2017-06-20 新華商輿情監測中心
人的感受很大程度受想法影響。如你長期心情不好,問題可能來自你的想法。因此,將想法調節得宜,可令你的心情更佳!
受問題困擾時
第一步 :面對感受
嘗試面對自己的感受,分析自己正面對的壓力,了解不快樂的因由,反而有助改善惡劣心情。
很多人(尤其男性)會否定自己的感受,即使把感受拿出來與別人討論,其實說到底也是要否定,到頭來只會令自己更難受。那么,為何不索性接受它呢?嘗試面對自己的感受,分析自己正面對的壓力,了解不快樂的因由,反而有助改善惡劣心情。
第二步 :惡劣心情,我能應付!
所謂的應付,是一種管理,你最終會捱過的!難受的心情又怎會持續到永遠?
很多人面對壓力時都會嚷著:「我受不了!」其實很多時這些事情任何正常人都會覺得難受,要逼自己若無其事,反而不切實際!所謂的應付,是一種管理,你最終會捱過的!難受的心情又怎會持續到永遠?
接受這些難過的感受吧
第三步 :逐步成功,獎勵自己
可嘗試將大問題拆解成很多小問題,逐一處理好,令自己常常得到鼓舞……
使自己重拾自信的,是自我形象,而非別人的認同。成功,令你感覺良好,并鼓勵你繼續前進,踏上邁向成功的道路。因此,我們可嘗試將大問題拆解成很多小問題,逐一處理好,令自己常常得到鼓舞,這種獎勵是非常重要的。
問題解決之后
第四步 :認清自己對自己說的話
認清自己對自己說過的話,當類似情況再次發生時,就可以倍加留心自己的反應。
問題過后,回想你處於非常難過的時刻,曾對自己說過的話──那些話當中可能包含了一些如影像般的幻想;而即使你說了很多,可能來來去去只是兩三種想法而已;又或者你沒說甚么,其實心底已經傾向某些看法,所以沒對自己說出來。認清自己對自己說過的話,當類似情況再次發生時,就可以倍加留心自己的反應。
第五步 :分析自己對自己說的話
留意說話中有沒有犯上「思考毛病」……
常見的「思考毛病」有:
1. 一概而論:以為一件事如此,別的事也是如此。人生有那么簡單嗎?
2. 黑就黑、白就白:這是極端的想法,真實世界是充滿各種灰色地帶的!
3. 先入為主:例如以為人人都不喜歡自己,卻沒有真憑實據,就此下了定論。
4. 將事情推向極端:只注視發生問題的地方──你的錯誤、你的失敗、你的問題……然后將它們不合比例地放大,誤導自己。有些人將自己的成功及美好的一面無限放大,同樣是不適當地扭曲了世界。
5. 想到最壞處:凡事都以為最壞情況會發生,現實上這是不大可能的。
6. 都是自己的問題:假如你以為全宇宙的事也關你事,請告訴我們如何管治這宇宙;假如你以為人人都察覺到你的小錯誤,請看看──別人都在煩著自己的事。
第六步 :學習理性思考
將「不理性」思維修改為「理性」思維,以下為10個常見的「不理性」思維,以及對應的「理性」思維:
1. 人人都要喜歡我、認同我
我當然希望被喜歡,否則我會感到失望或寂寞,但我知道我可以面對這種感受,而且我可采取建設性的行動改善人際關系。
2. 我不能犯錯,要時時刻刻有建樹,方有價值
我真想把事情做好,但如所有人一樣,我偶然還是會失敗或犯錯,導致不開心。我知道我可以應付的,而且我可以積極改善,下次做好些。
3. 壞人一定要受到懲罰
社會上不少人偶然會做壞事,有些人甚至會做很多壞事。然而,即使我不高興,也不能改變這事實。
4. 當事情不如我所想般發生,一切就都完了
事情不如自己所想般發生,我固然會失望,但我可以應付。我會盡力令事情如自己所想般發生,不然的話,再失望也是無濟於事。
5. 我的難受是由我控制范圍外的事所引致,所以我不能做甚么
我的問題,可能是被一些我控制范圍以外的因素影響,但我的想法與行為卻在我控制范圍以內!
6. 凡危險的、不如意的或可怕的事,都是應該非常擔心的
光在擔心出問題,并不能阻止它發生,反而令自己現在更不快樂,倒不如積極面對問題,盡一己之力做應做的事。所以,現在的我無必要為將來的事擔心與猶疑。
7. 困難或不如意的事情,擱在一旁,比正面面對容易
面對困況,會令我覺得難受,但我還是可以應付的。將問題擱在一旁,并不會令它變得簡單,反而只會令我一直憂慮。
8. 我需要有人給我依靠
在有需要時,有人支持自己固然重要,但我真正需要信賴的人是我自己。
9. 我的問題是過去的事遺留下來的。
我的問題,也許是因為過去的事而引致,但令問題留存下去的,可能是我的想法與行為,這是我控制范圍以內的事。
10. 別人有問題或困難時,我亦要陪他受困擾。
看到別人遇到問題,自己當然會難過,但一塊兒傷心也幫不了忙嘛!悲哀的心情,我可以應付,有時我還可以用積極的方式幫助他們。
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