輔導方案”，以探討其在實踐中的應用。

一、團體輔導活動目標

（1）促進成員的自我覺察，正確認識和評價自己。

（2）接受自己的優缺點，能夠積極地悅納自我。

（3）挖掘自己及他人正向特質，提升成員的自我價值感，建立自信。

（4）與他人分享自己的優點與長處，培養積極自我評價的習慣。

二、團體輔導的性質

根據此次團體輔導的目標和參與者的特點，本次團體設計成封閉性、結構式、發展性的同質性團體。

三、活動對象

團體成員主動自愿參加，并且在自我接納方面存在著相似的問題或困擾，想通過團體更好地覺察自我，提升自信者。通過面談結果，確立團體成員。面談內容為：（1）參加團體的目的；（2）怎樣看待自己；（3）想解決的問題是什么。按照團體心理輔導理論，成長性團體以8-12人為宜，以保證活動效果。

四、活動時間安排

每次活動15-2個小時，共8次活動，每周進行一次。

五、活動方案

整個團體活動分為三個階段：導入階段、實施階段和結束階段。導入階段是形成團體，通過活動讓團體成員彼此認識，建立團體規范，創立和諧、溫暖、安全、理解的團體氛圍。實施階段通過較深層次的自我探索和團隊活動，進行更深入地分享討論，促進成員的自我認識、自我探索進而獲得自我接納、自我肯定，注重成員的正向行為認知的建立。結束階段是協助成員對自己的團體經驗作歸納總結，鞏固咨詢效果，將在團體中所收獲的東西應用到日常生活學習中，使個體不斷地獲得改變和成長。同時處理分離情緒并向團體道別。

（一）第一單元：相逢是緣

目標：協助成員彼此認識，明確團體的目標，形成團體氛圍，確定團體規范活動進行方式、促進成員之間的相互信任與接納。①熱身活動：大風吹。以輕音樂營造氣氛，每位成員圍成一個圓圈坐下。指導者站在中間，喊“大風吹”，其他人都要齊聲問“吹什么”，指導者回答吹部分身上具有共同特點的成員，要求這部分成員用最快的速度站起來互換位置，指導者也參與搶占位子坐下，沒有坐到座位的成員站在中間繼續大風吹的活動。通過熱身獲得對成員的初次認識，建立輕松活潑的氛圍。②認識我：兩人一組互相自我介紹，介紹內容為“我叫***，認識我是你三生有幸，我有以下優點：一，我是一個……的人，比如……（事例），二，我是一個……的人，比如……（事例），等等”，哨聲響起換下一個人，交換所有成員后回到團體，并向大家介紹自己認識的最后一位朋友，如這是我的朋友，他的優點是……分享自我介紹和被別人介紹時的感受。通過活動展示自己，促進成員之間互相了解。③建立團體規范：和成員共同討論制定保密、真誠、尊重、中立、遵守紀律等規范，保證團體活動安全有序進行。④組員心聲：在紙上寫出對團體的感覺、擔心和期望并進行討論，促進團體認同。

（二）第二單元：認識自我

目標：正確認識和評價自我。①熱身活動：口是心非。成員口中說出的行為和自己作出的行為不一致，下一位成員要作出上一位成員口中所說行為，依次類推。目的是使成員注意力集中到團體中來，激發活動熱情。②猜猜“我是誰”。在紙上寫20次“我是誰”，要求寫下來的要盡可能地反映出你的特點和個人風格。把紙團放一起打亂，每個同學抽取一張，然后大家對該生的答案進行分析，試著猜出該生是誰，得到確認之后，大家對該生進行評價，如他的優點、缺點等，如此直至每一份答案都經過分析，每一個組員都被評價。此活動目的是正確認識評價自己并接納自我。③畫出心中的自己。通過畫“自畫像”，使學生進一步認識自己，展示一個“內心的我”。通過交流使成員讀懂你、我、他，促進彼此的理解。

（三）第三單元：覺察自我

目標：加深對自我的覺察，通過回顧自己的成長經歷，感受過去事件對自己的影響，并對自己的人生作出評估。①熱身活動：互助互愛。大家圍成一個圈，雙手搭在前一個人的肩膀，捏肩膀、拍后背。 然后向后轉，雙手搭在前一個人的肩膀，捏肩膀、拍后背。目的是通過身體的接觸拉近心理的距離，使人放松，感受到幫助別人和接受別人的幫助和關愛。②畫大樹。請同學們閉上眼睛，在腦海中想象一棵大樹，并在紙上畫出這棵樹。并且分享：這是一顆什么樹、長在什么地方、一棵還是幾棵、天氣如何、有沒有風、樹齡、活樹還是枯樹、什么季節、大樹還是小樹，這棵樹讓你想起誰、像誰……③我的生命線。由我的生命線了解過往的事件對自己的影響，以及覺察自己看待世界的眼光，承認人生是波瀾起伏的過程，接納自己的悲哀和沮喪，認識了解自己的人生規劃。認識到生命線掌握在自己手里，人生的廣度和深度是由自己書寫的。

（四）第四單元：悅納自我

目標：正確看待自己的不足及不完美，認識到自己是一個獨特的個體，積極地悅納自我，并學會通過改變不合理信念來調節情緒。①暖身活動：愛的抱抱。目的：活躍氣氛，使團體進一步融合。②看圖想象?？磮D并給這幅圖起個名字。目的是讓成員認識到對同一事物，人們的看法卻有如此大的差異。這就像我們在生活中，不同的人對我們的認識和看法是不同的。我們不可能令周圍的每一個人都喜歡你、欣賞你。事實上最了解你的人只有你自己。我們要想完善自己，首先要自己充分認識自己。 同時，正確看待來自外界的不同評價。③積極賦義。在紙上寫下自己認為不好的性格特征，然后對這些不好的性格特征進行積極賦義，如：多疑——積極賦義就是自我保護意識強；畏首畏尾——積極賦義就是小心謹慎……團體進行分享，并討論某些性格特征什么情況下具有積極作用，什么情況下具有消極作用，如何避免其消極作用。目的：悅納自我，認識到性格本身無所謂好壞，只要能在適當的場合恰當地應用，任何一種性格的人都能取得很好的成績。④情緒ABC理論：學會用積極的信念來自我調節情緒。

（五）第五單元：肯定自我

目標：發現自己的優點，提升自信，發展自我。①熱身活動：人椅。所有的學員圍成一圈，每位學員將他的手放在前面的學員的肩上；聽從訓練者的指揮，然后每位學員徐徐地坐在他后面學員的大腿上；盡可能堅持更長的時間。目的是通過成員之間的通力合作，感受集體的力量。②自信百寶箱。在卡片上寫下在自信心方面，自己做不到的是什么，或者說在什么時候感到自卑。大家全寫好之后把卡片放在一起，隨機抽取，請大家共同幫助寫卡片的同學。目的是通過別人成功的經驗給予自己幫助。③優點轟炸。小組成員被其他成員用發自內心的語言贊美（注意：贊美必須是真誠的、實事求是的、正面的），把在小組中了解的、觀察到的、想象中的其他成員的所有優點都說給他聽。目的是使成員認識到自己未曾意識到自己的優點，獲得肯定，提升自信。④天生我才。填“天生我才”練習表：A.我最欣賞自己的外表是 B. 我最欣賞自己對朋友的態度是 C.我最欣賞自己對求學的態度是 D. 我最欣賞的一次學業成績是 E. 我最欣賞自己的性格是 F. 我最欣賞自己對家人的態度是 G. 我最欣賞自己對做事的態度是——目的是學會欣賞自己。

（六）第六單元：笑迎未來

目標：覺察并分享自我的成長，處理分別情緒。①自我尋寶。尋寶方式：我開始喜歡我自己，因為……②回顧我的收獲?；貞涍@幾次團體活動并討論，最喜歡哪一個單元、心得感想最多是哪個單元、哪個單元幫助最大……并說出參與團體后的改變或收獲。③反饋與祝福。團體圍圈而坐，輪流對每一位成員進行反饋參加團體之后的變化。反饋結束后，在紙上寫下對他人的祝福和建議。最后團體成員圍圈擁抱，通過身體的接觸帶來溫暖和力量，體驗在一起的感受，獲得支持與信心。

六、團體效果評估

（1）在團體進行中，從團體成員的參與狀態進行評估。是否堅持出席，是否遵守團體契約，是否對活動積極反應以及對活動的反饋等等，領導者要根據自己的觀察來評估活動設計和實施的效果，并及時作出調整。

（2）團體結束后，從團體成員的活動反饋來進行評估。一方面，可以通過交流、訪談和開放性問卷的形式獲取反饋，包括他們喜歡的活動、不喜歡的環節、對活動的意見和建議、自己的改變及團體中其他成員的改變、問題的解決程度等等；另一方面，可以用標準化量表的形式，比如《自我接納問卷》來測量團體成員在參與團體前后的變化，并設置對照組進行評估。

（3）團體結束一段時間后，可以用跟蹤調查的方式進行評估。自我接納與心理健康水平密切相關，自我接納水平的提高并不是一時一刻的，最主要是看能不能內化到團體成員的內心，對他們產生深遠的影響，可以在團體結束一段時間之后，通過成員自己及周圍人進行評價，看看成員對自我評價是否變得更積極更客觀，對自我接納的理解是否從認知層面深入到情緒體驗層面，并影響著平時的行為表現。

團體心理輔導是提高大學生的自我接納水平和自我效能感，幫助他們重建自信的一種有效方式，同時也能夠提

高在校大學生的心理健康水平。繼續探索針對性、實效性強的團體心理輔導方案是提高大學生心理健康水平的有效途徑。

責任編輯：楊國棟